Ang iyong mga kaibigan, pamilya, at mga kasamahan na hindi nagkakasakit ay maaaring mukhang hindi gawang-tao. Ngunit mas malamang na nai-institute nila ang ilan sa mga estratehiya na nagpapasigla ng kaligtasan sa sakit upang maiwasang mapanganib ang mga virus, sipon, at trangkaso.
1 Maniniwala!
Ang ilang mga tao ay nanunumpa na ang echinacea at bitamina C ay tumutulong sa kanila na matigil ang malamig at trangkaso tulad ng mga magic potion. Nakatatag sila sa mga paniniwala na ang kakulangan ng ebidensya sa agham upang suportahan ang mga ito ay tila hindi mahalaga. Ngunit hindi iyon sasabihin na ang mga pang-agham na hindi suportadong mga hakbang na pang-agham ay hindi gumagana. Ang katotohanan na naniniwala ang mga tao na maaaring gawin nila, sabi ng mga eksperto. Para sa higit pang mga paraan upang palakasin ang iyong kalusugan, narito ang 40 Mga Paraan upang Maiwasan ang Breast cancer Pagkatapos ng 40.
2 Tulog
Sumasang-ayon ang mga siyentipiko sa bisa ng isang pagtulog ng magandang gabi sa pagbaba ng iyong tsansa na magkasakit. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang mga taong natutulog lamang sa lima hanggang anim na oras sa isang gabi ay may 30% na pagkakataon na mahuli ang isang sipon, habang ang mga nakakakuha ng higit sa pitong oras ay binabawasan ang kanilang panganib sa 17%. Ang pagkakaroon ng problema? Ang mga 10 Mga Paraan sa Pagkatulog ng Mas Maayong Gabi ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay.
3 Kainin ang iyong Mga Karot
Shutterstock
Kahit na walang gaanong empirikal na ebidensya para sa papel ng Vitamin C sa pag-iwas sa sipon at trangkaso, mayroong data na nagpapakita na ang Vitamin A ay may mahalagang papel sa immune system. Ginagawa nito sa pamamagitan ng pagtulong upang ayusin ang mga cell ng T, ang pangkat ng SWAT ng immune system. Isang medium carrot lang ang naglalaman ng 200% ng iminungkahing araw-araw na Pag-inom ng Vitamin A.
4 Palamig
Ang oras at oras muli, ang stress ay ipinakita upang gawing madaling kapitan ang mga tao na magkasakit. Bagaman ang mga sanhi ng pagkapagod sa iyong buhay ay maaaring hindi maiiwasan, ang paraan kung saan pinili mong harapin ang mga ito ay hindi. Ang mga estratehiya para sa paghinto ng pagkapagod ay kinabibilangan ng ehersisyo, pagmumuni-muni, mas mahusay na kalidad ng pagtulog at paggawa ng oras upang gawin ang mga bagay na talagang nasiyahan ka sa paggawa. Kailangan mo ba ng tulong sa chilling out? Narito ang 30 Madaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress.
5 Kumain ng mga strawberry
Shutterstock
Bagaman maraming mga mahusay na pagkain upang makatulong na labanan ang stress, ang mga strawberry ay isang madaling meryenda, dessert, o karagdagan sa isang salad. Ang berry ay puno ng bitamina C, na binabawasan ang stress kung naniniwala ka na ang uri ng bagay - na kung saan naman ay makakatulong na mapalakas ang iyong immune system. Kahit na sa mga bagong pamamaraan sa pagsasaka, ang taglamig ay maaaring maging isang disyerto ng strawberry. Bumili ng mga frozen na strawberry kapag hindi sila magagamit na sariwa, at idagdag ang mga ito sa isang mainit na dessert upang i-double down sa ginhawa.
6 Kumain ng Salmon
7 Hugasan ang iyong mga kamay
Shutterstock
Kailangang hugasan ng mga empleyado ang kanilang mga kamay, at gayon ang gagawin mo upang mag-sidestep ng isang malamig o trangkaso ngayong taglamig. Ang isang kamakailang pag-aaral ay tiningnan ang pagiging epektibo ng paghawak ng kamay sa 36 na ospital sa buong Spain. Ang rekomendasyon ng mananaliksik: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Na sasabihin: "Hugasan ang iyong mga mitts mabuti at madalas.")
8 Kumain ng Mushrooms
Shutterstock
Pagdating sa mga sakit sa warding, ang mga fungi na ito ay makakatulong upang mapasigla ang iyong immune system. Ang isang pag-aaral sa University of Florida ay nagpapakita ng pagtaas ng kaligtasan sa sakit sa mga taong kumakain ng lutong shiitake kabute araw-araw sa loob ng apat na linggo. Subukang isama ang mga ito bilang isang panig sa iyong paboritong hapunan, ihahagis ang mga ito sa iyong salad, o pagdaragdag ng mga ito sa isang sopas o sarsa. Bonus: Ang pagkain ng shiitake mushroom ay maaaring maiwasan ang kulay-abo na buhok. Alamin kung bakit sa mga 50 Paraan na Maging Mas Bata sa Iyong 50s!
