Pagdating sa pagiging malusog, maraming mga patakaran - sa katunayan, ito ay matapat na mahirap piling. Huwag kumain ito, huwag uminom na, gawin ang higit pa rito, gawin ang mas kaunti sa na - ito ay karaniwang isang walang katapusang listahan. Kaya ano ang dapat mong isaalang- alang sa pagdating sa mabuhay, isang maligaya na buhay? Well, ito ay talagang medyo simple. Sa halip na magtuon sa kasiyahan ng mundo ng kalusugan - kung ito ang pinakakilalang bagong diyeta o pinaka-cool na bagong pag-eehersisyo — bumalik sa mga pangunahing kaalaman.
Ang mga malulusog na patakaran sa pamumuhay na ito ay walang magarbong, ngunit ang pagsunod sa mga ito ay tutulong sa iyo na magmukha at makaramdam tulad ng mahusay sa 50 taon na sa tingin mo ay narito mismo. (O, alam mo, pagkatapos mong simulan ang pagsuri sa ilang listahan.) At upang mapunta ka sa tamang landas, simulan sa pamamagitan ng paghanap ng Single Best Thing Para sa Iyong Kalusugan.
1 Huwag kumain ng mga pagkaing pumasok sa isang kahon.
2 Oo, kumain ng karamihan sa mga halaman.
Shutterstock
Maaari itong maging mas nakakaakit na sundin ang isang naka-istilong diyeta o kunin ang pinakabagong libro sa kalusugan ng buzzy sa kung ano ang kakainin, ngunit ang katotohanan? Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay kumain ng karamihan sa mga halaman. Hindi ito isang sexy na sagot sa anumang paraan, ngunit ang mga ito ang banal na grail ng kalusugan: Makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng protina, hibla, malusog na taba, bitamina, at nutrisyon - at hindi ka kakain ng mga walang laman na calorie sa ang proseso.
3 Magnilay bawat solong araw.
Shutterstock
Maaari itong maging mahirap sa paghahanap ng 10 o 15 minuto sa isang araw upang italaga sa pagmumuni-muni, ngunit makakagawa ito ng malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan. Ayon sa Mayo Clinic, hindi magtatagal sa Zen out sa sandaling ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Dagdag pa, tatanggalin mo ang pagkapagod at pagkabalisa sa proseso, na gagawing mas masaya ka, matulog nang mas mahusay, at makaramdam ng higit pang kabataan. Maniwala ka man o hindi, ang pagmumuni-muni ay isa lamang sa 25 Mga Paraan na Maging Mas Masaya Ngayon.
4 Tumutok sa malinis na kagandahan.
Ang malinis na kagandahan ay sumasabog sa isang mabuting dahilan: Ang mga mamimili ay may sakit na hindi alam kung ano ang sa kanilang mga produkto-at labis na nakakalason sa lahat ng kanilang ginagamit. Linisin ang iyong mga cabinet at mamuhunan sa natural, malupit na mga item na hindi lamang gagawin ang iyong balat ng ilang mga pangunahing pabor ngunit mahusay din para sa kapaligiran.
5 Maghanap ng isang ehersisyo na talagang gusto mong gawin — at manatili kasama nito.
Alamin kung ano ang loko? Ang mga tao ay gumugol ng maraming oras sa paggawa ng mga bagay na talagang kinamumuhian nila. Para sa ganap na walang dahilan. Sa halip na i-drag ang iyong sarili sa gym para sa isang HIIT klase na kinamumuhian mo, maghanap ng isang bagay na nasasabik ka sa paggawa. Kapag natuklasan mo ang iyong perpektong akma, gusto mong aktwal na mag-ehersisyo - at makakakuha ka ng isang gawain na magpapanatili sa iyo ng pangunguna sa ngayon at sa mga darating na taon. Kailangan mo ng tulong upang malaman kung ano ang pinakamahusay na ilipat para sa iyo? Narito ang 10 Pinakamagandang Cardio Workout para sa Mga Lalaki.
6 Gawing prayoridad ang walong oras ng pagtulog.
Wala nang pananatiling huli at nakakakuha lamang ng kaunting oras ng pagtulog. Ang iyong oras sa panaginip ay kung ano ang i-reset ang iyong katawan para sa susunod na araw-at kapag wala kang tamang oras upang magpahinga, madarama mo ito. Ayon sa Cleveland Clinic, ang kakulangan ng pagtulog ay karaniwang nagreresulta sa mahinang memorya, nakakaramdam ng mababang enerhiya, antok, at magagalitin, at maaari ring baguhin ang iyong pagkatao. Gawing prayoridad ang paghuli kay Zzz dahil ang pagtanggi sa pagtulog ay hindi maganda para sa sinuman. Kung kailangan mo ng kaunting dagdag na tulong, suriin ang Lihim na Paggamot sa Pagtulog ng Lahat.
