Tulad ng alamat nito, ang tune na "Sa ilalim ng Pressure" ay ginawa ng ilang mga tao na, well, sa ilalim ng presyon. Si David Bowie at ang band na Queen ay nangyari sa parehong studio sa parehong oras, ang parehong hindi nakahiga ay nagagalak sila. Sa labas ng camaraderie ng sama ng pagkabigo, isang session ng jam na nagsimula, at lo-at-masdan, isang numero ng isang solong ang ipinanganak. Ang tagumpay ay palaging kinakailangan sa amin na hakbang sa labas ng aming mga zone ng ginhawa, upang bumalik ng isang hakbang, upang makahanap ng mga bagong solusyon sa mga kumplikadong problema. Sigurado, hindi ka isang globetrotting rock star. Ngunit sundin ang mga tip na ito at ikaw, ay maaaring magkaroon ng iyong hit-one hit. At para sa higit pang mga tip sa stress-relief, tingnan ang 10 pinakamahusay na mga non-ehersisyo na stress busters.
1 Magsiyasat
Shutterstock
Ang unang bagay na nararamdaman ng isang tao sa ilalim ng presyon ay matukoy kung magkano ang presyur na siya sa ilalim. Madali na hayaan ang iyong mga pagpapalagay o imahinasyon na maakay sa iyo na isipin na ikaw ay nasa ilalim ng mas malaking pilay kaysa sa katotohanan. Maraming mga tao ang may ugali ng pag-iisip ng pinakamasama, kaya't kapag nasa loob ka ng isang partikular na takot o pagkabalisa dapat mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang katanungan, pinapayuhan ang Jamie Presyo, ang pagiging eksperto ng kapayapaan at cofounder ng Stop, Breathe & Think: "1. Ito ba Sinusubukan kong alalahanin na ang aking mga saloobin ay hindi kinakailangang mga katotohanan at sila ay lumilipas. Katulad sila ng panahon — na dumaraan at nagbabago sa lahat ng oras, kaya hindi ko kailangang gawin itong seryoso o maging kalakip sa 2. Maganda ba ako ngayon? Kadalasan ang aking pagkabalisa ay may kinalaman sa pag-aalala tungkol sa hinaharap, kaya kapaki-pakinabang na sinasadya na tumuon ang nangyayari ngayon, sa kasalukuyan."
Ang layunin ay upang marahang itulak ang anumang mga pag-iisip ng menacing upang ang iyong isip ay maaaring gumana nang makatwiran.
2 Kumuha sa Labas ng Iyong Ulo
Ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag nakikibahagi sa lubos na puro o malikhaing gawa. Kung nag-aayos ka ng mga isyu para sa isang habang, pagtingin sa loob, at sa tingin mo tulad ng kapangyarihan ng pagproseso ng iyong isip ay lumiliit, maaaring oras na upang mag-vent nang sandali. "I-Extrovert ang iyong pansin. Ang stress sa pag-iisip ay naglalagay ng iyong pansin sa loob sa iyong sarili at sa iyong isip at mental chatter, " sabi ni Carolyn Dean, MD, ND, isang pamamahala ng stress at eksperto sa nutrisyon, at may-akda ng The Magnesium Miracle .
"Tumingin sa mga puno at mga bahay at kalye at mga kotse sa paligid ng iyong kapitbahayan, tumingin sa labas at sa lalong madaling panahon maipalilipas ka at makaramdam ng kaunting ginhawa mula sa kaisipan ng kaisipan, " dagdag ni Dean. Ang pagtingin sa labas ay tulad ng isang mekanismo ng tambutso na makakatulong sa iyo na mag-order ng iyong mga saloobin, at mahinahon na bumalik upang tumuon sa isang mas makatuwiran na pananaw sa mga bagay. Ang pagkuha ng mga pahinga mula sa iyong trabaho upang makapaglakad o makipag-usap sa isang kasamahan ay isa rin sa 15 mga paraan upang triple ang iyong pagiging produktibo araw-araw.
