Kahit na ang pinakamalakas na pag-aasawa ay mahina sa kaunting kaguluhan. Kung maganda ang iyong relasyon, parang lumulutang ka sa himpapawid-ngunit kapag ang mga bagay na maasim, madali kang matumba sa lupa. Sa kabutihang palad, ang anumang mabuting relasyon ay maaaring mai-save na may sapat na pagsisikap — at maaari ka nang pamilyar sa ilan sa mga paraang ito upang mapanatili ang isang malusog na kasal.
Halimbawa, ang lahat ng mga dobleng petsa na iyong pinuntahan ay lihim na pinalalaki ang pagpapalagayang-loob sa iyong relasyon. At alam mo ba na ang cuddling at pagtingin sa mga cute na larawan ng hayop ay maaaring mapanatili ang spark ng buhay? Upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatiling masaya ang iyong asawa, natipon namin ang ilan sa mga pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang makagawa ng isang kasal.
1 Tingnan ang mga larawan ng mga tuta nang magkasama.
Shutterstock
Ikaw ba at ang iyong kasosyo ay nakaupo sa pag-scroll sa kama sa pamamagitan ng kaibig-ibig na mga litrato ng puppy? Ang pinagsamang aktibidad na iyon ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo — makakatulong din ito sa iyong kasal. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Psychological Science ay natagpuan na kapag ang mga paksa ay ipinakita ng mga larawan ng mga tuta kaagad pagkatapos ng mga larawan ng kanilang mga asawa, nagkaroon sila ng mas positibong tugon sa kanilang mga kasosyo at pagkatapos ng mga pagpapabuti sa relasyon sa mag-asawa.
"Ang isang tunay na mapagkukunan ng aming mga damdamin tungkol sa aming mga relasyon ay maaaring mabawasan sa kung paano namin iniuugnay ang aming mga kasosyo sa positibong nakakaapekto, " isinulat ng lead researcher na si James K. McNulty. "Ang mga asosasyong iyon ay maaaring magmula sa aming mga kasosyo, ngunit din mula sa mga walang kaugnayang bagay tulad ng mga tuta at bunnies."
2 Isulat ang iyong mga damdamin.
iStock
Kapag nag-aalinlangan, mag-journal out ito. Nahanap ng mga mananaliksik sa Northwestern University noong 2013 na ang mga mag-asawa na nakikibahagi sa isang regular na ehersisyo sa journal tungkol sa kanilang relasyon ay nakaranas ng pagtaas ng kasiyahan sa pag-asawa. Gayunpaman, mahalaga na hindi mo lamang isulat ang mga bagay na nakakaabala sa iyo tungkol sa iyong kapareha — na pinapanatili ang isang listahan ng mga positibo pati na rin ang maglilingkod sa iyo nang mas mahusay.
3 Manood ng mga romantikong komedya.
Shutterstock
Regular ka bang nakaka-engganyo sa mga romcom sa gabi ng pelikula? Sige at batiin ang iyong sarili sa iyong mahusay na panlasa - at sa paglalakad ng landas patungo sa maligaya kailanman. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Rochester ay nagsuri ng tagumpay ng iba't ibang mga programa sa pagpapayo ng mag-asawa, at natagpuan na ang mga mag-asawa na nanonood ng mga romantikong pelikula at tinalakay ang mga ito pagkatapos ay mayroong isang 50 porsiyento na mas mababang rate ng diborsyo. Kaya mag-pop sa isang flirty flick, kumuha ng ilang popcorn, at huwag kalimutang pasalamatan si Meg Ryan sa isang mahaba, mapagmahal na kasal.
4 Sabihin ang "salamat."
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang iyong asawa ay intuitively alam kung gaano ka nagpapasalamat sa lahat ng kanilang ginagawa, ngunit siguradong hindi ito nasasaktan upang ipaalam sa kanila. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Personal na Mga Pakikipag-ugnay ay natagpuan na ang pagpapahayag ng pasasalamat sa iyong kapareha ay direktang nakakaugnay sa kasiyahan ng relasyon.
"Kahit na ang isang mag-asawa ay nakakaranas ng pagkabalisa at paghihirap sa iba pang mga lugar, ang pasasalamat sa relasyon ay makakatulong sa pagtaguyod ng mga positibong kinalabasan sa pag-aasawa, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral ng lead na si Allen Barton sa Science Daily.