9 Ehersisyo
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Sport and Health Science , ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system at ginagawang mas malamang na mahuli ang mga impeksyon sa itaas na paghinga. Eksakto kung paano ito gumagana ay hindi eksaktong malinaw. Ang ilang mga teorya ay kasama ang epekto ng ehersisyo ng pagbabawas ng stress; ang paraan ng pagtaas ng temperatura ng core, pagtigil ng bakterya mula sa paglaki; nadagdagan ang sirkulasyon ng mga puting selula ng dugo, o ang pag-flush ng mga bakterya. Gayunman, kung paano ito gumagana, ay hindi kasinghalaga ng katotohanan na ginagawa nito.
10 Uminom ng alak
Shutterstock
Mayroon bang isang baso ng alak na may hapunan ng ilang gabi sa isang linggo? Na maaaring gumana sa iyong pabor sa taglamig na ito. Matapos bigyan ng 12 na pagbabakuna ng bulsa sa rhesus macaques at pagsukat ng kanilang tugon, sinanay ng mga mananaliksik ang mga unggoy na mag-imbibe sa kanilang sarili at binigyan sila ng pag-access sa alinman sa 4 na porsyento na ethanol o asukal na tubig na may parehong dami ng mga calor (ang control group). Sinusubaybayan nila ang pagkonsumo ng alkohol ng mga unggoy sa loob ng 14 na buwan, pagbabakuna muli nito pagkatapos ng unang pitong buwan. Bagaman ang lahat ng mga unggoy ay tumugon sa unang bakuna nang katulad, ang mga katamtaman na inuming ng grupo ng pagsubok ay nakakita ng pagtaas ng tugon ng immune kaysa sa mga hindi inuming nakalalasing at mabibigat na pag-inom pagkatapos ng pangalawa. Narito Kung Paano Magsimula ng isang Koleksyon ng Alak, Sa pamamagitan ng # 1 na Expert ng Alak ng Mundo!
11 Telecommute
Kami mga tao ay may posibilidad na magtipon sa ibang mga tao. Ang katotohanang iyon ay hindi nawala sa mga virus: Lumaki sila sa amin ng milyun-milyong taon. Nangangahulugan ito, kung gayon, na ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang malamig o trangkaso ay magiging pabaya kung hindi ka nakikipag-ugnay sa ibang mga tao o hawakan ang parehong mga ibabaw. Sa kabaligtaran, ang higit na pakikipag-ugnay sa mga tao sa ating pang-araw-araw na buhay, mas malaki ang posibilidad na mapababa natin ang isang bagay na bastos. Kung maaari kang gumana mula sa bahay nang kaunti, ang iyong mga pagkakataon na masaktan ng isang virus ay makakakuha ng kaunti.
12 Manatiling panlipunan
OK, ito ay maaaring tunog tulad ng magkakasalungat na impormasyong darating sa nakaraang tip, ngunit ang pananatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga pana-panahong mga sakit. Ang isang pag-aaral sa 2005 ay nagpakita na ang mga taong malulungkot at may mas maliit na mga social network ay may mas mahinang tugon ng antibody sa trangkaso kaysa sa kanilang mas maraming mga kapantay sa lipunan. Ang pagsamantala sa FaceTime at Skype ay maaaring isang mahusay na paraan upang makuha ang mga pakinabang ng pakiramdam na konektado sa ibang mga tao nang hindi nahawahan ng mga ito.
13 Daliin ang gas sa unang tanda ng kaguluhan
Ang aming unang likas na ugali ay maaaring "kapangyarihan sa pamamagitan ng, " ngunit iyon ay bihirang ang pinakamahusay na diskarte para sa pag-iwas sa isang sakit na sa tingin mo ay darating. Maging mabait sa iyong sarili, makakuha ng maraming pagtulog, mabawasan ang stress, kumain ng mabuti, at ipaalam sa lahat sa paligid mo na madali mong ginagawa ito upang hindi ka mababawas ng isang bagay sa ibang pagkakataon.
14 Kunin ang shot shot
Ayon sa CDC, "habang maaaring mabago ang pagiging epektibo ng bakuna, ang mga pag-aaral kamakailan ay nagpapakita ng bakuna na binabawasan ang panganib ng sakit sa trangkaso sa pamamagitan ng halos 50 hanggang 60% sa pangkalahatang populasyon sa mga panahon kung ang karamihan sa mga nagpakalat na mga virus ng trangkaso ay tulad ng mga bakuna na bakuna." Tinitiyak ba ng shot na hindi ka makakakuha ng trangkaso ngayong taon? Ngunit kung ikaw ay naglalaro sa Ruso ng Roulette, hindi mo nais na kumuha ng ilang higit pang mga bala sa silid? Para sa dagdag na seguro, idagdag ang mga 10 Mga Karagdagang Dapat Mong Dalhin sa iyong diyeta.
