Araw-araw habang ikaw ay pupunta tungkol sa iyong nakagawiang, ang iyong puso ay pumping malayo, pagpapadala ng dugo sa buong iyong katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang mga nakababahalang deadline ng trabaho, tulungan ang iyong mga anak sa kanilang araling-bahay, at itulak sa pamamagitan ng pag-ikot na klase tulad ng isang boss. Sa kasamaang palad, ang labis na importanteng organ ay hindi mananatiling matatag magpakailanman — lalo na kung sinusubukan mong gawin itong mapanatili ang anumang masamang gawi na maaaring mayroon ka. Narito ang 23 mga katotohanan tungkol sa kalusugan ng puso na dapat malaman ng bawat babae tungkol sa pagpapanatiling malusog ng kanyang puso sa darating na taon.
1 Ang Sakit sa Puso ay ang Bilang Isang Mamamatay ng Babae
Shutterstock
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit panatilihing malusog ang iyong puso, ngunit maaaring ito ang pinakamalaking: Kung hindi mo, maaari itong patayin. Kahit na ang sakit sa puso ay mas madalas na nauugnay sa mga kalalakihan, ito ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihan ng US, na sanhi ng 1 sa 4 na babaeng pagkamatay bawat taon, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2 Ang Kinakain mo Gumagawa ng Isang Pagkakaiba-iba
Alam mo na ang pagkain ng isang mabuting, naka-load na veggie diet ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, at lalo na totoo pagdating sa iyong puso. Habang ang Pranses na fries at mac at keso ay tiyak na masarap, inirerekumenda ng US Food and Drug Administration na dumikit sa mga pagkaing mababa ang asin o mababa-sodium, nililimitahan ang mga trans fats (na, sa labis, ay maaaring maging sanhi ng pag-atake sa puso), at paglilimita ng idinagdag na asukal.
3 Iba pang mga Problema sa Kalusugan Dagdagan ang Iyong Panganib sa Mga Troubles sa Puso
Shutterstock
Kung hindi mo inaalagaan ang iyong katawan, mas mahirap iwasan ang mga isyu sa iyong puso. Madali mong madaragdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, halimbawa, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol - dalawang mga problema na maaaring maging mapanganib sa buhay kung hindi ka nakatuon sa pagkontrol sa mga ito.
4 Ang Stress ay naglalagay ng isang Papel sa Kalusugan sa Puso
Shutterstock
Sa kasamaang palad, ang mga puso ng kababaihan ay higit na apektado ng stress kaysa sa mga lalaki, sabi ng Mayo Clinic. Dahil maaari nitong madagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, tumuon sa pagdaragdag ng oras sa iyong iskedyul ngayon upang mapawi ang ilan sa pag-igting na iyon, kung ginagawa ito ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, o paggawa ng mga problema sa isang therapist.
5 Mga Pag-atake ng Puso Hindi Mukhang Gawin sa TV
Shutterstock
Sa mga pelikula at sa TV, ang pag-atake sa puso ay napaka theatrical: isang tao ay karaniwang hinawakan ang kanilang dibdib at nahuhulog. Sa katotohanan, ang mga bagay ay naiiba sa mga kababaihan. Karaniwan, ang isang atake sa puso ay nagsasangkot lamang ng nakakaranas ng sakit sa dibdib o kakulangan sa ginhawa, sakit sa itaas na likod, sakit ng puso, pagduduwal, at labis na pagkapagod, sabi ng CDC. Ang daming oras, baka hindi mo alam na nagkakaroon ka ng isa. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin kung nakakaramdam ka ng anumang mga palatandaan.
6 Mahalagang manatiling Aktibo
Shutterstock
Upang mapanatili ang iyong puso sa kondisyon ng rurok, mahalagang tiyakin na mananatiling aktibo ka. Ayon sa CDC, nangangahulugan ito na subukan na matumbok ang 2 oras at 30 minuto ng ehersisyo bawat linggo — kahit na nangangahulugan lamang ito ng isang mabilis na pag-eehersisyo pagkatapos mong makakauwi sa gabi. (Iyon ang mga kadahilanan na halos 21 minuto lamang sa isang araw, sa pamamagitan ng paraan. Sinuman ang makakagawa nito!)
