Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay hindi laging madali — lalo na sa mga buwan ng taglamig. Sigurado, may mga pagbabago na maari mong gawin sa iyong diyeta at pandagdag na maaari mong idagdag sa iyong nakagawiang sa panahon ng nakakaantang mga araw ng taglamig kapag ang sikat ng araw ay hindi naging laganap, ngunit, sa kasamaang palad, kahit na hindi sapat ito minsan. Sa katunayan, ang kakulangan sa bitamina D ay naging isang pangkaraniwang problema sa marami sa atin. Ayon sa data ng 2018 mula sa Mercy Medical Center ng Ohio, higit sa 42 porsiyento ng mga Amerikano ang kulang sa bitamina D, na madalas nilang hindi alam hanggang sa magsimula silang makaranas ng mga isyu sa kalusugan bilang isang resulta.
Kaya, upang malaman ang higit pa tungkol sa bitamina D (AKA ang "sunshine ng sikat ng araw") na malamang na kailangan ng iyong katawan, basahin ang para sa 20 nakakagulat na mga palatandaan na mayroon kang mababang antas ng mahalagang bitamina. At kung nagtataka ka kung ano ang dapat mong maging maingat sa pagdating sa iba pang mga bitamina, suriin ang 20 Mga Nakakagulat na Mga Palatandaan na Mayroon kang Kakulangan sa Bitamina.
1 Depresyon
Shutterstock
Ang malamig, walang araw na buwan ng taglamig ay tiyak na hindi maganda para sa iyong mga antas ng bitamina D at iyon ang masamang balita para sa iyong kalooban. "Sa kakulangan sa bitamina D, ang isang indibidwal ay mas malamang na makaranas ng pagkalumbay dahil ang mga receptor ng bitamina D ay tumutulong na umayos ang kalooban, " sabi ni Kelly Springer, MS, RD, na nagtatag ng Choice ni Kelly.
At mayroong agham upang mai-back up iyon. Ayon sa isang malawak na 2018 meta-analysis na inilathala sa The British Journal of Psychiatry na tumitingin sa 31, 424 mga kalahok, ang mababang antas ng bitamina D sa katunayan ay nauugnay sa pagkalumbay. At upang mas maintindihan kung ano ang maaaring ipahiwatig ng iyong kalooban sa mga tuntunin ng iyong kalusugan, suriin ang 13 Mga Pagbabago sa Mood na Maaaring Maging Signal Isang bagay na Seryoso.
2 Kasamang sakit at pamamaga
iStock
Mayroong isang mahabang listahan ng mga kondisyon na responsable para sa magkasanib na mga isyu, ngunit ito ang isa na hindi mo naririnig nang madalas. "Ang mga antas ng mababang bitamina D sa dugo ay nagdudulot ng isang nagpapasiklab na tugon, na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga sa mga kasukasuan, " sabi ni Springer. Kaya, kung walang ibang paliwanag na maaari mong isipin sa likod ng iyong magkasanib na sakit, ang iyong mga antas ng bitamina D ay maaaring maging salarin.
3 Problema sa pagtulog
iStock
Ayon sa eksperto sa pagtulog na si Michael Breus, MD, ang mga mababang antas ng bitamina D ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kalidad at dami ng iyong shut-eye, na ginagawang mahirap makuha ang uri ng pahinga na kinakailangan para sa iyong katawan upang manatiling malusog. At isang 2018 na meta-analysis na inilathala sa journal Nutrients na 9, 397 na paksa na nai-back up: Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga karamdaman sa pagtulog. At kung naghahanap ka ng mga paraan upang makatulog nang mas mahusay, tingnan ang 20 Mga Tip na naaprubahan ng Doktor upang Kumuha ng Isang Gabi na Gabi na Gabi.
4 Sobrang pagpapawis
iStock
Sa ilalim ng maraming mga pangyayari — ang matinding pisikal na aktibidad at mabilis na kondisyon ng panahon, halimbawa - ang pagpapawis ay ganap na natural. Ito ay kapag nangyayari ito sa hindi gaanong matinding sitwasyon na maipahiwatig nito ang isang problema. "Sa normal o katamtaman na aktibidad, isang normal na temperatura ng katawan, at isang banayad na temperatura sa temperatura, ang labis na pagpapawis ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa bitamina D, " sabi ni Springer.