3 Kumonekta sa Iyong Senses
Ang isa pang paraan upang mag-isip tungkol dito, at upang mapagtibay ang iyong sarili sa isang matinding oras, ay upang makakuha ng labas ng iyong isip at pag-focus muli sa iyong katawan, paghinga, at pandama sa sandali.
"Upang makalikha ng ilang distansya mula sa pagkabalisa, paulit-ulit na mga saloobin ay ilalagay ko ang aking pansin sa bawat isa sa mga pandama, na batayan ang aking sarili sa kasalukuyan, " sabi ni Presyo. "Kung nasaan ka man, kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga, at itutok ang iyong kamalayan sa iyong paligid. Tingnan mo ang paligid, at pansinin ang nakikita mo. Pagmasdan lamang ang iba't ibang mga kulay, hugis, at mga texture ng nakikita mo, nang hindi kinakailangan bumubuo ng isang opinyon."
Gumamit ng parehong pamamaraan upang tumuon sa iyong iba pang mga pandama: Hangarin ang iyong pansin sa mga tunog sa iyong kapaligiran, ibubukod ang pinakamalakas o ang tahimik na iyong naririnig. Ilipat ang iyong kamalayan sa iyong pakiramdam ng amoy, isinasaalang-alang kung ano ang amoy mo at kung gaano karaming iba't ibang mga amoy na maaari mong makita; hayaang sumipsip ka sa ehersisyo.
"Sa wakas, dalhin ang iyong kamalayan sa iyong pakiramdam ng ugnayan, " sabi ni Presyo. "Bumaba at hawakan ang lupa sa ilalim mo gamit ang iyong mga daliri. Pansinin kung gaano karaming mga iba't ibang mga sensasyong nararamdaman mo. Tingnan kung maaari mong ilarawan ang mga ito nang hindi iniisip kung gusto mo o hindi gusto ang mga sensasyon."
Sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong mga pandama na ididiskonekta mo mula sa iyong mga problema at isentro ang iyong isip, bigyan ito ng kalmado at enerhiya. Isentro ang iyong sarili sa pamamagitan ng hamon at debunking ang 5 mitolohiya ng lalaki na stress.
4 Tumutok sa Layunin ng Sakit
Shutterstock
Kasabay ng parehong mga linya, huwag subukan na itulak lamang ang stress na nararamdaman mo habang binabalewala ang mapagkukunan ng iyong mga pagkabalisa. Iyon ang isang recipe para sa isang maagang pag-atake sa puso. Kung binibigyan mo ng pansin ang iyong naramdaman, mas matutukoy mo kung paano mapamahalaan ang stress. "Kapag dumaan sa isang krisis, subukang maghanap ng layunin, tulad ng kung paano lumalaki ang iyong pagkatao, " sabi ni Dr. Wyatt Fisher, isang lisensyadong sikologo na nakabase sa Colorado. "Ang mga nakakahanap ng layunin sa sakit ay ginagawa ito sa mga bagyo sa buhay na mas mahusay kaysa sa mga hindi. Sumisid sa pagkabalisa sa halip na huwag pansinin ito." Gamit ang iyong enerhiya upang sumisid sa iyong pagkabalisa, sa halip na pag-draining ang iyong sarili sinusubukan upang maiwasan ang harapin ang pagkapagod, bumubuo ng pagiging matatag.
Magsanay sa pamamagitan ng pagpili ng isang lugar na lumilikha ng pagkabalisa para sa iyo: Isipin ang pinakamasamang senaryo na magkatotoo, at kung paano mo ito kakayanin. "Habang ginagawa ito ay hindi komportable, maaari itong bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano sa labanan kung sakaling nangyari ito, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagiging handa, " dagdag ni Fisher. Ang pagpunta sa mapagkukunan ng iyong takot ay tumutulong sa iyo na lumikha ng mga lever at mekanismo upang harapin ito sa katotohanan. Ang pagiging mas komportable sa kakulangan sa ginhawa ay isa sa 30 madaling paraan upang maiwasan ang labis na pagkabalisa.
