Kapag naramdaman mo sa ilalim ng panahon, ang tanging nais mong gawin ay umatras sa kama na may junk food, ilang mga tisyu, at Netflix. Gayunpaman, hindi ito eksakto ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos - hindi bababa sa, hindi kung nais mong ihinto ang iyong sakit sa mga track nito. Oo, sa kasamaang palad, ang pagkain ng mga mataba na pagkaing pampalusog at pag-upo sa kama na napapaligiran ng iyong sariling mga mikrobyo ay maaaring magpalala ng iyong sakit. Narito ang hindi dapat gawin kapag sa tingin mo ay nagkasakit ka, ayon sa mga eksperto.
1 Overdo ito sa bitamina C
Shutterstock
Bagaman sinusuportahan ng bitamina C ang immune system, mayroong isang bagay tulad ng labis na pag-ubos. Dahil ang iyong katawan ay hindi may kakayahang mag-imbak ng nutrient na ito, ang pagkuha sa sobrang dami nito ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang mga taong nadagdagan ng kanilang bitamina C na labis na paggamit ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng mga bato sa bato. Tiyak na mag-stock up sa OJ — huwag mo lang itong talakayin.
2 Uminom ng alkohol
iStock
Sa kasamaang palad, kung sa tingin mo ay bumababa ka ng isang bagay, nais mong limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Ayon kay Carolyn Dean, MD, co-may-akda ng The Complete Natural Medicine Guide to Health Women , ang alkohol "ay nangangailangan ng mineral na magnesiyo upang mai-metabolize, " kaya ang pag-inom nito "ay ginagawang pagsulong ng insulin at binabawasan ang immune-boosting mineral."
3 Itigil ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng tubig
iStock
Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga kapag ang katawan ay lumalaban sa isang impeksyon. Sa kasamaang palad, bagaman, sa paghahanap para sa hydration, hindi lahat ng likido ay nilikha pantay.
"Walang tiyak na pinakamahusay na likido upang mapanatili ang sapat na hydration, maliban sa malinis na tubig, " sabi ni David Cutler, MD, isang manggagamot sa pamilya ng gamot sa Providence Saint John's Health Center sa California. "Ang mga soft drinks, fruit juice, at iba pang mga inuming may asukal ay hindi kailanman magandang ideya. Sa huli, ang pagpapanatili lamang ng sapat na hydration ay ang susi sa pagbawi."
4 Kumonsumo ng napakaraming halaga ng pinong asukal
Shutterstock
Tulad ng alkohol, ang pino na mga asukal ay gumagamit ng suplay ng magnesiyo ng iyong katawan, na tinatanggal ito sa iyong immune system. Ang spike ng asukal sa dugo na sanhi ng mga ito ay "pabagalin din ang mga puting selula ng dugo, na kung saan ay kasangkot sa paglaban sa mga impeksyon, " tulad ng paliwanag ng Maple Holistik na eksperto sa kalusugan at kagalingan.
5 Tumigil sa pagkain ng mga prutas at veggies
Shutterstock
Kapag nakaramdam ka ng sakit, baka mahihikayat ka ng ginhawa na pagkain tulad ng mga chips at cookies. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa oras na ito. Madilim na berdeng malabay na gulay, pula at dilaw na mga veggies, at mga prutas ng lahat ng mga lahi ay lalo na mahusay na panatilihin sa pag-ikot; Ipinaliwanag ng manggagamot na osteopathic na si Lisa Ballehr na naglalaman sila ng "antioxidant phytochemical upang labanan ang virus."
6 Kumain ng mga produktong gatas
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat mong iwasan ang pagawaan ng gatas kapag iniisip mong nagkasakit ka. "Sa panahon ng mga sakit sa bituka tulad ng mga virus ng tiyan, pagkalason sa pagkain, o pagtatae ng mga manlalakbay, ang iyong bituka ay madalas na nawawala ang kakayahang matunaw ang lactose, " paliwanag ni Cutler. "Ang ingesting lactose sa gatas, yogurt, keso, o sorbetes ay maaaring magpalala ng iyong pagtatae."
