Ito ang oras ng taon muli nang ang dreaded na tatlong-titik na salita ay nagsisimulang gumagapang sa napakaraming mga pag-uusap: ang trangkaso. Kung nais mong masira ang iyong panganib ng pagkontrata sa pinaka-nakakahawa at hindi bababa sa paboritong virus ng Amerika - at lumabas mula sa panahon ng trangkaso na hindi nasaktan - sundin ang mga dalubhasang tip na nakalista dito. At para sa higit pang kamangha-manghang mga payo sa kalusugan na maaari mong isagawa, suriin ang mga 40 Healthy Mga Gawi na Dapat Gampanan ng Lahat Sa pamamagitan ng 40.
1 Oo, Pagkuha ng Flu Shot
Ang pagkuha ng isang shot ng trangkaso ay ang iyong pinakamahusay na pagkakataon upang makarating sa panahon ng trangkaso nang hindi nagkakasakit. Richard P. Morel, Deputy Chief Medical Officer para sa CareMount Medical na nakabase sa New York na tinawag na bakuna ng trangkaso "ang bilang isang hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang trangkaso." Morel iminumungkahi na ang lahat na maaaring makakuha ng bakuna para dito, ngunit partikular na ipinapayo ito para sa mga bata, buntis na kababaihan, matatandang mamamayan, at mga taong may talamak na mga isyung medikal. Kahit na hindi mo pa nakuha ang bakuna, mas maaga kaysa sa dati. "Habang ang karamihan ay nakakakuha ng pagbaril sa trangkaso sa taglagas at sa panahon ng pag-checkup sa likod ng paaralan, may oras pa upang makuha ang bakuna at protektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya, " sabi ni Dr. Morel.
2 Hugasan ang Iyong Mga Kamay
Shutterstock
Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay pangalawa lamang sa shot ng trangkaso pagdating sa pagpapanatiling malusog ang iyong sarili. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos kumain, pagkatapos mong gamitin ang banyo, at madalas sa buong araw, lalo na kung nakikipag-ugnay ka sa iba pang mga taong may sakit na may sakit, at pipigilan mo ang iyong panganib na mahuli ang trangkaso. Hindi sigurado matagumpay kang nag-scrub? At para sa higit pang mga henyo na paraan upang manatiling malusog, tingnan ang mga 33 Simple Health tweaks na Magdaragdag ng Taon sa Iyong Buhay.
3 Naglo-load Up sa Zinc
Shutterstock
Ang mga tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling walang trangkaso, pati na rin. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga pagkaing mayaman sa zinc, tulad ng mga talaba, baka, kordero, manok, spinach, mga kalabasa, at mga cashew ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, na posibleng mabawasan ang iyong panganib na mahuli ang trangkaso.
4 Pagkuha ng Probiotics
Shutterstock
Ang paghinto ng ilang mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at panatilihin ang mga mikrobyong trangkaso mula sa pagbaba sa iyo para sa bilang. Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa Korean Journal of Family Medicine , ang suplemento ng probiotic ay nakatulong na mabawasan ang mga epekto ng isang karaniwang sipon, na potensyal na nagpapahiwatig ng mas malawak na mga katangian ng pagpapalakas ng immune.
5 Pagdaragdag ng Mga Inumin
Kapag tumama ang trangkaso, itigil ang pagpindot sa bar. Ang pananaliksik na inilathala sa Alcohol Research Current Reveals ay nagmumungkahi na ang alkohol ay may isang immunosuppressive na epekto, kaya kung nais mong manatiling malusog, pumili ng isang seltzer sa halip. At kung kailangan mo ng higit na insentibo, basahin ang pinakamasamang Balita Kailanman: Bakit Ang Isang Inumin sa Isang Araw Maaaring Paikliin ang Iyong Lifespan.
