Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay nakakagulat na karaniwan, kahit na sa mga binuo na bansa tulad ng Estados Unidos. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), humigit-kumulang na 10.5 porsyento ng populasyon ng US ay may kakulangan sa bitamina B6; Ang 8.1 porsyento ay may kakulangan sa bitamina D; 6 porsyento ay may kakulangan sa bitamina C; at mas mababa sa 1 porsyento ay may kakulangan sa bitamina A. Kaya paano mo malalaman kung kulang ka sa mga mahahalagang sustansya? Sa gayon, bilang karagdagan sa pagkuha ng iyong mga antas na suriin bawat taon sa tanggapan ng doktor, maaari mong pamilyar ang mga nakakagulat na palatandaan ng kakulangan sa bitamina.
Bitamina A Kakulangan Sintomas
1 Mga Mata na Mata
iStock
Ang mga kakulangan sa Bitamina A ay madalas na nakikita sa mga mata. At ito ay may katuturan, dahil ang beta karotina - isang nauna sa bitamina A — ay madalas na inirerekomenda para sa pinakamainam na kalusugan ng mata.
"Ang Vitamin A ay mahalaga para sa kalusugan ng mata, " paliwanag ng functional na manggagamot na si Yeral Patel, MD. Kaya anong uri ng mga sintomas ng mata ang dapat mong hinahanap? Kaya, ang tala ni Patel na "kakulangan ng bitamina A ay madalas na matatagpuan sa mga nagdurusa sa tuyong mata." Ang isang 2013 na papel na inilathala sa Community Eye Health Journal ay katulad na tala na ang matinding bitamina A kakulangan ay madalas na nagtatanghal bilang pagkatuyo ng conjunctiva, kung hindi man kilala bilang xerophthalmia.
2 Night Blindness
Shutterstock
Ayon sa World Health Organization (WHO), ang kakulangan sa bitamina A ay ang nangungunang sanhi ng maiiwasang pagkabulag sa mga kabataan, lalo na sa mga umuunlad na bansa. Tinatantya nila na hanggang sa 500, 000 mga batang A-kulang sa bata ang nawawalan ng paningin taun-taon.
At hindi lamang ang kabataan na nasa peligro. Nabanggit din ng samahan na ang mga buntis na kababaihan, lalo na ang mga walang pag-access sa pangangalagang pangkalusugan, ay pantay na mahina laban sa kakulangan sa ikatlong trimester.
3 Anemia
Shutterstock
Gayunpaman, kung natuklasan mo na ang isang kakulangan ay ang sanhi ng iyong anemya, mayroong mga paraan upang makakuha ng mas mahusay. Isang 2013 meta-analysis na inilathala sa journal Ang mga Nutrients ay nagtapos na ang mga suplemento ng bitamina A ay maaaring kapwa maiwasan ang iron deficiency anemia at baligtarin ito.
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Bitamina
4 Mga Bula sa bibig
Shutterstock
Ayon sa nutrisyonista na si Lisa Richards, may-akda ng The Candida Diet, isang kawili-wiling tanda ng kakulangan ng B12 ay "mga ulser sa bibig." Ang koneksyon ng bitamina B-bibig ulser ay napatunayan noong 2009, nang ang mga manggagamot sa Ben-Gurion University of the Negev ay nagbigay ng mga paksa ng isang gabi-gabi na dosis ng bitamina B12 at natagpuan na pinigilan nito ang mga sugat ng mga canker.
5 Pagkahilo
Shutterstock
Ayon kay Richards, maraming mga pasyente na may kakulangan sa B12 ay nakakaranas din ng pagkahilo. Iyon ay dahil, tulad ng isang kakulangan sa bitamina A, ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina B ay maaaring humantong sa anemia, na binabawasan ang bilang ng mga malusog na pulang selula ng dugo sa katawan at nakakagambala sa daloy ng oxygen sa utak.
