Ah, kabataan. Tulad ng sinasabi nila, nasasayang sa bata. Ngunit kunin ito mula sa amin: dahil lamang sa pakiramdam mo ay nostalhik para sa mga malasakit na araw ng tinedyer ay hindi nangangahulugang dapat mong subukang muling likhain ang mga ito. Para sa maraming mga tao, ang mga gawi mula sa iyong mga taong tinedyer ay hindi talagang umunlad sa mga may edad na, na madalas na humahantong sa mga resulta ng sakuna para sa ating kalusugan. Pinagsama namin ang mga pinakamasamang nagkasala pagdating sa mga gawi ng tinedyer na nakabitin ang mga matatanda sa halip na tumagilid. At kung nais mong masira ang mga pagkapagod na bumababa sa iyo, magsimula sa 40 Mga Bagay na Dapat Na Pumunta sa Iyong 40s.
1 Skipping Almusal
Ang agahan ay tinatawag na pinakamahalagang pagkain sa araw sa isang kadahilanan. At habang maaari mong iwanan ang bahay nang walang laman sa 17, ang paggawa nito sa 40 ay hindi ganoong mahusay na plano. Sa katunayan, inilathala ng pananaliksik na inilathala sa British Journal of Nutrisyon na ang pagkain ng agahan sa bahay ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib na makakuha ng timbang. At kung kailangan mo ng mas maraming enerhiya upang masunog ang iyong araw, magsimula sa 25 Mga Paraan ng Non-Kape upang Mapalakas ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
2 Pagkain ng Lahat ng Kinakailangan Sa Mga Vending Machines
Shutterstock
Habang maaaring kumain ka ng tonelada ng asukal bilang isang tinedyer, ang paggawa nito bilang isang may sapat na gulang ay isang mapanganib na panukala, upang ilagay ito nang mabuti. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng timbang at diyabetis, ang pananaliksik na inilathala sa New England Journal of Medicine kahit na nag-uugnay sa mataas na antas ng glucose na may pagtaas ng panganib ng demensya. At kung nais mong mag-nix ng matamis na ngipin para sa mabuti, Ito ang Ligtas na Paraan upang Magputol ng Asukal sa Iyong Diyeta.
3 Natutulog
Shutterstock
Dahil wala kang isang tradisyunal na iskedyul ng trabaho ay hindi nangangahulugang dapat kang magising sa tanghali tulad ng ikaw ay isang tinedyer. Hindi lamang sa maagang umaga sikat ng araw ng isang potensyal na timbang regulator, ayon sa mga mananaliksik sa Northwestern University, ngunit nagmumungkahi din ng pananaliksik na ang mga unang ibon ay kumakain nang mas malusog. (Gayundin, ang buong "hindi pag-aaksaya ng iyong buong araw" bagay ay isang magandang magandang argumento, at.) At para sa isang mas mapayapang gabi, magsimula sa 20 Mga Gawi sa Gabi na Ginagarantiyahan upang Tulungan kang Mas Mahusay na Matulog.
4 Hindi Mahalaga sa Lahat Tungkol sa Nutrisyon
Ang mga label na nutrisyon ay maaaring hindi mahalaga sa iyo bilang isang tinedyer, ngunit dapat na sa iyong pang-adulto na buhay. At nakalulungkot, halos 61.6 porsiyento lamang ng mga may sapat na gulang ang nagbibigay ng mga katotohanan sa nutrisyon sa anumang pag-iisip.
5 Skipping Sunscreen
Kahit na ang mga tinedyer ay dapat na ilagay sa sunscreen kapag lumabas sila, ngunit ang mga posibilidad na lalo kang masigasig tungkol sa ugali na ito bilang isang bata ay payat. Gayunpaman, kung nais mong mapabagal ang proseso ng pag-iipon at mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa balat, kinakailangan na ilagay mo sa sunscreen bawat solong araw, anuman ang panahon. At nakakalungkot, higit sa 22 porsiyento lamang ng mga may sapat na gulang ang regular na nagsusuot nito. At para sa higit pang mga bagay na ikaw ay masyadong luma para sa: Narito ang 40 Mga Salita na Mga Tao na Higit sa 40 Ay Hindi Maunawaan.