7 Ang Pinakamataas na Limitasyong Inumin para sa Kalusugan sa Puso Ay Mas Kaysa Sa Iyong Akala
Shutterstock
Habang ang ilang baso ng alak habang pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV sa gabi ay hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ito ay isa para sa iyong puso. Ayon sa CDC, ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng higit sa isang inumin bawat araw - kung hindi man, nang walang pag-moderate, maaari itong magresulta sa pangmatagalang mga problema sa linya, kabilang ang sakit sa puso.
8 Posible na Magkaroon ng Isang Nasirang Puso
Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng isang nasirang puso sa ilang oras sa kanilang buhay, ngunit ito ay talagang isang lehitimong kondisyong medikal - at isang malubhang bagay na iyon. Ayon sa Mayo Clinic, ang sirang sakit sa puso ay nagsasangkot ng nakakaranas ng isang matinding anyo ng pagkabigo sa kalamnan ng puso na karaniwang pansamantala pagkatapos ng pagdaan sa isang nakababahalang sitwasyon. Kaya kung nakikipag-usap ka sa isang bagay, alagaan mo ang iyong sarili: Kailangan ng iyong puso.
9 Ang Menopos ay Maapektuhan ang Iyong Puso
Shutterstock
Kapag dumaan ka sa menopos, nakikipag-usap ka sa pagkapagod, mainit na pagkislap, hindi pagkakatulog - lahat ng uri ng mga hindi kasiya-siyang sintomas. Ngunit ang mga mas mababang antas ng estrogen na nagaganap pagkatapos ay maaaring makaapekto sa iyong puso, masyadong: Ayon sa Mayo Clinic, ito ay isang makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso.
10 Hindi ka Dapat Maging sobra sa timbang na Maging Mapanganib sa Sakit sa Puso
Shutterstock
Habang ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, posible pa rin itong umunlad kapag payat ka. Nalaman ng nakaraang pagsasaliksik na maaaring mangyari ito sa mga matatanda sa inirekumendang saklaw ng timbang pati na rin - lalo na kung nakataas ang presyon ng dugo at kolesterol.
11 Ang Mga Babae ay May Mas Maliit na Puso
Hindi alam ng maraming tao, ngunit ang mga puso ng kababaihan ay talagang mas maliit kaysa sa mga lalaki - dalawang-katlo ang laki, sa katunayan. Dahil doon, mas mabilis ang rate ng iyong puso at mayroon kang mas maliit na mga arterya, na maaaring gawing mas madali para sa kanila na mai-block ng plaka at maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan.
12 Ang Depresyon Maaaring Maglaro ng Isang Papel sa Iyong Kalusugan sa Puso
Shutterstock
Tulad ng kung ang pakikipaglaban sa depresyon ay hindi sapat na mahirap, sinabi ng Johns Hopkins Medicine na ang mga may karamdaman ay nagkakaroon ng sakit sa puso nang mas mabilis kaysa sa nalalabi sa populasyon. Dahil ang pagkalumbay ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, mahalaga na tumuon sa iyong kalusugan sa kaisipan ngayon: para sa iyong pangkalahatang kaligayahan at kagalingan, ngunit din para sa iyong katawan.
13 Ang pagiging Buntis ay Maaaring Maglagay ng Stress sa Iyong Puso
Shutterstock
Kung iniisip mo na maging buntis, magandang ideya na magkaroon ng kamalayan sa mga epekto nito sa iyong puso. Ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists, ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo sa loob ng siyam na buwan na iyon ay maaaring maglagay ng maraming stress sa organ, na maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso.
14 Ang Yo-Yo Ang Pagdi-diyeta ay Maaaring Makakaapekto sa Iyong Puso
Sa halip na gawin ang mga nakatutuwang diyeta, manatili sa isang bagay na maaari mong mapanatili sa maraming mga darating na taon - lalo na dahil, ayon sa nakaraang pananaliksik, ang patuloy na pagkawala at pagkakaroon ng timbang na post-menopause ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng biglaang pag-aresto sa puso at sakit sa coronary heart. Ang halimbawa ay aktwal na natagpuan na pinakamalakas sa mga kababaihan ng isang normal na BMI.
