Ayon sa tech firm na Asurion, bawat isa sa atin ay sinuri ang kanyang telepono nang halos 80 beses bawat araw. Sa puntong ito, kung maaari mong gawin ito ng higit sa 30 segundo nang hindi sinusuri ang iyong telepono, halos ikaw ay isang superhero. Maging malinaw tayo: Hindi ito maganda. Ang paggastos ng masyadong maraming oras na hunched sa iyong screen ay maaaring magbigay sa iyo ng "tech leeg" (talamak na pang-itaas na likod at sakit sa leeg), isang pinaliit na span ng atensyon, at, ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Granada, kahit na humantong sa pagtaas ng timbang.
Kaya sa susunod na nakatayo ka sa linya ng pag-check-out sa grocery store at mayroong 46 segundo upang patayin, huwag suriin ang Instagram. Sa halip, subukan ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang nakakatawa na ipasa ang oras nang wala ang iyong smartphone, na pinagsama namin dito. At kung kailangan mo ng karagdagang dagdag na pagganyak upang sumakay sa paminsan-minsang digital detox, suriin ang 20 Nakakagulat na Mga Paraan ng Iyong Cell Phone Nakakasakit sa Iyong Kalusugan.
1 Zone out.
Mayroong tumataas na katibayan upang iminumungkahi na ang pangungulila, salungat sa imahe nito bilang isang kabuuang pagkilos ng katamaran ng pipi, makakatulong ito mapalakas ang iyong kalooban at kahit na patalasin ang iyong isip. Kaya sige, isipin mo ang iyong sarili sa isang beach sa Belize.
2 Mag-ayos ng ilang Catan.
Ang mga settller ng Catan, ang paboritong board game ng lahat (ibinebenta ito ng higit sa 22 milyong kopya, at magagamit sa 30 iba't ibang mga wika), ay may isang seryosong isyu: ito ay isang sakit na dalhin kahit saan… O hindi bababa sa . Sa ngayon, mayroong isang to-go na bersyon ng laro ($ 59.99; amazon.com).
Ito ay kalahati ng laki ng orihinal, at nagtatampok ng matibay, naka-lock na mga piraso upang maiwasan ang pagbulwak. Kaya kung nais mong makuha ang iyong kalakalan at pagbuo, alamin na maaari mo na itong gawin kahit saan. At para sa higit pang mga paraan upang ibagsak ang telepono, alamin ang 11 Madaling Mga Paraan upang Lupigin ang Iyong Pagkaadik sa Smartphone.
3 Basahin.
Mga Libro. Mga Magasin. Mga pahayagan . Tandaan mo? Ngayon, gawin natin ang matematika. Una, gumawa ng isang pagsubok sa bilis ng pagbabasa. (Maaari kang makahanap ng mga libreng pagpipilian sa online nang madali.) Kung ikaw ay tulad ng average na Amerikano, mag-orasan ka sa 200 salita bawat minuto. Susunod, alamin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa paghihintay sa bawat araw. Sa pagitan ng paghihintay sa iyong pag-commute, ang iyong tanghalian, ang iyong kape, madali mong gumugol sa hilaga ng 30 minuto bawat araw na nakatayo lamang sa paligid. Sa halip, italaga ang oras sa kapangyarihan sa pamamagitan ng ilang prosa. At kung nais mong malaman kung paano i-amp up ang iyong input, i-master lamang ang Gabay ng Expert upang Mabilis na Basahin ang Anumang Aklat.
4 Makinig sa musika.
Shutterstock
Mahirap paniwalaan, ngunit, bago paitaas ng Spotify at Apple Music ang industriya ng musika, ginamit ng mga tao upang i-download ang kanilang musika. Narito ang bagay: posible pa rin iyon. Hindi mo kailangan ng isang koneksyon sa internet upang mai-stream ang iyong mga paboritong himig. Sa katunayan, maaari kang pumili ng isang kalidad, compact MP3 player na mas mababa sa limang bucks!
5 magnilay.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa slash stress, pagbutihin ang daloy ng dugo, at palakasin ang pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan. At, bagaman ang karaniwang mga paglalarawan ng pagmumuni-muni ay nagtatampok ng mga taong nakaupo sa Sukhasana ("criss cross applesauce"), alam na maaari ka ring magnilay habang nakatayo. Sa katunayan, sa Yi Quan - isang Tsino na martial art — nagtuturo ang mga masters ng mga aprentis na magnilay na tumayo nang may simpleng trick. Una, ilipat ang iyong mga bisig tungkol sa layo ng isang tennis ball mula sa iyong katawan. Pagkatapos, pagsamahin ang iyong mga kamay nang magkasama sa ibaba ng dagat. Malalaman mo na ginagawa mo ito ng tama kung naramdaman mong may hawak ka ng isang beach ball.
