Nakatayo kaming lahat upang maging mas maingat. Ang pagtuon sa pagpapayaman sa sarili at pamumuhay sa kasalukuyan ay makapagpapaganda sa iyo, mas mayaman, at mas may kaalaman. Ngunit pagdating sa aktwal, well, pagiging mas maalalahanin, mayroong isang matatag na pagkababagabag: Ikaw.
Sa buong araw, hindi mabilang na rote, hindi malay na kilos ang pop bilang minutong mga hadlang sa kalsada. Marahil ito ang lugar na kumakain ka ng tanghalian, o ang musika na pinakinggan mo sa shower, o kahit na ang shower. Ang bawat isa sa mga pagkilos na ito - at higit pa, ang lahat ng natipon namin dito - ay maaaring mag-alis sa iyo sa sandali at itulak ka sa pag-iisip ng sugat, pagkabalisa, pagkabalisa. Kaya basahin mo, at alamin kung paano maging sa sandaling ito. At upang malaman ang higit pang mga paraan na pinaputok mo ang iyong sarili sa tuhod, magsipilyo sa 20 Mga Pagkamali na Sumusulat lamang sa Iyong Stress.
1 Masyado kang nagmumuni-muni.
Shutterstock
Oo, talaga — ang paglakad ng unang hakbang sa landas patungo sa pag-iisip ay maaari talagang magtakda sa iyo ng maling direksyon. Ayon sa isang pag-aaral sa PLoS One , ang mga tao na nagmumuni-muni nang maraming oras sa isang oras ay nagtatapos sa nakakalason na mga saloobin. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang simulan ang maliit na may ilang minuto sa isang araw at pagbuo ng iyong pagpapaubaya habang nagpapatuloy ka. At kung nais mong masulit ang oras na iyon, buksan ang buto sa 10 Mga Paraan na Magtutuon ng Mas Mabuti Sa Pagmumuni-muni.
2 Tinutukoy mo ang iyong mga saloobin.
Shutterstock
Ayon sa pananaliksik sa labas ng Association for Psychological Science, ang mga kultura sa kanluran, sa partikular, ay may posibilidad na tratuhin ang mga saloobin at damdamin na para bang sila ay mga pisikal na bagay. (Hindi sila.) Sa pamamagitan ng pagtingin sa isang negatibong pag-iisip bilang isang pisikal na bagay, halimbawa, ang ideya ay maaari mong ipagsigawan-lakas ito sa pagiging isang positibong pag-iisip. (Hindi mo magagawa.) Sa halip, ang pinakamahusay na solusyon ay ang pag-isipan ang tungkol sa iyong mga saloobin ng holistically. Sa paglipas ng panahon, maaari kang maging praktikal at positibo sa lahat ng paraan.
3 Naglalakad ka sa maling lugar. (Tumungo sa kakahuyan.)
Shutterstock
Malinaw na alam ng lahat sa ngayon ang maraming benepisyo ng paglalakad; isang pares libong mga hakbang sa isang araw ay maaaring gawin ang lahat mula sa pagpapalakas ng iyong enerhiya upang matulungan kang mabuhay nang buong taon . Ngunit, ayon sa pananaliksik sa British Journal of Sports Medicine , mag-aani ka lamang ng mas mahusay na mga benepisyo sa pag-iisip sa pamamagitan ng paglalakad sa isang berde at puno na puno. Paumanhin, mga naninirahan sa lungsod. At kung naghahanap ka ng isang mahusay na pares ng sapatos na maglakad, well, nakuha namin ang perpektong pares para sa iyo.
4 Ikaw ay multitasking.
Tulad ni Sharon Salzberg, ang cofounder ng Insight Meditation Society, ay sumulat sa Tunay na Kaligayahan Sa Trabaho: Mga Meditasyon para sa Pagkumpleto, Pagkamit, at Kapayapaan , ang maraming multitasking na indibidwal ay hindi maaaring tunay na makamit ang transcendency - sa maraming oras ng maraming oras, hindi bababa sa. Sa pamamagitan ng pag-tackle ng maraming mga bagay nang sabay-sabay, ipinaliwanag ni Salzberg, imposible na mabuhay nang ganap sa sandaling ito. (Nanganganib din sa iyo ang paggawa ng hanggang sa 50 porsyento ng higit pang mga error kaysa sa ikaw ay nakatuon ka sa isang solong gawain.) Kaya kumatok ng listahan ng iyong dapat gawin nang isang beses. At kung sa tingin mo ay lumabo ang iyong output dahil sa tinatawag na "unitasking, " hindi mo na kailangang mag-alala: i-download lamang ang isa sa Pinakamahusay na Mga background sa Desktop Para sa Pag-maximize ng Iyong Pagiging Produktibo.
