Hindi mabilang ang mga paraan upang mapagbuti ang iyong buhay, ngunit ang pagkakataon ay napapansin mo ang isa sa mga pangunahing lugar: Ang iyong emosyonal na katalinuhan (o EQ), na tinukoy bilang "ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang iyong sariling mga emosyon at damdamin ng iba. " Ang pagpapabuti ng iyong emosyonal na katalinuhan ay maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba pagdating sa iyong personal na kaligayahan, ang iyong mga relasyon sa iba, at maging ang iyong propesyonal na buhay.
"Ang inteliyonal na katalinuhan ay hindi batay sa talino, ngunit nagsasangkot ng isang hiwalay na set ng kasanayan. Ang ilang mga matalinong tao ay emosyonal na tono bingi at ang ilang mga tao na may average na katalinuhan ay napakatalino sa pag-unawa sa mga emosyon, " paliwanag ni Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Ang katalinuhan ng emosyonal ay maaaring matutunan tulad ng iba pang mga kasanayan, ngunit dapat kang magkaroon ng pagkamausisa tungkol sa kung paano ang iyong isip at isipan ng iba ay sumisimulang simulan ang proseso."
Kaya, paano mo mapapaganda ang iyong sarili? Nabilis namin ang 20 madaling paraan upang madagdagan ang iyong emosyonal na katalinuhan, na ginagawang mas madali upang matugunan ang iyong sariling mga emosyonal na pangangailangan at ang mga taong mahalaga sa iyo. At kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan at kagalingan sa walang oras, magsimula sa mga 30 Madaling Mga paraan upang Lumaban ang Stress!
1 Maghanap ng Mga Teknolohiya na Stress-Relieving na Gumagana para sa Iyo
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mapagbuti ang iyong emosyonal na katalinuhan ay upang makilala ang iyong mga mapagkukunan ng pagkapagod at punasan ang mga ito sa pagpasa. Ang mga hakbang na pampalakas ng stress, tulad ng yoga, malalim na paghinga, at pagmumuni-muni ay maaaring ang lahat ay gumana para sa ilang mga tao, ngunit para sa iba, ang pagpindot sa bag ng bilis, pagpunta sa isang pagtakbo, o kahit na ang pagkuha sa isang mahusay na sigaw ay maaaring maging mas epektibo.
Ang paghanap at pagsasanay ng mga hakbang sa pagpapahinga ng stress na gumagana para sa iyo ay makakatulong sa iyo na maging mas matalinong emosyonal nang walang oras. At para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang stress, subukan ang mga 10 Pinakamagandang Non-Ehersisyo na Strust Busters.
2 I-pause Bago Paghuhusga
Shutterstock
Ang paghusga ay tulad ng pangalawang kalikasan sa marami sa atin na hindi natin alam na ginagawa natin ito. Iyon ay sinabi, kung nais mong madagdagan ang iyong emosyonal na katalinuhan, ang pagkilala sa iyong mga kaisipan sa paghuhusga at pagsisikap na matalo bago maghusga sa hinaharap ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
Kung talagang nag-pause ka na mag-isip tungkol dito, maaari mong makita na hindi ka talaga nagagalit sa taong inaakala mong ikaw ay, ngunit nakikipag-ugnayan sa stress sa ibang bahagi ng iyong buhay na umiikot. At kung nais mong bawasan ang mga damdamin sa paghuhusga tungkol sa iyong sarili, magsimula sa mga 15 Katawan na Positibong Pagpapatunay na Tunay na Nagtatrabaho!
3 Unahin ang Kabaitan sa Pagiging Matuwid
Shutterstock
Nararamdaman na hindi maikakaila mahusay na manalo ng mga argumento. Iyon ang sinabi, hindi bawat pag-uusap ay isang panalo o nawalan ng bagay. Kapag sinimulan mo na ang pagtaas ng talampas ay tumaas sa isang normal na pag-uusap, gawin kung ano ang maaari mong unahin ang kabaitan, at ang iyong sariling pangangailangan na pakiramdam na parang nanalo ka sa back burner. At kapag handa ka nang maging mas mabait, magsimula sa 20 Madaling Mga Paraan upang Maging Mas Hindi Makahulugan.
