Kadalasang itinuturing na ang pagiging malala ay ang mortal na kaaway ng pagiging produktibo. Gayunpaman, habang kami ay nakondisyon upang maniwala na walang magandang paraan upang maihinto ang isang bagay sa aming dapat gawin listahan, iyon ay talagang malayo sa katotohanan. Ipasok ang: produktibong pagpapaliban. Hindi tulad ng pag-antala ng mga responsibilidad upang manood ng mga kaibigan sa TV o teksto, ang mga produktibong anyo ng pagpapaliban ay maaaring makatulong sa iyo na maisakatuparan ang iyong mga gawain nang mas mahusay sa katagalan.
"Kung mas pinipigilan natin ang ating 'hindi nais na gawin' na damdamin, mas malamang na gagawin natin anuman ito, " paliwanag ng psychotherapist na si Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Sa pamamagitan ng hindi pagpilit sa ating sarili na gumawa ng pag-uugali o gumawa ng isang aksyon at sa halip na hindi mapaghukum na pagsusuri sa mga damdamin kung bakit hindi natin nais na gawin ito, mas malamang na magagawa natin ang mga damdaming ito at malulutas ang ating pagiging ambisyon."
Hindi mo alam kung paano magsisimula? Ang mga tip na ito para sa pagpapalabas ng produktibo ay gagawa ka ng mga break na iyon sa isang bagay na kapaki-pakinabang sa walang oras.
1 Maglakad-lakad.
Shutterstock
Ang isang paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring lamang ang bagay na kailangan mo upang mapagbuti ang iyong pagtuon kapag naramdaman mo ang paghihimok na mag-procrastinate. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Neuroscience Letters ay natagpuan na ang 10 minuto lamang ng ehersisyo ay sapat upang mapagbuti ang konsentrasyon at pansin sa mga kabataan sa paaralan. Kaya't kung mayroon ka lamang ng ilang minuto upang mag-ekstrang, gumamit ng oras na iyon nang matalino at gumalaw.
2 Gumawa ng listahan ng dapat gawin.
Shutterstock
Nais mo bang gawin ang mga sandali ng pagpapaliban sa mga sandali ng pagiging produktibo? Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang dapat gawin listahan. Ang pag-jotting ng mga gawain na kailangan mo upang makumpleto ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda sa pag-iisip upang mapalaya ang mga ito at maging mas kamalayan ng mga mapagkukunan sa paligid mo na makakatulong sa iyong gawin.
Tulad ng Art Markman, PhD, isang propesor ng sikolohiya at pagmemerkado sa University of Texas sa Austin, na nabanggit sa Mabilis na Kumpanya , simpleng pagbabasa ng isang dapat gawin na listahan "ay tumutulong na ipaalala sa iyo kung ano ang sinusubukan mong maisagawa sa unang lugar" at "primes ang iyong isip sa paglutas ng problema."
3 Isulat ang iyong mga abala sa pamamagitan ng kamay.
Shutterstock
Ang unang hakbang sa pag-alis ng mga abala ay ang pagkilala sa kanila. At kapag natukoy mo kung ano ang nagiging sanhi sa iyo na mag-procrastinate, ang pagsulat ng mga bagay na iyon ay makakatulong sa iyo na maipahiwatig at maalis ang kung ano ang gumugol sa iyong oras.
Siguraduhin lamang na gumagamit ka ng isang panulat at papel sa iyong laptop kapag isulat mo kung ano ang nasa isip mo: Noong 2014, natagpuan ng mga mananaliksik sa Princeton University at UCLA na ang pagsulat ng mga bagay sa pamamagitan ng kamay ay mas kaaya-aya sa pagpapanatili ng impormasyon at pagtuon kaysa sa pag-type. sa isang computer.
4 Magpadala ng pag-update sa pag-unlad sa isang kaibigan o kasamahan.
5 Kumuha ng pahinga sa tanghalian.
Shutterstock
Kahit na sa mga araw na nararamdaman na ang iyong listahan ng dapat gawin ay hindi kailanman magtatapos, tiyaking maglaan ng isang oras para sa tanghalian. Nahanap ng isang survey sa 2018 mula sa kalinisan ng tatak na Tork na habang ang 78 porsyento ng mga manggagawa na kumukuha ng mga pahinga sa tanghalian araw-araw ay naniniwala sa kanilang sarili na maging mabisa at mahusay na manggagawa, 71 porsiyento ng mga hindi regular na nag-iiwan ng kanilang mga mesa para sa tanghalian ay nadama sa parehong paraan.
