Katotohanan: Ilang mga damdamin ay mas mapaniniwalaan sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan kaysa sa matagal at talamak na kalungkutan. Tulad ng masasabi sa iyo ng mga malulungkot na tao, madalas na parang isang hukay ng kawalan ng pag-asa, at ang mga damdaming iyon ay nagwawasak sa iyong katawan sa nakagugulat na mga paraan, na nagdudulot ng pagkabalisa at pagkalungkot, pagtaas ng panganib ng pagpapakamatay (o iba pang marahas na pag-uugali), at maaari ring maging masamang para sa iyo bilang paninigarilyo 15 sigarilyo bawat araw.
Ngunit pinalala ang mga bagay, sinabi ng mga eksperto, ang mga malulungkot na tao ay madalas na kanilang sariling pinakamasamang kaaway, at maaaring mag-tambalan ng kanilang kalungkutan sa pamamagitan ng tunay na paghatol sa kanilang sarili para dito - sinisisi ang kanilang sarili at pag-atake sa kanilang sariling pakiramdam na nagkakahalaga sa sarili para sa kawalan ng mga kaibigan at pakiramdam na nalayo — at sa huli ay mabibigo na gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mas makisali sa mundo sa kanilang paligid. Ngayon, kung ito ay tunog sa anumang paraan tulad mo - o kung simpleng pag-usisa tungkol sa kung paano nakakasama sa kalungkutan ang iyong kalusugan — basahin, dahil narito na pinagsama namin ang lahat ng mga palatandaan na nagsasabi na ang iyong kalungkutan ay kailangang matugunan nang madali. Kung totoo ang anumang singsing, isaalang-alang ang paghahanap ng propesyonal na tulong kaagad.
1 Ang iyong sakit sa puso ay lumala.
Shutterstock
Mayroon ka bang kondisyon sa puso na tila lumalala nang walang kilalang dahilan? Ang iyong kalungkutan ay maaaring masisi. Nang sinuri ng mga mananaliksik ng Danish ang 13, 463 na mga pasyente na may mga kondisyon sa puso tulad ng arrhythmia, heart failure, at heart valve disease, nalaman nila na ang pakiramdam na nag-iisa ay nauugnay sa isang dobleng panganib sa dami ng namamatay.
2 Nakakapagod ka sa lahat ng oras.
Shutterstock
Ang mga taong pakiramdam na hindi nasisiyahan sa mga relasyon sa kanilang buhay ay madalas na nakakaranas ng maraming walang tulog na gabi, na humahantong sa kahirapan sa pag-concentrate at pagkapagod sa buong araw. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychological Medicine , ang mga taong nag-iisa ay 24 porsiyento na mas malamang kaysa sa kanilang mga katapat na panlipunan upang makaramdam ng pagod at may problema na manatiling nakatuon.
3 Nakahawak ka sa labis na taba ng tiyan.
Shutterstock
Ang mga taong nalulungkot ay may mas mataas na antas ng stress hormone cortisol sa kanilang daloy ng dugo - at hindi ito magandang balita hangga't nababahala ang iyong baywang. Ayon sa pananaliksik mula sa Yale University, ang mas mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng kahit na ang mga hindi masyadong timbang na mga indibidwal na mag-pack ng pounds sa lugar ng tiyan, kung saan ang pagkawala ng taba ay mas mahirap.
4 Nasusuri ka sa iba't ibang mga kondisyon sa talamak.
Shutterstock
Ang kalungkutan ay tulad ng may kakayahang maapektuhan ang iyong pisikal na kagalingan dahil sa gulo sa iyong kalusugan sa kaisipan. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik mula sa Ohio State University, ang mga taong nalulungkot ay nakakaranas ng pagtaas ng mga protina na may kaugnayan sa pamamaga kapag nakalantad sa stress, at ang pamamaga ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes, sakit sa buto, at sakit sa puso.
5 Ang iyong memorya ay nagsisimula na maglaho.
6 Nagdurusa ka sa mga isyu sa pagkabalisa.
Shutterstock
Ang pakiramdam ng malungkot ay maaaring magkaroon ng isang malubhang toll sa iyong kalusugan sa kaisipan. Kung walang isang matibay na sistema ng suporta ng mga kaibigan at mga kapamilya na maaari mong maibulalas, mas mahina ka sa iyong mga pagkabalisa — madalas na sa kanilang pagdadala at kontrolin ang bawat maliit na bagay na ginagawa mo. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychological Medicine , ang mga batang may sapat na gulang na nakikipag-isa sa kalungkutan ay higit sa dalawang beses na malamang na magkaroon ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkabalisa, na nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay at pinipinsala ang kanilang kakayahang magtrabaho, pumunta sa paaralan, at — ironically — pakikisalamuha.