4 Umupo Sa Iyong Mga Damdamin
Shutterstock
Sa halip na subukan na agad na labanan ang negatibong damdamin, umupo muna sa kanila nang ilang sandali. Ang pag-unawa sa kahulugan ng tunay na pakiramdam ng galit, saktan, o sama ng loob nang walang agarang pag-aayos ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na matugunan kung ano ang sanhi ng mga damdaming iyon at makahanap ng mas malusog na mga paraan upang makitungo sa kanila. At kapag handa ka nang iikot ang iyong araw, magsimula sa 25 Pinakamahusay na Instant Mood Boosters.
5 Alamin na Kumuha ng Kritismo
Hindi madali na pakiramdam na ikaw ay pinupuna, ngunit ang pag-aaral na tanggapin ang napakahusay na pagpuna ay isang pangunahing bahagi ng pagiging matalinong emosyonal. Ang pag-unawa kung bakit ang kritisismo ay maaaring kailanganin, at ang pag-aaral upang maniwala kung ano ang sinabi tungkol sa iyo ay maaaring maging totoo at iakma ang iyong pagganap ay isang malaking hakbang patungo sa mas emosyonal na katalinuhan. At kung nais mong kunin ang iyong karera sa susunod na antas, magsimula sa mga ito sa 20 Araw-araw na Boosters ng Tiwala para sa Pagkuha ng Sulong sa Trabaho!
6 Tanggapin ang Iyong mga Kahinaan
Hindi namin lahat perpekto sa lahat ng oras, at okay lang iyon. Gayunpaman, kung sinusubukan mo ang higit na emosyonal na katalinuhan, mahalaga na tanggapin mo ang iyong mga kahinaan at matuto mula sa kanila, sa halip na tanggihan lamang na mayroon sila. At kapag handa ka nang palakasin ang iyong set ng kasanayan, magsimula sa 30 Mga Kasanayan sa Buhay Ang bawat Tao na Dapat Alam.
7 Master "Aktibong Pakikinig"
Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng simpleng pakikinig at aktibong pakikinig. Sa pagtaguyod ng mas higit na emosyonal na katalinuhan, subukang aktibong makinig sa mga tao sa halip na maghintay lamang na makipag-usap sa iyo. Tandaan kung ano ang sinasabi nila, maghintay hanggang matapos na silang tumugon, at ulitin ang ilan sa kanilang isiniwalat pabalik sa kanila bilang isang paraan upang ipakita na narinig mo talaga ang kanilang sinabi.
"Sa halip na sabihin sa ibang tao ang sa palagay mo, ang katalinuhan ng emosyonal ay ang kakayahang sumalamin sa iyong naririnig, " paliwanag ni Koenig. At para sa higit pang mga paraan upang madagdagan ang iyong emosyonal na kakayahang magamit, subukan ang 50 Pinakamagandang Mga Paraan na Maging isang (Karamihan) Mas mahusay na Tao!
8 Kilalanin Kung Mali Ka
Shutterstock
Mahirap ito, ang pag-amin na ikaw ay mali ay isang malaking hakbang patungo sa higit na emosyonal na katalinuhan. Kahit na ito ay malamang na hindi komportable, ang pag-aaral na aminin ang iyong mga pagkakamali at lumaki mula sa kanila, sa halip na pawisan ang mga ito sa ilalim ng alpombra, ay gagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong emosyonal na kalusugan at kalusugan ng iyong mga relasyon sa katagalan. At kung nais mong gawing mas malusog ang iyong relasyon, siguraduhing natunaw mo ang mga 40 Mga Tip sa Pag-uugnay na Talagang Nakakatakot.
9 Makinig sa Iba pang mga Mungkahi ng Tao
Shutterstock
Ang pagrespeto sa mga mungkahi ng ibang tao ay maaaring malayo nang nagtatrabaho ka patungo sa higit na emosyonal na katalinuhan. Bagaman hindi ang bawat mungkahi ay magiging isang takbo sa bahay, ang pag-aaral na makinig at isaalang-alang ang buhay na karanasan ng ibang tao at ang impormasyong maaaring maibigay nito ay magpapasigla sa iyo sa pangmatagalan. At sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang aktibong pakikinig, simulang sabihin sa kanya ang 30 Mga Bagay na Laging Nais marinig ng Babae.