6 Pagpapalakas ng Stress
Shutterstock
Ang nakakatawang stress na dinala mo sa paligid bilang isang tinedyer ay hindi maganda para sa iyong kalusugan noon, at hindi ito mabuti para sa iyo bilang isang may sapat na gulang, alinman. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng stress ay tumaas sa mga matatanda, at maaaring magkaroon ng isang hindi kanais-nais na epekto sa ating kagalingan. Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga antas ng cortisol, inilalagay ka sa peligro para sa pagtaas ng timbang at nakakapinsalang taba ng tiyan, ang pagkapagod ay naiugnay din sa Alzheimer's, pati na rin. Kaya, kung kailan posible, mag-enjoy ng ilang pagninilay-nilay, maglakad-lakad, o huminga ng ilang malalim na paghinga. At kung nais mong bawasan ang stress para sa mabuti, magsimula sa 30 Madaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress.
7 Pagkain ng Mabilis na Pagkain
Shutterstock
Hindi nakakagulat na ang mabilis na pagkain ay hindi mabuti para sa iyo, ngunit ang karamihan sa mga tinedyer ay maaaring lumayo kasama ang ilang mga pagkaing mabilis sa isang linggo, gayon pa man. Sa kasamaang palad, ang karamihan ay hindi sumuko sa ugali sa pagtanda, na may 8 sa 10 Amerikano ang kumakain ng mabilis na pagkain bawat linggo. Sa halip na mga meryenda ng mabilis na pagkain, simulang gawing mas malusog ang iyong plano sa pagkain ngayon kasama ang 50 Pinakamahusay na Pagkain Para sa Iyong Utak.
8 Hindi papansin ang Mga Sakit at Sakit
Shutterstock
"Maglakad ito!" Hulaan kung ano: Hindi ka na bata! Ang mga menor de edad na pananakit at pananakit na nais mong brush off bilang isang tinedyer ay madalas na patuloy na hindi naka-pantay sa gulang. Gayunpaman, magugulat ka sa kung gaano kabilis ang isang pinsala o biglaang sakit ay maaaring maging isang seryosong bagay, kaya tingnan ang iyong doktor na ASAP kapag may bago na lumitaw. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling malusog, Narito Kung Gaano karaming Mga Kalusugan na Kailangan mong Kumain upang Manatiling Bata.
9 Pag-snooze
Shutterstock
Marahil ay hindi mo naisip ang dalawang beses tungkol sa pagpindot sa pindutan ng paghalik bilang isang tinedyer, na alam ang ina o tatay na sa kalaunan ay papasok at makalaya ka, kahit pa. Gayunpaman, marami sa atin pa rin ang tumama sa paghalik sa isang regular na batayan bilang mga may sapat na gulang, nakakagambala sa aming mga panloob na orasan at ginagawa kaming huli sa daan. Sa katunayan, ang pananaliksik na nai-publish sa PLOS One ay isiniwalat na ang paggising nang biglaan ay maaaring maging sanhi ng pagkakatulog ng pagtulog, na maaaring makaapekto sa pagkaalerto at pangkalahatang pag-andar ng nagbibigay-malay. Kaya, sa oras na ikaw ay may sapat na gulang, subukang i-nip ang ugali na ito sa usbong, mas mabuti na pabor sa isang natural na pagising.
10 Pagkakain Hanggang sa Ikaw ay Nasaksak
Ang mga tinedyer ay madalas na kumakain hanggang sa literal na hindi nila maisip ang isa pang kagat. Bilang mga may sapat na gulang, marami sa atin ang gumagawa ng pareho, at may ekstrang gulong upang mapatunayan ito. Gayunpaman, ang pagkain hanggang sa nasiyahan ka, hindi sumasabog, ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga labis na pounds nang hindi nararamdamang naaalis. At para sa ilang mga malusog na payo sa pamumuhay mula sa walang kabuluhan na mga celebs, suriin kung Paano Gumagawa ang 606 ng Stone Stone 60 Mukhang 30.
11 Gobbling Up Trans Fats
Shutterstock
Bilang isang tinedyer, marahil ay hindi ka maaaring pumili ng isang trans fat sa isang lineup. (At mahalaga ba ito? Kapag ikaw ay 15 taong gulang, ang iyong katawan ay pangunahing gawa sa goma.) Ngunit nakakalungkot, para sa maraming mga matatanda, nananatili pa rin itong totoo.
Gayunpaman, ang pagkilala sa iyong sarili sa kung saan maaaring sila ay nakagugustuhan ay maghatid sa iyo nang maayos sa katagalan: sa katunayan, ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Wake Forest Baptist Medical Center, ang mga hayop ay nakakakuha ng mas maraming timbang sa isang diyeta na mayaman na trans-fat kaysa sa mga kumakain ng parehong bilang ng mga calor na walang trans fats.