7 At ang pagkalumbay.
Shutterstock
Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na kung wala kang maraming mga kaibigan, kung gayon ikaw ay, sa pamamagitan ng default, nag-iisa. Gayunpaman, mayroong maraming mga tao na sadyang pinipigilan ang kanilang panloob na bilog at ginusto ito sa paraang iyon. Tulad ng para sa ibang mga tao na hindi pumipili na maging walang kaibigan? Kaya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Health and Social Behaviour , ang pagsasama ng isang limitadong pangkat ng kaibigan na may pakiramdam ng paghihiwalay ay maaaring mag-ambag sa isang 65 porsyento na pagtaas sa mga sintomas ng nalulumbay.
8 Ang iyong presyon ng dugo ay umabot sa hindi malusog na mga antas.
Shutterstock
Ang sakit sa puso, stroke, at aneurisma ay ilan lamang sa mga bagay na ang hypertension, o abnormally high blood pressure, ay maaaring magdulot kung hindi inalis — at para sa ilang mga tao, ang pagagamot sa mga problema sa presyon ng dugo ay maaaring ilan lamang sa mga bagong pagkakaibigan. Ngunit paano nauugnay ang presyon ng iyong dugo at bonding, tatanungin mo? Buweno, sa bawat pananaliksik mula sa Unibersidad ng Chicago, ang mga malulungkot na may sapat na gulang ay may mga presyon ng dugo na halos 30 puntos na mas mataas kaysa sa mga taong may maraming koneksyon sa lipunan.
9 Nakakuha ka ng trangkaso higit sa karamihan.
Shutterstock
Sa panahon ng trangkaso na mabilis na papalapit, ngayon ay isang mahusay na oras upang alagaan ang iyong kawalang-malay bago ito magkasakit. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Psychology ng Kalusugan , ang pagiging malungkot at pagkakaroon ng kaunting mga koneksyon sa lipunan ay maaaring gawing hindi gaanong tumutugon ang iyong katawan sa bakuna sa trangkaso, kaya't mas madaling kapitan ka ng pagkuha ng sakit.
10 Hirap kang mawalan ng timbang.
11 Ang iyong malamig na mga sintomas ay palaging malubhang.
Shutterstock
Ang karaniwang sipon ay karaniwang hindi masama, ngunit kung hindi mo pakiramdam na mayroon kang anumang mga makabuluhang koneksyon sa iyong buhay, kung gayon ang isang simpleng labanan ng rhinovirus ay maaaring pakiramdam tulad ng pagtatapos ng mundo. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychology ng Kalusugan , na nagpasya na ang mga malulungkot na tao ay nakakaranas ng mas malubhang sintomas ng malamig kumpara sa mga may kasiya-siyang relasyon. Maliwanag, ang predisposisyon sa pagiging malungkot na sinamahan ng stressor ng sakit ay sapat upang maging isang karaniwang sipon sa isang bagay na mas masahol pa.
12 Palagi kang kumakain ng junk food.
Shutterstock
"Kung nagluluto ka para sa ibang tao, mas malamang na maghanda ka ng isang mas malusog na pagkain na naglalaman ng isang hanay ng mga pagkain - isang karne, isang starch, isang gulay - kaysa kung ihahagis mo lamang ng isang bagay para sa iyong sarili, " Bruce Rabin, MD, direktor ng University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program na ipinaliwanag sa ABC News . Kapag mayroon kang isang tao lamang na lutuin — ang iyong sarili — at walang sinumang nagpapanatiling mananagot, lahat ay napakadali na mapunta sa isang gawain ng pagkain ng mabilis na pagkain at mga naka-frozen na pagkain na walang kaunting mga nutrisyon.
13 Nagpupumiglas ka upang makayanan ang stress.
Shutterstock
Kahit na ang lahat ay may kaunting pagkapagod upang makitungo, ang mga taong napipilitang pamahalaan na ang stress ay hindi nasusuportahan ng isang suportang sistema. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychiatry , ang suporta sa lipunan ay nagpapaganda ng isang tugon sa neurochemical sa utak na ginagawang mas madali ang paghawak ng labis na pag-asa - at sa kabaligtaran, ang isang kakulangan ng suporta ay nagpapagaan sa iyong reaksyon sa pagkapagod.
14 Mayroon kang karamdaman sa pagkain.
Shutterstock
Nang masuri ng mga mananaliksik mula sa Penn State Hershey Medical Center ang ugnayan sa pagitan ng iba't ibang mga karamdaman sa pagkain at kalungkutan, nalaman nila na "negatibong mga pakikipag-ugnay sa interpersonal, parehong mga tunay na karanasan at mga skewed perceptions ng indibidwal, nagpapalala ng mga karamdaman sa pagkain at damdamin ng kalungkutan."