10 Alamin sa Label at Express Negatibong Emosyonal nang mahinahon
Shutterstock
Kapag nakakaramdam ka ng malakas na damdamin, madalas na mahirap ipahayag ang mga ito sa isang antas na antas. Gayunpaman, sa pagsusumikap ng higit na emosyonal na katalinuhan, ang pag-aaral upang ipaliwanag kung ano ang iyong nararamdaman at pinagtatrabahuhan nito nang walang emosyonal na pagsabog ay susi.
"Practical label ang iyong sariling mga emosyon - mga maikling label na hindi paghuhusga, tulad ng 'kalungkutan, '" pag-asa, '' kawalan ng katiyakan, '"kasiyahan, ' 'pasasalamat, ' etcetera, " sabi ng lisensyang klinikal na sikologo na si Inna Khazan, Ph.D. "I-pause para sa isang minuto ng ilang beses sa isang araw at mag-check-in sa iyong sarili - kung ano ang nararamdaman ko? Ito ay isang magandang ehersisyo upang mag-isip nang may pag-iisip." Ang pakiramdam tulad ng iyong pagkapagod ay hindi mapigilan? Ito ang Pinakamahusay na Daan upang Chill Out Kapag Ganap mong Nais Ito.
11 Tanungin ang Iyong mga Opsyon
Lahat tayo ay may mga mahigpit na pinanghahawakan na mga opinyon na parang mga pangunahing bahagi ng ating pagkatao. Kung nais mong maging mas matalinong emosyonal, gayunpaman, ang pag-aaral kung bakit hawak mo ang mga opinyon na iyon, at kung totoo o tumpak na ang mga ito, ay maaaring lumayo.
12 Payagan ang Iyong Sarili na Sabihing Hindi
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga bagong karanasan ay hindi maikakaila mahusay at maaari ring baguhin ang paraan ng pagtingin natin sa mundo. Sinabi nito, ang pag-alam sa iyong mga limitasyong emosyonal at pinapayagan ang iyong sarili na sabihin na hindi isang malaking bahagi ng pagdaragdag ng iyong emosyonal na katalinuhan. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na umupo sa ilang mga aktibidad na pabor sa isang mas balanseng kalagayan ng emosyonal ay isang malaking hakbang patungo sa pagiging masigla sa emosyon.
13 I-off ang Iyong Reaktibong Impluwensya
Shutterstock
Kaya, may sumasakit sa iyong nararamdaman. Ano ang iyong unang salpok: ipagtanggol ang iyong sarili, iinsulto ang mga ito, o ganap na tanggalin? Sinusubukang maunawaan ang mga reaktibong salpok na iyon at, kung kailan posible, ang pagpili na i-pause at huminahon bago tumugon, ay gagawing mas matalino ka sa emosyon nang walang oras.
14 Kilalanin ang Iba pang Damdamin ng Tao
Sa isang antas ng intelektwal, malamang na alam mo na ang iyong mga damdamin ay hindi lamang ang mahalaga. Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging mahirap, kahit na nagkakahalaga ito sa katagalan.
"Kasanayan ang pagkilala sa damdamin ng ibang tao. Magsimula sa mga taong kilala mo nang mabuti at kumportable ka, " sabi ni Khazan. "Sa panahon ng isang pakikipag-ugnay, i-pause at pag-isipan kung paano ang pakiramdam ng ibang tao. Pagkatapos ay mag-check-in sa kanila: 'Sa palagay ko naramdaman mo… narito ba ako sa tamang landas?'"
