Alam ng lahat na ang susi sa isang maligaya at malusog na kasal ay magandang komunikasyon. Ngunit kung minsan, hindi lamang ito tungkol sa pagpapahayag ng iyong mga nais at pangangailangan, at pakikinig din sa iyong kapareha. Ang pagiging mas maalalahanin na asawa ay nangangahulugan din na hindi naghihintay na hilingin na gumawa ng isang bagay, ngunit hinihintay lamang ito at gawin ito sa halip. Ito ang ginagawa mo para sa iyong kapareha nang hindi sinenyasan na maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba, alinman ay nangangahulugang complimenting ng isang bagong gupit bago nila ito binanggit o nakakagulat sa kanila ng isang bagay na ipinahayag nila ang interes sa Hindi sigurado kung saan magsisimula na maging mas maalalahanin? Kami ay kumonsulta sa mga eksperto — mga terapiya sa kasal, psychologist, at marami pa — tungkol sa ilang mga epektibong paraan upang magsimulang maging isang mas mahusay na asawa ngayon!
1 Mag-check in sa kanila.
Shutterstock
Dapat mong malaman kung ano ang pakiramdam ng iyong kasosyo sa bawat araw. At kung hindi mo, dapat mong tanungin sila. Si Emily Souder, isang lisensyadong manggagamot mula sa Maryland, ay naghihimok sa mga asawa na magtanong sa bawat isa "kung paano ang mga bagay ay pupunta" at "kung paano mo mahalin ang mga ito nang mas mahusay." Tinukoy ng Souder na ang mga relasyon ay apektado ng nangyayari sa labas ng kasal, kaya't ang paggugol ng oras upang mag-check-in sa iyong kapareha ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito nang mas mahusay, at, naman, kumonekta sa kanila nang mas mahusay.
2 Bigyang-pansin at makinig.
iStock
Ang ilang mga tao ay nahihirapang ipahiwatig kung ano ang tunay na mahalaga sa kanila. Ngunit kung nais mong maging mas kapaki-pakinabang at maalalahanin, tumuon sa pag-uugali ng iyong kapareha pati na rin ang sinasabi nila. Sa ganoong paraan, maaari mong makita ang talagang sinusubukan nilang makipag-usap sa iyo, sabi ni Vanessa Watson-Hill, may-ari ng Living in the Second Half, ang kanyang pagsasanay sa therapy sa Montclair, New Jersey.
"Upang maging isang mahusay na kasosyo, ang kahalagahan ng pagbibigay pansin at napansin kung sinusubukan mong kumonekta ang iyong kasosyo, " sabi ni Watson-Hill. "Kung ang isang tao ay hindi napansin kung ano ang mahalaga sa kanilang kapareha, ang problemang iyon ay makakaranas ng kahirapan."
3 Ipaalam sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa kanila.
Shutterstock
Madali na ma-sidetracked ng mga responsibilidad ng aming pang-araw-araw na buhay, ngunit mahalaga na tiyakin na hindi mo inilalagay ang iyong kasosyo sa back burner. Ang sikolohikal na sikolohikal na si Beverly B. Palmer, PhD, na dati nang sinabi sa Best Life , maaari kang maging mas maalalahanin na kasosyo sa pamamagitan ng paglaon ng ilang segundo sa iyong araw upang "ipabatid sa iyong kapareha na iniisip mo ang mga ito at inilalagay muna sa iyong isip." Ang isang simpleng teksto na "Iniisip kita tungkol sa iyo" ay nagpapahintulot sa iyong asawa na malaman na sila ay mahal at pinahahalagahan.
4 Magplano ng isang paglalakbay.
iStock
Kung ang iyong kapareha ay nabibigyang-diin o nasiraan ng loob, maingat na pinaplano ang isang paglalakbay na alam mong masisiyahan sila — maging isang mahabang pagtatapos ng linggo sa isang B&B o isang pagbiyahe sa araw sa kanilang paboritong lugar ng pag-hiking — ay maaaring eksaktong eksaktong kailangan mo pareho.
"Sa lahat ng stress na hinaharap ng bawat isa sa pang-araw-araw na batayan, ang paglalakbay ay dapat palaging isang kinakailangan, " sabi ni Simon Hansen, tagapagtatag ng Family Travel Planet. "Pinapayagan ka nitong gumawa ng up para sa mga hindi nakakain na hapunan at gabi ng petsa at maging isang mas mahusay na tao para sa iyong kapareha."