5 Pagkasakit ng regular
iStock
Nararamdaman mo ba na patuloy kang nagkakasakit? Kaya, maaaring dahil sa kakulangan sa bitamina D, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain. Nalaman ng mga mananaliksik na ang bitamina D ay may direktang koneksyon sa kung paano tumugon ang iyong immune system sa iba't ibang mga impeksyon at mga virus. At sa itaas nito, sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga endocrinologist ay nagpasya na ang pagkakaroon ng hindi sapat na antas ng bitamina ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng kanser, mga sakit na autoimmune, hypertension, at mga nakakahawang sakit.
6 Pneumonia
Shutterstock
Sa kasamaang palad, ang karaniwang sipon ay maaaring hindi ang pinakamasama nito - ang pagbagsak ng pneumonia ay maaari ring konektado sa mababang antas ng bitamina D. "Mayroong isang link sa pagitan ng bitamina D at pneumonia, " sabi ni Springer. "Ang mga taong may kakulangan ay 2.5 beses na mas malamang na makakuha ng pulmonya dahil sa isang mahina na immune system."
7 pagkawala ng buhok
Shutterstock
Habang hindi pangkaraniwan na natural na mawala ang iyong buhok habang ikaw ay edad, lalo na para sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng isyu sa iba pang mga kadahilanan-at ang isa sa kanila ay maaaring kakulangan sa bitamina D. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Skin Pharmacology at Physiology ay nagpakita na ang mga kababaihan na may pagkawala ng buhok ay may mas mababang antas ng bitamina D kaysa sa mga hindi nawalan ng buhok. At para sa higit pang mga sintomas sa iyong anit na malaman, tingnan ang 15 Mga Bagay na Sinusubukang Sabihin ng Iyong Buhok Tungkol sa Iyong Kalusugan.
8 Ekzema
9 Pagkahilo
iStock
Kapag mayroon kang benign na paroxysmal positional vertigo (BPPV), nakakaranas ka ng mga yugto ng pagkahilo at maaaring pakiramdam na parang umiikot-at maaaring bumaba ang lahat sa iyong mga antas ng bitamina D. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Archives ng Oto-Rhino-Laryngology , ang hindi pagkuha ng sapat na dami ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng karamdaman na magkaroon ng karamdaman at — kung hindi mo natutupad ang iyong paggamit.
10 Pagod
iStock
Ang pagod ay maaaring maging resulta ng anumang bilang ng iba't ibang mga kadahilanan sa iyong napakahirap, sobrang naka-iskedyul na buhay. At habang hindi lahat ng ito ay madaling gupitin, ang ilan ay masuwerte sa aming kontrol. Halimbawa, ang Vitamin D, ay maaaring mag-ambag sa patuloy na pagod na pakiramdam, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Global Journal of Health Science . Kabilang sa mga kalahok na nag-uulat ng madalas na pagkapagod, halos 89 porsiyento ng mga ito ay may hindi sapat na antas ng bitamina D. Pagkakasumpungin? Sa tingin namin hindi! At kung ang lahat ng nais mo ay upang makakuha ng pahinga, tingnan ang 50 Mga Tip para sa Natutulog na Mas Maayong Gabi, Ayon sa Mga Eksperto.
11 Mga mabagal na sugat sa paggaling
iStock
Ang sinumang may mga sugat na laging tila gusto nila magpakailanman upang pagalingin ay maaaring kailanganin ang kanilang bitamina D intake. Ipinakita ng pananaliksik ang bilis ng tulad ng suso ay maaaring mula sa mababang antas ng mahalagang bitamina. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of Dental Research na nagpatunay na ang mga antas ng bitamina D ay kritikal sa pagpapagaling sa post-kirurhiko.
12 Sakit sa likod ng likod
iStock
Lahat tayo ay may namamagang kalamnan sa pana-panahon. At kapag hindi kami nakakakuha ng pahinga sa isang magandang gabi, ang pagkakaroon ng isang sakit ng leeg o likod sa susunod na umaga ay wala sa karaniwan. Ngunit kung ang sakit sa likod - lalo na ang mas mababang sakit sa likod-ay isang palaging pagkakaroon sa iyong buhay, maaaring nagkakahalaga na susubukan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bitamina D. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of the American Geriatrics Society ay nagtapos na ang mas mababang konsentrasyon ng bitamina D ay naka-link sa makabuluhang sakit sa likod sa mga kababaihan. (Ang parehong koneksyon ay hindi natagpuan sa mga kalalakihan.)
