Kahit sino ay maaaring magsimula ng isang diyeta. Ngunit habang ang mga araw ay nagiging mga linggo, ang mga pagnanasa ay nagiging ganap na pagsabog. Ang susunod na bagay na alam mo, napunit mo ang isang bag ng mga chips ng patatas at pinalabas ang isang manggas ng cookies - at habang naghihintay ka na dumating ang iyong takeout. Oo, hindi lihim na mahirap dumikit sa isang diyeta. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik sa New England Journal of Medicine , ang karamihan sa mga dieters ay muling nababawi ang kanilang nawala na timbang sa loob ng isang taon. (Oh, at pagsasalita ng mga patatas chips: Ipinapakita ng pananaliksik na sila ang nag-iisang pinakamasama pagkain na maaari mong kainin para sa iyong baywang.)
Ngunit ang isang pagtanggi sa down na ang #fitinspiration Instagram hashtag hole rabbit ay magsasabi sa iyo na hindi kailangang ganito. Ang pagpapanatiling kurso sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay hindi kailangang maging isang Sisyphean slog. Sa katunayan, sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga sinubukan-at-tunay na pamamaraan - tulad ng 20 na natipon dito - maaari ka ring manatili sa iyong diyeta tulad ng pandikit. Kaya basahin mo, at maging katawan na nais mong makita sa mundo. At kung ano ang hindi dapat gawin, alamin (at iwasan!) Ang 40 Mga Sikat na Pagkawala ng Timbang na "Mga Lihim" na Hindi Gumagana Sa Lahat.
1 Marami silang selfie.
Gustung-gusto ito o napoot ito, ang selfie ay isang napatunayan na pamamaraan para sa pagtaguyod ng malusog na pamumuhay. Ayon sa isang pag-aaral sa labas ng Unibersidad ng Alicante, ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng larawan ng iyong pag-unlad ay tiyak na makakatulong upang mapanatili kang subaybayan. Sa paglipas ng 16 na linggo, ang mga mananaliksik ay halos 300 kalahok na kumuha ng lingguhang larawan ng kanilang mga katawan. Sa pagtatapos ng eksperimento, isang porsyento na 71 porsiyento ang nakamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
"Ang nais ng mga pasyente ay isang larawan, sa halip na mga malamig na numero, " sinabi ni Isaac Elías Kuzmar Daza, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral. At kung nais mong i-up ang iyong laro sa pag-post sa selfie, buto hanggang sa 20 Mga Paraan upang Agad na Gawing Iyong Mas Nakakasigla ang Iyong Instagram.
2 Tuwing gabi, nakakakuha sila ng pitong oras (o higit pa).
Ang pananaliksik sa International Journal of Obesity ay nagpapahiwatig na ang pagkawala sa pagtulog ng isang magandang gabi ay nagdudulot ng mga antas ng cortisol. Ang Cortisol ay ang hormon na ginagamit ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. Maaari mong gawin ang matematika. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng ilang mga Z , siguraduhing mag-ayos sa 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
3 Tuwing umaga, tumatakbo sila sa laki.
Ayon sa Journal ng Academy of Nutrisyon at Dietetics , ang mga tao na tumitimbang-araw-araw ay mas malamang na mawalan ng timbang - at pinipigilan ito. Regular na nakikita ang mga pag-andar ng bilang bilang isang pagganyak. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hakbang sa scale sa umaga. Mababawas ka nang mas kaunti sa umaga (kahit na isang libong o dalawa lamang) kaysa sa susunod na araw.
4 Tinatrato nila ang soda bilang lason.
Shutterstock
Maaaring mahalin mo ang isang Pepsi sa tanghalian o isang whisky-luya sa maligaya na oras, ngunit ang soda ay isa sa mga mas nakakalusot na salarin pagdating sa pagtaas ng timbang. Isipin ito sa mga tuntunin ng isang matematika. Ang iyong average na 12-onsa ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 150 calories. Kaya, kung mayroon ka lamang isang soda bawat solong araw, kumokonsumo ka ng 1, 050 na dagdag (walang laman, walang sustansya) na mga calories bawat linggo. O ilagay natin ang isa pang paraan: Bawat buwan, ina-tackle mo ang dalawang buong araw ng paggamit ng calorie sa iyong diyeta.