5 Makipag-ugnay sa mata.
iStock
Ang pakikipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong upang mapanatiling matibay ang iyong relasyon. Tulad ng Carly Claney, PhD, isang lisensyadong klinikal na sikolohikal mula sa Seattle, na dati nang sinabi sa Best Life , ang pakikipag-ugnay sa mata ay "isang pagpapakita ng tunay na koneksyon." Ang pagtingin sa iyong asawa sa mga mata ay nagsasabi ng marami bago ang alinman sa iyo kahit na kailangang magsalita. "Maaari itong makipag-usap 'Narito ako, ' 'Nakikinig ako, ' 'magagamit ako, ' at 'Mahalaga ka, '" paliwanag ni Claney.
6 Buksan ang pintuan.
iStock
Sa paglipas ng panahon, parang hindi mo kailangang panatilihin ang mga maliliit na gawa ng kabaitan sa isang relasyon. Ngunit sa katotohanan, gaano man katagal magkasama ang magkasintahan, ang mga maliit na kilos ay gumawa ng malaking pagkakaiba at gumawa ka ng mas mapag-isipan na asawa.
Halimbawa, si Carol Gee, may-akda ng Random Tala (Tungkol sa Buhay, "Stuff" at Pangwakas na Pag-aaral sa Exhale) , na dati nang sinabi sa Pinakamahusay na Buhay , "Kahit gaano pa katagal tayo kasal, ang aking asawa na may hawak na mga pintuan ay bukas para sa akin."
7 Gulatin sila ng pagkain.
iStock
Totoo ang sinasabi nila: Ang pagkain ay maaaring ang pinakamabilis na paraan sa puso ng isang tao. Bakit? Sapagkat, tulad ng ipinaliwanag ng therapist na si Susan Pease Gadoua kay HuffPost noong 2019, "ang pagkain ay nagpapanatili at tumutulong sa mga tao na makakonekta."
"umalis ka sa iyong pag-uwi ng isang espesyal na pagkain na alam mong magugustuhan nila, ito ay isang magandang paraan upang mailagay ang 'I love you', " sabi ni Gadoua. "Kung ang paboritong pagkain ay isang pagkain na ginagawa mo - sa halip, sabihin, isang pint ng Häagen Dazs-walang pagsala makakakuha ka ng higit pang mga puntos."
8 Kumain nang magkasama (at mga sans phone).
iStock
Ayon kay Gee, ang isa pang susi upang manatiling konektado ay ang pagbabahagi ng hindi bababa sa isang aparato na walang pagkain sa iyong kasosyo araw-araw. "Palagi kaming sinubukan na kumain ng hindi bababa sa isang pagkain nang magkasama araw-araw, " sinabi niya sa Best Life . "Bilang isang nagtatrabaho na may iba't ibang oras ng pagtatrabaho, karaniwang hapunan. Hindi lamang namin nasisiyahan ang isang pagkain nang magkasama, ngunit ginagamit din natin ang oras na ito upang pag-usapan ang tungkol sa ating araw."
9 Bigyan sila ng papuri.
Shutterstock
Madaling ipagpalagay na alam ng iyong asawa kung gaano kalaki ang iniisip mo na - kung gayon, pinakasalan mo sila! Ngunit hindi ito masakit na maalalahanan ang lahat ng mga paraan na pinapayuhan ka ng isang tao. Lumabas sa iyong paraan upang maging mas maalalahanin at purihin ang iyong kasosyo nang madalas at wala sa asul. Hindi lamang ito ang magpapasaya sa kanila, ngunit isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal na PLOS Ang isa ay natagpuan din na ang pagtanggap ng mga papuri ay nakakatulong sa mga tao na maisagawa ang mas mahusay sa kanilang pang-araw-araw na mga gawain at responsibilidad.
10 Sabihin ang "salamat."
iStock
Minsan maaari nating isipin na ang pasasalamat na nararamdaman natin ay ipinahiwatig o naiintindihan ng ating mga kasosyo. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari, kung kaya't talagang sinasabi ang "salamat" sa iyong kapareha ay mahalaga — kahit na sa palagay mo alam na nila kung gaano mo pinahahalagahan ang kanilang ginagawa.
"Ang pagpapakita lamang ng simpleng pagpapahalaga ay maaaring malayo, " sabi ni Michelle Morton, isang negosyante, asawa, at ina. "Lahat tayo ay pinapahalagahan at ang ating asawa ay isa sa mga bagay na iyon. Madaling gawin, lalo na sa pang-araw-araw na batayan, ngunit kailangan nating umatras at alalahanin… nais ng bawat isa na pakiramdam na mahal at pinahahalagahan."
