Ayon sa CDC, humigit-kumulang isa sa bawat apat na pagkamatay sa Estados Unidos ay naiugnay sa sakit sa puso. At ang sakit sa puso ay hindi nagtatangi - ito ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa kapwa lalaki at kababaihan. Ngunit kahit na mag-ehersisyo ka araw-araw, panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress, at hindi hayaang bumaba ang isang pritong Pranses sa mga taon, na hindi nangangahulugang kailangan mong malinaw sa pagdating ng kalusugan ng puso. Ang pag-alam sa mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso ay ang unang hakbang patungo sa pagkontrol. Ang ilan sa mga gawi na naglalagay sa peligro sa iyong kalusugan ay maaaring sorpresa ka lang — kaya basahin mo.
1 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Shutterstock
Marahil ay ipinapalagay mo na ang pag-diet ng Yo-yo ay hindi mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan, ngunit masama rin ito para sa kalusugan ng iyong puso sa tuktok nito. Ang pananaliksik na ipinakita sa kombensiyon ng American Heart Association (AHA) noong 2019 ay nagpahayag na ang mga kababaihan na nag-ulat ng hindi bababa sa isang insidente ng pag-diet ng yo-yo — kung saan nawala ang 10 pounds at nakuha ito sa loob ng isang taon — ay 65 porsyento na mas malamang na magkaroon ng isang pangkalahatang Ang "optimal" na rating sa Simple 7 ng Buhay ng AHA, na sumusukat kung paano kontrolado ang mga kadahilanan ng peligro sa sakit sa puso. At kung nais mong mawalan ng timbang ang ligtas na paraan, suriin ang 40 Pinakamahusay na Tross ng Pagkawala sa Timbang para sa Mga Taong Higit sa 40.
2 Masamang Oral Hygiene
Shutterstock
Ang iyong dentista ay hindi lamang naghahanap ng iyong kalusugan sa bibig kapag pinapaalalahanan ka niya na mag-floss bawat gabi. Bawat isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa BMJ Postgraduate Medical Journal , ang mga bakterya sa bibig ay maaaring "magsulong ng mga kondisyon tulad ng sakit sa cardiovascular" kapag naiwan sa fester.
3 Naninirahan sa Mga Mababang Altitude
Shutterstock
Ang pamumuhay sa mataas na taas ay nangangahulugang mas malamig na temperatura, mas malaking snowfall, at tila, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Frontier in Physiology , ang mga taong nakatira sa mga taas sa pagitan ng 457 at 2, 297 metro ay mas malamang na magkaroon ng metabolic syndrome - isang kumpol ng mga kondisyon na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at stroke - kaysa sa mga nasa antas ng dagat.
4 Skipping Almusal
Shutterstock
Panahon na upang ihinto ang pagsisinungaling sa iyong sarili tungkol sa kape na isang malaking agahan. Hindi lamang ang isang tasa ng joe ang kulang sa mga nutrisyon na kailangan mong makarating sa buong araw, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng mga pagkaing may lakas sa umaga ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso.
Ang isang pag-aaral sa 2019 na ipinakita sa American College of Cardiology's Annual Scientific Session kahit na natagpuan na ang mga taong kumakain ng mga high-time na mga restawran — nangangahulugan na bumubuo sila ng higit sa 20 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na caloric intake - ay mas malamang na magkaroon ng mas malinis at malusog na mga arterya kaysa sa mga iyon na laktawan ang kanilang pagkain sa umaga.
5 Pagkuha ng Flu
Shutterstock
Narito ang isang medyo nakapanghikayat na dahilan upang lumabas at makuha ang iyong pagbaril sa trangkaso bawat taon: Ayon sa pananaliksik na inilathala sa New England Journal of Medicine sa 2018, ang pagbaba ng trangkaso ay gumagawa ka ng anim na beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso nang hindi bababa sa isang taon pagkatapos ng iyong impeksyon. Maliwanag, ang parehong virus na nagdudulot ng trangkaso ay maaaring lumipat sa iyong puso.
6 Nakaupo sa Lahat ng Araw
Shutterstock
Walang oras tulad ng kasalukuyan upang mamuhunan sa isa sa mga magarbong nakatayo na mesa. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Leicester ang mga nakagawiang pag-uugali noong 2012, nahanap nila ang isang ugnayan sa pagitan ng isang desk-bound job at mahinang kalusugan sa puso. Partikular, ang mga taong nakaupo sa isang desk sa buong araw ay may isang 150 porsyento na nadagdagan ang panganib ng atake sa puso.
