Sigurado, alam mo ang pangunahing mga taktika sa pagbaba ng timbang: uminom ng maraming tubig, kumain ng mga veggies, at regular na mag-ehersisyo. Ngunit kung naisip mo na sinubukan mo na ang lahat, mayroong isang buong bagong halo ng mga pamamaraan na makakatulong sa pag-drop ng numero sa scale din. Kung napapataas ang iyong paggamit ng bitamina D, nagtatrabaho sa isang walang laman na tiyan, o kumakain ng dessert para sa agahan (hindi, sineseryoso!), Kahit sino ay maaaring gumamit ng mga nakakagulat na mga tip na ito na nasusunog. At para sa higit pang mga payo na nakakakuha ng calorie, alamin ang 20 Mga Diskarte sa Timbang na Pagkawala ng Timbang Ang Matagumpay na Gumagamit ng Dieter.
1 Panatilihing Maliit ang Iyong Window Window
2 Kumuha ng Bitamina D
Shutterstock
Hindi lamang tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium at ayusin ang iyong immune system - makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Sa isang pag-aaral sa 2009 ng The Endocrine Society, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng bitamina D sa isang nabawasan na diyeta na calorie ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang higit pang pounds. Bilang karagdagan, ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang bitamina D ay gumawa ng maraming kabutihan para sa pagsunog ng taba sa katawan. Kumusta, dobleng pagbawas ng timbang. Maliit na pagtataka na ang mahiwagang nutrisyon na pang-itaas Ang 50 Pinakamahusay na Mga pandagdag sa Planet.
3 Kumain sa Blue Plates
Nalulungkot? Iyon ay isang magandang bagay para sa iyong timbang - well, pagdating sa iyong hapunan. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa Makipag-ugnay , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga kumakain sa isang asul na silid ay kumakain ng 33 porsyento mas kaunti. Bakit? Ayon sa isang doc, may kinalaman ito kung paano binabago nito ang hitsura ng iyong pagkain - na kung saan ay eksaktong dahilan kung bakit dapat mong snag ilang mga asul na plato, stat. "Ang mga asul na ilaw ay gumagawa ng hitsura ng pagkain na hindi gaanong nakakaakit, habang ang mas maiinit na kulay, lalo na ang dilaw, ay may kabaligtaran na epekto, " sabi ni Val Jones, MD.
4 Subukan ang Carb Backloading
Carb backloading - kapag kinakain mo ang lahat ng iyong mga carbs mamaya sa araw - ay nagiging isang kalakaran na takbo sa puwang ng kalusugan, at maaari itong talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay maaaring nakakagulat na mag-load ng mga carbs sa pagtatapos ng araw na salungat sa simula, ngunit ang isang nakarehistrong dietitian ay nagsabi na makakatulong ito sa iyo na masunog ang taba nang mas mabilis at mas epektibo: "Ang teorya ng pag-backpack ng carb ay batay sa katotohanan na ang insulin Ang sensitivity ay mas mataas nang mas maaga sa araw, na nagtataguyod ng pagsipsip ng karbohidrat sa iyong mga kalamnan at tisyu ng taba.Ang pag-back up ng carb ay kinakailangan mong kainin ang lahat ng iyong mga carbs sa kalaunan sa araw upang i-promote ang paggamit ng taba para sa gasolina sa panahon ng araw at nagmumungkahi na magtrabaho ka rin sa gabi upang maisulong ang mas mahusay na pagsipsip ng karot sa iyong mga kalamnan, "sabi ni Emmie Satrazemis, RD. At, sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon , ang mga kalahok ay talagang nawalan ng timbang gamit ang pamamaraan. Basta, sa kasamaang palad, hindi sa pamamagitan ng pagkain ng spaghetti.
5 Magtrabaho sa isang walang laman na Sakit
S
Kung ikaw ang tipo ng tao na gusto kumain ng isang buong almusal bago paghagupit sa gym, baka gusto mong baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Physiology: Endocrinology at Metabolism , natagpuan ng mga mananaliksik ang iyong pawis na may isang walang laman na tiyan ay maaaring mapupuksa ang labis na mga cell ng taba. Kaya, subukan ito: ang iyong malusog na mangkok ng otmil ay maaaring maghintay. Upang masulit ang diskarteng ito, magsimula sa anuman sa 30 Mga Pag-eehersisyo na Nasusunog ng Higit sa 500 Mga Kaloriya Isang Oras.
