Sinusubukan man natin ang CrossFit o keto, lagi kaming naghahanap ng mga paraan upang mapagbuti ang ating sarili. Gayunpaman, sa aming paghahanap para sa mas mahusay na pagganap, madalas naming pinababayaan ang pinakamahalagang kalamnan ng lahat: ang aming talino. Ang pananaliksik na nai-publish sa BMJ ay nagmumungkahi na hanggang sa 40 porsyento ng mga Amerikano na may edad na 65 pataas ay naghihirap mula sa ilang anyo ng pagkawala ng memorya. Kung hindi ito nakakatakot, alamin ito: Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng sikologo na si Denise Park ng University of Michigan, nagsisimula kaming mawalan ng ilan sa aming mga kakayahan sa nagbibigay-malay at napapanatiling memorya nang maaga pa sa aming 20s.
Habang ang pag-iisip ng iyong utak na nagsisimula ng isang matatag na kurso sa pababa sa isang maagang edad ay maaaring maging nalulumbay, may pag-asa pa. Ang mga nagpapalakas ng memorya na sinusuportahan ng agham ay makakatulong na panatilihing matalim ang iyong isip habang ikaw ay may edad, pinapanatili ang iyong umiiral na mga alaala sa darating na mga dekada. At kung nais mong i-turbocharge ang iyong kakayahan sa nagbibigay-malay, master ang 13 Mga Tip para sa isang Maliwanag na Utak!
1 Simulan ang Iyong Araw Sa Grapefruit
Shutterstock
Simula sa iyong araw na may suha ay maaaring matiyak lamang na ang iyong mga alaala ay manatiling matalim habang ikaw ay may edad. Ang grapefruit ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene, isang carotenoid pigment na ang pananaliksik na inilathala sa European Journal of Pharmacology ay natagpuan epektibo sa pagpigil sa pagkawala ng memorya sa mga paksa ng pagsubok sa hayop. At sa mga araw na iyon ay hindi lamang gupitin ang ubas, idagdag ang mga 3 Perpektong Paghahanda ng Almusal para sa Blust Belly Fat sa iyong menu!
2 Mas kaunting Stress
Kung nakita mo na ang iyong sarili na nakakalimutan ang mga pangalan o kung saan mo na-park ang iyong kotse kapag na-stress ka, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa University of Iowa ay nag-link sa cortisol, isang stress hormone, sa panandaliang pagkawala ng memorya. Gayunpaman, ang mga diskarte tulad ng pagmumuni-muni, pag-aalis mula sa social media, at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa lahat na mabawasan ang iyong antas ng stress nang mabilis, na tumutulong sa pagpapanatili ng iyong mga alaala sa proseso. Kung handa ka upang mapigilan ang iyong pagkapagod, ang 30 Madaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress ay maramdaman mo ang zen nang walang oras.
3 Kumain ng Ilang Mga Oysters
Ang kanilang purported na mga katangian ng aphrodisiac ay hindi lamang ang dahilan upang magdagdag ng ilang mga talaba sa iyong menu. Ang mga Oysters ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, na isang pag-aaral na nai-publish sa British Journal of Nutrisyon na link sa pinabuting spatial na memorya ng pagtatrabaho sa gitna ng mga nasa edad at edukasyong paksa ng pananaliksik. At para sa higit pang kamangha-manghang mga tip sa pagpapabuti sa sarili, tingnan ang 40 Pinakamagandang Mga Paraan upang Lupigin ang Iyong 40s.
4 Tumawa pa
Shutterstock
Ang pagpapatawa ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa lamang gawin kang mas masaya: mahusay din ito para sa pagpapanatili ng memorya. Ang isang pag-aaral na isinasagawa sa Loma Linda University ay nagpapakita na ang pagtawa ay nabawasan ang mga antas ng memorya ng cortisol, nadagdagan ang kakayahan sa pag-aaral, at pagpapabuti ng pag-alaala ng mga paksa, din. At tandaan: ang pagtawa ay isa sa 20 Mga Trapiko ng Genius Celeb para sa Palaging Nakatingil sa kamangha-manghang mga Larawan.
5 magnilay
Shutterstock
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na gawin at mapanatili ang mahahalagang alaala nang mas mahaba. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of California, Santa Barbara na ang pakikilahok sa dalawang linggo ng mga pagsasanay sa pag-iisip ay nagpabuti ng mga marka ng pag-aaral ng mga paksa ng pag-aaral, na pinapalakas ang kanilang memorya sa pagtatrabaho.
