Alam ng lahat na ang mga smartphone ay ginagawang maginhawa ang buhay. Ginagawang madali nilang suriin ang lagay ng panahon, maghanap ng isang recipe, makipag-ugnay sa mga kaibigan, sundin ang mga balita, o makita lamang kung ano ang kinain ni Kim Kardashian para sa agahan. Ngunit para sa mga taong may nomophobia, ang mga smartphone ay nagdudulot ng mas maraming mga problema kaysa sa paglutas nila. Ang Nomophobia ay isang moniker para sa pagkagumon sa smartphone, maikli para sa "walang phobia sa mobile phone." Tama iyon - ang pagkagumon sa smartphone ay naging sapat sa isang isyu na nararapat sa sarili nitong salita.
Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral ng University of Derby na isa sa walong katao ang gumon sa kanilang mga telepono. At habang ang nomophobia ay hindi pa nagagawa sa Diagnostic at Statistical Manual ng Mga Karamdaman sa Pag-iisip pa, ang mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa smartphone mula sa sikolohikal hanggang sa pisikal at napaka tunay para sa mga nagdurusa. Ang magandang balita? Madali itong malaman kung ikaw ay gumon sa iyong smartphone at gumawa ng mga hakbang upang masukat bago ito maging isang mas malaking problema. At kung nais mong sipain ang iyong ugali ng smartphone, magsimula sa 11 Madaling Mga Paraan upang Lupigin ang Iyong Pagkaadik sa Smartphone.
1 Hindi ka Matulog
Ang pagkagumon sa Smartphone ay naiugnay sa problema sa pagtulog. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono ay maaaring aktwal na makagambala sa iyong ikot ng pagtulog, na ginagawang mas makatulog. Kung nalaman mong hindi mo mapigilan ang pagtingin sa iyong telepono hanggang sa sandaling mapikit mo ang iyong mga mata, sa kabila ng katotohanan na maaaring makagambala ito sa iyong pagtulog, maaari kang gumon sa iyong smartphone. Sa halip na mag-scroll sa pamamagitan ng Instagram tuwing gabi, pumili ng ilan sa 20 Mga Gawi sa Gabi na Ginagarantiyahan upang Makatulong sa Mas Mahusay kang Matulog.
2 Ikaw ay Nakakainis
Shutterstock
Ang pagkagumon ay hindi nangangahulugang tumingin ka sa iyong telepono ng maraming. Ito rin ay may sinusukat na mga sintomas na nagpapahiwatig na naging umaasa ka sa iyong telepono sa isang paraan na pumipigil sa iyong pang-araw-araw na buhay. Para sa ilang mga adik, ito ay nangangahulugan lamang na ang pag-iisip ng hindi pagkakaroon ng kanilang telepono ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa kanila at talagang pagpunta nang wala ang kanilang telepono ay isang ganap na walang ginagawa. Kung ang paniwala na iwanan ang iyong telepono sa bahay para sa araw ay nagpapadala sa iyo sa isang gulat, master ang sining ng pagpapatahimik ng iyong mga nerbiyos na may 10 Mga paraan upang Mag-focus nang Mas mahusay Sa Pagninilay.
3 Nai-stress ka Sa pamamagitan ng Social Media
Shutterstock
Kung patuloy mong suriin ang iyong telepono, mas malamang na mai-stress ka sa nangyayari sa Facebook. Ang mga pangangatuwiran sa politika sa Facebook ay may negatibong emosyonal na epekto sa 42% ng mga taong patuloy na tumingin sa kanilang telepono, kumpara sa 27% lamang ng mga taong may mas malusog na gawi sa smartphone. Sa tuktok ng pagpapalakas sa iyo, ang Facebook bingeing ay isa lamang sa 15 Araw-araw na Mga Gawi na Pinapatay ang Iyong Tiwala.
4 Hindi ka Maaaring Tumayo Nang Walang Sinusuri ang Iyong Telepono
Ang average na Amerikano ay sinusuri ang kanilang cell phone 47 beses bawat araw, ayon sa pananaliksik ni Deloitte. Iyon ay lubos na marami, at kung nakita mo ang iyong sarili na tumitingin sa iyong telepono sa itaas at lampas sa panukalang iyon, maaari kang magdusa mula sa nomophobia.