15 Kilalanin ang Iyong Pagganyak
Shutterstock
Ang aming mga damdamin at pag-uugali ay hindi umiiral sa isang vacuum. Kapag handa kang sumigaw sa iyong katrabaho para sa isang pagkakamali o sa gilid ng pag-iwan sa iyong asawa sa paglo-load ng mali sa makinang panghugas, tumalikod at subukang isipin kung ano ang talagang nararamdaman mo sa ganoong paraan. Matagal ka na ba? Pagod ka ba? May iba bang naka-stress sa iyo? Ang pag-unawa sa iyong mga motivations ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagiging mas matalinong emosyonal.
16 Magtrabaho Sa Pagiging Mapagkakatiwalaan
Ang pagiging mapagkakatiwalaan ay isang pangunahing sangkap ng katalinuhan sa emosyonal, at isang mahalagang dapat gawin. Kung ang pakiramdam ng mga tao tulad ng lahat ng sinasabi nila sa iyo ay nagiging tsismosa, titigil sila sa tiwala sa iyo. Ang pagkatiwalaan ay isang two-way na kalye, at isa na maaaring magbukas ng isang mundo ng malusog na emosyonal na relasyon sa iyo kung sinimulan mong tratuhin ito bilang sagrado.
17 Naiintindihan at Tanggapin ang Pagbabago ng Damdamin
Pang-shuttertstock
Nais mo bang maging mas matalinong madulas? Alamin na tanggapin na ang mga damdamin at paniniwala ng mga tao - sa sarili mo at sa iba pa - ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Napagtanto kung bakit at kung paano ang iyong sariling mga opinyon at ng iba pang mga tao ay nagbago, at huwag pilitin ang iyong sarili na manatili sa mga paniniwala o opinyon na hindi na angkop.
18 Payagan ang Iyong Sarili na Maging mapagtibay
Shutterstock
Ang pagiging mahina ay mahirap, ngunit ito ay isang mahalagang sangkap kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong emosyonal na katalinuhan. Pinapayagan ang iyong sarili na umamin kapag nakaramdam ka ng saktan, bigo, malungkot, o natatakot ay isang pangunahing hakbang patungo sa higit na pagkakaroon ng emosyonal.
19 Alamin na Lumipat Mula sa Mga Pagkabigo
Shutterstock
Mahirap iwaksi ang mga pagkabigo, ngunit ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na maging mas matalinong emosyonal sa katagalan. Ang pagpapagamot ng mga kabiguan bilang mga tool sa pag-aaral, sa halip na mga kaganapan na nagawa ng higit pa kaysa sa pag-sidetrack sa iyo, ay tutulong sa iyo na maging mas malusog sa emosyon — at hindi gaanong bigo - sa katagalan.
20 Alamin na Magsabi ka Ng Paumanhin
Ang isang matapat na paghingi ng tawad ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa paggawa ng iyong relasyon sa iba nang mas malusog. Ang pag-aaral na kilalanin ang iyong mga pagkakamali, at tunay na humihingi ng tawad sa mga nasaktan mo ay magpapataas sa iyong emosyonal na katalinuhan at gawing mas madali para sa iba na magbukas din sa iyo. At para sa higit pang mga aralin kung paano magsabi ng paumanhin, tuklasin Paano Paano Humihingi ng Pasensya ang Mga Smart Men sa Babae.
Basahin Ito Sunod
17 Mga Panuntunan ng Stress-Free Business Travel
Master ang uniberso sa mga mahahalagang tip sa pag-save ng oras na ito.
Ang 10 Pinakamagandang Non-Exercise Stress Busters
Narito kung paano mag-relaks kapag masyado kang abala sa gym.
10 Mga lihim sa Beating Stress sa 10 Minuto (O Mas mababa!)
Master ang iyong mga puntos ng presyon nang walang anumang oras.
17 Pang-araw-araw na Mga Gawi na Ginugulo ang Iyong Utak
Gumamit ng buong lakas ng pag-iisip sa bagay.
7 Mga Paraan upang Mapalakas ang Iyong Utak ng Brain Pagkatapos ng 40
Dalhin ang mga matitirang tip na ito mula sa mga nangungunang nag-iisip mula sa buong board.
30 Madaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress
Dahil ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito.
32 Mga lihim ng isang Stress-Proof Life
Paano panatilihin ang iyong cool - sa lahat ng oras.