5 Oo, maging ang mga pagkain sa pagkain.
At kung sa palagay mo ang diyeta ay mas mahusay para sa iyo, isipin muli. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Yale Journal of Biology at Medicine , ang mga artipisyal na mga sweeteners sa diet sodas ay na-link sa biglaang mga spike sa mga cravings ng asukal. Bilang isang resulta, ang mga tao na regular na uminom ng mga sodas ng diyeta ay nagtatapos sa pag-ubos ng mas maraming asukal at kahit na nagtatapos ng pagkakaroon ng timbang. At para sa karagdagang payo sa nutrisyon, huwag palalampasin ang mga 25 Pagkain na Pinipigilan ang Pagkakuha ng Timbang sa Taglamig.
6 Naglalaro sila sa pamamagitan ng mga salita.
Ang pagkawala, sabihin, 25 pounds sa paglipas ng tatlong buwan ay parang isang matataas na pagkakasunud-sunod. Ngunit ang pagkawala ng dalawang pounds sa isang linggo para sa labing dalawang linggo ay hindi napakasama, di ba? Sa pamamagitan ng pagpapalit ng wika ng iyong mga layunin sa diyeta, maaari mong gawin ang target na tila mas makakamit.
7 Taba, maniwala ka o hindi, ay hindi ipinagbabawal.
Shutterstock
Seryoso. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik sa The Lancet , ang mga taong nag-slate ng mga taba sa kanilang mga diyeta ay mas malamang na mapanatili ang pagkawala ng timbang. Kaya sundin ang suit-siguraduhin lamang na kumakain ka ng "tama" na taba, tulad ng mga abukado, mani, at salmon. Ang mga pagkaing ito ay kilala sa mga pampagana sa sate at magkakaroon ka ba ng pakiramdam na buo, mas mahaba, kahit na pinutol mo ang paggamit ng calorie.
8 At hindi rin mga carbs.
Sa kabila ng kanilang reputasyon bilang mga masikip ng sinturon, ang mga carbs ay isang mahalagang bahagi ng anumang epektibong diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang mga carbs, nakakakuha ka ng isang malusog na pag-load ng hibla-sating hibla at mga karotenoid ng insulin. Kaya lumayo sa mga patatas, puting tinapay, semolina pasta, at bigas. Sa halip, simulang kumain ng mga kamote, buong tinapay ng trigo, buong pasta ng trigo, at quinoa. O alinman sa 10 Healthiest Carbs na Hindi Maghahatid sa Iyong Anim na Pack.
Sinusunod nila ang "80 porsyento na patakaran…"
Shutterstock
Ang panuntunang ito ay isang pangkaraniwang mandato ng karamihan sa mga diyeta. Patuloy ito: Kumain ng 80 porsyento ng kung ano ang karaniwang gagawin mo, maghintay ng 20 minuto, at tingnan kung nagugutom ka pa rin. Pagkakataon ay, hindi ka magiging. At tulad nito, nasira mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie ng 20 porsiyento.
10… sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plato.
Sa pamamagitan ng pisikal na paglilimita kung gaano karaming pagkain ang maaari mong makuha sa anumang naibigay na oras, kakain ka nang kumain ng mas kaunti. Kung nahihirapan kang dumikit sa 80 porsyento na panuntunan sa bahay, isaalang-alang ang paglalagay ng lahat ng iyong flatware sa imbakan at pagbili ng isang mas bago, mas maliit (shinier) na set.
11 Kinukuha nila ang itim na kape nila.
Ang isang tasa ng itim na kape ay may halos 5 calories. Mag-load ito ng cream at asukal, gayunpaman, at ang nag-iisang tasa na ngayon ay 100 kaloriya. Kung hindi mo mapigilan ang mapait na lasa ng itim na kape, subukang lumipat sa isang mas magaan na inihaw (tulad ng Veranda timpla sa Starbucks). Ang light light na inihaw na kape ay natural na mas matamis - at higit pa caffeinated. O, maaari mong subukan ang pagdaragdag ng kanela: Pagpalit ng asukal para sa kanela sa iyong umaga si Joe ay isa lamang sa 15 Pinakamagandang 60-Second Health Hacks Kailanman.
12 Madalang silang umiinom.
Para sa parehong kadahilanan na ang soda ay masama (maraming calories), ang alkohol ay masyadong. Ang isang beer ay may 150 calories. Ang isang baso ng alak ay may 123 calories. Ang isang onsa-at-a-kalahati ng alak (ang halaga sa isang tipikal na cocktail) ay may 105 calories. Ang mga nagdagdag.