5 Nabigo ka sa Pagsubok
Shutterstock
Nag-aalala tungkol sa pagkagumon sa smartphone? Mayroong isang online na pagsusulit para sa. Ang pagsusulit ay nilikha ng katulong na propesor ng pakikipag-ugnayan ng computer ng tao sa State University of New York sa Oswego Caglar Yirdirim upang matulungan ang mga tao na masuri kung mayroon silang isang kaso ng nomophobia. Ang isang marka sa ilalim ng 20 ay nangangahulugang malamang na lahat ka ng mabuti, ngunit habang tumataas ang iyong iskor, gayon din ang halaga ng iyong mga gawi sa telepono ay nakakasagabal sa iyong buhay.
6 Nawalan ka ng Oras
Shutterstock
Madalas bang makita ang iyong sarili na bumabalik sa katotohanan at napagtanto na nawala ka sa iyong telepono sa loob ng mahabang panahon? Ang pagkawala ng oras sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong telepono kapag nababato ka ay maaaring maging isang senyas na mayroon ka ng problema sa smartphone.
7 Palagi kang Na-distract
Natagpuan mo ba ang iyong sarili na nawawala sa kung ano ang iyong mga kaibigan, kahit na narito ka mismo kasama nila? Ang pagbibigay ng iyong telepono ng labis na atensyon na nakita mo ang iyong sarili na hindi pinapansin ang mga pag-uusap at ang mga tao sa paligid ay maaaring maging tanda ng pagkagumon sa smartphone. Sa tuktok ng iyon, ang pag-uusap ay talagang isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo para sa iyong utak, kaya kapag ipinapasa mo ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan para sa pag-check sa iyong Facebook, nawawala ka ng isang pagkakataon upang mapanatili ang iyong isip. Sa katunayan, isa lamang ito sa 17 Pang-araw-araw na Mga Gawi na Ginugunaw ang Iyong Utak.
8 Hindi Mo Mapigilan ang Pag-check In
Ang pagkagumon sa social media ay hindi masyadong katulad ng pagkagumon sa smartphone, ngunit kung hindi mo mailalagay ang iyong telepono dahil tinitingnan mo ang Facebook o Instagram, maaari itong maging isang madulas na dalisdis na hahantong sa nomophobia. Kunin ang jump sa pagkagumon sa smartphone sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga 15 Mga Gawi sa Facebook na Kailangan mong Masira.
9 Teksto Mo Higit Pa Sa Usapan
Shutterstock
Isa sa maraming mga hindi kanais-nais na epekto ng pagkagumon ng smartphone ay maaari mong makita ang iyong sarili na nakahiwalay mula sa totoong mundo. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipag-usap sa mga tao sa pamamagitan ng teksto nang mas madalas kaysa sa harapan, marahil oras na upang i-off ang telepono at kumuha ng isang tasa ng kape sa isang kaibigan.
10 Walang isip kang Mag-scroll
Ang paggastos ng oras ng pag-scroll sa pamamagitan ng mga feed ng social media o mga website tulad ng isang sombi na gusto ng halip na utak ay isang palatandaan na mayroon kang isang problema sa pag-modize sa paggamit ng iyong telepono. Maaari mong isipin na tinitingnan mo ang iyong telepono dahil mayroon kang "walang mas mahusay na gawin, " ngunit halos anumang mas mahusay kaysa sa pagpatay sa oras na tumitingin sa iyong telepono nang walang magandang dahilan.
11 Nakaramdam ka ng Phantom Vibrations
12 Text Mo Habang Nagmamaneho
Shutterstock
Ang kawalan ng kakayahan upang ihinto ang paggawa ng isang bagay sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan nito sa iyong kalusugan o buhay ay isang klasikong tanda ng pagkagumon, at iyon mismo ang pag-text habang nagmamaneho. Ang mga taong nagte-text at nagmamaneho ay talagang may mas masamang oras ng reaksyon kaysa sa mga taong umiinom at nagmamaneho. Kung hindi mo maalis ang iyong telepono habang nagmamaneho ka, may panganib ka sa iyong sarili at sa iba pa sa kalsada.
13 Mayroon kang Kakayahang Pang-pisikal
Bilang karagdagan sa pag-aalala sa iyo, kapag ikaw ay gumon sa iyong telepono at wala ito sa iyo, maaari mong makaramdam ng aktwal na kakulangan sa ginhawa. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga tao na nakumpiska ng kanilang mga telepono ay nakaranas ng nadagdagan na pagtaas ng rate ng puso, presyon ng dugo, at pakiramdam ng hindi kasiya-siya, habang ang kanilang mga nagbibigay-malay na kakayahan ay talagang nabawasan nang marinig nila ang kanilang telepono na nagri-ring ngunit hindi ito masagot.