6 Simulan ang Pag-aangat
Shutterstock
Ang pag-angkat ng timbang ay hindi gagawa sa iyo na mukhang napakalaking - ito ay isang alamat lamang. Isang bagay na magagawa nito, bagaman? Tulungan kang mawalan ng timbang - at sobrang mabisa. Sa isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa journal Obesity , natagpuan ng mga mananaliksik ang pumping ng ilang bakal (kasama ang pag-ubos ng mas kaunting pagkain!) Nakatulong sa mga kalahok na mawalan ng mas maraming timbang. At kung ihahambing sa mga kalahok na lumakad bilang kanilang form ng ehersisyo o hindi nag-ehersisyo sa lahat, ang mga weightlifter ay bumaba ng mas maraming taba at nakakakuha ng mas maraming kalamnan.
7 Kumain ng Dessert para sa Almusal
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng dessert para sa agahan ay parang isang panaginip. Hindi ka nangangarap, bagaman: Ang isang pag-aaral sa 2012 mula sa Tel Aviv University ay natagpuan ang pagkain ng isang malaki, 600-calorie na agahan na kasama ang isang dessert - tulad ng tatlong C s: cookies, cake, at tsokolate - nawala 40 pounds higit sa pangkat na iwasan ang mga Matamis. Ito ay maaaring tila paatras, ngunit sinabi ng mga mananaliksik na ang mga may dessert na una-bagay ay maaaring natural na masunog ang higit pa sa mga labis na calorie sa buong araw, at mas mahusay din nilang makontrol ang kanilang mga pagkahuli sa paglaon.
8 Kumain ng Chocolate sa Reg
Shutterstock
Ang pagsasalita ng mga sweets, kung pipiliin mo ang isang bagay para sa dessert, dapat na ito ay tsokolate. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Archives of Internal Medicine ay natagpuan ang mga regular na kumakain ng tsokolate ay mas payat kaysa sa mga kumakain nito nang mas madalas. Siguraduhin lamang kung ano ang iyong kinakain ay ang iba't ibang mga madidilim na iba't-ibang antioxidant na 70-porsyento na cocoa o mas mataas.
9 Uminom ng isang Cup o Dalawa ng Kape
Hindi ka lamang pinalakas ng kape - makakatulong din ito sa iyo na malaglag ang ilang mga hindi kanais-nais na pounds. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang caffeine sa inuming umaga ay maaaring mapalakas ang iyong metabolic rate para sa mga oras, na tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba. Ang pagpunta sa overboard ay hindi makakagawa ka ng anumang mabuti, kahit na, at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng iyong puso: manatili sa inirerekumenda 400 mg ng caffeine bawat araw.
10 Tumigil sa Pagsilip sa Iyong Pagkain
Itapon ang iyong peeler. Maaaring aktwal na nililimitahan nito ang iyong totoong potensyal na pagbaba ng timbang - hindi bababa sa pagdating ng mga mansanas. Sa isang pag-aaral ng 2012 na inilathala sa journal na PLoS ONE , natagpuan ng mga mananaliksik ang ursolic acid - isang likas na sangkap sa mga peel ng mansanas - ay maaaring maglaro ng pag-iwas sa labis na katabaan, pati na rin ang pagtaas ng kalamnan at kayumanggi taba, na kung saan ay kilala bilang pangunahing pangunahing burner ng calorie . Kahit sino, ang iyong peeler ay isa sa 20 Mga Kasangkapan sa Kusina na Ginagamit mo Ang Lahat ng Maling.
11 Huwag Manood ng Mga Komersyo
Shutterstock
Hakbang na malayo sa TV - lalo na sa mga komersyal. Ang lahat ng mga ad para sa mga pagkaing may high-calorie at meryenda ay maaaring hindi tulad ng paggawa ng anumang pinsala, ngunit natagpuan ng mga mananaliksik sa Montreal Neurological Institute na maaari nilang paganahin ang iyong utak, na pinapabayaan mo ang matamis o mataba na pagkain na nakikita mo sa iyong screen. At, ang mga senyas na iyon ay maaaring magtapos sa paggawa mo ilagay ang hindi malusog na pagkain sa iyong sariling plato.
12 Kumuha ng Ilang Spinach Extract
Shutterstock
Kung hindi ka isang tagahanga ng spinach, mayroon pa ring isang kaso para sa pag-sneak nito sa form na pulbos sa iyong pagkain. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Appetite ay natagpuan ang pagdaragdag lamang ng 5 gramo ng suplemento sa iyong diyeta sa bawat araw - alinman sa tubig o nakatago sa iyong smoothie - maaaring mabawasan ang iyong mga pagnanasa para sa lahat ng mga bagay na matamis at mataba ng 95 porsyento. Malinaw na alam ni Popeye kung ano.
13 Chew Gum
Shutterstock
Ang gum ay isang masamang paghinga at pagbawas ng timbang? Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal na Appetite ay tila iniisip ito. Natagpuan ng mga mananaliksik ang chewing gum para sa 45 minuto na makabuluhang nabawasan ang antas ng pagkagutom, gana sa pagkain, at pagnanasa. Sa itaas ng mga ito, ginawa din nila ang kanilang pakiramdam na mas puspos, na tumutulong sa kanila na mas mahusay na makontrol ang kanilang mga gana sa pagkawala ng timbang. (Siguraduhing kunin ang mga walang asukal na mga klase upang hindi mo mabulok ang iyong ngipin sa proseso.)