5 Madalas mong sinuri ang iyong telepono.
Shutterstock
Suriin mo ang iyong telepono ng isang pagsabog 80 beses bawat araw, ayon sa pananaliksik mula sa tech firm na Asurion. Ang ilang pares na may mahusay na na-dokumentong epekto sa pagkagumon ng smartphone ay nasa iyong kalusugan-mula sa pag-agaw sa tulog dahil sa pagtaas ng asul na ilaw upang maibulalas ang mga antas ng pagkapagod mula sa pamumuhay sa isang permanenteng mode na nasa trabaho - at mayroon kang isang sigurado na resipe ng sunog para sa nabawasang pag-iisip. Para sa mga trick sa pag-unplugging, master ang 11 Madaling Mga Paraan upang Lupigin ang Iyong Pagkaadik sa Smartphone.
6 Hindi mo ginagamit ang iyong pinakamalaking mapagkukunan.
Kahit na ang iyong telepono ay maaaring maging isang malubhang roadblock sa landas sa pag-iisip, maaari rin itong maging isang mahusay na pag-aari. Mayroong tiyak na armada ng mindfulness apps sa Google Play at iTunes, at, habang maraming maaaring maging bunk, ang ilan ay medyo epektibo. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Wesleyan University, ang ilang mga apps na nakatuon sa utak, tulad ng Brain.FM, ay maaaring mabawasan ang "spectra ng mga neuronal na oscillation… sa alpha band." O kaya, ilagay ito sa payak na Ingles: maiiwasan nito ang iyong mga saloobin mula sa walang pakay na paglalakbay - lalo na kung sinusubukan mong ituon.
7 Hindi ka kumakain nang may pag-iisip.
Shutterstock
Ang tunay na pag-iisip ay maiuugnay sa bawat bahagi ng iyong buhay, kasama na — at lalo na, kung kukunin mo ito mula sa mga tao sa The Center for Mindful Eating — ang iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang masigasig na kamalayan ng kapag ikaw ay nagugutom at kapag ikaw ay puno na (isang pangunahing maingat na kasanayan sa pagkain), halimbawa, at pagkain lamang batay sa mga damdaming iyon, maaari mong, bawat TCME, puksain ang ugali ng emosyonal na pagkain nang buo.
8 Hindi mo yakapin ang iyong nararamdaman.
Shutterstock
Kung ikaw ay malungkot, huwag subukang ayusin ito. Ilagay lamang ang ilang Bon Iver at sumisid ang ulo sa iyong damdamin. Iyon - kung salungat sa paggawa ng anuman sa iyong kapangyarihan upang maging maligaya, isang karaniwang paniniwala - ay ang MO sa pag-iisip. Ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Utah, ang mga tao na nagsasanay sa pamamaraang ito ay nagpapakita ng mas matatag na emosyonal na tendensya kaysa sa mga hindi.
9 Ginugulo mo ang lahat.
Shutterstock
Tulad ng maaaring patunayan ng sinumang may isang magaspang na pag-commute o walang-hanggang trabaho, natural na madulas sa autopilot. Ngunit, ayon kay Jeff Brantley, MD, ang may-akda ng pagpapatahimik ng Iyong Nagagalit na Kaisipan , maaari itong mangyari sa sinuman, kahit kailan - kahit gaano kagod at "magkakaiba", sa pang-araw-araw o oras-oras na batayan, ang buhay mo. Maging maingat dito, at tingnan ang mga tanawin at tunog ng lahat sa paligid mo, saan ka man pumunta.
10 Hindi ka nakikinig sa tamang musika.
Shutterstock
Ang musika ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa iyo. Sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa mga himig na naka-set sa 145 beats-per-minuto, halimbawa, agad mong nasasapawan ang mga senyas ng iyong utak para sa pagkapagod at manatiling masigla nang mas mahaba. Ngunit, kung nais mong makinig sa musika para sa pag-iisip, klasikal ang paraan upang pumunta. Nahanap ng mga mananaliksik sa Ruhr University Bochum na ang klasikal na musika ay nagpapababa ng rate ng puso at pinakalma ang mga kalahok na higit sa katahimikan lamang. (Para sa kung ano ang halaga, ang pakikinig sa ABBA ay may isang napabayaang epekto — nangangahulugang hindi ka nagkakaroon ng oras ng iyong buhay, pagkatapos ng lahat.)
