Hindi lihim na ang mga Amerikano ay nagtatrabaho nang higit pa kaysa sa dati. Ngunit ang maaaring maging sorpresa ay ang lahat ng labis na oras na ito na ginugol sa mga lugar ng trabaho ng Amerika — mula sa mga kaharian ng cubicle at mga open-office floor na plano sa mga nasusunog na kusina at nagniningas na mga bodega — ay nagdudulot ng maraming mga manggagawa na magkaroon ng maraming sakit.
At huwag mo lang itong kunin mula sa amin. Kunin ito mula sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa University of California, na inihayag na ang negatibong mga kadahilanan sa lugar ng trabaho, tulad ng mahabang oras at mahirap na seguridad sa trabaho, ay direktang nauugnay sa talamak na sakit sa mas mababang sakit sa likod, isang kondisyon na nagpapahirap sa higit sa 80 porsyento ng mga may sapat na gulang na Amerikano. O kunin ito mula sa American Association of Neurological Surgeon, na nagsasabing ang isang nakakapagod na 50 porsyento ng lahat ng carpal tunnel syndrome - iyon ay kapag ang mga nerbiyos sa iyong pulso ay naging masakit, sunud-sunod na namumula — ang kaso ay may kaugnayan sa trabaho.
Oo, hindi maganda ang tunog na ito, ngunit huwag kang tumawag sa isang personal na abugado sa pinsala. Mayroong mabuting balita, narito: ang lahat ng sakit na ito ay maiiwasan. Tulad ng isang napakaraming pananaliksik kamakailan ay nagsiwalat - na pinaglaruan namin at pinagsama sa ibaba - isang makabuluhang halaga ng sakit na nauugnay sa trabaho dahil sa masamang gawi na maaaring na-internalize mo sa mga nakaraang taon. Kaya anuman ang iyong trabaho - karpintero o jockey ng computer, CEO o chef — kinakailangang suriin ang mga gawi at linisin ang mga ito nang paisa-isa.
1 Nakaupo sa mahabang panahon
Shutterstock
Maaaring narinig mo na ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang labis na oras sa iyong puwit - kahit na ilang oras sa isang oras - ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, diyabetis, maagang pagkamatay, at kahit na pagkawala ng pag-andar sa utak. Kaya dapat hindi sorpresa na ang pag-upo ay maaari ring magpalala ng sakit. Ang talamak na hindi aktibo na bumubuo sa karamihan ng mga araw ng mga manggagawa sa opisina ay maaaring humantong sa mas mahina na mga kalamnan at madaling masaktan sa sakit.
2 Nakakaalala sa maliliit na bagay
Shutterstock
Bagaman ang pag-upo nang mahabang panahon ay maaaring isipin na ngayon bilang isang tahimik na mamamatay, ang tunay na hari ng sakit ay ang pagkapagod. Ang stress na pinapagpalakas mo sa araw-araw na nag-aalala tungkol sa pagkuha ng mga ulat ng TPS o kung anuman ang susunod na mabilis na paparating na oras ay maaaring dagdagan ang talamak na sakit. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay mahalaga sa pagtulong sa pamamahala ng sakit.
3 mga oras na hindi mabaliw sa pagtatrabaho
Shutterstock
Ang pakikibaka upang makamit ang isang mahusay na balanse sa buhay-trabaho ay isa pang arena kung saan ikaw ang iyong sariling pinakamasamang kaaway. Ang pagtatrabaho ng walang katapusang oras ay lumilikha ng dagdag na pag-igting, kapwa sa iyong isip at iyong katawan. Ano pa, sa lahat ng oras na iyon sa opisina ay pinuputol ang oras sa paglilibang na maaaring gugugol sa mga nasubok na oras na nasubok na stress-relieving (isang paglangoy, isang masahe, isang pag-ikot ng golf). Maglagay ng isa pang paraan: Ang bawat dagdag na oras na orasan ng oras ng obertaym ay pinagsama lamang ang iyong sakit.
4 Nakaupo sa isang masamang upuan
Shutterstock
Kahit na ang pag-upo ay, muli, ang bagong paninigarilyo, nais mong hampasin ang isang balanse sa kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa iyong mga paa. Kung gumugol ka sa buong araw na nakatayo, makikita mo ang iyong sarili sa isang mabilis na track sa ilang mga malubhang talamak na sakit sa paa. Karamihan sa mga sakit sa mas mababang sakit sa likod ay inirerekumenda na hatiin ang iyong oras sa pagitan ng pag-upo at nakatayo. Kung ito ay kahit na 50-50 o isang 60-40 split isang paraan o ang iba pa ay nasa iyo. Gauge ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa; mas kilala mo ang iyong katawan kaysa sa ibang tao.
