Bawat taon, sa paligid ng 795, 000 Amerikano ang nagdurusa sa isang stroke, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ngunit maraming mga paraan upang bawasan ang iyong panganib ng isang stroke. Sa katunayan, ang CDC ay nagtatala kahit na ang 80 porsyento ay maiiwasan. Sa kabutihang palad, nangangahulugan ito na sa pamamagitan lamang ng ilang mga pag-tweak sa iyong nakagawiang, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng stroke.
Ang mga gawi na kakailanganin mong nix upang gawin iyon, gayunpaman, ay sorpresa ka. Halimbawa, alam mo ba na ang pag-inom ng isang soda soda lamang sa isang araw ay maaaring makagawa ka ng higit sa dalawang beses na malamang na magdusa mula sa isang stroke? O ang pag-upo sa isang mesa nang masyadong mahaba ay maaaring makaapekto sa higit sa iyong mga kalamnan? Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa mga nakakagulat na gawi na ito na nagdaragdag ng iyong panganib sa isang stroke.
1 Kumonsumo ka ng isang tonelada ng maalat na meryenda.
Shutterstock
Ang pagpapasigla sa napakaraming maalat na meryenda ay maaaring itaas ang presyon ng iyong dugo sa hindi malusog na antas at madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang stroke. Iyon ay dahil ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala at makapagpahina sa mga daluyan ng dugo ng iyong utak, na nagiging sanhi ng mga ito ay makitid, masira, o tumagas. Maaari rin itong maging sanhi ng pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga arterya na humahantong sa utak, na maaaring hadlangan ang daloy ng dugo at potensyal na magdulot ng isang stroke, ayon sa Mayo Clinic.
Bilang karagdagan sa mga kilalang pagkain na may mataas na sodium, nais mo ring iwasan ang mga sneakier na maalat na pagkain na naka-kahong sopas at gulay at tinapay. Kapag nag-aalinlangan, suriin ang label. Subukang manatili sa ilalim ng 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw (at lumipat patungo sa isang perpektong limitasyon na hindi hihigit sa 1, 500 milligrams), ayon sa American Heart Association.
2 Kumakain ka ng maling uri ng agahan.
Shutterstock
Kung ang isang asukal na siryal o isang tumpok ng pancake ang iyong pagpipilian sa agahan, maaari mong madagdagan ang iyong pagkakataon na magdusa mula sa isang ischemic stroke - na sanhi ng isang clot ng dugo o plaka na humaharang sa mga daluyan ng dugo sa utak.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Stroke ay natagpuan na ang mga tao na regular na nagsimula sa kanilang araw na may buong butil ng malamig na almusal cereal o kabuuang bran ay makabuluhang mas malamang na magdusa mula sa isang ischemic stroke sa kanilang buhay kaysa sa mga hindi.
3 Uminom ka ng labis na alkohol.
Shutterstock
Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring magpababa sa iyong panganib na magkaroon ng isang stroke - ngunit sa isang punto lamang. Ang isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa British journal journal Ang Lancet ay natagpuan na ang mga kalalakihan na nag-uulat na may mas kaunti sa dalawang inumin sa isang araw ay may mas mababang panganib ng stroke kaysa sa mga hindi inuming (at, mas partikular, mga ex-drinkers).
Ngunit pagkatapos nito, tumaas ang panganib sa stroke sa paggamit ng alkohol. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Stroke ay natagpuan na ang mga taong may higit sa dalawang inumin sa isang araw ay may 34 porsyento na mas mataas na peligro ng stroke kumpara sa mga na ang pang-araw-araw na average ay nagkakahalaga ng mas mababa sa kalahating inumin.
4 Wala kang sapat na sex.
Shutterstock
Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang pakikipagtalik sa isang regular na batayan ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, na, naman, maaaring mabawasan ang iyong panganib ng stroke. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa American Journal of Cardiology , ang mga kalalakihan na nakikipagtalik ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas malamang na magkaroon ng sakit na cardiovascular kumpara sa mga kalalakihan na nakikipagtalik minsan sa isang buwan.