7 Hindi Tumawa ng Sapat
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng katatawanan at kakayahang magpatawa sa iyong sarili ay positibong nakakaapekto sa iyong isip at puso. Ang isang pag-aaral sa 2009 mula sa University of Maryland Medical Center na nai-publish sa journal Kalikasan natagpuan na ang pagtawa ay gumagawa ng panloob na lining ng mga daluyan ng dugo na palawakin at dagdagan ang daloy ng dugo, na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso.
Ang isang mas maagang pag-aaral mula sa parehong mga mananaliksik ay natagpuan na ang mga taong may sakit sa puso ay tumugon sa mga talatanungan na may mas kaunting katatawanan sa mga sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay kaysa sa mga may isang normal na sistema ng cardiovascular. Kaya, madalas tumawa!
8 Ang pagkakaroon ng isang Autoimmune Disease
Shutterstock
Ang mga sakit na autoimmune tulad ng sakit ni Crohn, lupus, at type 1 diabetes ang lahat ng target at inaatake ang sariling malulusog na tisyu ng katawan at nagiging sanhi ng pamamaga. At dahil ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka na humahantong sa mga blockage ng arterya, ang mga taong may mga sakit na autoimmune ay mas malaki ang panganib sa pagbuo ng sakit sa puso.
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na may rheumatoid arthritis, halimbawa, ay may 50 porsyento na nadagdagan ang panganib ng atake sa puso sa loob lamang ng isang taon ng kanilang pagsusuri.
9 Nanonood ng Sobrang Telebisyon
Shutterstock
Nag-aalala tungkol sa katayuan ng iyong ticker? Pagkatapos ay baka gusto mong ibagsak ang liblib at makahanap ng isang mas aktibong libangan. Ang parehong pag-aaral ng 2019 na nagpahayag ng isang ugnayan sa pagitan ng isang malaking agahan at isang malusog na puso ay natagpuan din na ang mga tao na nanonood ng higit sa 21 na oras ng TV bawat linggo ay halos dalawang beses ang panganib ng pag-buildup ng plaka sa kanilang mga arterya kumpara sa mga gumugol sa ilalim ng pitong oras na mahuli hanggang sa kanilang mga kwento.
10 Hindi Graduating High School
Shutterstock
Maliwanag, ang pagkakaroon ng isang diploma sa high school ay makakatulong sa iyo tulad ng pisikal na ginagawa nito sa matipid. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa International Journal for Equity in Health ay nagsuri ng data sa higit sa 267, 000 na kalalakihan at kababaihan ng Australia na nakolekta sa loob ng tatlong taon. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mas kaunting edukasyon ng isang tao, mas malamang na sila ay nakaranas ng komplikasyon sa puso.
11 Nabubuhay sa Timog
Shutterstock
Sa pagitan ng 2009 at 2010, "ang karamihan sa mga kumpol na may mataas na rate (ng pagkamatay ng sakit sa puso) ay timog ng linya ng Mason-Dixon, " ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Circulation . Natuklasan ng mga siyentipiko na ang porsyento ng mga Southerners na pumapasok sa tuktok na quintile para sa mortalidad ng sakit sa puso ay nadagdagan mula 24 porsyento hanggang 38 porsyento sa pagitan ng 1973 at 2009.
12 paghihiwalay
Shutterstock
Panahon na upang kunin ang telepono at mag-imbita ng isang kaibigan para sa mga inumin ngayong gabi; maaaring ito lamang ang susi upang matiyak na ang iyong puso ay mananatiling malusog. Bawat isang pagsusuri sa 2016 na inilathala sa journal Heart , ang mga taong hindi nagtatrabaho sa kanilang pagkakaibigan at relasyon ay may 29 porsyento na higit na panganib ng coronary heart disease at isang 32 porsyento na higit na panganib ng stroke. At kung kailangan mo ng higit na pagganyak upang ilabas ang iyong sarili doon, basahin ang The Startling Mga Paraan ng Kalungkutan Maaaring Masira ang Iyong Kalusugan.
13 Ang pagkakaroon ng mga Shingles
Shutterstock
Ang mga shingles ay hindi sapat na kasiya-siya, ngunit ang sakit-na maaaring magkaroon ng mga taong nagkaroon ng pox ng manok bilang isang bata - ay nagdaragdag din ng iyong tsansa ng mga komplikasyon sa puso.
Ang mga nakakakuha ng makati, scabby ailment ay 41 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng isang cardiovascular event, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 mula sa South Korea na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology . Nalaman din ng pag-aaral na ang mga may shingles ay may 59 porsyento na nadagdagan ang panganib para sa atake sa puso.