6 Magsanay ng pag-iisip.
Ang pagninilay ay makakatulong sa iyo na maging mas maingat, ngunit hindi ito ang tanging paraan. Ang pag-iisip, simpleng inilalagay, ay tungkol sa sandaling ito . At mayroon kang mga pagkakataon na maging sa sandali bawat solong araw - maliban kung inilibing mo ang iyong sarili sa social media o email, sa halip. Kaya hakbang pabalik at kumuha ng mga tanawin at tunog sa paligid mo. At upang masulit ang iyong paghahanap para sa balanse, alamin ang 20 Mga Paraan na Napatigil mo ang Iyong Sarili Mula sa Pagiging Mas Maalalahan nang Hindi Napagtatanto Ito.
7 Pumasok sa isang pag-eehersisyo.
Shutterstock
Oo, maaari kang tumingin nang tahimik. Ngunit kung mayroon kang 15 minuto upang pumatay-at kung mayroon kang puwang, siyempre-maaari kang mag-slate sa isang pag-eehersisyo. Ito ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pag-swipe kanan (o kaliwa) ay. Isaalang-alang ang mga pangunahing gumagalaw tulad ng mga squats, lunges, at mga pushup. Para sa inspirasyon, subukan ang Bella Hadid's Fat-Burning 15-Minute Workout.
Mamili.
Oo, ang mga paninda sa point-of-sale ay maaaring maging gimik. Ngunit ang isang masigasig na mata ay maaari ring i-up ang mga hiyas. Alam mo ba, halimbawa, na ang Starbucks ay nakabukas ang kanilang pagpili ayon sa panahon? (Halika sa taglagas, pagmasdan ang tunay na nabubulok na mga madeleine ng kalabasa.) O iyon, sa H&M, ang tanging lugar na maaari mong kunin ang mga kulay na medyas ng bukung-bukong - dapat na kailangan para sa balmy araw ng tag-araw - ay nasa checkout line? At kung susubukan mo ang damit-pamimili, siguraduhin na alam mo ang 30 Pinakamagandang Mga Paraan upang Makatipid ng Pera sa Mga Damit.
9 Maglaro ng Sudoku.
Kumuha ng isang sukat na sukat na Sudoku book ($ 7.99; target.com) at itago ito sa iyong bulsa sa likod. Nakakakuha ka ng mga puntos ng bonus para sa pag-play ng matematika na nagbabayad sa panulat, sa pamamagitan ng paraan: walang pagtanggal, kaya kailangan mong maging tiyak sa bawat paglipat kung nais mo ng isang walang kamali-mali na resulta.
10 Makilala ang isang estranghero.
Shutterstock
Ang paghihintay sa paligid ay isang perpektong pagkakataon para sa iyo upang mahangin ang iyong mga kasanayan sa pag-uusap. Gumawa ng isang chat sa isang estranghero. Maaari mong tapusin ang kawili-wiling nagulat sa pamamagitan ng isang riveting na pag-uusap. O maaari mong tapusin ang pag-iisip na nakaramdam ng pag-iisip — kung saan, hey, nasayang ka lamang ng ilang minuto. Kung kailangan mo ng isang paglulunsad pad, alamin ang 30 Mahusay na Mga Icebreaker na Laging Nakakatulong.
11 Eavesdrop.
O, kung hindi ikaw ang uri ng panlipunan, pumili sa chatter sa paligid mo. Sino ang nakakaalam: marahil magtatapos ka sa inspirasyon para sa isang libro.
12 Maglaro ng isang laro.
Shutterstock
Konsentrasyon. Hindi Ko Kailanman. Mga kategorya. I Spy. Kung kasama ka ng isang pangkat, maraming mga larong pumapatay sa oras upang i-play. Gayunpaman, para sa aming pera, ang pinakamahusay na laro ay walang pangalan. Narito kung paano maglaro: pumili ng isang estranghero (o isang grupo), at magkaroon ng isang kwento tungkol sa kanila. Panatilihin ito sa loob ng mga hangganan ng katotohanan, at hulaan kung bakit sila naroroon - o magsaya dito, at isipin ang mga ito bilang isang globetrotting MI6 agent. Kahit ano! Ang pagpipilian ay sa iyo.