Ang paggawa ng gawa ay may pakinabang din sa kababaihan. "Ang orgasm sa mga kababaihan ay pinasisigla ang pagpapakawala ng hormon na oxytocin, na may direktang epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo, " sinabi ni Dr. E. Dean Nukta, direktor ng medikal na interbensyonal na kardyolohiya sa Fairview Hospital, isang Cleveland Clinic Hospital, sa araw-araw na Kalusugan.
5 Hindi ka kumakain ng sapat na Bitamina C.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral na ipinakita sa taunang pagpupulong ng American Academy of Neurology noong 2014 ay natagpuan na ang 59 porsyento ng mga nakaranas ng hemorrhagic stroke (ang uri na nangyayari kapag ang isang daluyan ng dugo ay pumutok sa loob ng utak) ay kulang sa bitamina C o ipinakita alinman maubos na antas ng bitamina. Iyon ay inihambing sa isang control group ng mga taong hindi nakaranas ng isang stroke, na karaniwang may normal na antas ng bitamina C.
Hindi pa malinaw kung bakit umiiral ang link na ito. Ang may-akda ng pag-aaral na si Stéphane Vannier, MD, mula sa Pontchaillou University Hospital sa Rennes, France, ay nagsabi na ang bitamina ay maaaring makatulong upang maisaayos ang presyon ng dugo, kahit na maraming pananaliksik ang kinakailangan upang maitatag ang link na iyon. Sa anumang kaso, marahil hindi isang masamang ideya na magdagdag ng higit pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, papaya, sili, brokoli, at strawberry, sa iyong diyeta.
6 Uminom ka ng isang malaking halaga ng soda ng diyeta.
Shutterstock
Alam mo na ang sodas — diyeta o hindi — ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ngunit ang isang pang-matagalang pag-aaral na nai-publish sa journal Stroke noong 2017 ay natagpuan na ang dating ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng stroke partikular. Ang pananaliksik ay ipinakita na ang mga nakainom ng kahit isang artipisyal na matamis na inumin sa isang araw ay halos dalawang beses na malamang na magdusa mula sa isang stroke sa sumunod na dekada kaysa sa mga umiinom ng mas mababa sa isang linggo.
Ang pag-inom ng regular, inuming matamis na asukal ay hindi lumitaw upang mapataas ang panganib ng stroke. Gayunpaman, ang mga eksperto sa Harvard Medical School na nagsuri ng pag-aaral ay nagsabing ang ugnayan ay maaaring umiral dahil ang ilang mga tao na nasa panganib na magkaroon ng stroke (ang mga sobra sa timbang o may diyabetis) ay mas malamang na pumili ng mga sodas sa diyeta sa mga regular sa isang pagsisikap. upang pamahalaan ang kanilang mga kondisyon sa kalusugan. Anuman, marahil pinakamahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan upang pumili para sa isa pang inumin sa halip.
7 Hindi ka nakainom ng sapat na tubig.
Shutterstock
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, at maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng stroke. Ang isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa journal na Frontier sa Neurology ay sinuri ang 203 mga pasyente na nagdusa mula sa alinman sa isang ischemic o hemorrhagic stroke. Nalaman ng pananaliksik na ang pag-aalis ng tubig ay nakita sa siyam na porsyento ng mga pasyente, kabilang ang 4.5 porsyento sa oras na pinasok sila sa ospital at 4.5 porsyento tatlong araw pagkatapos ng stroke.
Ang mga pasyente na dehydrated sa alinman sa oras ay may mas mabagal, hindi gaanong matagumpay na pag-recover, lalo na ang mga kababaihan at mas matatandang pasyente. Sa madaling sabi: Manatiling hydrated upang bawasan ang iyong panganib ng stroke at dagdagan ang iyong mga logro ng isang mabilis na pagbawi kung gagawin mo ang pagkakaroon ng isa.