5 Ipagdiwang ang maliit na tagumpay.
Shutterstock / G-stock studio
Ang iyong asawa ba ay kamakailan lamang ay nakakuha ng isang promosyon sa trabaho, o marahil naabot ang kanilang timbang sa layunin pagkatapos ng mga buwan ng masipag? Ang mga mahahalagang okasyong ito ay tumawag para sa isang pagdiriwang! Pinahahalagahan ng iyong kapareha ang suporta, at ang positibong papuri ay gagana ng mga kababalaghan sa iyong kasal.
Tulad ng isinusulat ni Tara Parker-Pope sa Para sa Mas Mahusay: Paano Makakatulong ang Nakakagulat na Agham ng Maligayang Mag-asawa na Magtagumpay ang Iyong Kasal , "Ang mga mag-asawa na regular na nagdiriwang ng magagandang panahon ay may mas mataas na antas ng pangako, lapit, tiwala, at kasiyahan sa relasyon. Hindi sapat na ang iyong alam ng kapareha na ipinagmamalaki mo ang kanyang mga nagawa — kailangan mong ipakita ito."
6 Magpadala ng mga seksiyong teksto.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, ang pagpapadala ng mga malikot na teksto ay hindi lamang para sa mga sultry singles na naghahanap ng isang magandang panahon. Maging ang mga mag-asawa ay madalas na bumabalik sa teksto upang mapanatili ang buhay ng spark. At kung hindi ka natatakot na halos mapunta ito, pagkatapos ay tapikin ang iyong sarili sa likod: Ang isang pag-aaral na inilathala sa Mga Kompyuter sa Tao na Pag-uugali ay natagpuan na ang nakatuon na mga mag-asawa ay nakikinabang sa mga mausok na mensahe nang higit sa mga mag-asawa sa mas kaswal na relasyon. Kalahati ng mga respondente ang nag-ulat na ang sexting "positibong nakakaimpluwensya sa kanilang sekswal at emosyonal na relasyon sa isang kapareha."
7 Ngunit huwag umasa sa mga teksto upang makipag-usap.
Shutterstock
Lahat tayo ay nagkasala na gumastos ng kaunting oras sa aming mga telepono, ngunit mahalaga para sa iyong kasal na hindi mo pinapabayaan na makipag-ugnay sa iyong asawa nang harapan. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Couple & Relasyong Therapy ay nagtapos na ang mga kababaihan na humihingi ng tawad at nagpahayag ng mahalagang impormasyon sa pamamagitan ng teksto ay hindi gaanong nasiyahan sa kanilang mga relasyon. Makipag-usap sa tao nang madalas hangga't maaari, o maglaan ng oras para sa isang tawag kapag hindi ka pisikal na magkasama — talagang mas mabuti pa kaysa sa isang thumbs up at winky face emoji.
8 At huwag masyadong ikabit sa iyong telepono sa pangkalahatan.
iStock
Napakaraming tao ang nagpapahintulot sa kanilang smartphone na maging isang ikatlong kasosyo sa kanilang relasyon. Ang isang pag-aaral sa 2018 ng mga mag-asawa sa kolehiyo na nai-publish sa Psychology of Popular Media Culture ay natagpuan na ang mga taong naka-attach sa kanilang mga smartphone ay nag-ulat ng mas kaunting katiyakan sa kanilang relasyon; katulad din, ang mga tao na ang mga kasosyo ay palaging nasa kanilang mga telepono ay iniulat na hindi gaanong nasiyahan. Kung naramdaman ng iyong asawa na mayroon kang isang hindi malusog na kalakip sa iyong telepono, maaari rin silang mag-alala na may kulang sa kasal, kaya subukang panatilihin ang iyong aparato sa iyong bulsa tuwing magkasama ka.
9 Lumabas para sa mga petsa ng gabi.
Shutterstock
Kung isa ka sa mga mag-asawa na isinasaalang-alang pa rin ang sagradong gabi ng gabi pagkatapos ng mga taon na magkasama, pagkatapos ay nasa landas ka na ng tagumpay. Ang isang pag-aaral sa 2016 ng Marriage Foundation ay nagpasiya na ang mga mag-asawa na tumama sa bayan minsan sa isang buwan ay mas malamang na manatiling magkasama kaysa sa mga pinapaboran na manatili.