Iyon ay sinabi, sa oras na ginugol mo ang iyong mga paa, nais mong matiyak na nakaupo ka sa isang angkop na upuan. Sa halip na ang standard-isyu shoddy, hindi maikakaila na monstrosities ng karamihan sa mga tanggapan, mamuhunan sa isang ergonomic, cradling trono ng kaginhawaan, tulad ng isa sa 15 Pinakamahusay na Upscale Office Chairs Executives Sumumpa Ni.
5 Pagkain ng pagkain ng vending machine
Ang mas sobrang timbang mo ay nagiging mas malamang na ang iyong talamak na sakit ay malagkit. At ilang mga bagay na naka-pack sa pounds tulad ng madalas na mga paglalakbay sa vending machine para sa isang Snickers o bag ng Lays. Oh, at kahit na hindi ka nababahala tungkol sa talamak na sakit ng kalamnan, ang isang pag-aaral sa 2016 sa labas ng Unibersidad ng Cincinnati na naka-link sa basura ng pagkain sa mga madalas na migraines. Kung nalaman mo ang iyong sarili na labis ang pananakit ng isang malutong, maabot ang isang malusog na pagpipilian: mga karot ng sanggol at hummus, isang dakot ng mga gaanong inasnan na mani, o kahit na isang presko, sariwang mansanas.
6 Walang katapusang nakatitig sa screen
Shutterstock
Ang nakapako sa isang nakasisilaw na monitor ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga paraan ng negatibong epekto, mula sa malabo na pananaw hanggang sa pagkapagod sa, ayon sa isang pag-aaral sa journal na BMC Public Health , sakit ng ulo. Upang labanan ito, ipatupad ang tanyag na 20-20-20 na pamamaraan: Tuwing 20 minuto, titig sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo sa loob ng 20 segundo. Bibigyan nito ang iyong mga mata, at isip, ang kinakailangang pahinga.
7 Lumaktaw sa hagdan
Shutterstock
Sa pamamagitan ng pagkuha ng elevator araw-araw, binabaril mo lamang ang iyong sarili sa paanan. Hindi lamang sumasabay sa tulong ng hagdan ang pag-limot ng iyong mga paa — kaya, kapag nakaupo ka, nasa kaaya-ayaang kaginhawahan - nagbibigay din ito ng lakas na katumbas ng katumbas ng maliit na tasa ng kape. Nakakakita ng labis na pagkonsumo ng caffeine ay na-link sa pagtaas ng presyon ng dugo, sa ganitong paraan, maaari mong makuha ang iyong cake (er… enerhiya) at kumain (er… uminom) din ito.
8 Pangangaso sa iyong desk
Shutterstock
Ang masamang pustura ay maaaring mag-set up sa iyo para sa maraming maliliit, nakagagalit na pananakit at pananakit sa pangkalahatan. Ngunit kung nangangaso ka sa trabaho nang maraming oras at oras, mararamdaman mo ito nang lubos sa iyong itaas na likod.
9 Pagkakaroon ng mga pulong sa pag-upo
Kung ang lahat ng iyong mga pagpupulong ay naganap sa isang cramped conference room na may hindi nababaluktot na upuan, ituro sa iyong boss na magsimula ng isang pulong sa paglalakad isang beses sa isang buwan. Ang diin sa paggalaw ay maaaring makatulong sa henerasyon ng ideya, at ang isang maliit na mas kaunting oras na ginugol sa pag-upo ay makakatulong sa iyo sa pamamahala ng sakit.
10 Kumakain sa iyong desk
Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa iyong desk ay maaaring humantong sa isang buong raft ng hindi magandang kinalabasan sa kalusugan. Lalo na, lobo down ang iyong tanghalian araw-araw sa harap ng iyong computer, sa halip na lumabas at gumalaw, maaaring mag-ambag sa labis na katabaan, sabi ng isang pag-aaral sa 2010 mula sa University of Montréal. At ang pagiging sobra sa timbang ay isang siguradong paraan upang makapag-ambag sa pagpapanatili ng sakit sa paligid ng mas mahaba.
11 Pag-aangat ng mabibigat na bagay sa iyong likuran
Itinuro ng lahat na "buhay sa iyong mga paa." At, kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi sumusunod sa payo na relihiyoso, kunin ito mula sa akin: sa sandaling naramdaman mo ang isang bagay sa iyong likuran habang nag-aangat ng isang mabibigat na bagay sa maling paraan, ang kasabihan na ito ay nagiging ebanghelyo. Ang pagtiyak na mag-squat nang higit pa habang ang pag-aangat ng mga mabibigat na bagay mula sa sahig (sa halip na yumuko) ay makakatulong sa iyong mas mababang likod na manatiling malusog at malakas.
12 Humakbang sa labas para sa usok
Shutterstock
Kahit na maaari mong isipin na ang pagbangon at paglabas sa labas ng usok ay mag-aambag sa iyong paglipat sa paligid ng layunin para sa araw, sa kasamaang palad ay hindi ito gumana. Hindi lamang ang paninigarilyo ay tataas ang panganib para sa kanser, sakit sa puso, at stroke, ipinakita ng mga pag-aaral na nauugnay din ito sa mas mababang sakit sa likod at talamak na sakit sa pangkalahatan.