15 Kumain ng Yogurt para sa probiotics
Shutterstock
Bagaman mas kaunting pananaliksik ang nagawa sa mga link sa pagitan ng probiotics at immune health, ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang ilang mga probiotic na galaw ay tumutulong sa pag-regulate ng gat, na naman ay tumutulong sa iyong immune system. Dagdag pa, binibigyan ka ng yogurt ng isang idinagdag na dosis ng sink, kaya maaari nitong palakasin ang kaligtasan sa sakit.
16 Huwag manigarilyo
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan kung bakit ang paninigarilyo ay isang masamang ideya sa buong lupon, ngunit narito ang isa pa: Pinapahamak at sinisira nito ang mga antibodies sa daloy ng dugo na makakatulong na labanan ang mga nakakahawang sakit. Sa kaunting magagamit ng mga antibodies na ito, ang mga naninigarilyo ay maaaring makaranas ng mas matinding impeksyon, at maaaring manatiling may sakit na mas mahaba kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang pag-drop ng mga paninigarilyo mula sa iyong pang-araw-araw na gawain ay isa lamang sa mga garantisadong 10 Mga Paraan upang Ibaba ang Iyong Presyon ng Dugo Lahat ng Araw!
17 Kumain ng cereal para sa sink
Shutterstock
Bagaman mahalaga ang isang tugon sa immune system kapag umaatake ang mga virus, ang napakaraming tugon ay maaaring may problema. Tinutulungan ni Zinc na i-regulate ang tugon na ito sa labas ng puwersa. Ang magandang balita ay maraming mga cereal - mula sa Cheerios hanggang sa Wheaties - ay magbibigay sa iyo ng isang mataas na dosis ng sink. Suriin ang label (ang paghahatid ng Wheaties ay may 45% ng iyong pang-araw-araw na iminungkahing zinc intake), at palakasin ang iyong immune system bago ka pa umalis sa bahay.
18 Tumawa!
Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, sabi nila, ngunit malamang na maiwasan ang isang malamig o labanan ng trangkaso kaysa sa pagalingin ang isa. Bakit? Dahil ayon sa isang pag-aaral mula sa Indiana State University, ang pagtawa ay maaaring mapalakas ang immune system ng hanggang sa 40%. Naniniwala ang mga eksperto na ang paghinga ng diaphragmatic na nangyayari kapag tumatawa tayo nang husto ay nagiging sanhi ng lymphatic fluid na gumalaw ng 10 hanggang 15 beses na mas mahirap at mas mabilis na karaniwan itong. (Hindi tulad ng sistema ng sirkulasyon, ang sistemang lymphatic ay walang pump.) Ang nadagdagang daloy na ito ay nagdaragdag ng bilang ng mga lymphocytes na nagpapalipat-lipat sa dugo, nangangahulugang mas mahusay na kaligtasan sa sakit sa lahat ng mga sakit. (Ang anumang paggalaw ng kalamnan ay nagdaragdag ng mga lymphocytes, ngunit ang pagtawa ay medyo madali na gumana, hindi ba?)
19 Kumain ng Bawang Bawang
Shutterstock
Hindi lamang ang bane ng mga bampira ngunit ang mga nemesis ng mga virus tulad ng karaniwang sipon at trangkaso, ayon sa mga pag-aaral. Sa nagdaang pananaliksik sa Britanya, 146 katao ang binigyan ng alinman sa isang placebo o isang bawang na kinuha sa loob ng 12 linggo. Ang resulta? Ang mga taker ng bawang ay dalawang segundo na mas malamang na mahuli ang isang malamig. (Bagaman maaaring ito ay bunga ng iba pang mga taglamig na hindi nagnanais na lumapit sa kanila.) Ang bawang ay hindi lamang ang pagkain na may nakakagulat na mga katangian ng panggagamot - idagdag ang mga 20 Amazing Healing Foods sa iyong listahan ng pamimili.
20 Magkaroon ng isang positibong saloobin
Laging tumingin sa maliwanag na bahagi ng buhay, kumanta sa Monty Python sa Buhay ni Brian - at may mabuting dahilan. Sinusubaybayan ng isang pag-aaral noong 2010 ang mga pagbabago sa optimismo at immune response sa mga mag-aaral ng batas sa unang taon at natuklasan na habang ang mga mag-aaral ay naging mas maaasahan, nagpakita sila ng mas malakas na resistensya ng cell (aka baha ng mga immune cells na tumugon sa isang pagsalakay ng mga dayuhang virus o bakterya). Kapag bumagsak ang optimismo, gayon din ang resistensya ng cell-mediated. Subukan mo. At kung kailangan mo ng tulong, sabihin lamang ang Isang Salitang Ito Na Palakasin ang Iyong Mood sa pamamagitan ng 25 porsyento.