Kahit na hindi ka nakikitungo sa mga isyu sa pagtunaw, dapat mo pa ring ihinto ang pagawaan ng gatas hanggang sa mas mabuti kang pakiramdam. "Ang mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring mahirap matunaw kapag ikaw ay may sakit, " paliwanag ni Cutler, "kaya ang pag-iwas sa pulang karne, pinirito na pagkain, at mga produktong gatas na may taba ay isang magandang ideya kapag hindi ka nakakaramdam ng maayos."
7 Kumuha ng matinding klase sa pag-eehersisyo
Shutterstock
"Ang karamdaman ay hindi isang mainam na kalagayan upang mapalakas ang ehersisyo, " sabi ni Jordan P. Seda, PT, isang espesyalista sa klinikal na orthopedic at sertipikadong lakas at espesyalista sa pag-conditioning. "Ang isang nakompromiso na immune system ay nag-iiwan ng mahina ang katawan at nagbabalanse ng mga balanse ng electrolyte, sa gayon ang pagtaas ng panganib sa pinsala."
Gayunpaman, hindi ito sasabihin na hindi ka maaaring gumana nang lahat kapag nasa ilalim ka ng panahon. Inirerekomenda ni Seda na "scaling back on ehersisyo sa pangkalahatan" at pagsubaybay sa iyong naramdaman habang nagpunta ka. Makinig sa iyong katawan at "gumawa ng mga pagsasaayos sa dami ayon sa nakikita mong angkop, " sabi niya.
8 Usok
9 Hayaan ang iyong mga antas ng stress na hindi mapansin
iStock
Huwag hayaang mahulog ang iyong kalusugan sa kaisipan sa tabi ng gilid ng sandaling ang iyong pisikal na kalusugan ay nagsisimulang lumala. Tulad ng isang 2016 na papel na inilathala sa journal Current Opinion in Psychology tala, "ang sikolohikal na stress ay naipahiwatig sa binagong immune functioning sa maraming mga sakit." Ang isa pang pag-aaral ng 2013 na isinagawa ng mga mananaliksik sa The Chinese University of Hong Kong ay natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na may talamak na stress ay may mas mahina na pagtugon sa immune sa trangkaso kaysa sa mga medyo walang stress.
10 Skimp sa pagtulog
Shutterstock
Ang pagtulog ay mas mahalaga kaysa dati kapag nakikipaglaban ka sa isang impeksyon. Kapag ang mga mananaliksik mula sa UW Medicine ay kumuha ng mga sample ng dugo mula sa 11 pares ng magkaparehong kambal, nalaman nila na ang mga natutulog nang mas mababa ay mas mahina ang mga immune system. "Ang ipinakita namin ay ang pinakamahusay na gumana ang immune system kapag nakakakuha ng sapat na pagtulog, " ang may-akda ng lead study na si Nathaniel Watson, co-director ng UW Medicine Sleep Center, ay sinabi sa isang press release.
11 Kumuha ng mas maraming gamot kaysa sa dapat mong gawin
Shutterstock
Posible ang labis na dosis sa mga karaniwang gamot na malamig at trangkaso. Tulad ng ipinaliwanag ni Susan Farrell, MD, direktor ng programa sa Partners Healthcare International, sa blog ng Harvard Medical School, maraming over-the-counter na gamot tulad ng Tylenol at NyQuil na naglalaman ng acetaminophen, na, kung kukuha nang labis, ay maaaring makapinsala at masira ang atay. Mag-ingat na kumuha lamang ng maraming gamot na dapat mong gawin!
12 Kumuha ng hindi ipinahayag na mga antibiotics
iStock
Huwag uminom ng antibiotics maliban kung inireseta ito sa iyo. Maaari mong isipin na tinutulungan mo ang iyong katawan na pagalingin, ngunit kung mayroon kang isang malamig, kung gayon ang mga antibiotics ay hindi talaga gagawa. Bakit? Ang mga antibiotics ay lumalaban sa bakterya, at ang karaniwang sipon ay sanhi ng isang virus.
Ano pa, ang pagkuha ng mga antibiotics nang labis ay nag-aambag sa pagtaas ng paglaban sa antibiotiko. Bawat taon, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nag-uulat na hindi bababa sa 2.8 milyong tao ang nakakuha ng impeksyon na lumalaban sa antibiotic — at ang mga maaaring maging panganib sa buhay.