14 Clench sa pamamagitan ng Iyong mga Cravings
Maaaring narinig mo na ang pag-tap sa iyong noo ay maaaring mabawasan ang mga pagnanasa, ngunit paano ang clenching ng iyong mga kamao? Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of Consumer Research ay natuklasan ang mga nagpahigpit ng kanilang mga kalamnan - kung ito ay ang kanilang kamay, daliri, guya, o bicep - ay may higit na lakas na sabihin na huwag tuksuhin ang mga pagkain, na ginagawang mas madali upang malaglag ang ilang pounds.
15 Kumuha ng Ilang Vanilla Perfume
Shutterstock
Yep, maaaring posible na mag-sniff ang iyong paraan sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral, 200 sobra sa timbang na mga kalahok ang nagsuot ng iba't ibang mga patch - na kasama ang vanilla, lemon, isang placebo patch, o walang patch - upang malaman kung may nakakaapekto sa kanilang kakayahang ilipat ang scale. Ito ay lumipas na, pagkatapos ng apat na linggo, ang mga may mga patatas na may amoy ng vanilla ay makabuluhang nabawasan ang kanilang mga pagnanasa para sa mga matamis na calot. Spritz sa ilang amoy na amoy ng vanilla para sa isang katulad na epekto.
16 I-Down ang Ilaw
Narito ang iyong pagkakataon na magdulot sa mga malabo, sa itaas na mga ilaw sa kusina na iyong hinihintay. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Psychological Reports: Nahanap ng Human Resources & Marketing ang mga kumakain sa mga kapaligiran na may malambot na pag-iilaw at musika ay kumakain ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga kumakain sa maliwanag, malakas na kapaligiran. Kaya i-down ang mga ilaw at i-on ang bawat pagkain sa isang masarap na kainan.
17 Kainin ang Iyong Pinakamalawak na Kainan sa Almusal
Karaniwan, ang mga Amerikano ay kumakain ng isang maliit na agahan, medium-sized na tanghalian, at malaking hapunan, ngunit sa isang pag-aaral ng 50, 000 mga may sapat na gulang na nai-publish sa Journal of Nutrisyon natagpuan na dapat mong gawin ang kabaligtaran, kung nais mong mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pinaka-calorie-mabigat na pagkain sa agahan, magagawa mong mas mahusay na bawasan ang iyong BMI - at, alam mo, masisiyahan ka sa iyong mga paboritong pagkain kaagad sa umaga. Malusog na pancake, kahit sino?
18 Tumutok sa Kalidad, Hindi Kaloriya
Shutterstock
Mayroon pa ring maraming mga tao na naniniwala na ang pagkawala ng timbang ay lamang tungkol sa paglilimita ng mga calorie, ngunit ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na higit sa 600 mga kalahok sa JAMA , hindi iyon ang kaso. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagtutuon lamang sa kalidad ng kanilang pagkain sa halip na pagbilang ng mga calor - tulad ng pagkain ng halos buong pagkain at pag-scrub sa kanilang mga diyeta ng idinagdag na asukal at naproseso na basura - ay maaaring humantong sa mas maraming pagbaba ng timbang. Dagdag pa, magiging mas masaya ka sa paraan. Susunod, huwag palalampasin ang 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks.
19 Pagpalit ng Butter para sa Olive Oil
Sa susunod na kumain ka ng tinapay, magpalit ng mantikilya para sa langis ng oliba. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa International Journal of Obesity ay natagpuan ang mga gumawa ng switch ay kumakain ng 23 porsyento na mas kaunting tinapay - at mas kaunting mga calor - sa pangkalahatan. Kaya kung kumain ka ng tinapay sa panahon ng iyong susunod na outing sa restawran, ang maliit na hack na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng kaunting timbang. Ngunit huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang pumunta sa overboard. Nakakatukso, alam natin.
20 Mag-ehersisyo sa Umaga
Kung sinusubukan mong magpasya kung mag-ehersisyo sa umaga o sa gabi, ang paggising ng maaga ay may ilang mga malubhang potensyal na pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2012 na nai-publish sa journal Medicine & Science sa Sports & Ehersisyo natagpuan 45 minuto ng katamtaman-to-masigasig na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong gana sa pagkain, binabawasan ang iyong pagganyak para sa pagkain sa buong araw. Dahil doon, makikita mo ang numero sa pag-drop ng scale. Para sa mga tip sa pagkuha ng kama sa araw, alamin ang Pinakamagandang Mga Paraan upang Maging Isang Umagang Pag-eehersisyo sa Umaga.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