14 Pag-iwas sa Prutas
Shutterstock
Totoo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa isang mansanas sa isang araw, kahit na pagdating sa iyong puso. Isang 2016 na pag-aaral ng Tsino na higit sa 500, 000 mga kalahok natagpuan na ang mga kumakain ng sariwang prutas araw-araw ay may mas mababang antas ng presyon ng dugo at mga antas ng glucose sa dugo kaysa sa mga hindi kailanman o bihirang kumunsumo ng sariwang prutas.
Ang pag-aaral, na inilathala sa The New England Journal of Medicine, ay nagbawas ng halos 100 gramo ng prutas (tungkol sa isang saging o kalahating mansanas) sa isang araw ay nauugnay sa isang nabawasan na pagkakataon ng kamatayan mula sa mga problema sa puso.
15 Nagtatrabaho sa isang Negatibong Kapaligiran
Shutterstock
Maaari mong opisyal na magdagdag ng sakit sa puso sa listahan ng mga bagay na sisihin sa iyong masamang boss. Isang 2006 meta-analysis na inilathala sa Scandinavian Journal of Work, Environment & Health ay natagpuan na ang mga taong hindi nagustuhan ang kanilang mga boss at nagtatrabaho sa isang mataas na stress na kapaligiran ay, sa average, 50 porsyento na mas malamang na magkaroon ng sakit na cardiovascular.
16 Ang Pagkalungkot
Shutterstock
Ang iyong mental at pisikal na kalusugan ay mas konektado kaysa sa iniisip mo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Circulation , ang mga kababaihang may edad na psychologically distressed ay may isang 44 porsiyento na higit na panganib ng stroke kaysa sa isang populasyon ng kontrol.
Samantala, ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 45 at 79 na nakakaranas ng pagkalumbay o pagkabalisa ay may 30 porsyento na nadagdagan ang panganib ng atake sa puso.
17 Ang pagiging Maikling
Shutterstock
Ang pagiging matangkad ay hindi angkop lamang para maabot ang mga high-up na mga kabinet ng kusina - kapaki-pakinabang din ito sa paglaban sa sakit sa puso. Ang pananaliksik na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2015 ay natagpuan na para sa bawat 6.5 cm na pagbaba sa taas na tinukoy ng genetically, ang isang tao ay mayroong 13.5 porsyento na pagtaas sa kanilang peligro ng sakit sa coronary artery. Naniniwala ang mga may-akda ng pag-aaral na ang link na ito "ay bahagyang ipinaliwanag ng ugnayan sa pagitan ng mas maiikling taas at isang masamang profile ng lipid."
18 Paggawa ng Insanely Long Hours
Shutterstock
Ito ay mataas na oras na natapos mo ang mga 60-oras na linggo ng trabaho. Hindi lamang ang mga mahabang oras na iyon ay masama para sa iyong kalusugan sa kaisipan, ngunit maaari din nila dagdagan ang iyong panganib ng stroke. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The Lancet noong 2015, ang mga empleyado na nagtatrabaho ng higit sa 55 na oras bawat linggo ay mas malamang na kapwa may stroke (33 porsyento) at nagkakaroon ng coronary heart disease (13 porsyento) kung ihahambing sa kanilang mga kapantay na nagtrabaho 40-oras linggo.
19 Tulog na Natulog
Shutterstock
Ang iyong pagtulog ng apnea ay hindi lamang umaalis sa iyo na pagod sa umaga - nakakaapekto rin sa iyong puso.
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ay may kasamang 1, 645 na kalahok, wala sa kanino ang may mga alam na problema sa puso. Napalingon ito, ang mga may nakaharang apnea sa pagtulog ay may mas mataas na antas ng hs-TnT, isang biomarker na nagpapataas ng panganib ng isang tao sa isang pag-atake sa puso sa hinaharap.
20 Pakiramdam ng Taba
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay nakakaalam ng ugnayan sa pagitan ng isang mas mataas na index ng mass ng katawan at hindi magandang kalusugan sa puso. Gayunpaman, kahit na ang pang- unawa ng isang tao sa kanilang sariling timbang ay maaaring makaimpluwensya sa kanilang panganib sa sakit sa puso.
Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Obesity , ang mga sobrang timbang na mga indibidwal na "self-stigmatize" ay may higit pang mga kadahilanan na peligro ng cardiometabolic. At kung nagpupumilit mong tanggapin ang iyong sarili sa para sa iyong pagtingin, subukang ipatupad ang mga 30 Mga Paraan na Maging Kinder sa Iyong Sariling Araw.