6 Pag-iwas sa Pakikipag-ugnay Sa Mga Masakit na Tao
Shutterstock
Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang manatiling malusog ay ang patnubay sa mga taong may trangkaso. Inirerekomenda ni Dr. Morel na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa sinumang maaaring magkaroon ng trangkaso, lalo na kung hindi ka pa nakunan ng flu shot.
7 Paggamit ng Mga Pandagdag sa Echinacea
Habang ang echinacea ay naging isang sangkap na hilaw sa mga holistic na lupon sa loob ng maraming taon, iminumungkahi ng pananaliksik na maaari itong talagang nagkakahalaga ng pagkuha sa panahon ng trangkaso. Ang pananaliksik na nai-publish sa Autonomic at Autacoid Pharmacology ay nagpapakita na ang mga pagsusuri sa hayop na mga paksa na binigyan ng mga suplemento ng echinacea ay nadagdagan ang mga bilang ng puting selula ng dugo, na nagmumungkahi ng isang epekto ng immune system-boosting.
8 Pag-skip sa Vape
Shutterstock
Kung ikaw ay sabik na manatiling walang trangkaso, oras na upang sipa ang mga vape, hindi bababa sa para sa oras. Ang pananaliksik na nai-publish sa PLoS One ay nagpapakita na ang pagkakalantad sa usok ng sigarilyo ng elektronikong bawas ay nabawasan ang mga antiviral at mga sagot ng antibacterial sa mga paksa ng pagsubok sa hayop, na nagmumungkahi na maaari lamang itong madagdagan ang iyong panganib sa pagkuha ng mga bug, din.
9 Pagpapanatiling Malayo sa Iyong Mukha
Nais mong palayasin ang trangkaso? Magsimula sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mga kamay sa iyong mukha. Ang pagpindot sa iyong mukha, lalo na ang mga mauhog na lamad tulad ng mga nasa loob ng iyong ilong o bibig, sa panahon ng trangkaso pagkatapos makipag-ugnay sa mga potensyal na kontaminadong ibabaw ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkasakit.
10 Disinfecting Surfaces sa Bahay at Trabaho
Shutterstock
Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang panganib ng trangkaso, ngunit hindi ito magagawa kung patuloy kang makipag-ugnay sa mga kontaminadong ibabaw. Kailanman posible, punasan ang mga potensyal na kontaminado na mga ibabaw na may mga antibacterial na panlinis, nangangahulugan ito na bigyan ang iyong keyboard ng isang masusing paglilinis o punasan ang hawakan ng iyong grocery store cart bago gamitin ito.
11 Manatiling Tahanan Kapag May Sakit Ka
Shutterstock
Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, tumawag sa trabaho para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong mga katrabaho. Hindi lamang nililimitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao na mapigilan ka mula sa pagkalat ng trangkaso, ang pagkuha ng sapat na pahinga ay maaaring makatulong na paikliin ang kurso ng iyong sakit. Inirerekomenda ni Dr. Morel na manatili sa bahay nang hindi bababa hanggang sa ang iyong lagnat ay humupa.
12 Pagkuha ng Marami ng Tulog
Shutterstock
Ang isang maliit na pagtulog ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa manatiling malusog. Ang isang pag-aaral ng kambal na isinasagawa sa University of Washington ay isiniwalat na ang pag-agaw sa pagtulog ay may isang makabuluhang immunosuppressive na epekto, kaya't tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa pitong walang tigil na oras bawat gabi.
13 Pagkuha ng Ilang Kinokontrol na Liwanag ng araw
Hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng paggastos ng maraming oras sa labas sa panahon ng mga maliliit na araw na may posibilidad na magkakasabay sa panahon ng trangkaso, ngunit ang pagkuha ng kaunting sikat ng araw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Queen Mary University sa London na ang mga kakulangan sa bitamina D na tumaas ng kanilang mga bitamina D intact ay nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng mga impeksyon sa paghinga, tulad ng mga lamig at trangkaso, na umabot sa 50 porsyento. Sa kabutihang palad, 15 minuto lamang sa isang araw ang dapat gawin ang trick.