14 Hindi Ka Maaaring Mag-iwan ng Bahay Kung Wala ito
15 Nagugustuhan Mo ang Napakaraming Oras
Ang average na Amerikano ay gumugol sa isang lugar sa pagitan ng apat at limang oras araw-araw na tumitingin sa kanilang telepono. Kung gumugol ka ng mas maraming oras na sa iyong telepono, maaaring mayroon kang problema.
16 Nakaramdam ka ng Malungkot na Walang Ito
Ang labis na paggamit ng iyong telepono ay maaaring humantong sa pagtaas ng damdamin ng kahihiyan o kalungkutan, na sanhi ng hindi maliit na bahagi sa pamamagitan ng paghihiwalay na nararanasan mo kapag ang iyong buong mundo ay umiiral sa isang maliit na computer na hawak mo sa iyong kamay. Kung nalaman mong nalulungkot ka kahit na ipinadala mo ang iyong bilang ng kaibigan sa Facebook, gamitin ang iyong telepono upang tawagan ang isang kaibigan sa halip na mag-post ng isa pang pag-update sa katayuan.
17 Hindi ka Na Nag-iisa
Kapag umupo ka para sa hapunan kasama ang mga kaibigan, ang una mong ginagawa na ibagsak ang iyong telepono sa mesa upang masubaybayan mo ito sa lahat ng oras? Kung gayon, pinapayagan mo ang iyong telepono na maging daan sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan, na isang palatandaan ng pagkagumon.
18 Ang iyong Pakikipag-ugnay ay Nagdurusa
Isang nakagulat na 9 porsyento ng mga tao ang umamin na ginamit nila ang kanilang telepono habang nasa kilos kasama ang kanilang kapareha. Kung ikaw ito, itigil mo na. Walang dahilan para suriin ang Twitter sa panahon ng isang intimate moment.
19 Nakakaawa ka na
Ang pagkagumon sa Smartphone ay na-link sa isang pagtaas sa nakakaganyak na pag-uugali. Ang masyadong maraming oras sa iyong telepono ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa iyong utak sa utak at na-link sa pagkalungkot, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at mapang-akit na pag-uugali.
20 Hindi ka Lamang Tumigil
Shutterstock
Ang paggawa ng maramihang mga pagtatangka upang i-cut back kung magkano ang ginagamit mo sa iyong telepono at hindi pagtupad nang hindi sinasadya sa bawat solong oras ay isang siguradong tanda ng pagkagumon sa smartphone. Sa halip na pagpunta sa malamig na pabo, subukang putulin ito hanggang maabot mo ang iyong halaga ng layunin ng pang-araw-araw na oras ng screen. Ang pagkakaroon ng isang mahirap na oras sa pagkaya sa mga pag-withdraw? Sipa ang ugali para sa mabuti sa pamamagitan ng paggamit ng 70 Genius Tricks upang Agad Maging Masaya.
Basahin Ito Sunod
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
25 Mga Paraan upang Ibahin ang Iyong Sarili sa isang Diyos na Kasarian
Bonus: Maaari ka ring maging mas, mas malusog na tao.
Ang 30 Mga Paraan ng Pag-eehersisyo ay Pinagtibay ang Iyong Buhay sa Kasarian
Tulad ng kung kailangan mo ng anumang karagdagang dahilan upang tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay.
Ito ang Pinakamagandang Paraang Panatilihing Malinis ang Iyong Smartphone
Masamang balita: Nagdala ka sa paligid ng isang petri ulam sa iyong bulsa.
20 Mga Kamangha-manghang Katotohanang Hindi Mo Alam Tungkol sa Iyong Smartphone
Itinatago ng aparato sa iyong bulsa ang ilang mga nakakagulat na mga lihim.
11 Madaling Mga Paraan upang Makumpon ang Pagkaadik sa Smartphone
Chin up, fellas. Narito kung paano palayain ang iyong sarili mula sa pang-aapi sa iyong bulsa.
Ang 6 Pinakamahusay na Mga patutunguhan sa Luxury para sa isang Post-Holiday Detox
Ang mga kakaibang rehab resorts ay nag-aalok ng pinakamahusay na bakasyon mula sa bisyo.