13 Kahinaan ng kalamnan
ljubaphoto / iStock
At habang ang mga sintomas na ito ay nalalapat sa mga tao ng lahat ng edad, lalo silang nababahala sa mga bata na kakulangan sa bitamina D dahil ang mababang antas ay maaaring humantong sa mga rickets, isang masakit at malubhang kondisyon, sabi ng klinika.
14 O masakit na kalamnan
iStock
Kung mayroon kang patuloy na sakit na walang tunay na paliwanag — lalo na sa taglamig kumpara sa tag-araw - ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring salarin, gaano man ang iyong edad, ayon sa 2003 na pananaliksik na inilathala sa Mayo Clinic Proceedings .
15 kakulangan sa ginhawa sa buto
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal na American Family Physician , ang anumang sakit at masakit na lambing sa iyong mga buto ay maaaring sanhi ng kakulangan sa bitamina D — lalo na kung nakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa kapag inilagay mo ang presyon sa iyong mga lugar ng dibdib o shinbone.
16 Erectile Dysfunction
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa erectile Dysfunction (ED) - alkohol, paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis, upang pangalanan ang iilan. Ngunit, ayon sa pananaliksik sa 2015 na isinagawa ng Johns Hopkins University, ang bitamina D ay maaaring maging isang direktang sanhi din. Nalaman ng pananaliksik na ang mga kalalakihan na kulang sa bitamina D ay 32 porsyento na mas malamang na magkaroon ng ED kaysa sa mga kalalakihan na may normal na antas ng bitamina ng sikat ng araw.
17 Madalas na impeksyon sa ihi
Shutterstock
Walang sinuman ang nais na makitungo sa isang impeksyon sa ihi lagay (UTI). Malamang alam mo na ang isyu ay karaniwang sanhi ng bakterya na pumapasok sa ihi tract at dumarami. Ngunit nalaman mo ba na ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging dahilan sa likod ng impeksiyon? Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa International Journal of Infectious Diseases , natagpuan ng mga mananaliksik na ang paulit-ulit na mga UTI sa mga kababaihan ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina D.
18 Malubhang sintomas ng PMS
iStock
Ang mga UTI ay hindi lamang ang problemang kinakaharap ng mga kababaihan kapag mayroon silang kakulangan sa bitamina D. Si Julian Whitaker, MD, ay nagsabing ang mga malubhang sintomas ng PMS — tulad ng mga swings sa mood, cravings ng pagkain, at malambot na mga suso - ay maaaring maging resulta ng hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong katawan. Sa nakaraang pananaliksik, sinabi niya, ang mga tumaas sa kanilang paggamit ay mayroong 40 porsiyento na mas mababang peligro ng pagbuo ng mga minsan-hindi mabata sakit at sakit kaysa sa mga hindi.
19 Mga problema sa Digestive
iStock
Ang pamumuhay na may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay nangangahulugang pagharap sa pamamaga ng iyong digestive tract sa pang-araw-araw na batayan, na nagreresulta sa pagtatae, sakit sa tiyan, at pagkapagod. At lumiliko ito, tinitiyak na nakukuha mo ang tamang dami ng bitamina D ay maaaring mapababa ang iyong panganib na makitungo sa napakahirap na kondisyon. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Alimentary Pharmacology & Therapeutics, ang pagiging kakulangan sa bitamina D ay maaaring hindi lamang madagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng IBD, ngunit din ang kadahilanan sa kalubhaan nito.
20 Ang pagiging sobra sa timbang
iStock
Kung ikaw ay sobrang timbang, baka gusto mong suriin ang iyong mga antas ng bitamina D. Ang pananaliksik na nai-publish sa journal Mga Obesity Review noong 2015 ay natagpuan na ang mga napakataba na indibidwal ay 35 porsiyento na mas malamang na kulang ang tamang dami ng bitamina D sa kanilang system.
