Maaari kang mawalan ng hanggang £ 22 sa tatlong linggo sa pamamagitan ng pagsunod sa 21-Araw Wonder diyeta, claim ang mga nag-develop ng plano sa "Australian Women's Weekly." Mahigit sa 100, 000 kababaihan - kabilang ang dalawa sa mga miyembro ng Lingguhang tauhan ng Kababaihan - ay matagumpay na nawala ang timbang sa diyeta, kahit na ang programa ay hindi maaaring maging isang malusog para sa iyo, lalo na kung ikaw ay aktibo sa pisikal o may malubhang kondisyong medikal. Humingi ng payo sa iyong doktor bago magsimula.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Alituntunin
Ang diyeta ng 21-Araw na Wonder ay binubuo ng 21 detalyadong almusal, tanghalian, hapunan at mga menu ng meryenda. Ang pagkain sa bawat araw ay sumunod sa mga alituntunin ng pandiyeta sa Australya at nagbibigay ng humigit-kumulang na 1,000 calories at 20 o mas kaunting gramo ng kabuuang taba. Ang lahat ng mga menu at pang-araw-araw na nutrisyon katotohanan ay kasama sa "21-Araw Wonder Diet" libro, kasama ang lingguhang mga listahan ng shopping, isang fill-sa diyeta talaarawan upang i-record ang iyong pag-unlad at sample diyeta diaries mula sa mga kababaihan na nagtagumpay sa plano. Ang Australian Women's Weekly "ay naglathala rin ng" 21-Day Diet Planner, "isang koleksyon ng mga recipe na maaaring mapalitan para sa mga kasama sa orihinal na plano.
Halimbawang Pang-araw-araw na Menu
Ang isang tipikal na araw sa 21-Araw na Wonder Diet ay maaaring magsimula sa isang almusal ng homemade bran at pinatuyong prutas muesli na may halong sliced peras, nonfat na prutas na may lasa yogurt at nonfat gatas. Ang tanghalian ay maaaring isang itlog-salad sanwisyo sa tinapay ng rye na gawa sa mababang-taba ricotta at cottage cheese at tinadtad na sariwang chives. Ang pizza na ginawa mula sa isang buong-wheat pita na may tuktok na tomato paste, thinly sliced ham, mga kamatis, mga sibuyas, mga leafy greens at ricotta cheese ay maaaring magsilbi bilang hapunan. Pinapayagan ka ng dalawang meryenda bawat araw. Ang mga ito ay maaaring maging isang hilaw na gulay tulad ng mga karot, sariwang buong prutas o mababang-taba crackers na may tuktok na isang slice ng kamatis.
Mga Posibleng Kalamangan
Ang pagsunod sa plano ay nagbibigay-daan sa mga dieter na kontrolin ang kanilang paggamit sa isang malusog, balanseng paraan nang hindi kinakailangang gawin ang pag-unlad ng menu o bilangin ang mga calorie at mga gramo ng kanilang mga sarili. Ang lahat ng mga recipe ay paulit-ulit na sinubukan ng kawani ng "Australian Women's Weekly" at binibigyang diin ang mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng buong mga butil, sariwang ani, walang taba na protina at mababang-dairy, hindi pagkain o suplemento. Karamihan ay nangangailangan ng mas mababa sa 30 minuto ng oras ng paghahanda. Inirerekomenda ng plano ang mga dieter na gumana sa isang kapareha, isang pagsasanay na sinabi ng American Psychological Association na nagtataguyod ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang bawat menu sa aklat ay dinisenyo upang maglingkod sa dalawang tao.
Potensyal na Disadvantages
Ang 1, 000 araw-araw na calories na ibinibigay sa diyeta ay bumaba sa ibaba ng minimum na 1, 200 calories na inirerekomenda para sa average na malusog na babae. Ang mga lalaki, na dapat magkaroon ng 1, 800 calories araw-araw, ay hindi dapat sundin ang plano. Habang ang katamtamang ehersisyo ay inirerekomenda - 30 minuto ng matulin na paglalakad bawat araw, halimbawa - walang mas tiyak na mga tagubilin ang ibinigay.Maraming mga dieter ang maaaring mangailangan ng higit sa ito upang maging at manatiling pisikal na aktibo at upang mapanatili ang timbang ng pangmatagalan. Maaaring masusumpungan ng mga Amerikano ang mga menu na mahirap sundin: lahat ng mga tagubilin sa pagluluto ay gumagamit ng metric system, hindi karaniwang mga yunit ng Amerika tulad ng mga tasa at mga kutsara, at isama ang mga sangkap, tulad ng rocket greens, na hindi karaniwan sa Estados Unidos.