15 Nakakaranas ka ng pisikal na sakit na walang lohikal na paliwanag.
Shutterstock
Naranasan mo na ba ang hindi maipaliwanag na sakit ng katawan na nagkataon na magkasama sa isang halimbawa ng pakiramdam na nag-iisa? Paniwalaan mo o hindi, kung minsan ang emosyonal na sakit na nararamdaman mo kapag tinanggihan ay isinasalin sa tunay, pisikal na sakit. Bawat isang pag-aaral na nai-publish sa journal Science , ang iyong utak ay tumugon sa mga damdamin ng kalungkutan sa parehong paraan na ito ay pisikal na sakit, ilalabas ang mga magagandang kemikal na naramdaman upang mapigilan ang paghihirap.
16 Madalas kang gumawa ng mga paglalakbay sa tanggapan ng doktor.
Shutterstock
Ang sagot sa kung hindi ka nag-iisa ay namamalagi sa kuwenta ng iyong doktor. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik mula sa University of Georgia ang mga gawi sa kalusugan ng mga nakatatandang may edad, nalaman nila na ang mga nag-iisa ay dumalaw sa tanggapan ng doktor na humigit-kumulang na 12.7 porsiyento nang mas madalas kaysa sa mga nakakaramdam na konektado.
17 Nakakaranas ka ng mga cramp ng tiyan.
Shutterstock
Ang stress, pagkalungkot, at pagkabalisa — lahat ng ito ay malapit na nauugnay sa kalungkutan — lahat ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong panunaw at humantong sa mga bagay tulad ng tibi, pagtatae, at isang nakagagalit na tiyan.
"Kapag nakakaranas kami ng pagkabalisa, naghahanda ang aming mga katawan para sa labanan-o-flight, nangangahulugang ang aming pag-andar sa katawan (tulad ng pantunaw) ay napahinto upang maghanda sa amin, " klinikal na sikolohikal na si Ashley Chin, Psy.D., ipinaliwanag kay Bustle . "Ito ay maaaring mangahulugan na ang iyong tiyan ay maaaring makakuha ng crampy o na maaari ka ring magkaroon ng ilang gastrointestinal pagkabalisa."
18 Nakakuha ka ng maraming sakit ng ulo.
Hindi lang ang iyong tiyan na naghihirap bilang resulta ng iyong kalungkutan. Tulad ng ipinaliwanag ng klinikal na sikologo na si Dr. John Mayer kay Bustle : "Ang kalungkutan ay maaaring maging responsable sa pananakit ng ulo. Sa katunayan, ang dalawang-katlo ng mga taong may kalungkutan ay nakakaranas ng pananakit ng ulo bilang isang resulta ng nalulumbay na kalagayang emosyonal na ito."
19 Ang iyong tibok ng puso nang sapalaran ay nagpapabilis nang walang pisikal na gatilyo.
Shutterstock
Maraming mga nag-iisa ang nagdurusa sa pagkabalisa bilang resulta ng kanilang kalagayan. At kahit na ang pagkabalisa ay isang isyu sa kalusugan ng kaisipan, ipinapakita din nito ang sarili sa maraming mga pisikal na sintomas tulad ng pag-alog, hyperventilation, at isang mabilis na rate ng puso.
20 Nahihilo ka sa lahat ng oras.
Shutterstock
Ayon sa Medical News Ngayon , ang isa sa mga pisikal na sintomas na may kasamang pagkabalisa ay kahinaan at pagkahilo - at habang ang isyung pangkalusugan na ito ay maaaring menor de edad, maaari itong seryosong makuha sa paraan ng iyong pang-araw-araw na buhay at aktibidad.
Basahin Ito Sunod
Ito ang Pinakamagandang Paraan ng Mga Bagong Kaibigan
Narito kung paano palawakin agad ang iyong lipunang panlipunan.
20 Mga Paraan na Huwag Maging Masakit sa Trabaho
Bolster ang iyong immune system sa mga simpleng taktika na ito.
20 Mga Maligayang Batas sa Pamumuhay na Dapat Mong Mabuhay Ni
Ang iyong bagong pang-araw-araw na listahan ng pang-araw-araw para sa isang mas mahaba, mas buong, at mas maligayang buhay.
50 Mahahalagang Gawi na Na-link sa Mas Mahabang Buhay
Ang mga tip at trick na ito ay titiyakin na ipinagdiriwang mo ang dose-dosenang mas kaarawan.
30 Mga Palatandaan Ikaw ay Malungkot
Minsan, ang pinakamagandang kumpanya ay walang kumpanya.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