15 Kailangan mong Kumuha ng Wastong Pagkatulog
Shutterstock
Maaari kang maging sobrang malusog sa ibang mga lugar ng iyong buhay, ngunit kung hindi ka sapat na natutulog sa gabi, sinabi ng National Sleep Foundation na inilalagay mo pa ang iyong sarili sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso-marahil dahil sa epekto ng iyong presyon ng dugo at pamamaga sa katawan.
16 Ang Stress sa Pag-aasawa ay Maaaring Magdulot sa Sakit sa Puso
Mayroong isang malaking kadahilanan kung bakit hindi mo dapat hayaan ang mga pakikipaglaban sa iyong makabuluhang iba pang mga kamay: Ang nakaraang pananaliksik ay natagpuan ang stress mula sa mga hindi pagkakasundo na ito ay maaaring humantong sa atherosclerosis sa mga kababaihan, na nagiging sanhi ng pagpapagod ng mga arterya. Ito ang nangungunang sanhi ng pag-atake ng puso at maaaring magkaroon ng papel sa pagbuo ng sakit sa puso.
17 Ang Iyong Migraines ay Maaaring Mag-ugnay sa mga Suliranin sa Puso
18 Nakaupo sa Lahat ng Araw, Araw-araw, Makakaapekto sa Iyong Puso
Shutterstock
Mahirap tiyakin na gumagalaw ka sa buong araw — lalo na kung mayroon kang isang desk sa trabaho. Ngunit ang pagkuha sa mga dagdag na hakbang ay maaaring gumawa ng maraming kabutihan para sa iyong puso. Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang mga kababaihan na nakaupo nang higit sa 10 oras sa isang araw ay nasa mas mataas na peligro ng isang stroke, atake sa puso, at sakit sa puso kaysa sa mga nakaupo lamang ng 5 oras o mas kaunti sa isang araw.
19 Mga Problema sa Puso ng Babaeng Magkita Mamaya sa Buhay
Shutterstock
Habang ang mga problema sa puso ay maaaring dumating sa bawat edad, ang karamihan sa mga kababaihan ay nagkakaroon ng mga isyu sa kalaunan sa buhay dahil sa isang "mas mataas na pagtaas sa mga antas ng kolesterol, mataas na presyon ng dugo, pagtaas ng timbang, at kawalan ng timbang na menopausal na hormone, " sabi ni Dr. Stephen Sinatra. Dahil dito, pinakamahusay na makuha ang iyong kalusugan sa ilalim ng kontrol sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng pagtiyak na kumakain ka nang tama at madalas na mag-ehersisyo.
20 Ang pamamaga ng binti ay Maaaring Maging Isang Palatandaan ng Mas Malalaking mga Suliranin
21 Masakit ang Dibdib ng Mas Masakit kaysa sa Akala mo
Shutterstock
Kapag nakakaranas ka ng angina - o sakit sa dibdib, na isang babala na tanda ng sakit sa puso - hindi ito tila isang malaking pakikitungo. Karamihan sa mga kababaihan ay iniisip lamang na hindi pagkatunaw o pagkapagod at paghiwa-hiwalayin ito, at iyon ang dahilan kung bakit ito ay karaniwang hindi nagaganyak. Ngunit upang matiyak na hindi ka nagkakaroon ng anumang mga malubhang problema, magandang ideya na ma-check out ang anumang sakit.
22 Ang Paninigarilyo ay Way Mas Masahol sa Iyong Puso kaysa sa Akala mo
Karaniwan, ang paninigarilyo ay nauugnay sa pagiging kakila-kilabot para sa mga baga - ngunit masama rin ito sa iyong puso. Sinasabi ng mga eksperto dahil sa pagtaas ng presyon ng dugo na sanhi nito, ang iyong mga daluyan ng dugo ay bumuo ng isang buildup ng plaka na maaaring ilagay sa peligro ang iyong puso. Sa gayon kaya't nadoble nito ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke.
23 Dagdagan ng Diabetes ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso
Shutterstock
Ang diyabetis ay hindi magandang balita para sa iyong puso. Hindi lamang ginagawang mas malamang na magkaroon ka ng sakit sa puso, ngunit inilalagay ka rin nito sa peligro ng atake sa puso o stroke. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na pamahalaan ito nang maayos — kung hindi mo, maaaring wakasan ang iyong buhay dahil dito. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, suriin ang 30 Pinakamasamang Mga Sikolohiyang Pangkalusugan ng Kababaihan na Hindi Mamatay.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