6 Mga Palpitasyon sa Puso
iStock
Ang iyong puso ba ay nararamdaman na parang sasabog na mula sa iyong dibdib? Kaya, ayon sa WebMD, ang anemia na dinala ng kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng sintomas na ito. Kung hindi inalis, ang anemia ay maaaring humantong sa ilang mga malubhang komplikasyon, siguraduhing manatili sa tuktok ng iyong bitamina B.
7 Pamamaga sa Balat
Shutterstock
Hindi lamang ang bitamina B12 na kailangan mong manatili sa tuktok ng: Ang kakulangan ng B2, na kilala rin bilang riboflavin, ay maaaring mahayag din sa mga nakakagulat na paraan. "Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng balat, " sabi ni Kristine Arthur, MD, isang internist sa MemorialCare Medical Group sa California. Kung ikaw ay nasa isang matinding diyeta o may isang isyu sa pagtunaw tulad ng sakit sa celiac, pagkatapos ay bigyang pansin ang banayad na sintomas na ito.
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Bitamina C
8 Mga Wrinkles
Shutterstock
"Masyadong maliit na bitamina C ay tataas ang mga palatandaan ng pagtanda tulad ng mga wrinkles, " paliwanag ng sertipikadong nutrisyonista na si Ann Ramark. Iyon ay dahil kinokontrol ng bitamina C ang paggawa ng collagen, ang protina na responsable para sa pagkalastiko ng iyong balat at pagiging kabataan, paliwanag niya.
Kaya ano ang maaari mong gawin kung ang iyong antas ng bitamina C ay mababa? Sinabi ni Ramark na "sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay, maaari kang makakita ng isang dramatikong epekto sa iyong balat."
9 Broken Dugo ng Dugo sa Balat
Shutterstock
Ang kakulangan sa bitamina C ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong balat sa pamamagitan ng paggawa ng mga wrinkles na mas nakikita. Ayon sa manggagamot na si Greg Burrell, co-founder ng Carbon Health, ang isyung ito ay maaari ring humantong sa "sirang mga daluyan ng dugo sa balat."
10 namamaga Gums
Shutterstock
Posible na ang iyong mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C ay nagtatago sa iyong bibig. Ayon sa dentista na si Daniel Balaze ng Balaze & Gregg Dentistry, ang ganitong uri ng kakulangan sa bitamina ay madalas na nagpapakita sa bibig "sa anyo ng pula, namamaga, at inis na gilagid." Kung pakiramdam ng iyong gilagid lalo na sensitibo at hindi ka sigurado kung bakit, kausapin ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga tungkol sa posibilidad ng kakulangan ng bitamina C.
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Bitamina D
11 Mga Isyu sa Pagtulog
iStock
"Ang isang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa maraming mga pagbabago sa pagtulog tulad ng mas kaunting mga oras ng pagtulog at pagtulog na hindi gaanong pahinga at restorative, " sabi ni Burrell. "Naiugnay din ito sa pagtaas ng pamamaga ng ilong at tonsil, na maaaring humantong sa pagtulog ng apnea at nabalisa ang pagtulog." Isang 2018 na meta-analysis ng siyam na pag-aaral na nai-publish sa journal Ang mga Nutrients ay nagtapos na ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay may 50 porsyento na nadagdagan ang panganib ng mga karamdaman sa pagtulog.
12 Pagkawala ng Buhok
Shutterstock
"Ang isang nakakagulat na tanda ng kakulangan sa bitamina D ay ang pagkawala ng buhok, " sabi ni Richards. Iyon ay dahil, bilang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Dermatology at Therapy ay nagpapaliwanag, ang nutrient na ito ay kasangkot sa synthesis ng keratin, ang protina na bumubuo sa buhok.