7 Itigil ang takot sa mga carbs.
Ang mga carbs ay may posibilidad na makakuha ng isang masamang rap nang walang dahilan. Sigurado, may ilang mga pagpipilian na kakila-kilabot para sa iyong katawan - ngunit mayroon ding mga masasarap na pagkain na dapat nasa iyong diyeta. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa The Lancet , ang katamtaman na pagkonsumo ng mga carbs ay pinakamainam para sa iyong kalusugan, na tumutulong sa pagbaba ng panganib ng kamatayan — kaya kumain nang matalino. Iwasan ang mga puting bagay at punan ang brown rice, buong-trigo pasta at tinapay, legumes, at quinoa.
8 Uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw.
Shutterstock
Bakit ang bawat tao'y laging dehydrated? Ang tubig ay ang pinaka-naa-access na likido, ngunit hindi namin ginugugol ang oras na uminom nito sa buong araw - at ayon sa Cleveland Clinic, gagawin ka lamang pagod at mababa sa enerhiya. Siguraduhin na pinupuno mo ang iyong bote ng tubig sa buong araw upang mapanatili ang iyong sarili na muling pagdadagdag at makakaramdam ka ng mas mahusay kaysa sa halos kaagad.
9 Tumigil sa paglaktaw ng agahan.
Ang agahan ay marahil isang pag-aalalang karamihan sa mga araw — lalo na kung huli kang tumatakbo. Ngunit ang paglaan ng oras para sa pagkain ay mahalaga. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Nutrisyon Journal ay natagpuan ang isang pagkaing puno ng protina ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pagkontrol sa mga cravings sa buong araw - at iyon ay magse-set up ka para sa isang malusog na hinaharap.
10 Manatiling aktibo sa buong araw.
Kagaya ng magiging aktibo sa buong araw, ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay natigil sa kanilang mga mesa sa trabaho. Ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka maaaring lumipat sa lahat. Magpahinga upang makapasok ang iyong mga hakbang, maglakad sa iyong pahinga sa tanghalian, at humiling ng isang nakatayo na desk. Ang pag-upo sa loob ng mahabang panahon ay sasaktan lamang ang iyong katawan - ngunit kung nagkakaroon ka ng pagkakataon na ilipat, dalhin ito. Tiyak na makikinabang ka sa kalsada.
11 Huwag kang matakot sa mga timbang.
Salungat sa tanyag na paniniwala, ang mga timbang ay hindi gagawa sa iyo nang labis maliban kung nais mo ang mga ito. Lalo na natatakot ang mga kababaihan na magpahitit ng bakal, ngunit salungat sa tanyag na paniniwala, hindi ka nila gagawing isang tagabuo ng katawan. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Obesity na natagpuan ang mga weight-trainers ay bumagsak ng mas maraming taba at pinapanatili ang mas maraming kalamnan kaysa sa mga runner o mga hindi nag-ehersisyo — lalo na sa kanilang edad. Kaya pindutin ang timbang ng silid; gagawa ng mabuti ang iyong katawan.
12 Tumigil sa pagdiyeta.
Shutterstock
Ito ay isang biggie. Maraming iba't ibang mga diyeta - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Timbang na Tagamasid, pangalan mo ito! - ngunit ilan sa kanila ang nagtatapos lamang sa pagmamaneho ka ng baliw? Sa halip na gumawa ng isang plano sa nutrisyon, kumain lamang ng mga pagkain na gagawa ka ng pakiramdam at maiwasan ang mga bagay na magbabalik sa iyo. Ito ay talagang simple - at hindi mo kailangang ma-stress tungkol dito sa proseso.
13 Mag-isip ng pangmatagalang kalusugan, hindi panandalian.
Shutterstock
Madali itong mahuli sa sandali at mag-isip lamang tungkol sa iyong kalusugan araw-araw, ngunit pagdating sa iyong kabuhayan, dapat mong isipin ang isang layunin sa pagtatapos. Kapag napagpasyahan mong nais na mabuhay ng mahaba, malusog na buhay, ginagawa nitong nais mong gumawa ng mas mahusay na mga pagpapasya sa sandaling ito. Kaya sa halip na kumuha ng mabilis na pagkain at sabihin sa iyong sarili kakain ka lang ng mas maaga bukas, kumain ng isang bagay na itatakda ka sa tamang landas para sa iyong hinaharap.