10 At pumunta sa dobleng mga petsa.
iStock
Ang pagpunta sa isang dobleng petsa ay magpapakilala ng isang bagong aktibidad sa iyong pag-ikot at pagbutihin ang lapit ng iyong relasyon. Sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Mga Personal na Pakikipag-ugnayan , ang mga mag-asawa na nakikibahagi sa "malalim na personal na mga pag-uusap" habang kasama ang isa pang mag-asawa ay naiulat na pakiramdam na mas madamdamin sa isa't isa kaysa sa mga mag-asawa na nakikipag-usap lamang sa isa't isa. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga mag-asawa ay mas malamang na ibunyag ang kanilang damdamin nang marinig nila ang iba pang mga mag-asawa na ginagawa ang parehong. Monkey see, unggoy gawin!
11 At mapanatili ang pakikipagkaibigan sa ibang mag-asawa.
iStock
Magdoble ang mga petsa ng pag-date, likas na katangian ng tao na nais na gumastos ng oras sa mga taong katulad sa iyong sarili, kaya't naiisip na ang mga mag-asawa ay may posibilidad na makipagkaibigan sa ibang mag-asawa. Ngunit kung ano ang marahil ay hindi napagtanto ng karamihan sa mga mag-asawa na ang mga pagkakaibigan na ito ay talagang tumutulong sa kanilang kasal.
Sa aklat na Two Plus Two: Couples and their Coules Friendship , co-author na Geoffrey Greif at Kathleen Holtz Deal ay natuklasan na ang pagkakaibigan ng mga mag-asawa ay nakikinabang sa isang pag-aasawa sa pamamagitan ng pagbibigay kaginhawaan, suporta, at kaguluhan. "Maaari nating pag-usapan ang anumang nais natin, " sabi ng isang mag-asawa sa libro. "Naibahagi namin ang mga malungkot na oras at magagandang panahon."
12 Magunita tungkol sa magagandang panahon.
Shutterstock
Mayroong isang kadahilanan na ang mga malapit na mag-asawa (at matalik na kaibigan) ay may napakaraming mga panloob na biro na gustung-gusto nilang ipaalala sa bawat isa. Ang pagtawa ay ang likuran ng anumang mabuting bono - at ang pag-alala sa mga magagandang panahon ay maaaring lihim sa pagpapanatili ng isang malusog na pag-aasawa, ayon sa isang makabuluhang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa Pagganyak at Emosyon . Ang mga mananaliksik ay nabanggit na ang mga mag-asawa na nagpapagunita tungkol sa mga masayang-masaya na mga sandali ay nag-ulat ng higit na kasiyahan sa relasyon.
13 Mag-hang out sa mga kaibigan ng iyong kapareha.
iStock
Ang iyong pagpayag na isama ang iyong asawa sa mga paglabas ng iyong kaibigan ay hindi napansin. Sa kabilang banda, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Leisure Research , ang pagkilos na ito ng pagsasama ay mapapalakas lamang ang iyong bono sa iyong makabuluhang iba pa.
14 Natutulog sa magkabilang braso.
iStock
Walang nagdadala sa isang mag-asawa na mas malapit nang magkasama (literal) kaysa sa kaunting kutsara. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Hertfordshire ay natagpuan na 94 porsiyento ng mga mag-asawa na natutulog habang hinahawakan ang nasabing kasiyahan sa relasyon.
15 Magtrabaho nang regular nang regular.
iStock
Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa iyong kalamnan at sa iyong kasal. Ang isang madalas na nabanggit 2000 na pag-aaral mula sa Journal of Personality and Social Psychology ay nagpakita na pagkatapos ng mga mag-asawa na lumahok sa isang pisikal na aktibidad na magkasama, mas nasiyahan sila sa kanilang mga relasyon at higit na nadama ang kanilang pag-ibig.
