Pagbubuntis ay isang oras ng pagbabago at, sa kasamaang-palad, kasama dito ang iyong mga gawi ng pagtulog at ehersisyo. Ang iyong pagpapalawak ng tiyan ay naglalagay ng ilang mga paghihigpit sa iyong posisyon sa katawan, tulad ng hindi gumaganap na pagsasanay habang namamalagi sa iyong likod. Nalalapat din ang paghihigpit na ito sa pagtulog, ngunit maaari kang makahanap ng mga bagong posisyon upang makinabang sa kalusugan ng iyong kapwa at lumalaking sanggol.
Video ng Araw
Ang Problema sa Pagkakatuwang Supine
Huminga ka ng paghinga ng lunas kapag ginawa mo ito sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang iyong malalim na paghinga ay sinisira ng iyong sanggol tiyan, lalo na kapag natutulog sa iyong likod o gumaganap na pagsasanay tulad ng crunches. Pagkatapos ng 20 linggo, kapag nakahiga ka sa iyong likod, maaari mong pindutin ang iyong uterus sa isa sa mga pangunahing veins ng iyong sistema ng sirkulasyon: ang mas mababang vena cava. Ang ugat na ito ay may pananagutan sa pagbabalik ng dugo mula sa iyong mas mababang katawan sa iyong puso.
Dizzying Sintomas
Kung mananatili ka sa iyong likod gamit ang matris sa pagpindot sa iyong mga ugat, maaari kang makaranas ng mga sintomas - lalo na pagkahilo - bilang paraan ng iyong katawan na magsasabi sa iyo na baguhin ang mga posisyon. Maaari ka ring makaranas ng isang pagbaba sa presyon ng dugo. Ang isang paraan na nabayaran ng iyong katawan para sa pagbaba ng presyon ng dugo ay may pagbawas sa daloy ng dugo sa matris, na maaaring mapanganib sa lumalaking sanggol. Upang maiwasan ito, baguhin ang mga posisyon kapag ehersisyo o natutulog at umupo o matulog sa iyong panig.
Ang isang Side View
Ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang presyon mula sa iyong matris ay matulog o magsanay sa iyong panig sa halip na sa iyong likod. Kung hindi ka natutulog, maaari mong i-flip mula sa isang panig hanggang sa iba hanggang sa makahanap ka ng komportableng posisyon. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong hip sa ibaba ay maaaring magdulot ng karagdagang ginhawa sa iyong bagong posisyon ng pagtulog. Ang pag-aayos ng iyong iba pang unan upang suportahan ang iyong ulo at bahagyang patatagin ang iyong gulugod ay tumutulong din. Halimbawa, gamitin ang isang sulok ng unan at hayaang ang iba pang unan ay mabaluktot sa paligid ng iyong balikat at pababa sa iyong itaas na likod para sa suporta.
Umupo at Magrelaks
Ang pangunahing pag-eehersisyo na ginagawa mo sa iyong likod ay isang langutngot ng tiyan o situp. Kung nais mong mapanatili ang iyong pangunahing lakas, ngunit nakapasa sa 20-linggo na marka, subukan ang isang tiyan umupo sa halip. Ikaw ay nanatiling tuwid na walang presyon sa iyong mga ugat. Umupo sa sahig gamit ang iyong tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Puwesto ang iyong mga paa sa isang komportableng distansya mula sa iyong bapor. Palawakin ang iyong mga bisig mula sa iyong mga balikat sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Panatilihing mataas ang iyong dibdib at tumingin nang diretso. Magpahinga at umupo nang bahagya habang itinatago mo ang iyong gulugod nang tuwid at itinaas ang dibdib. Umupo pabalik humigit-kumulang 45 degrees. Huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon.Layunin upang makumpleto ang isang hanay ng walong sa 10 umupo-backs at dahan-dahan taasan sa dalawa o tatlong set. Ang iba pang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng nakahiga sa iyong likod ay kasama ang mga tabla at mga side crunches.
May kakayahang umangkop na mga Alternatibo
Ang iba pang mga paraan upang palakasin ang iyong core nang hindi nakahiga sa iyong likod ay kasama ang isang nakatayo na kahoy na pagputol at isang katawan ng pag-ikot ng isang bola ng gamot. Pag-ugoy ng bola ng gamot mula sa higit sa isang balikat pababa patungo sa kabaligtaran na balakang upang magsagawa ng pagputol ng kahoy. Hawakan ang bola sa harap mo at i-rotate ito sa kanan at sa kaliwa upang maisagawa ang pag-ikot ng katawan. Kung mag-abot ka habang naka-flat sa iyong likod, ayusin ang iyong mga pagsasanay sa kakayahang umangkop sa mga nakaupo o nakatayo na mga posisyon. Halimbawa, sa halip na nakahiga sa iyong likod sa iyong binti na pinalawak upang mahulma ang iyong mga hasturong namamalagi sa iyong kaliwang bahagi sa iyong kaliwang tuhod na baluktot at iunat ang iyong kanang binti patungo sa kisame. Upang palakihin ang iyong mas mababang likod, sa halip na paghila ng dalawang binti patungo sa iyong dibdib, umupo sa isang upuan at manumbalik sa iyong dibdib sa iyong mga binti.