5 Gumawa ng isang Mini Meditation
Hindi, ang pagmumuni-muni ay hindi lamang para sa New Agers; ito ay isang kailangang-kailangan na tool sa repertoire ng mga pinuno ng pag-iisip at mga progresibong nag-iisip. Kadalasan, ang isang maikling 10 minutong baybay ay makakatulong sa iyo na bumalik sa kalmado.
"Ang isang mini pagmumuni-muni ay maaaring gawin anumang oras, kahit saan, sa pamamagitan ng sinuman, " sabi ng may-akda at tagapagsalita na si Dr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Pinokus mo lamang ang iyong hininga, ang pagtaas at pagbagsak ng dibdib. Sa paghinga na iniisip mo, 'ako.' At ulitin ang bawat paghinga. Sa paghinga ng palagay mo, 'nasa kapayapaan.' At ulitin iyon sa bawat paghinga."
Kung ang iba pang mga saloobin ay nakasalalay sa iyong isip sa pagsasanay na ito, malumanay na itulak ang mga ito (nang hindi hinuhusgahan sila) at ipagpatuloy ang proseso. Ang simpleng kasanayan at pagkakaiba-iba nito ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa loob ng ilang minuto at makakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang mataas na presyon — at mataas na presyon ng dugo. Para sa karagdagang payo kung paano mahawakan ang key number na iyon, suriin ang 10 pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong presyon ng dugo.
6 Tulungan ang Isang Kaibigan o May Isang Mas Mapalad
Mayroong maliit na tumatakbo sa presyon ng balbula sa iyong utak at pinipigilan mong alalahanin ang tungkol sa iyong sarili sa isang oras pagkatapos ay ililipat ang iyong pansin (kahit na ilang minuto) sa mga pangangailangan ng ibang tao. Kung nakakatulong ito sa isang kaibigan na ilipat ang mga apartment, o pag-boluntaryo sa komunidad, ang paggawa ng isang bagay na hindi makasarili ay makakatulong sa iyong paglalagay ng mga panggigipit na nararamdaman mo sa pananaw.
Totoo iyon lalo na sa pagtulong sa hindi gaanong masuwerte: "Kadalasan, nagiging insulated tayo sa aming maliit na bahagi ng mundo at iniisip na ang ating mga problema ay hindi masusukat, " sabi ni Fisher. "Gayunpaman, ang paggugol ng oras sa mga hindi gaanong masuwerte kaysa sa ating sarili ay mabilis na mababago ang ating pananaw at gawin nating mapagtanto na hindi tayo dapat maging stress tulad natin." Ang isang subjective na pagtingin sa mga bagay ay maaaring pakiramdam na parang nakulong ka ngunit ang pag-obserba sa mga hamon ng ibang tao ay maaaring maging pagtuturo. Madalas mong napagtanto na ang iyo ay hindi ang pinakamasamang uri ng stress.
7 Pagyakap ng Kawalang-katiyakan
Shutterstock
Ang mga pakiramdam ng stress ay madalas na hindi gaanong mula sa mga tiyak na mga hamon na iyong kinakaharap kaysa sa pag-aalala tungkol sa maaaring mangyari. Pagsasanay sa iyong isip na maging komportable sa kawalan ng katiyakan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa antas ng iyong pagkapagod at matulungan kang mabawi ang iyong pakiramdam na mahinahon. "Kumuha ng ilang oras sa bawat araw upang isipin ang tungkol sa kung paano walang mananatiling pareho, " nagmumungkahi ng Presyo.