6 At magpahinga sa buong araw.
Shutterstock
Sa halip na hayaan ang iyong sarili na mag-procrastinate tuwing sumasakit ang kalooban, subukang mag-iskedyul ng ilang mga pahinga sa iyong araw. Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Cognition ay natagpuan na habang ang mga paksa na nakumpleto ang isang gawain nang walang pahinga sa loob ng 50 minuto ay nakakita ng isang pagbagsak sa kanilang pagganap sa paglipas ng panahon, ang mga binigyan ng dalawang maikling pahinga ay may pare-pareho ang antas ng pagganap.
"Ang pag-aktibo at pag-reaktibo ng iyong mga layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling nakatuon, " sabi ni Alejandro Lleras, may akda ng lead study at psychology professor sa University of Illinois, sinabi sa isang press release. "Kung nahaharap sa mahahabang gawain, mas mahusay na magpataw ng mga maikling pahinga sa iyong sarili. Ang maikling maikling pag-break sa kaisipan ay makakatulong na manatiling nakatuon sa iyong gawain!"
7 Pag-isipan ang iyong mga gawain sa kongkreto, tiyak na mga termino.
Shutterstock
Kung ikaw ang tipo ng tao na mas nais na gampanan ang kanilang mga pag-andar sa trabaho sa mas masalimuot na paraan — ibig sabihin, mas gugugulin mo ang isang gawain kaysa talagang lumikha ka ng isang plano para sa paglutas nito — baka gusto mong baguhin ang iyong diskarte. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Psychological Science ay natagpuan na ang mga mag-aaral na lumapit sa isang palatanungan na concretely ay mas malamang na maisagawa ito sa isang napapanahong paraan kaysa sa mga nag-iisip tungkol dito. "Ang buong pag-iisip tungkol sa gawain sa mas konkreto, ang mga tukoy na termino ay nakakaramdam na dapat itong makumpleto nang mas maaga at sa gayon ang pagpapaliban, " pagtatapos ng mga may-akda ng pag-aaral.
8 Ituring ang iyong sarili nang may kabaitan.
Shutterstock
Sa halip na makaramdam ng pakiramdam tungkol sa iyong hilig na mag-procrastinate, magdagdag ng ilang kailangan na optimismo sa iyong araw na may positibong pagpapatunay. Ang pagtrato sa iyong sarili sa kabaitan kaysa sa pagwasak sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at mapabuti ang parehong kalidad at dami ng iyong trabaho sa katagalan, ayon sa isang 2002 na pag-aaral sa larangan mula sa University of Tennessee.
9 Chew ilang gum.
Shutterstock
Sa susunod na mahahanap mo ang iyong sarili na mag-procrastinating, subukang ngumunguya ang isang piraso ng gum. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa British Journal of Psychology ay natagpuan na kapag nagsasagawa ng isang gawain sa audio, ang mga paksa na chewed gum ay may mas tumpak na mga resulta kaysa sa mga hindi.
10 Maglaro ng ilang mga laro sa utak.
11 Magbasa ng isang nakawiwiling artikulo.
Shutterstock
Dahil lamang sa kailangan mo ng pahinga ay hindi nangangahulugang kailangan mong i-on ang iyong utak nang buo. Sa halip, ang pagbabasa ng balita ay maaaring makatulong sa iyo na mabisang de-stress at maibalik ang iyong ulo sa laro.
12 Linisin ang iyong inbox.
Shutterstock
Ang isang masikip na inbox ay maaaring tumagal ng isang nakakagulat na mabigat na pag-iisip sa iyong isip. Kaya, kung naramdaman mo na hindi ka makaka-concentrate, subukang tumugon sa mga mahahalagang email at tinanggal ang mga spam; ang pag-alis ng mga digital na-dos sa iyong plato ay magbibigay sa iyo ng ilang malubhang kapayapaan ng pag-iisip at magbibigay-daan sa iyo na tumuon sa mas maraming pagpindot sa mga kamay.