12 Nakaupo sa Lahat ng Araw
Shutterstock
Marahil ay hindi mo masyadong naisip ang tungkol sa kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa pag-upo bilang isang bata. Gayunpaman, marahil ay dapat mayroon ka. Kahit na ang mga may sapat na gulang na alam na mas mahusay na may posibilidad na gumastos ng halos kalahati ng kanilang mga oras na nakakagising na nakaupo, inilalagay ang mga ito sa panganib para sa diyabetes, pagtaas ng timbang, sakit sa puso, at kahit na kamatayan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Annals of Internal Medicine.
13 Kumakain sa harap ng TV
14 Nilaktawan ang Gym
Para sa maraming mga tinedyer, ang paghagupit sa gym ay wala sa kanilang pakay. At nakakalungkot, ang isang kakulangan ng ehersisyo ay isang ugali na maraming mga may sapat na gulang ang nagkakasala din. Sa katunayan, ipinahayag ng CDC na hanggang sa 80 porsyento ng mga may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo.
15 Skimping sa Gulay
Shutterstock
Ang mga kaginhawaan na pagkain ay may posibilidad na maging isang sangkap para sa mga tinedyer, na may kaunting prutas at veggies na ginagawa ito sa menu. Ang masamang balita? Ang parehong ay totoo para sa maraming mga may sapat na gulang, na may 90 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang na nakakakuha ng mas kaunting mga prutas at veggies kaysa sa inirerekomenda.
16 Paninigarilyo
Shutterstock
Alam mo na ang paninigarilyo ay hindi maganda para sa iyo noong ginawa mo ito bilang isang tinedyer, ngunit hindi nito pinipigilan ang maraming tao mula sa pag-iilaw bilang mga may sapat na gulang. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na higit sa 15 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang ay umaakit pa rin sa isang sigarilyo paminsan-minsan.
17 Walang Pag-snack
Ang ilang mga dagdag na calories dito at marahil ay hindi nag-aalala sa iyo ng sobra kapag ikaw ay isang tinedyer. Gayunpaman, marami sa atin ang hindi nagbabalik habang ang aming mga metabolismo ay mabagal sa ibang pagkakataon sa buhay, na nag-aambag sa aming patuloy na pagtaas ng mga labis na katabaan.
18 Hindi Nakikita ang Dentista
Ang iyong tin-edyer na takot sa dentista ay marahil ay hindi umalis dahil lamang sa pag-hit mo sa pagtanda. Maraming mga tinedyer ay hindi tuwang-tuwa na linisin ang kanilang mga ngipin at napuno ang mga lungag, at maraming mga may sapat na gulang ang naramdaman sa parehong paraan. Sa katunayan, ipinahayag ng pananaliksik na ang isang-katlo ng mga Amerikano ay hindi nakita ang kanilang dentista sa nakaraang taon. Sa kasamaang palad, ang paglaktaw sa dentista ay maaaring humantong sa pagkawala ng ngipin, at maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga isyu sa kalusugan ng puso sa paglipas ng panahon.
19 Pagkonsumo ng Sobrang Sodium
Shutterstock
Marahil ay hindi mo na masyadong naisip ang iyong paggamit ng sodium bilang isang tinedyer, at para sa maraming matatanda, totoo pa rin iyon. Sa katunayan, mga 90 porsyento ng mga Amerikano ang nakakakuha ng labis na sodium sa kanilang diyeta, inilalagay ang kanilang sarili sa panganib para sa mataas na presyon ng dugo at stroke.
20 Manatiling Gabi Sa Gabi
Shutterstock
Ang mga huling gabi na nasiyahan ka bilang isang tinedyer ay madalas na mahirap na sumuko sa pagtanda. Gayunpaman, ang pagkapagod, pagkamayamutin, at halos nasira araw na masisiyahan ka pagkatapos manatili hanggang sa pagsikat ng araw ay hindi katumbas ng halaga bilang isang may sapat na gulang. At habang ikaw ay maaaring maging mas mahusay na kagamitan upang hawakan ang lahat-ng-gabi bilang isang tinedyer, huwag isipin na hindi ka nakakaapekto sa iyo: Ang pananaliksik na inilathala sa Tulog ay nagpapakita na ang isang solong gabi ng pag-agaw sa tulog na apektado ang pagganap ng mga paksa ng pag-aaral ng kabataan sa isang array ng mga gawain na ibinigay sa kanila. At kung nais mong malaman kung bakit hindi ka natutulog pati na rin sa gabi, tuklasin ang 40 Mga Paraan ng Iyong Mga Pagbabago sa Tulog na Mahigit sa 40.