14 Tangkilikin ang junk food — ngunit bihira.
Shutterstock
Ang pagkain ng junk food ay naramdaman ng mabuti sa sandaling ito, ngunit masarap ba itong matapos matapos mong kumain? Hindi siguro. Sa halip na punan ang asukal at naproseso na mga pagkain, pakainin ang iyong katawan sa iba pang mga matamis na panggagamot. Maaari kang gumawa ng isang mas malusog na bersyon ng alinman sa iyong mga bisyo, maging ito ang iyong go-to ice cream o kendi bar.
15 Laging sumakay sa hagdan.
Shutterstock
Ito ay tila sapat na simple, di ba? Bagaman malinaw na nakatutukso na kunin ang elevator o escalator sa halip na kumuha ng mga hagdan — at baka hindi ito kagaya ng pagkakaiba - lahat ng mga dagdag na hakbang na iyon ay nagdaragdag sa iyong buhay. Kapag ikaw ay 80 at mayroon pa ring nadadala na bato, maaari mong pasalamatan ang iyong mas bata sa iyong sarili sa hindi paglabas ng madaling paraan.
16 Alisin ang iyong masamang gawi.
Shutterstock
Kung naninigarilyo ka pa o umiinom ng labis, oras na upang ihinto- at malamang na alam mo na iyon. Ang masamang gawi ay palaging magiging eksaktong iyon — talagang masama sa iyong katawan. At kung nais mong mabuhay ng mahaba, matutupad na buhay, gupitin ang mga ito bago huli na. Hindi ito kukuha ng maraming oras bago ka makaramdam ng isang mas maligaya, mas buhay, at mas malusog na bersyon ng iyong sarili.
17 Tumigil sa pagsabi ng "oo" sa lahat.
Ang pagiging isang "oo na tao" ay ang lahat ng kasiyahan at mga laro hanggang sa ikaw ay napatuyo sa kaisipan na ang tanging bagay na nais mong gawin ay ang cocoon iyong sarili sa isang kumot at hindi kailanman iwanan ang iyong apartment. Habang ito ay mahusay na lumabas at maging aktibo, alamin din kung oras na upang mai-channel muli ang mga bagay at tumuon sa pangangalaga sa sarili. Minsan walang mas mahusay para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa pagkansela ng lahat ng iyong mga plano at manatili sa at panonood ng Netflix.
18 Laging dalhin ang iyong mga bitamina.
Ang mga bitamina ay hindi lamang para sa mga bata — at, pasensya na masira ito sa iyo, ngunit ang mga bersyon ng may sapat na gulang ay tiyak na hindi kasing ganda ng mga pagpipilian sa Flintstone na iyong lumaki. Ngunit kahit na sa palagay mo kumain ka ng isang medyo malusog na diyeta, lahat ay maaaring gumamit ng kaunting tulong sa pagkuha ng lahat ng kailangan ng kanilang mga katawan. Sa pamamagitan ng pag-pop ng isang tableta tuwing umaga, pakakainin mo ang iyong katawan ng anumang kulang sa iyong diyeta - at pakiramdam mo talagang mahusay sa proseso.
19 Gumawa ng oras para sa mga pakikipagsapalaran.
Gamitin ang iyong araw ng bakasyon! Nandoon sila para sa isang dahilan, di ba? Maaari mong pakiramdam tulad ng napakaraming dapat mong gawin sa trabaho upang makatakas sa loob ng ilang araw, ngunit ang buhay ay hindi tungkol sa pag-upo sa isang desk - ito ay tungkol sa nararanasan ng buong mundo na mag-alok. Kaya gumawa ng iyong pera ngunit gumawa ka rin ng oras para sa pakikipagsapalaran: Makakakuha ka ng isang kinakailangang hininga at may labis na kagalakan mula sa nakakakita ng bago. Sapagkat iyon ang mga sandali na makikita mo ulit ang maraming taon mula ngayon at ngumiti — hindi ang mga oras na naka-log sa iyong computer.
20 Magsuot ng sunscreen tuwing isang araw.
Shutterstock
Kung ito ay smack-dab sa gitna ng tag-init o sa mga patay ng taglamig, palaging may sunscreen malapit sa pamamagitan ng. Ang mga sinag ng UV ay nakakapinsala sa buong taon, at ayon sa American Academy of Dermatology, ang hindi pagtupad na protektahan ang iyong balat ay maaaring magresulta sa lahat mula sa mga madilim na spot at mga wrinkles hanggang sa kanser sa balat. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ang iyong balat ngayon, hindi ka lamang magmukhang mas bata sa hinaharap ngunit mas makaramdam ka rin ng masigla. Siguraduhing suriin ang 15 Pinakamagandang 60-Second Health Hacks upang malaman ang mas malusog na mga tip sa pamumuhay.