8 Tumigil ka gamit ang banyo.
Shutterstock
Matapos pag-aralan ang 727 na mga kaso ng mga ischemic stroke, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of the American Heart Association na natagpuan na 30 porsyento ng mga pasyente ay may impeksyon sa 90 araw bago ang stroke. Ang pinaka-karaniwang uri ng impeksyon ay ang mga impeksyon sa ihi lagay at impeksyon sa paghinga. Ang ugnayan na ito ay malamang dahil sa pagtaas ng pamamaga sa katawan na nangyayari bilang isang resulta ng immune response sa isang impeksyon.
Dahil ang mga impeksyon sa ihi ay madalas na sanhi ng ilang mga gawi tulad ng pagpigil sa ihi at hindi pag-inom ng sapat na tubig, ayon sa Mayo Clinic, nais mong maiwasan ang mga gawi na iyon upang mabawasan ang iyong panganib sa stroke. Makakatulong ka sa pag-iwas sa iba pang mga impeksyon sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang regular sa sabon at mainit na tubig.
9 Hindi mo napapanatili ang malapit na relasyon.
10 Nalulumbay ka.
Shutterstock
Ang mga mananaliksik ay paulit-ulit na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkalumbay at isang mas mataas na panganib ng stroke. Ayon sa isang pagsusuri sa 2012 ng maraming pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American Heart Association , ang mga taong may kasaysayan ng pagkalungkot ay nakaranas ng 34 porsyento na pagtaas sa kanilang peligro sa stroke.
Pansinin ng mga mananaliksik na hindi malinaw kung ang samahang ito ay sanhi. Pagkatapos ng lahat, may katibayan na ang pagkalumbay ay nauugnay sa hindi malusog na gawi, tulad ng paninigarilyo at mababang pisikal na aktibidad, na maaari ring dagdagan ang panganib ng stroke.
11 Hindi mo pinamamahalaan ang iyong kasalukuyang mga kondisyong medikal.
Shutterstock
Alam mo na ang hindi magandang pagsubaybay sa iyong mga reseta at hindi pag-check in sa iyong mga doktor ay isang masamang ugali. Ngunit ayon sa Mayo Clinic, ang mga nagdurusa mula sa mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diyabetes, apnea sa pagtulog, at sakit sa cardiovascular, kasama ang "pagkabigo sa puso, mga depekto sa puso, impeksyon sa puso o abnormal na ritmo ng puso, " ay dapat magtrabaho upang pamahalaan ang kanilang mga pagdurusa, o maaari din nilang i-set up ang kanilang mga sarili para sa isang stroke, din.
12 Ikaw ay lubos na umaasa sa NSAIDS para sa sakit sa sakit.
Shutterstock
Ang paggamit ng mga di-steroidal na mga anti-namumula na gamot (NSAID), tulad ng ibuprofen, ay paminsan-minsan ay maayos. Ngunit kung lubos kang umaasa sa kanila upang gamutin ang sakit, maaaring maging isang problema ito. Ang data mula sa Coxib at Traditional NSAID Trialists 'Collaboration noong 2016 ay nagpakita na ang ibuprofen ay nadagdagan ang panganib ng hindi nakamamatay na atake sa puso, stroke, at kamatayan ng vascular ng 44 porsyento. Noong 2015, pinatibay pa ng Federal Drug Administration ang isang umiiral na babala tungkol sa mga NSAID at ang kanilang pagtaas ng panganib ng atake sa puso o stroke.
13 Gumugol ka ng masyadong maraming oras sa pag-upo sa iyong desk.
Shutterstock
Workaholics: Maaari mong ilagay ang panganib sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pag-upo nang maraming oras sa isang oras, ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Harvard School of Public Health at Harvard Medical School noong 2014. Sa 12-taong pag-aaral na ito ng mga kababaihan ng postmenopausal, natagpuan ng mga mananaliksik na Ang mga babaeng umupo ng 10 o higit pang oras sa isang araw ay 18 porsyento na mas malamang na magdusa mula sa atake sa puso o stroke kaysa sa mga nakaupo lamang sa loob ng limang oras o mas kaunti.