13 Ngunit kapag ginawa nila, ito ay tequila
Shutterstock
Iyon ang sinabi, kahit na ang pinaka mahigpit sa amin ay may inumin tuwing ngayon. Kailanman posible, ang matagumpay na mga taga-diet ay pumili ng tequila kaysa sa anupaman. Kita n'yo, ang agave (ang mga bagay na tequila ay distated mula sa) ay puno ng mga agavins. At, ayon sa American Chemical Society, ang mga agavins ay maaaring makatulong na maitaguyod ang pagbaba ng timbang. Mayroong isang kadahilanan na ito ay isa sa Pinakamahusay na Paraan sa Pag-inom ng Alkohol nang hindi nakakakuha ng Timbang.
14 Iniiwasan nila ang mga veggie burger.
Totoo ito: Ang mga burger ng Veggie ay walang kasing dami ng iyong tipikal na karne ng baka. Ngunit sa pamamagitan ng pagpapalit ng karne para sa mga chickpeas, nawawala ka sa mga omega-3s, na kilala upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mabubuting dieter ay sumusunod sa isang patakaran: Kumakain lamang sila ng karne na pinapakain ng damo. Ang mas mataas na kalidad na karne ay naglalaman ng halos doble ng omega-3s kaysa sa "normal" na baka.
15 sila ay nag-angat.
Shutterstock
Basta ang mayayaman ay mas mayaman at ang mahirap ay mas mahirap, ang fit ay magkasya. Kita n'yo, ang bawat libra ng kalamnan sa iyong katawan ay sumunog ng halos anim na calories sa isang oras. Kaya, kung positibo kang naka-jacked, maaari mong tanglawin ang mga calorie sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa paligid at walang ginagawa. At hindi ba iyon ang pangarap?
16 Nagtutuos sila ng tubig.
Shutterstock
Kung naghahanap ka para sa isang mahiwagang timbang ng pagkawala ng timbang, itigil: Nasa harap mo lahat. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ang pag-inom ng 17 ounces ng tubig (iyon ay tungkol sa dalawang tasa) ay maaaring dagdagan ang mga rate ng metabolic hanggang sa 30 porsyento. Dagdag pa, ang tubig ay isang kilalang suppressant na pampagana. At para sa mga ideya sa kung ano ang maiinom ng tubig, isaalang-alang ang subukan ang Isang Bottled Water Brand Na Dwayne Johnson Inumin Ni Gallon.
17 Ang kanilang pinakamalaking pagkain ay ang tanghalian.
Karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng karamihan sa kanilang pang-araw-araw na calorie sa gabi. Ngunit ang matagumpay na dieter ay kumonsumo ng bahagi ng leon sa tanghalian. Hindi ito agham ng rocket: Sa pamamagitan ng pag-ubos ng karamihan sa iyong mga calor mas maaga sa araw, mayroon kang mas maraming oras sa buong araw upang masunog ang mga calorie na iyon.
18 Malimit silang nagluluto.
Shutterstock
Kapag kumain ka sa labas, wala kang ideya kung ano ang papasok sa iyong pagkain. Sa pagluluto sa bahay, alam mo mismo kung ano ang papasok sa iyong mga pagkain — at sa iyong katawan. Ito ay isang madaling paraan upang makaiwas sa mga hindi kanais-nais na mga langis, gusali, at sugars.
19 Gumagamit sila ng langis ng oliba.
Kailanman, magluto ng langis ng oliba sa halip na mantikilya. Ang mantikilya ay puno ng mga puspos na taba (iyon ang mga hindi maganda) habang ang langis ng oliba ay mataas sa hindi nabubusog na taba, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo, mas mahaba.
20 Nagtulungan sila.
Ang pag-embarking sa isang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang na may isang buddy ay gumagana sa dalawang beses. Una, ang pagkakaroon ng kapareha ay mag-udyok sa iyo upang makapagsimula. At pangalawa, ang iyong kaibigan ay tutulong sa iyo na subaybayan. Pagkatapos ng lahat, kung nabigo ka sa sitwasyong ito, hinahayaan mo ang higit sa iyong sarili. At para sa higit pang mga paraan upang manatili sa track, alamin ang 20 Way na Nai-back na Agham upang Pagganyak ang Iyong Sarili upang Mawalan ng Timbang.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.