6 meryenda sa Madilim na Tsokolate
Shutterstock
Sige at magpakasawa na ang mga jones para sa tsokolate - maaaring makatulong lamang na mapanatiling buo ang mga alaalang iyon. Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Columbia University Medical Center, ang mga cocon flavonols ay nagbalik sa orasan sa pagbaba ng memorya sa mga mas lumang mga paksa ng pag-aaral. Kung kailangan mo ng higit na insentibo upang magpakasawa, tuklasin kung Paano Ang Chocolate ay Mapalakas ang Iyong Pag-eehersisyo!
7 Magtrabaho Sa Labas
Ang paghagupit sa gym ay higit pa kaysa sa pagbuo ng iyong nakikitang mga kalamnan. Ang regular na ehersisyo ay talagang ginagawang mas may kakayahan ang iyong utak na lumikha at mapanatili ang mga alaala. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of British Columbia na ang aerobic ehersisyo ay talagang nagdaragdag ng laki ng hippocampus, ang dami ng kung saan ay nauugnay sa nadagdagan na kakayahan ng nagbibigay-malay at pagpapanatili ng memorya.
8 Kunin ang Iyong Gut Bacteria sa Balanse
Ang paglo-load ng mga probiotic na pagkain, tulad ng sauerkraut, kimchi, at yogurt, at nagbibigay ng magandang bakterya sa iyong gat ng isang bagay na meryenda sa anyo ng prebiotic fiber na matatagpuan sa mga prutas at veggies ay maaaring maging susi sa isang mas mahusay na memorya. Ang pananaliksik sa Ospital ng Toronto para sa mga Masakit na Bata ay natagpuan na ang mga impeksyon na may isang hindi kanais-nais na epekto sa mga bakterya ng gat na sanhi ng mga isyu sa memorya sa mga daga, kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang makuha ang balanse ng iyong gat na gutom.
9 Gumamit ng Mnemonic Device
Shutterstock
Ang mga aparatong mnemonic na ginamit mo bilang mga pantulong sa pag-aaral sa paaralan ay mabuti para sa higit sa mga pagsubok sa acing lamang. Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa 2014 ay nagpapakita na ang paggamit ng mga aparato na mnemonic ay nauugnay sa pinabuting memorya ng memorya, kaya kung nakalimutan mo, ang mga mnemonic na trick ng memorya ay maaaring makatulong sa iyo na iikot ang mga bagay.
10 Gumugol ng Oras Sa Mga Kaibigan
Kung ikaw ay sabik na panatilihing matalim ang iyong memorya, kumuha ng pagkakataon na makihalubilo hangga't maaari. Ang pananaliksik na isinasagawa sa University of Michigan ay naghayag na 10 minuto lamang ang ginugol sa pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring magbunga ng mga makabuluhang pagpapabuti sa memorya at pangkalahatang kakayahang nagbibigay-malay. At kung nais mo ng isang mas malaking lipunang panlipunan na gumugol ng oras sa, Ito ang Ang Pinakamagandang Paraan ng Mga Kaibigan!
11 Kumuha ng Guacamole sa Iyon
12 Mga Larong Maglaro
Shutterstock
Ang paggawa ng oras para sa isang lingguhang night game ay maaaring ang unang hakbang patungo sa pagpapanatili ng iyong mga alaala habang ikaw ay may edad. Ang mga mananaliksik sa Université Bordeaux Ségalen at ang Institute for European Expertise in Physiology ay natagpuan na ang mga pasyente ng may sapat na gulang na regular na naglalaro ng mga larong board ay 15 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa kanilang mga kapwa hindi naglalaro sa paglalaro. Kumalas, kahit sino?
13 Pagwiwisik sa Ilang Kanela
Ang pag-aalis ng isang maliit na kanela sa iyong latte ay nagbibigay daan sa isang malusog na kaisipan at mas malakas na memorya sa buhay. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa PLoS Isa ay nagsiwalat na ang mga daga na ibinigay ng cinnamon extract supplementation ay nagpakita ng mas kaunting mga sintomas ng sakit na Alzheimer, kabilang ang mga isyu sa memorya at nagbibigay-malay, kaysa sa isang control group. Upang manatiling matalim sa pag-iisip at pisikal, gaano man ang iyong edad, idagdag ang 25 Mga Pagkain na Magpapanatili sa Iyong Buhay na Magpakailanman sa iyong menu!