14 Pagdaragdag ng Ilang Bawang Bawang sa Iyong Pagkain
Shutterstock
Nais mong matalo ang trangkaso? Dalhin sa bawang. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang bawang ay may isang antimicrobial at antiviral effect, at iminungkahi bilang isang preventative para sa karaniwang sipon. Kaya, gawin ang iyong pagkain nang medyo mas malasa at maaari mong palayasin ang trangkaso, masyadong.
15 Saklaw ang Iyong Bibig at Ilong
Shutterstock
Ang pagtakip ng iyong bibig at ilong kapag nagkasakit ka ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na mahuli ang trangkaso, maaari rin itong mapangalagaan ang iba mula sa iyong mga mikrobyo. Inirerekomenda ni Dr. Morel na sumaklaw sa iyong bibig at ilong tuwing nakakaramdam ka ng pag-ubo o pagbahing, pati na rin ang paglalagay ng mga ginamit na tisyu upang maiwasan ang karagdagang kontaminasyon.
16 Hindi Pagbabahagi ng mga pinggan o mga tasa
Ang panahon ng trangkaso ay hindi oras upang ibahagi ang iyong pagkain o inumin sa iba. Isang kagat lamang ang iyong tinidor o isang pagsipsip mula sa iyong inumin ay maaaring ang lahat ng kinakailangan upang makagawa ka ng sakit. Huwag ibahagi ang iyong mga meryenda o inumin sa sinumang iba pa sa panahon ng trangkaso, at gawin ang iyong makakaya upang lubusan na hugasan ang iyong pinggan kapag nakasama mo sila.
17 Bulking Up sa Omega-3s
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Ang isang maliit na salmon sa iyong plato ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting sakit sa hinaharap para sa iyo. Ang pananaliksik na inilathala sa Cell ay nagpapakita na ang mga paksa ng pagsubok sa hayop ay nagbigay ng omega-3 na nagmula ng lipid mediator na protektado ng D1 na nabawasan ang kanilang peligro ng malubhang sintomas ng trangkaso, kabilang ang kamatayan.
18 Pagsubok sa De-Stress
Shutterstock
Ang paggawa nito sa panahon ng trangkaso sa isang piraso ay nagsisimula sa de-stressing. Ayon sa American Psychological Association, ang stress ay maaaring magpahina ng immune system ng tao, potensyal na mas madaling kapitan ng mga sakit tulad ng trangkaso. Kaya, kung ang lahat sa paligid mo ay tila nagkakasakit, subukang isama ang ilang mga nakakarelaks na aktibidad, yoga, pagmumuni-muni, o kahit na isang mahabang paliguan, sa iyong gawain.
19 Regular na Mag-ehersisyo
Shutterstock
Labanan ang trangkaso at ang ekstrang gulong sa isang nahulog na swoop sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong ehersisyo na gawain sa panahon ng trangkaso. Ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay nagpapakita na ang mga aktibong nasa hustong gulang na may edad ay may kaunting mga impeksyon sa paghinga kaysa sa kanilang hindi aktibo na mga katapat. Iminumungkahi nito na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng immune, potensyal na pinapanatili kang libre ng trangkaso.
20 Pakikipag-usap sa Iyong Doktor
Shutterstock
Kapag nag-aalinlangan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang trangkaso o paikliin ang tagal nito kung mahuli mo ito. Habang ang pagiging aktibo tungkol sa fending off ang trangkaso ay isang mahusay na unang hakbang, hindi mo na kailangang hayaang mag-sideline ka kung nagkasakit ka. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng gamot upang mabawasan ang mga epekto ng iyong sakit at ibalik sa iyong mga paa nang hindi sa anumang oras. At para sa higit pang mga paraan upang maprotektahan ang iyong kalusugan, narito ang 25 Mahusay na Mga Paraan ng Iyong Katawan Na Nagsasabing, "Pumunta sa Doktor!"
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