Tumutok sa isang bagay na simple, tulad ng pag-agos ng tubig sa isang ilog o damo sa parke. Napansin kung gaano kadalas ang pagbabago ng iyong sariling mga saloobin sa loob lamang ng isang oras ay nagbibigay sa iyo ng isang sariwang pananaw. Maaari mo ring mamuhunan oras sa pakikinig sa gabay na pagninilay tungkol sa pagbabago. "Ang pagkilala na ang lahat ay nagbabago sa lahat ng oras ay makakatulong sa iyo na maging mas bukas, may kakayahang umangkop, at makakapunta sa daloy sa pamamagitan ng pagtanggap na ang karamihan sa mga bagay ay wala sa iyong kontrol, " idinagdag ang Presyo. Huwag pawis ang maliliit na bagay, at i-tune ang 25 na mga lihim na kahabaan na ito upang manatiling mas bata at alamin kung paano tanggapin ang pagbabago.
8 Alamin ang Iyong Mga Trigger
Shutterstock
Ang pagkabalisa ay madalas na sumusunod sa isang pattern. Mamuhunan ng oras upang basahin ang iyong mga reaksyon at pahalagahan kung ano ang may posibilidad na makaramdam ka ng pagkabigla. "Likas na ma-trigger kapag iniisip mo ang iyong katayuan, relasyon, katiyakan, o kapangyarihan ay banta, " sabi ni Jessica Powers, consultant ng pamumuno at coach. "Tanungin ang iyong sarili kung ano, eksakto, ay nanganganib. Alamin kung paano ka karaniwang tumugon dito. Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkabalisa sa trabaho o sa iyong mga relasyon, isulat kung ano ang nag-trigger sa iyo, at kung ano ang iyong tugon.
Maaari ka ring gumamit ng isang app tulad ng Stigma upang subaybayan ang mga nag-trigger na ito. Dapat mong tanungin ang iyong sarili: Sinusubukan mo bang bayaran ang agresibo, o i-back down at maglaro ng maganda? Nakakagat ka ba at nag-freeze, o nakita mo ba ang pinakamalapit na exit? Naghahanap para sa kung ano ang nag-trigger ng iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ito nang mas mahusay sa susunod na mangyari ito.
"Kung karaniwang nag-freeze ka kapag ang iyong kasosyo ay nagdadala ng isang hindi komportable, tanungin ang iyong sarili na kumilos na parang ikaw ay isang ice cube na natutunaw sa isang mainit na siga, " payo ng Powers. "Hayaan mong matunaw ang iyong sarili. Pakiramdaman ang pagpapakawala ng iyong katawan, at pagkatapos makita kung paano dumadaloy ang pag-uusap mula doon." Kung ang mahirap na romantikong pag-uusap ay ang pinakamalaking pag-aalala sa iyong plato ngayon, halimbawa, basahin ang 7 mga paraan upang maging magpakailanman ang iyong kasal.
9 Alalahanin ang Iyong Sariling Ginawa mo Ito Bago
"Sa tuwing naguguluhan ako tungkol sa isang bagay, lagi kong nililito ang aking isipan na iniisip ko na nagawa ko ang gawain bago at ang bagong go-around na ito ay gawin lamang, " sabi ni Jill Simonian, may-akda ng The FAB Mom's Guide . "Ipagpalagay, 'nagawa ko na ito bago at ito ay isang segundo lamang. Ang diskarteng ito ng offbeat ay nagtrabaho para sa akin ng maraming taon - para sa lahat mula sa pagsasalita sa live na pambansang telebisyon, sa paghawak sa aking mga bagong panganak na sanggol (bilang isang natatakot na bagong ina), sa pag-awit ng Pambansang Awit sa harap ng 38, 000 katao sa Dodger Stadium, sa mga panayam at pagtatanghal. para sa trabaho."