13 Bumili ng isang nakalagay na halaman para sa iyong desk.
Shutterstock
Ang pakiramdam lalo na hindi produktibo? Tumungo sa pinakamalapit na tindahan ng bulaklak at bumili ng iyong sarili ng isang planta ng desk! Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Exeter ay natagpuan na kapag ang mga manggagawa ay nalantad sa mga puwang ng opisina na puno ng mga halaman, pareho silang mas masaya at mas produktibo. Panalo-win!
14 Itago ang iyong kapaligiran.
Shutterstock
Ang parehong apat na dingding na tinitigan mo sa araw-araw ay maaaring makaramdam ng mas mababa kaysa sa kagila at, sa ilang mga kaso, maaari ka ring gawing mas madaling kapitan ng pagpapaliban. Kaya, kung nais mong gawing mas produktibo ang iyong sarili, subukang ilipat ang iyong kapaligiran sa tuwing magsisimula kang maramdaman ang iyong isip. Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa journal ay natagpuan ni Neuron na ang baguhan ay maaaring dagdagan ang pagkamalikhain, at sa gayon ang pagbabago ng telon ay maaaring gawing kapwa mo mas mahusay at mas mabilis na manggagawa sa pagtatapos.
15 Gumawa ng isang mabilis na pag-eehersisyo.
Shutterstock
Mayroon ka bang 10 minuto upang matitira sa araw? Napakaganda — iyon ay medyo sa lahat ng oras na kailangan mo upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan at utak sa gym. Isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa journal na sinuri ng Neuropsychologia ang mga epekto ng 10 minuto ng masidhing ehersisyo sa paglutas ng problema at atensyon at natagpuan na ang mga paksang pinagtatrabahuhan ay nakakita ng isang 14 porsiyento na pagpapabuti sa pagganap ng nagbibigay-malay.
16 Makinig sa isang podcast.
Shutterstock
Habang sinusubukan mong mabawi ang pokus, isaalang-alang ang pagkuha ng iyong paboritong podcast. Ang pakikinig sa isang naiisip na podcast ay maaaring makatulong na mapalakas ka habang binibigyan ng lakas ang iyong utak.
17 Gumawa ng isang minuto na pagmumuni-muni.
Shutterstock
Ang stress ay isang malaking kadahilanan pagdating sa pagpapaliban. Ang magandang balita? Ang pag-inom ng ilang minuto lamang sa iyong araw upang magnilay ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress at mapabuti ang iyong pagtuon, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Psychological Science . Iyon ay maaaring lamang ang bagay na kailangan mo upang bumalik sa track.
18 I-tack ang isang mas maliit na problema.
Shutterstock
Kung naramdaman mo na hindi mo lamang kakayanin ang mas malaking problema sa iyong plato, pagkatapos ay magsimula sa isang mas maliit na una. Sa pamamagitan ng pagtawid sa isang mas maliit na item mula sa iyong dapat gawin listahan, bibigyan mo ang iyong sarili ng pagpapalakas ng kumpiyansa na kinakailangan upang makamit ang mga mas malalaking layunin.
19 Makipag-usap ito sa isang kaibigan.
Shutterstock
Ang isang maliit na pakikipag-usap ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pag-relieving ang stress na maaaring maging sanhi ng iyong ipagpaliban. Mas mabuti pa, ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang confidante tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam at pakikinig sa kanilang payo ay makakatulong sa iyo na malaman ang mga solusyon sa problema sa kamay na maaaring hindi ka nag-iisa.
20 Uminom ng tubig.
Shutterstock
Parehong iyong utak at iyong puso ay binubuo ng humigit-kumulang 73 porsyento ng tubig, ayon sa Kagawaran ng Panloob ng Estados Unidos. Sa madaling salita, ang iyong utak ay nangangailangan ng tubig upang gumana, at kaya ang paggamit ng isang panahon ng pagpapaliban upang mag-chug ng isang baso ng tubig ay maaaring kung ano ang kailangan mong i-reset. At kung hindi ka kumbinsido tungkol sa kahalagahan ng H 2 0, basahin ang Ano ang Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Hindi ka Kumain ng Sapat na Tubig.