13 Mga Pagbabago sa Mood
Shutterstock
Sa kasamaang palad para sa mga taong may kakulangan sa bitamina D, ang nutrient ay gumaganap ng papel sa kalusugan ng kaisipan pati na rin ang pisikal na kalusugan. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D, "isang bagay na maaari mong mapansin ay isang pagbabago sa iyong pangkalahatang kalooban - pakiramdam at pagod, o kahit na nakakaranas ng mga palatandaan ng pagkalungkot, " sabi ng nutrisyonista na si Robert Thomas, co-founder ng website ng kalusugan ng kalalakihan na Sextopedia.
Ang link sa pagitan ng iyong kalooban at ang iyong mga antas ng bitamina D ay umiiral salamat sa serotonin, ang tinatawag na happy hormone. Bilang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa The FASEB Journal tala, ang bitamina D ay tumutulong na mapanatili ang sapat na mga antas ng serotonin sa utak.
14 Slow-Healing Wounds
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Bitamina E
15 Pinagpapahirap na Pagbabalanse
iStock
Bagaman ang mga kakulangan sa bitamina E ay hindi pangkaraniwan, kung minsan ay nakikita sila sa mga taong may cystic fibrosis o sakit na celiac, sabi ni Arthur. At kung nag-aalala kang maaari kang magkaroon ng isa, sinabi niya ang isang karaniwang sintomas na dapat bantayan ay "mga problema sa balanse." Sa madaling sabi: Kung madalas kang bumabagsak at alam mong nasa panganib ka sa kakulangan sa bitamina E, maaaring oras na upang masuri ang iyong mga antas.
16 Sakit sa Nerbiyos
Shutterstock
Ang sakit sa nerbiyos, na inilarawan ng Cleveland Clinic bilang pakiramdam na "mas katulad ng pagkasunog, pananaksak, o pagbaril sa sakit, " ay maaaring sanhi ng kakulangan sa bitamina E. Isang pivotal 1999 case study na inilathala sa journal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation na naglalarawan ng isang pasyente na may bitamina E-na kulang, pagkatapos ng siyam na buwan na ginagamot sa bitamina E, ay nagawa ang pagtagumpayan ang kanyang sakit sa nerbiyos at nabawasan ang pagpapaandar ng motor.
17 Sakit ng kalamnan
Shutterstock
Ang bitamina E ay gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ng iyong mga kalamnan. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa International Journal of Preventive Medicine ay natagpuan na ang mga paksa na kumuha ng 400 IU araw-araw ng bitamina E nakita ang nabawasan na pinsala sa kalamnan.
At gayon pa man, kung ano ang hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao na ang sakit sa kalamnan at pananakit ay maaaring isang sintomas ng kakulangan sa bitamina E. Siyempre, ang pakiramdam na masakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala, ngunit kung ang iyong mga kalamnan ay mahina at sakit, at medyo hindi ka aktibo, tandaan.
Bitamina K Kakulangan Mga Sintomas
18 Mga Isyu ng Damit
iStock
Tulad ng ipinaliwanag ng NIH, ang bitamina K ay isang mahalagang bahagi ng hemostasis, o pamumuno ng dugo. Ang mga taong may mga isyu sa pagsipsip tulad ng cystic fibrosis, sakit ng celiac, ulcerative colitis, at maikling bituka sindrom ay dapat magbayad ng labis na pansin sa kung paano sila namamuti, dahil ang mga ito ay nasa isang pagtaas ng panganib ng kakulangan sa bitamina K.
19 Madalas na Bruising
Shutterstock
Nagpaputok ka ba tulad ng isang peach? Kung gayon, dapat mong isaalang-alang ang paggawa ng paggawa ng dugo. Sinabi ni Arthur na ang "madaling bruising" ay isa sa mga nakakagulat na palatandaan ng kakulangan sa bitamina K.
20 Dugo sa Stool
Shutterstock
Ang pagtuklas ng dugo sa iyong mga paggalaw ng bituka ay halos palaging sanhi ng pag-aalala. At ayon kay Arthur, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring isang sintomas ng kakulangan sa bitamina K. Hindi mahalaga kung ano, ang mga madugong dumi ng tao ay nagkakahalaga ng pag-check out ng isang medikal na propesyonal.