10 Kumuha ng isang Bandera ng Goma
Pumasok sa ugali ng "patrolling" ang iyong isip na may layunin na makita ang mga negatibong at counterproductive na tren ng pag-iisip kapag lumilitaw ang mga ito. "Ipagtibay ang gusto mo sa iyong buhay. Pasanin mo ang responsibilidad mo sa iyong isipan. 'Ang mga saloobin ay nagiging mga bagay… piliin ang mga mabubuti!' Ang pagpapanatiling positibong pag-uugali at ang pagtingin sa kalahating baso ay puno ng ugali, "sabi ni Dr. Fran Walfish, psychotherapist ng pamilya at relasyon at may-akda ng The Self-Aware Parent .
Maaari mong subukan ang isang diskarte sa pag-uugali: Maglagay ng isang bandang goma sa iyong pulso at igawin ito tuwing napapansin mo ang isang negatibong pag-iisip o reaktibong takot. Makakatulong ito sa iyo na pagtuunan muli ang kakulangan sa ginhawa sa iyong pulso.
"Nagbibigay ito sa iyo ng pagpipilian upang tumuon sa iyong takot (kung ano ang maaaring mangyari) o palitan ito ng isang mas maasahin na view (kung ano ang nais mong mangyari), " sabi ni Walfish. Kung ang mga negatibong kaisipang ito ay labis na paulit-ulit at may kaugnayan sa trabaho, bagaman, sulit na tiyaking walang ibang pagbabago na dapat mong gawin — kung nakilala mo ang alinman sa 20 pulang watawat na sumisigaw "ikaw ay nasa maling trabaho, " kakailanganin mo ng isang mas malaking solusyon kaysa sa diskarte sa pag-uugali.
11 Kumuha ng Pen at Papel
Shutterstock
Ang paglikha ng isang nasasalat na tala ng iyong mga nag-trigger, mga oras na naramdaman mo sa ilalim ng presyur, at mga oras na sa palagay mo ay madali ay makakatulong sa iyo na makasama sa kung ano ang naka-off sa iyo. "Lahat tayo ay may mga kalakasan at kahinaan, at malaman kung ano ang mga hamon na makakatulong sa iyo upang matugunan ang hamon na bukas ang mga mata, " sabi ni Heather Monahan, dalubhasa sa pamumuhay, na kilala rin bilang "Boss In Heels." "Binibigyan ka rin ng paglalakbay ng pagkakataon na subaybayan ang iyong mga nakaraang mga roadblocks at dokumento kung paano mo ito pagtagumpayan."
Dapat kang lumikha ng isang nakasulat na aklatan ng iyong positibo at negatibong karanasan upang maaari mong maiisip ang iyong diskarte para sa tiwala at mahinahon na tagumpay sa hinaharap. Ang pagbibigay ng istraktura at detalye ng iyong pag-asa at pagsusuri sa kanila ay makakatulong na mabisa ang iyong mga diskarte sa paglutas ng problema. "Mas malakas ang pakiramdam mo kapag maipamalas mo ang iyong mga nagawa, " dagdag ni Monahan. "Gusto kong ipaalala sa aking sarili ang aking mga pinakamadilim na araw at ipagdiwang na nagawa ko ito sa mga oras na iyon upang tiyak na maisasakatuparan ko ito sa anumang nauna sa akin ngayon."
12 Gamitin ang Paraan ng "CALM"
Kung sinubukan mo ang ilan sa mga ito at nagpapatuloy ang presyon, si Nicole Wood, CEO at cofounder ng coaching company na si Ama La Vida, ay nagmumungkahi gamit ang isang pamamaraan na tinulungan niya na paunlarin, naibuod sa acronym na "CALM."
"Kapag nakaramdam ka ng labis na pakiramdam, dapat mo itong Tawagan, " sabi ni Wood. "Upang simulan ang pagharap sa iyong pagkapagod, kailangan mo munang magkaroon ng kamalayan sa # 1 na ikaw ay stress at # 2 kung ano ang naging sanhi nito. Pagkatapos ay dapat kang Humingi ng Tulong." Walang mali sa paghingi ng tulong, at ang pagkakaroon ng mahalagang tool sa iyong repertoire ay napakahaba. Mahalaga na maayos ang iyong mga priyoridad at kung ano ang maaari mong maging pinaka-epektibo sa paggawa.