13 Overuse decongestant spray
Shutterstock
Kapag ang iyong ilong ay puno ng tubig at pakiramdam mo na hindi ka makahinga, decongestant sprays tulad ng Afrin ay isang diyos. Gayunpaman, ang mga eksperto sa WebMD ay nagbabala laban sa labis na paggamit ng mga maliwanag na panggagamot na himala. "Kung gagamitin mo ang mga ito nang higit sa tatlong araw, ang iyong masungit na ilong ay lalala kapag humihinto ka, " paliwanag nila.
14 Pumutok nang husto ang iyong ilong
Shutterstock
Mag-ingat na iputok ang iyong ilong ng mahina at ligtas kapag nagsisimula kang bumaba ng isang malamig. Bilang isang pivotal 2000 na pag-aaral na inilathala sa mga tala sa Clinical Infectious Diseases , ang pamumulaklak ng iyong ilong ng sobrang lakas ay maaaring aktwal na mapupukaw ang uhog sa iyong sinuses at mag-trigger ng impeksyon sa sinus.
15 Gumugol sa buong araw at tungkol sa
iStock
"Kung sa palagay mo maaaring magkasakit ka, manatili sa bahay at magpahinga ay sa pinakamahusay na paraan upang makakuha ng malusog, " sabi ni Jocelyn Nadua, isang rehistradong praktikal na nars at tagapag- ugnay ng pangangalaga sa C-Care Health Services. Maiintindihan ng iyong mga kaibigan kung kanselahin mo ang mga plano upang magpahinga at muling mabuhay.
16 Paglalakbay
Shutterstock
Subukang huwag maglakbay kapag sa tingin mo ay bumababa ka ng isang bagay. Hindi lamang ito mas mahusay para sa iyong kalusugan, ngunit ang isang pag-aaral sa 2018 sa pagkalat ng mga mikrobyo sa mga eroplano na nai-publish sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Science ay natagpuan na kapag nakaupo ka sa tabi ng isang tao sa isang eroplano na may sakit, ang iyong mga pagkakataon na mahuli kung ano ang kanilang ay may mga 80 porsyento. Gawin ang iyong sarili at ang iyong kapwa pasahero ng isang pabor at ipagpaliban lamang ang iyong paglalakbay.
17 Pumunta sa trabaho
18 Gumamit ng pampublikong transportasyon
iStock
Katulad nito, kung sa palagay mo nagkasakit ka, subukang huwag gumamit ng pampublikong transportasyon. Para sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Kalusugan sa Kalusugan , pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Britanya ang pagkalat ng mga impeksyon sa London at natagpuan na ang mga komuter na gumugol ng mas maraming oras sa pampublikong transit ay nasa mas mataas na peligro na magkasakit. Ang pag-iwas sa pampublikong pagbibiyahe kapag ikaw ay may sakit ay kaparehong tiyakin na wala kang ibang mahuli, at hindi ka nakakahawa sa iba.
19 Huwag hugasan ang iyong mga kamay
iStock
Kapag naramdaman mo sa ilalim ng panahon, hugasan ang iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari. Ayon sa National Health Service (NHS) ng UK, humigit-kumulang 40 porsiyento ng lahat ng mga rhinovirus strain - na nagiging sanhi ng karaniwang sipon - ay nananatiling nakakahawa sa mga kamay pagkatapos ng isang oras. Ang mga virus ng trangkaso ay may mas maikling mas matagal na habang-buhay sa mga kamay — mga 15 minuto - ngunit dapat ka pa ring hugasan upang maiwasan ang pagkakasakit ng sinumang iba pa (o hindi sinasadyang ilipat ang virus sa iba pang mga ibabaw sa iyong bahay).
20 Pindutin ang iyong mukha
Shutterstock
Kapag nakaramdam ka ng sakit, "pag-iwas sa paghawak sa iyong mukha nang hindi muna hugasan ang iyong mga kamay, " sabi ni Ballehr. Sa tuwing hawakan mo ang iyong mukha, panganib mong ilipat ang mga bagong mikrobyo mula sa iyong mga kamay sa iyong bibig at ginagawang mas may sakit ang iyong sarili.