14 Kumakain ka ng sobrang pulang karne.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Stroke , ang isang pagkakaugnay para sa pulang karne ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro ng stroke. Nalaman ng pag-aaral na ang mga kalalakihan na kumakain ng higit sa dalawang servings ng pulang karne (tulad ng karne ng baka, baboy, at tupa) sa isang araw ay may 28 porsyento na mas mataas na peligro ng stroke kumpara sa mga kumakain lamang ng isang ikatlo sa paghahatid ng pulang karne bawat araw. Sa kabutihang palad, natagpuan din ng mga mananaliksik na sa pamamagitan lamang ng paghahalili ng isang paghahatid ng pulang karne sa isang araw kasama ang manok, pabo, at iba pang mga kahalili, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagawang bawasan ang kanilang panganib sa stroke.
15 Hindi mo pinamamahalaan ang kalidad ng hangin sa iyong tahanan.
Shutterstock
Ang pananaliksik na inilathala sa The Lancet Neurology noong 2016 ay natagpuan na ang mas maraming polusyon sa hangin na nakalantad sa iyo, mas malamang na magdusa ka sa isang stroke.
Gamit ang data mula sa Global Burden of Disease Study, natagpuan ng mga mananaliksik na ang polusyon sa hangin, kabilang ang parehong polusyon sa kapaligiran sa hangin at sambahayan, ay nauugnay sa halos isang third ng pandaigdigang pasanin sa stroke. At habang hindi mo magagawa ang tungkol sa kalidad ng hangin sa iyong lungsod, maaari kang gumawa ng naaangkop na mga hakbang upang pamahalaan ang kalidad ng hangin sa iyong tahanan. Para rito, nais mong tumingin sa isang tagapaglinis ng hangin, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar na may mataas na polusyon sa hangin.
16 Hindi mo maayos na pinamamahalaan ang iyong pagkapagod.
Shutterstock
Higit pa kaysa dati, natututo ng mga mananaliksik na ang isang kawalan ng kakayahan upang pamahalaan ang stress ay maaaring humantong sa isang kalakal ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang stroke. Ang isang pag-aaral ng 2001 ng University of Michigan ay natagpuan na ang mga kalalakihan na mas aktibo sa physiologically reaktibo sa stress ay 72 porsiyento na mas malamang na magdusa mula sa isang stroke sa kanilang buhay. Kaya, upang maiwasan ang paglagay sa iyong sarili sa peligro, maaari itong bayaran upang sa wakas ay subukan na ang klase ng pagmumuni-muni o makahanap ng iba pang mga saksakan upang mas mahusay na mapamahalaan ang stress na inihahagis sa amin ng buhay.
17 Gumagamit ka ng mga methamphetamines.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 sa Journal of Neurology, Neurosurgery, at Psychiatry , ang paggamit ng methamphetamine ay maaaring dagdagan ang panganib ng stroke. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang paggamit ng methamphetamine ay lubos na naka-link sa mga hemorrhagic stroke. Natagpuan din ng pag-aaral na ang mga stroke na nauugnay sa methamphetamine ay may posibilidad na maging mas malala kaysa sa iba pang mga uri ng stroke.
18 Hindi ka kumakain ng sapat na pagawaan ng gatas.
19 Hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D.
20 Hindi mo naisusulong ang kalusugan ng iyong gat
Shutterstock
Upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan sa track, si Lisa Richards, isang sertipikadong nutrisyonista at tagalikha ng Candida Diet, ay nagmumungkahi ng pagpapanatili ng isang malusog na gat. "Ang isang simpleng ugali upang mabawasan ang iyong panganib ng malubhang stroke ay upang magdagdag ng ilang mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta, " sabi niya. "Ang mga mabubuting halimbawa ay ang kimchi, yogurt, kefir, at sauerkraut. Madaling silang digest, nutritional, at naglalaman ng mga probiotic bacteria na makakatulong upang mabalanse ang iyong flora ng gat. Kung ang iyong gat ay wala sa balanse, ang mga probiotic na pagkain ay maaaring mabalik ito sa hugis. " At para sa mas simpleng pagsasaayos ng kalusugan maaari mong simulan ang paggawa ngayon, tingnan ang 40 Madaling Mga Pag-aayos upang Mapalakas ang Iyong Kalusugan Pagkatapos ng 40.