Ang natitira, dapat mong i-delegate. "Ang pagkakaroon ng isang kaibigan, kapareha, o kasamahan ay kumuha ng kahit na isang maliit na maliit sa iyong plato ay agad na linawin ang puwang sa iyong isip at bawasan ang antas ng iyong pagkapagod, " idinagdag ni Wood.
"Pangatlo, dapat kang Tumawa. Ito ay isa sa mga pinaka-simple ngunit epektibong pamamaraan para sa mastering stress. Ang pagpapatawa ay nagpapahinga sa katawan, pinalalaki ang immune system, pinalalaya ang mga endorphin at sinusunog ang mga calor." Pagkatapos, tapusin ito sa Pagninilay-nilay.
"Hinihikayat ko kayong mag-isip sa labas ng kahon at ang tradisyunal na kahulugan ng kung ano ang kwalipikado bilang pagninilay-nilay, " sabi ni Wood. "Ang anumang bagay na makakatulong sa iyo na mamahinga ang iyong katawan at tahimik ang iyong isip ay maaaring isaalang-alang ng isang form ng pagmumuni-muni, mula sa paglalakad sa paggawa ng yoga hanggang sa pagbabasa ng isang libro."
13 Ehersisyo
Ang stress ay hindi lahat ng pag-iisip - madalas na resulta mula sa pisikal na aktibidad (o kakulangan nito). Marahil ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang pakiramdam ng presyon ay isang paglalakbay sa gym o isang tumakbo sa paligid ng kapitbahayan. Kaya bakit ka nakaupo lang? Tumayo at lumabas doon-at kung kailangan mo ng inspirasyon, alamin ang 11 mga paraan na umaangkop sa mga tao na maganyak ang kanilang sarili na pumunta sa gym.
14 Basahin muli ang Iyong Pagkain
Shutterstock
Malayo sa pisikal na paggalaw, ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa kung paano nakakaapekto ang presyon sa iyo. Upang magkaroon ng pinakamabuting kalagayan na enerhiya upang harapin ang stress, ayusin ang iyong diyeta sa iyong iskedyul sa pagtulog at pagtatrabaho.
"Kumain ng pagkain upang makatulong sa pagtulog ng isang magandang gabi, " payo ni Walfish. "Uminom ng gatas, kumain ng pabo, keso, yogurt, o ice cream bago matulog. Oo, may katotohanan sa lumang sinasabi tungkol sa mainit na gatas! Ang sangkap na tryptophan ay may natural na pagpapatahimik na ahente na talagang nagpapahinga sa iyo nang walang gamot."
Idinagdag niya na ang mga oats ay nagtataguyod din ng mahusay na pagtulog dahil mayaman sila sa melatonin; naglalaman din ng mga cherry ang melatonin at sa gayon ay isang mahusay na meryenda sa oras ng pagtulog, kung kailangan mo. Ito ay isa sa 25 pinakamalaking mitolohiya ng pagtulog na ang pagkain ay may kaunting epekto sa iyong mga gawi sa pagtulog — napatunayan na ang pagkain ng mga gulay na mataas sa calcium ay maaari ring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.
15 Suriin ang Iyong Pustura
Shutterstock
Isa pang instant na paraan upang maibsan ang stress sa kaisipan: Mag-check in sa iyong pustura. Maaari mong positibong mapagbuti ang iyong kalooban at pagkaalerto sa pamamagitan ng pagtayo o pag-upo sa isang paraan na ginagawang mabuti ang iyong enerhiya na daloy, na nagdadala sa iyo kalmado.