11 Nakahinga ka sa iyong lamesa.
Shutterstock
Ang pagtigil sa trabaho tuwing madalas — tulad ng, sabihin, ang Paraan ng Pomodoro, kung saan nagtatrabaho ka nang 25 minuto, pagkatapos ay masira para sa 5 o 10, at paulit-ulit sa buong araw - ay tumutulong sa iyong pagiging produktibo at mga antas ng pokus ng pokus. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tanghalian sa iyong lamesa, nawawala ka ng isang freebie tanghali sa pag-recharge ng isip.
12 Hindi ka sapat na natutulog.
Shutterstock
Ayon sa National Sleep Foundation, kung hindi ka nakakakuha ng inirekumendang halaga ng shuteye bawat gabi, mahihirapan kang mag-focus at mapanatiling subaybayan ang sumusunod na araw. Iminumungkahi ng mga doktor ng lahat ng mga disiplina na makakuha ka ng hindi bababa sa 7 na oras ng kalidad, hindi nakakagambala tuwing gabi. Kung kailangan mo ng tulong sa paghagupit sa benchmark na iyon, suriin ang 10 Mga Genius Trick para sa Bumabagal na Tulog Sa Gitna ng Gabi.
13 Dumulas ka sa nakaraan.
Kung iniisip mo ang mga bagay na nangyari na - isang masamang breakup, isang nawalang opurtunidad sa trabaho — kung gayon hindi ka nag-iisip. Tuwing nahuli mo ang iyong sarili na gawin ito, gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na huminto.
14 O nakatuon ka sa hinaharap.
Shutterstock
Sa katulad na paraan, kung iniisip mo ang mga bagay na maaaring mangyari — isang petsa na maaaring kanselahin, o isang pakikipanayam na maaari mong bomba — hindi ka rin nag-iisip. Muli: ang pag-iisip ay tungkol sa pagiging nasa kasalukuyan.
15 Hindi ka lumalawak.
Ang pag-unat ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at mapanatili ang iyong kalamnan na limber, siguraduhin, ngunit ipinag-uutos din ito sa daan patungo sa pagiging malay: maaari itong mapabuti ang "postural kamalayan" at kalmado ang iyong paghinga-at ang iyong isip. Sa katunayan, napakahusay nito ang tanggapan ng mga serbisyong pangkalusugan sa Unibersidad ng California, Berkeley, ay naglalabas ng isang maingat na gabay sa pag-unat sa guro.
16 Maligo ka na.
Upang maging ganap na malinaw, hindi namin inirerekumenda na hindi ka maligo. Inirerekumenda namin na, bawat madalas — siguro isang beses bawat linggo o dalawa — naliligo ka sa halip na paliguan. Ang mainit na tubig at mas mahaba magbabad ay makakatulong sa pag-alis ng ulo sa paa, sa loob at labas.
17 Diretso ka sa kama.
Shutterstock
Ang oras ng pagtulog ay isang pagkakataon upang maipamalas ang iyong araw — kung ano ang tama, kung ano ang nagkamali, kung ano ang babaguhin mo bukas. Sa pamamagitan ng pagtango kaagad, nawawala ka ng isang pangunahing pagkakataon para sa ilang kalidad ng pag-iisip.
18 Nagpapangarap ka lang sa gabi.
Para sa sinumang may natitirang takot sa pag-iisip ng orasan sa pamamagitan ng mga lektura, hindi maganda ang pagdadaloy ng araw. Ngunit, kahit na ito ay, sa pamamagitan ng kahulugan, ang pagala-gala ng pag-iisip - sa pangkalahatan isang bagay na iniisip ng mga eksperto na iwasan ka - isang pag-aaral sa Neuropsychologia ay nagmumungkahi na ang pagbubuklod ay tanda ng isang utak na "intelektwal" at "emosyonal". Kung magagawa mong mag-tune sa loob at labas ng isang dime, iyon ay.
19 Hindi ka pagsasanay.
Shutterstock
Ngayon, hindi mo kailangang maglaan ng 10, 000 oras, ngunit ang pag-iisip ay isang kasanayan, na nangangahulugang, tulad ng anumang iba pang kasanayan, nangangailangan ito ng oras at pagsisikap. Kaya huwag kalimutan na magsanay. At kung kailangan mo ng tulong sa pagpapatupad, mag-buto hanggang sa 40 Madaling Mga Paraan upang Magkaroon ng Mga Gawi Pagkatapos ng 40.
20 Gumastos ka ng maraming oras sa online.
Isara ang artikulong ito at mabuhay, na!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.