13 Gumuhit.
Ayon sa Sulat ng Kalusugan ng Harvard , ang pag-doodling ay maaaring mapabuti ang memorya at konsentrasyon sa pangmatagalan, at mapagaan ang "sikolohikal na pagkabalisa" sa maikli. Ano pa, ito din ay isang hobby ng pangulo; iniulat, 26 na mga pangulo ng US ang naging avid doodler, kasama si Ronald Reagan, na mahilig gumuhit ng mga koboy. (Ang negatibong dalawang puntos na kahit sino ay hindi hulaan iyon.)
14 Maging selfie.
Katotohanan: ang lahat ay mukhang mas mahusay sa isang Polaroid. Kaya sa halip na pag-snack ng mga selfies sa iyong camera ng smartphone - ang ilang mga lente, tulad ng isa sa LG's G5, ay mga mata at isda na hindi nagbabalot-dalhin ang iyong mga selfie sa isang Polaroid. Pinakamaganda sa lahat, ang paghihintay para sa on-the-spot na pag-unlad ay maaaring maging isang masaya laro sa at ng sarili nito.
15 Freshen up.
Ayusin ang iyong buhok o pampaganda. Ituwid ang iyong kurbatang, o siguraduhin na talagang naka-tuck ang iyong shirt (hey, lahat kami ay may kasawian na mga slip-up). Ang panahon ng paghihintay ay isang perpektong pagkakataon upang matiyak na mukhang walang kamali-mali hangga't maaari. Sa katunayan, tulad ng alamat nito, ang mga elepante ay unang nilagyan ng mga salamin — pabalik noong 1940s — para sa nag-iisang hangarin na tulungan ang mga sumakay sa oras.
16 I-play ang Nintendo.
"Play Nintendo, " ay maaaring maging (hindi tama) na parirala ng iyong lola para sa "paglalaro ng mga video game." Ngunit sa mga araw na ito, hindi ito ganap na mali. Ang Nintendo, malayo at malayo, ay gumagawa ng pinakamahusay na on-the-go gaming console sa merkado, mula sa Wii U hanggang sa New 3DS hanggang sa blockbuster Switch noong nakaraang taon. Para sa aming pera, kunin ang Switch ($ 300; bestbuy.com). Sa pagitan ng Super Mario Odyssey ; Alamat ng Zelda: Breath of the Wild , ang 2017 Game of the Year; at isang kahanga-hangang suite ng mga remastered na laro, tulad ng Shovel Knight at DOOM , hindi ka na mababato.
17 Isaayos muli.
Mayroong isang magandang pagkakataon na ang iyong pitaka o pitaka ay hindi na na-optimize ng samahan na maaaring mangyari. (Ang mga natatanggap na resibo at maluwag na bagay ay madalas na mga salarin.) Maglaan ng oras upang mag-set up ng isang sistema upang matiyak na alam mo mismo kung saan ang lahat ng oras sa lahat ng oras. At hey, makakapagtipid ito ng oras sa linya - lalo na kapag nakarating ka sa rehistro.
18 Gumawa ba ng Ilang Paglalakbay.
Shutterstock
Higit pa sa isang sentimo para sa iyong mga saloobin, maaari mong simulan upang maunawaan ang panloob na mekanika ng iyong isip, sa pamamagitan lamang ng pag-jotting ng iyong mga ideya. Maraming mga manunulat ang na-kredito ang kanilang gawain sa pag-journal sa pag-alis ng mga nakatagong mga kwento at karunungan sa kanilang pang-araw-araw na buhay na maaaring kung hindi man nawala sa hamog na ulap.
19 Pilitang suriin ang iyong relo.
Shutterstock
At walang pasensya na i-tap ang iyong mga daliri at daliri sa paa. Sapagkat, kung ang mga besuited na lalaki sa Distrito ng Pananalapi ay anumang indikasyon, mas malinaw mong ipo-project ang iyong walang tiyaga at pagka-inip, mas mabilis ang paglipas ng oras.
20 Tumawag sa iyong ina.
Shutterstock
Oo, teknolohikal na sumusuko - ngunit hindi bababa sa ginagamit mo ang iyong telepono para sa mas mataas na layunin. Ano pa, ayon sa isang pag-aaral sa Mga Pamamaraan ng Royal Society B: Biological Science , kapag naririnig mo ang tinig ng iyong ina, ang iyong oxytocin - iyon ang hormon na nakakatulong sa slash stress — ang mga receptor ay napapagana. Kaya makinig sa iyong ina. Tumawag nang mas madalas. Hindi mo na kailangan ng isang smartphone gawin ito. Kahit na, kung nakita mo ang iyong sarili na gumagamit ng ito, marahil ay dapat mong suriin ang 20 Mga Palatandaan na Naadik ka Sa Iyong Smartphone.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.