"Tiyaking nakaupo silang tuwid, parehong paa sa lupa at balikat, " sabi ni Lara Heacock, executive life coach. "Pinagsasama nito hindi lamang ang pananaliksik sa wika ng katawan at pagbawas ng hormone ng stress ngunit ang pagiging praktiko ng isang pisikal na kilusan na nagdadala sa iyo pabalik sa sandaling ito, sa halip na hayaan ang iyong pag-iisip na maiiwasan ang kontrol."
Kung ang masamang pustura ay nakakuha ng isang toll sa iyong gulugod, basahin ang aming tiyak na gabay upang maalis ang mas mababang sakit sa likod magpakailanman.
16 Tumutok sa Agad, Hindi sa Hinaharap
Ang stress ay madalas na lumalaki mula sa pag-iisip ng isang malayong, hindi kasiya-siyang hinaharap. Sa halip, pag-urong ang iyong pokus upang tingnan kung ano ang nangyayari ngayon-at kung ano ang magagawa mo tungkol dito. "Kapag dumating ang nakababahalang damdamin, alam na ipapasa nila, " sabi ni Graham Betchart, coach ng kasanayan sa kaisipan para sa mga nangungunang manlalaro ng NBA at tagalikha ng Lucid, ang isang atleta ng pagmumuni-muni ay maaaring gumamit araw-araw upang mapanatili ang kanilang ulo sa laro. "'Hindi na kailangang gumanti, maaari kong hayaan silang maging doon at gawin lamang ang aking bagay kahit na ano.'"
Ang mga visionary at pinuno ng pag-iisip na patuloy na nasa isip ang mga resulta. Nakatira sila sa hinaharap. Habang maaaring maging epektibo ito kapag isinasaalang-alang mo ang pangmatagalang mga layunin, ang projection na ito ay lumilikha ng stress kapag nasa init ka ng kumpetisyon o isang mahalagang propesyonal na hamon, tinatanggal ka mula sa kasalukuyan.
"Ang isang siruhano ay mabibigo kung sa tingin lamang niya ang tungkol sa resulta ng operasyon, " idinagdag ni Betchart. "Kung ang isang hindi inaasahang bagay ay nagkakamali, ang ilang mga siruhano ay kaagad na mag-iisip, 'Mawawala ako sa aking trabaho kung mangyari ito. Magsisisi ako sa pag-aakusa. Hindi ko alam kung paano makikipag-usap sa mga magulang.' Ang kailangan nilang pagtuunan ng pansin ay ang paglutas ng isyu. " Tumutok sa ngayon: Maaari mo ring masira ito sa isang oras-oras na plano ng laro na makakatulong sa iyo na lupigin ang iyong pagkapagod.
17 Palamutihan ang Stress
"Ang isang pulutong ng mga problema na kinakaharap natin sa pagiging stress o pakiramdam na nababahala ay na maiugnay namin nang negatibo sa mga salitang iyon, " sabi ni Ari Banayan, Habit Nest cofounder, at coauthor ng Morning Sidekick Journal . "Kung sinimulan nating tanggapin ang parehong pagkapagod at pagkabalisa tuwing nangyari ito upang ipakita bilang mga reaksyon lamang na mayroon tayo sa ilang mga sitwasyon, makikita natin na hindi natin kailangang pamamahalaan sa kanila."
Sa halip na matakot ang pakiramdam ng presyur, hinihimok ni Banayan na isinasaalang-alang ng mga lalaki ang kanilang pagdating bilang "mga kaganapan" na nangyayari at maaaring makitungo sa makatwiran. "Gamitin ang iyong lohikal na pag-iisip upang ipaalala sa iyong sarili na ang stress ay hindi makakatulong sa iyo na tumugon nang sapat sa anupaman ito ay sanhi nito, " sabi ni Banayan.