13 Tumangging linisin ang iyong mesa
Shutterstock
Hindi, isang magulo desk ay hindi direktang nag-aambag sa mga antas ng talamak (o talamak) na sakit. Ngunit kung regular na tinitingnan ng iyong desk ng opisina ang iyong dorm desk na bumalik sa mga midterms sa kolehiyo, malamang na magdulot ka ng malubhang pagkapagod - kahit na hindi mo ito napagtanto. Ang stress, muli, ay direktang naka-link sa mas mataas na antas ng talamak (at talamak) na sakit. Kung kailangan mo ng tulong na mapanatiling maayos ang mga bagay, magsimula sa mga 20 Madaling Mga Tip para sa Pagpapanatili ng Iyong Desk.
14 Paghahawak ng mali sa iyong telepono
Shutterstock
Ang pag-cradling ng iyong landline phone (tandaan ang mga?) Sa pagitan ng iyong balikat at ulo ay maaaring maging isang recipe para sa mumunti na sakit sa leeg at balikat. Sa halip, subukang gumamit ng isang set na walang hands-hands, o mag-ingat upang hawakan nang maayos ang iyong telepono: tagatanggap ng kamay. Isang kaso sa Pransya kahit nakita ang isang manggagawa sa opisina ay nagdurusa ng isang menor de edad na stroke matapos na gumastos ng higit sa isang oras na pakikipag-usap sa posisyon ng balikat na ulo!
15 Pagdala ng isang mabibigat na bag
Ang pag-loot ng isang mabibigat na pitaka o hindi pagdadala ng labis na pasanin na backpack ay maaaring mag-ambag sa mas mababang sakit sa likod, sabi ng maraming kamakailang pag-aaral. Kung magsuot ka ng isang backpack upang gumana, siguraduhin na two-strap ang bagay. At kung napapababa ka pa rin, isaalang-alang ang paglalagay ng balakang sa baywang, o kung hindi mo nais na magmukhang isang pipi, ipinamamahagi ang iyong pagkarga sa pagitan ng dalawang magkahiwalay na bag.
16 May suot na takong sa buong linggo
Oo, ang mga high heels ay isang staple ng modernong code ng damit ng manggagawa (at, mas madalas kaysa sa hindi, sobrang naka-istilong, upang mag-boot). Ngunit ang pagdulas sa isang pares ng nakataas na kicks ay maaaring maglagay ng maraming presyon sa mas mababang lumbar, na pagkatapos ay maaaring humantong sa leeg, balikat, at sakit sa likod. Upang labanan ito, magmarka ng ilang araw bawat linggo kung saan wala ang mga stilettos at nasa loob ang mga wedge o flat.
17 Pagpapanatiling isang hindi maayos na screen ng computer
Kasabay ng pagtiyak na ang iyong upuan ay nakakarelaks at komportable, dapat mo ring i-set up ang tuktok ng iyong desk upang ma-maximize ang ergonomics nito. Nangangahulugan ito ng pagsasaayos ng iyong monitor o mga screen ng computer upang hindi sila masyadong mataas-shoot para sa haba at haba ng braso sa tuktok ng screen nang hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong pulgada sa itaas ng antas ng mata.
18 Pagkumpleto ng lahat ng iyong mga gawain sa paglalakad nang sabay-sabay
Shutterstock
Huwag kang makisali sa iyong trabaho na tinatapos mo ang pagbabangko sa lahat ng mga gawain o mga pagkakamali na kailangan mong gawin — maging sa lugar ng trabaho o malapit — sa huling bahagi ng iyong araw. Paghaluin ang mga ito sa iyong normal na gawain upang madali mong madagdagan ang paggalaw at kadaliang kumilos sa iyong pang-araw-araw.
19 Pag-type gamit ang iyong mga kamay sa desk
Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang tamang pustura ay umaabot din sa kung paano mo inilalagay ang iyong mga kamay kapag nagta-type ka. Upang mapanatili ang sakit sa bay, siguraduhing mag-type sa iyong mga kamay na lumalakad sa mga susi, hindi nagpapahinga sa mesa o keyboard mismo, kaya ang iyong mga balikat ay mas nakakarelaks at ang iyong mga pulso ay hindi baluktot sa isang hindi likas na anggulo.
20 Pagpapanatili ng isang hindi maayos na pag-aayos ng upuan
Shutterstock
Sa wakas ay pumili ng isang bago, ergonomikong tunog ng upuan? Tiyaking nababagay ito sa pagiging perpekto. Anumang mga benepisyo sa pagbabawas ng sakit na iyong natanggap ay walang halaga kung ito ay masyadong mataas o mababa. Narito kung paano mahanap ang perpektong posisyon. Tiyaking ang iyong hips ay flush laban sa likod ng upuan, at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Pagkatapos, ayusin ang upuan hanggang ang iyong tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90-degree. Voila!