14 Hydrate
Shutterstock
Ang isang uhaw na utak ay isang nakalimutan na utak. Kahit na ang menor de edad na pag-aalis ng tubig ay na-link sa mga pagbawas sa memorya ng memorya, kaya kung nais mong siguraduhing maaalala mo ang pangalan ng asawa ng iyong boss, kung saan iniwan mo ang iyong mga susi, o ang pagsasama sa iyong locker sa gym, panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin.
15 Subukan ang Isang Bagay
Nakakalimutan ng kaunti? Subukan ang paglihis mula sa iyong pang-araw-araw na gawain nang kaunti, kahit na nangangahulugan ito ng paglalakbay, paggawa ng isang bagong ruta upang gumana, o subukan ang isang bagong klase sa gym. Ang pananaliksik na nai-publish sa Cell Press ay nagpapakita na ang baguhan ay nagpapabuti sa kakayahan ng utak na matuto ng mga bagong impormasyon, na tumutulong sa iyo na matandaan at gawin kang mas matalinong sa isang pagkahulog.
16 Kumuha ng Ilang Araw
Ang pagkuha ng isang maliit na kinokontrol na pagkakalantad ng araw ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na ginagawa mo para sa iyong memorya. Ang isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease ay nagmumungkahi na ang mababang katayuan ng bitamina D ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng sakit na Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya, kaya huwag matakot na gumastos ng ilang minuto sa labas ng sans sunblock sa bawat araw.
17 meryenda sa Almonds
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-malusog na meryenda sa merkado ay din ang pinakamahusay para sa iyong utak. Ayon sa mga natuklasan sa pag-aaral na nai-publish sa Brain Research Bulletin , ang pag-snack sa mga almond ay nagpabuti ng memorya sa mga asignatura sa pagsubok sa hayop. Sa pagitan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng kakaw at mga almendras, ang mga mani na tinakpan ng tsokolate sa iyong pantry ay praktikal na gamot.
18 Ilagay ang Iyong Telepono
Shutterstock
Umaasa ka sa iyong smartphone para sa lahat ng iyong ginagawa. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay sumusunod sa suit. Kung nais mong pagbutihin ang iyong utak at memorya, ilagay ang telepono; natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Texas sa Austin na kahit na naka-off ang mga telepono, binabawasan pa rin nila ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa kanilang mga may-ari. Subukang itigil ang paggamit ng iyong telepono kapag hindi ito kinakailangan nang lubusan — tulad ng paglalagay ng iyong GPS kapag alam mo ang isang ruta sa pamamagitan ng puso - at makikita mo ang unti-unting pagtaas sa iyong memorya sa paglipas ng panahon. Hindi mo alam kung paano masira ang iyong telepono? Ang 11 Madaling Mga Paraan upang Lupigin Ang Iyong Pagkaadik sa Smartphone ay magbibigay daan sa paraan.
19 Kumain ng Marami pang Pulang Prutas
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor — kung ito ay isang Red Masarap, iyon ay. Ang Resveratrol, isang pigment na matatagpuan sa pulang prutas, tulad ng mga mansanas, strawberry, raspberry, at ubas, ay na-link sa isang pagbawas sa panganib ng Alzheimer ng mga mananaliksik sa Georgetown University, na potensyal na humahantong sa mga pagpapabuti sa memorya sa mga walang demensya, pati na rin.
20 Makakatulog ng Marami
Shutterstock
Ang pagkuha ng pahinga sa isang magandang gabi ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin pagdating sa pagpapabuti ng iyong memorya. Hindi lamang maaaring patunayan ng karamihan sa mga tao ang fog ng utak na sumunod sa isang gabi kung bahagya kang natutulog, lahat ay nagsasaad na ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa memorya ng tao sa pangmatagalang, pati na rin. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na isinagawa sa Beth Israel Deaconess Medical Center ay nagpapakita na ang pagsasama-sama ng memorya - kung ano ang nangyayari sa utak sa pagitan ng kung kailan nangyari at kapag ito ay isang pangmatagalang memorya — at ang mga kaugnay na kasanayan sa motor ay kapansin-pansin na mapabuti sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Gawing prayoridad ng isang magandang gabi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 10 Mga Tip para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman sa iyong nakagawiang!