18 Turn Pressure Sa isang Motivator
Shutterstock
"Kailangan nating lumikha ng isang bagong relasyon na may presyon - ang lakas ng pagbabago, " sabi ni Aimee Bernstein, pangulo ng Open Mind Adventures. "Isaalang-alang na sa tuwing may trabaho o gawain na dapat gawin, ang enerhiya ay pumapasok sa ating system upang matulungan tayong gawin ang trabaho. Kung tutol tayo, pagbagsak, o tanggihan ang presyon, makakaranas tayo ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa at sa paglipas ng panahon, sakit. magdudusa."
Ang presyur ay maaaring maging isang malakas na driver upang mas makamit mo ang higit pa at matuklasan ang iyong sarili — kung kalmado ka at alam kung paano mo ito mapakali. "Kung bubuksan at ihanay natin ito, madarama natin ang buhay at ang ating kumpiyansa, pagkakaroon, pang-unawa, pagganap, pagkamalikhain, at kagalingan ay mapahusay, " idinagdag ni Bernstein. "Kapag nakikita natin ang presyur bilang isang mapagkukunan ng enerhiya at mag-tap sa daloy nito ay makakamit natin nang higit pa habang nakakaramdam tayo ng kalmado at nakasentro. Ito ay isang kontra-katwiran na mensahe na maaaring magamit ng mga nagsasalakay na mga propesyonal."
19 Alalahanin ang Mahalaga
Ang stress at presyur ay lumalaki kasama ng mas maraming mga responsibilidad na ginagawa mo at kapag ang iyong sariling mga kakayahan ay pinag-uusapan. "Ang presyon ay nauugnay sa kung paano namin binibigyang kahulugan ang isang sitwasyon, " sabi ni Steve Portenga, pagganap ng psychologist para sa sports psychology consultancy iPerformance Consultant. "Kami ay malamang na makakaranas ng presyur kapag tiningnan natin ang sitwasyon bilang pagkakaroon ng makabuluhang mga kahihinatnan na may kaugnayan sa mga pahahalagang layunin, kinalabasan, o mga pangako. Naranasan natin ang pinaka presyon kung sa palagay natin ang koneksyon ay konektado sa ating pagkakakilanlan o pakiramdam ng sarili."
Ang stress ay ginagawang pag-isipan muli ang iyong mga aksyon upang maprotektahan ang iyong pakiramdam sa sarili, na iniiwan ang kasalukuyang mga layunin sa background. Ang paglilinaw ng iyong mga prayoridad at kung ano ang talagang mahalaga sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pananaw at kalmado. Para sa mas simpleng payo tulad nito, tingnan ang 10 mahusay na mga aralin sa buhay mula sa Internet heartthrob na si Steve Carell.
20 Subukan ang Martial Arts
Shutterstock
Habang ang pagmumuni-muni at yoga ay nakakakuha ng maraming pansin para sa kanilang pagtulong na ihanay ang iyong isip at katawan, kapag kailangan mong huminahon maaari mo ring isaalang-alang ang muling pagsusuri sa The Karate Kid . Pinagsasama ng martial arts ang pisikal sa ispiritwal para sa buong pagsipsip at kapaki-pakinabang na pilosopiya na maaaring maani.
"Ang isa sa mga aspeto ng pagharap sa isang sitwasyon na may mataas na stress ay ang pangitain ng lagusan, " sabi ni Bruce Bibee, ng Bruce Bibee Counseling, Kung Fu San Soo Center. "Lahat ng bagay ay bumagsak sa isang pokus, karaniwang hindi isang bagay na nagpapatahimik. Ang utak, kung gayon, ay nagsisimula sa pagbibisikleta na may mga pag-aalinlangan, takot, atbp. Ang isang feedback loop ay nilikha. Hindi lamang ito nangyayari sa sandaling ito sa mga traumatic na kaganapan ngunit maliwanag din ito. sa pangmatagalang mga tugon ng stress. " Kaya magpahinga mula sa iyong trabaho upang subukan ang isang bagong klase sa gym - o ibagsak lamang ang iyong kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo habang sinusunod ang mga 30 pinakamahusay na paraan upang manatiling maayos habang nagtatrabaho.