16 O magsama ng marapon.
Shutterstock
Kung naramdaman mong mapaghangad, hilingin sa iyong asawa na mag-sign up para sa isang 5K sa iyo — ang mga buwan ng pagsasanay na magkasama ay magpapatibay sa iyong pagsasama. "Ang mga nakabahaging layunin na maaaring magtrabaho ng isang mag-asawa patungo sa tulong na magbigay ng higit na layunin, " sertipikadong tagapayo na si Jonathan Bennett sinabi sa Brit + Co. "Gayundin, ang oras na ginugol sa pagkamit ng mga layunin na ito ay tumutulong sa mag-asawa na palakasin ang kanilang bono."
17 Maglakbay nang magkasama.
iStock
Ang pagdaan sa magkatulad na pag-uugali araw-araw ay makapagpapagal sa pag-aasawa. Isang paraan upang pagandahin ang mga bagay? Magplano ng bakasyon para sa iyo at sa iyong asawa kahit isang beses sa isang taon. Sa katunayan, ang isang survey sa 2016 na isinagawa ng Booking.com ay nagmumungkahi na ang pakiramdam ng mga mag-asawang kaligayahan kapag pinaplano ang isang bakasyon ay talagang pinapalakas ang kanilang naramdaman sa araw ng kanilang kasal.
18 Alamin kung ano ang nararamdaman ng asawa mo.
Shutterstock
Ang isang mabuting asawa ay isang tao na maaari ding maging isang mabuting kaibigan. Ang isang pag-aaral mula sa 2012 mula sa American Psychological Association kahit na tinukoy na ang kasiyahan ng relasyon ay nauugnay sa kakayahan ng bawat kapareha na basahin ang emosyon ng kanilang asawa. Kapag ang iyong kapareha ay umuuwi na naghahanap ng pagkaligalig o lalo na sa kaligayahan, ito ang iyong trabaho na tanungin sila kung bakit ganito ang pakiramdam nila.
19 Gumawa ng mga sakripisyo.
iStock
Ang isang mabuting pag-aasawa ay ang lahat tungkol sa bigyan at kunin. Maaaring hindi mo nais na pumunta sa tindahan ng groseri, ngunit bilang isang tapat na asawa, handa mong isantabi ang iyong sariling mga interes para sa ikompromiso. Bilang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Family Theory & Review na natapos, ang pagpayag na "mag-iwan ng interes sa sarili at nais na mga aktibidad para sa kabutihan ng isang kapareha o relasyon ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng mga relasyon."
20 Alamin na makipag-usap nang walang mga salita.
iStock
Walang tanong na mahalaga ang kalidad ng pag-uusap kung nais mong mapanatili ang isang malusog na kasal. Kasabay nito, maraming mga paraan upang makipag-usap na hindi kasali sa pagsasalita nang malakas. Tulad ng sinabi ng dalubhasa sa pakikipag-ugnay na si Patricia Love sa O, The Oprah Magazine , "Ang bawat tao — lalaki, kababaihan, kasama ako mismo ay kailangang malaman na bago tayo makikipag-usap sa mga salita, kailangan nating kumonekta nang hindi pangkalakal. Maaari nating gawin iyon sa mga simpleng paraan — sa pamamagitan ng ugnay, sex, paggawa ng mga bagay na magkasama. Ang pinakamalalim na mga sandali ng lapit ay nangyayari kapag hindi ka nagsasalita."
21 At pumunta sa sobrang milya.
Shutterstock
Karamihan sa amin ay tumingin muli sa aming unang petsa sa aming asawa at alalahanin ang pagkuha ng lahat ng manika upang matugunan ang isang potensyal na bagong kasosyo. Bilang umuusbong ang isang relasyon, maraming mga tao ang tumigil sa paglalagay ng parehong kapana-panabik na pagsisikap sa paggugol ng oras nang magkasama, ngunit ang mga mag-asawang iyon na nakakahanap ng kanilang mga petsa ng gabi at iba pang mga outing upang maging mas kasiya-siya.
Bilang isang mahalagang pag-aaral 2007 sa Journal of Personality and Social Psychology na natapos, ang mga kalahok sa pag-aaral na sinubukan na ipakita ang kanilang mga sarili na rin nakaranas ng higit na kaligayahan matapos makipag-ugnay sa kanilang kapareha. Kaya't ituloy at gawin ang dagdag na pagsisikap upang mapanatili ang isang malusog na pag-aasawa: Sulit ang iyong asawa.