11 Sabihin "Pasensya na."
Shutterstock
Ang bawat mag-asawa ay nag-aaway, ngunit hindi lahat ng asawa ay marunong humingi ng tawad. Para sa isang relasyon upang gumana, mahalaga na malaman kung ikaw ay mali at kilalanin na sa anyo ng isang paghingi ng tawad na hindi kinakailangang hilahin ka ng iyong kasosyo.
"ang maligaya na mag-asawa ay isa na — sa aking pagtatantya — ay dumaan sa maraming oras, nakipaglaban nang sapat, at ngayon ay sapat na ang nalalaman upang humingi ng tawad sa bawat isa, " sinabi sa eksperto sa kalusugan at kagalingan na si Caleb Backe kay Fatherly noong 2019.
12 Sabihin "Mahal kita."
iStock
Ang isa pang parirala na dapat marinig ng iyong kapareha mula sa iyo nang madalas at hindi hinihingi? "Mahal kita." Hindi sapat upang makaramdam lamang ng pagmamahal sa iyong kapareha, kailangan nila talagang marinig na sinabi mo ito.
"Kapag sinabi ng asawa na 'Mahal kita, ' sinasabi nila na pinahahalagahan nila ang kanilang asawa at ang kanilang kasal, " sinabi ni Ili River-Walter, na may lisensyadong terapiya sa kasal, kay Martha Stewart Weddings noong 2019 . "Habang ang pagpapakahulugan at kahalagahan ng mensahe ay tiyak sa bawat indibidwal at bawat pag-aasawa, sa pangkalahatan, na nagsasabing 'Mahal kita' ay binibigyang diin ang pangangalaga at pangako."
13 Isulat sa kanila ang isang love note.
Shutterstock
Habang mahalaga na ipagbigkas sa iyong kapareha na gusto mo ang mga ito, na sinasabi nito na madalas ay maaaring ibuhos ang kahulugan nito sa paglipas ng panahon, sabi ni Morton. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekumenda niya ang paghahalo nito at paminsan-minsan ay ipinapadala ang mensahe sa anyo ng isang love note. Ito ay isang simple at nag-iisip na kilos na pupunta sa isang mahabang paraan sa iyong asawa.
14 Hawak ang kanilang kamay.
iStock
Ang paghawak ng mga kamay ay maaaring parang isang pagpapakita ng pagmamahal na hindi nagdadala ng maraming timbang, ngunit talagang nangangahulugan ito ng lubos sa iyong kapareha. Tulad ng sinabi ni Joshua Klapow, isang sikolohikal na sikolohikal sa Elite Daily sa 2019, "Ang pagkonekta ng mga kamay ay, bilang mga tao, ang aming unang linya ng intimate touch." Sa mga pakikipag-ugnay, "ang pagpahawak ng kamay ay ang harap na linya ng pakikipag-ugnay ng mga emosyon sa pisikal, " at ipinaalam sa iyong kapareha na nagmamalasakit ka sa kanila sa paraang maramdaman nilang kapwa emosyonal at pisikal.
15 Bigyan sila ng back rub.
iStock
Ang isa pang paraan upang mapagbuti ang pisikal na koneksyon sa iyong kapareha — lampas sa kasarian, syempre — ang pagbibigay sa kanila ng back rub kapag mukhang pagod o na-stress sila. Ang paggawa ng maingat na kilos na ito ay maaaring lumikha ng isang uri ng pisikal na pagpapalagayang-loob na kasing lakas at mahalaga tulad ng itinatag sa panahon ng sex.
"Ipinapakita nito na nais mong maging komportable sila, upang makapagpahinga, at ipakita ang iyong suporta sa kanilang ginagawa, " sinabi ni Grace Lee, ang tagapagtatag ng Isang Magandang Petsa ng Pangunahing Petsa, sa Elite Daily sa 2018 . "Hindi mo hinihiling sa kanila na itigil ang lahat, ngunit sa halip, natutugunan mo sila sa kanilang kapaligiran."
16 Halik sa kanila ng magandang gabi.
Shutterstock
Ang mga mag-asawa na nakatayo sa pagsubok ng oras ay nauunawaan na mahalaga na laging tiyakin na alam ng kanilang kapareha na mahal sila - isang paraan upang gawin iyon ay ang paggawa ng isang halik sa iyong gabi-gabi na ritwal. Tulad ng sinabi ni Joyce Smith Spears, na ikinasal sa kanyang asawa nang higit sa 60 taon, sinabi sa Southern Living , "laging halikan ang bawat isa nang magandang gabi dahil hindi mo alam kung ano ang maaaring dalhin ng bukas."
17 Bigyan sila ng puwang.
Shutterstock
Ang "Space" ay maaaring maging isang load na salita pagdating sa mga relasyon, ngunit ang sinuman sa isang pangmatagalang kasal ay nakakaalam na ang pagbibigay sa iyong kapareha ng kanilang sariling oras ay susi sa paggawa ng mga bagay. Tulad ng sinabi ng eksperto sa pakikipag-ugnay na sinabi ni Susan Winter kay Bustle noong 2019, kung maaari mong sabihin sa iyong kapareha na nangangailangan ng puwang, dapat kang maging maalalahanin at iminumungkahi na maglaan sila ng ilang oras para sa kanilang sarili. "Ang bawat indibidwal ay may sariling pangangailangan para sa pribadong oras, " sabi niya.
18 Gumawa ng isang gawain para sa kanila.
Shutterstock
Ang mga relasyon ay hindi palaging 50/50. Kung napansin mo na ang iyong kapareha ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa o sobrang trabaho, gawin ang higit sa bahay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagay sa kanilang dapat gawin na listahan. Halimbawa, kung karaniwang ginagawa nila ang paglalaba, bigyan sila ng pahinga sa linggong iyon at gawin ito para sa kanila. "Ang pagkuha ng isang bagay sa plato ng bawat isa ay nagpapakita na pinahahalagahan mo ang pagsisikap ng iyong kapareha at nais na tulungan sila at hayaan silang magkaroon ng oras upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw, " sinabi ng dalubhasa sa pakikipag-ugnay na si Vikki Ziegler kay Fatherly sa 2018.
19 Pag-usapan ang hinaharap.
iStock
Ito ay maaaring hindi kinakailangan kung nagpakasal ka nang maraming taon, ngunit ang pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa hinaharap ay malinaw na nakikita mo ang mga ito sa loob nito, at na mahalaga ka tungkol sa kung ano ang nais nila upang magmukhang ito rin. "Ang isang bagay na magkakasabay na matagumpay na relasyon ay ang mga mag-asawa sa kanila ay gumawa ng mga plano para sa hinaharap, parehong malapit at pangmatagalan, " si Barton Goldsmith, PhD, ay nagsulat para sa Psychology Ngayon noong 2013. "Ang paggawa ng mga plano ay bumubuo ng isang bono at isang mas malakas na pakiramdam ng seguridad sa aming mga puso."
20 Bigyan sila ng mga bulaklak.
iStock
Cliché na maaaring ito, nakakagulat ang iyong kasosyo sa isang palumpon ng mga bulaklak ay maaaring gumawa ng kanilang araw. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal Evolutionary Psychology ay natagpuan na ang mga bulaklak ay maaaring agad na magbabago sa kalagayan ng isang tao at panatilihin silang mas masaya sa mas mahaba. Uy, mayroong isang dahilan kung bakit ginagawa ito ng lahat ng mga chivalrous character sa mga romantikong pelikula.
21 Iwasang manatiling puntos.
iStock
Kung nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan sa iyong relasyon, maaari kang mababahala sa pagpapanatiling marka, ibig sabihin, kung gumawa ka ng isang bagay para sa iyong kapareha, inaasahan mo ang isang bagay na pantay na panukala bilang kapalit. Ngunit kung ikaw ay nasa isang malusog at maligayang relasyon, malamang na maging mas maalalahanin at mapagbigay nang walang inaasahan.
"Kung ang isang relasyon ay nakakaramdam ng katiwasayan, madaling nais na mag-alok ng higit pa sa iyong patas na bahagi ng mga gawain o maalalahanin na kilos upang maipakita ang iyong pag-ibig sa iyong kapareha, " sinabi ng Therapist ng mga kasal na si Kari Carroll sa HuffPost noong 2019. "Kung ang paglipat ng kanilang mga damit sa dryer para sa kanila o magpapatuloy muli sa kanilang paboritong paglalakad, ang lubos na natutupad na mga mag-asawa ay may posibilidad na mapanatili ang malaking kasiyahan mula sa pagiging maalalahanin at mapagbigay sa kanilang kapareha sa halip na scorekeeping."
Ang Kali Coleman Kali ay isang katulong na editor sa Best Life.