Ilang mga bagay na matalo ang paminsan-minsan na tamad na Linggo. Ngunit pagdating sa pamumuhay ng isang responsableng buhay, ang katamaran ay maaaring maging isang lason na lason, isang mabilis na nakakuha ng momentum na gyroscope ng katamtaman na, sa sandaling ito ay lumilipas, ay hindi na titigil — o, sa halip, magsisimula.
Sa kabutihang-palad — at ang tunay na walang pag-asa doon ay tuwang-tuwa na marinig ito - ang pag-ban sa katamaran ay nangangailangan ng napakaliit na trabaho. Sa katunayan, sa pamamagitan lamang ng ilang napapabayaan na pamumuhay sa pag-tweak, maaari kang magpalaki, mapalakas ang iyong pagganyak, at doblehin ang iyong pagiging produktibo. At upang gawing mas madali ang mga bagay, tinipon namin ang lahat dito para sa iyo. Kaya basahin mo, at tamasahin ang iyong bagong masipag na buhay! At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, narito ang 30 Genius Tricks na Mas Madali ang Iyong Buhay.
1 I-redecorate ang iyong desk o workspace.
Hindi lamang ito sa iyong ulo: Ang drab décor ng iyong opisina ay pinapanatili ka. Ayon sa pananaliksik sa labas ng University of Texas, ang mga tipikal na mga beiges at grays ng modernong tanggapan ay maaaring dagdagan ang kalungkutan at mapanglaw na damdamin ng pagganyak. Ngunit, sa flip side, nahanap ng mga mananaliksik sa Rensselaer Polytechnic Institute na ang isang lugar ng trabaho na puno ng matingkad na kulay-lalo na ang mga blues at pula - ay maaaring mapalakas ang pagkamalikhain, enerhiya, at pagganyak.
Dahil malamang na wala kang sasabihin sa kulay ng dingding ng iyong tanggapan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pagpigil sa iyong sariling kaharian: Ang iyong desk. Pahiran ito ng maliwanag na may kulay na mga poster, tchotchkes, trinket, mga frame ng larawan. At kung pinapalamuti mo ang isang tanggapan sa iyong bahay, alamin ang 20 Mga Bagay na Lahat ng Higit sa 40 Dapat Magkaroon sa Kanilang Tahanan.
2 Nap.
Couch patatas, magalak: Ang isa sa iyong mga paboritong aktibidad ng katamaran ay maaaring makatulong sa iyo na masiraan ng loob ang iyong katamaran. Ang bawat tao'y mula sa National Sleep Foundation hanggang sa American Psychological Association ay sumang-ayon na ang isang 10- hanggang 30-minuto na pagkakatulog ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa pagpapalakas ng produktibo at pagganyak.
Sa katunayan, iminumungkahi ng APA na umabot ng hanggang 90 minuto sa ilang mga kaso. (Sa pamamagitan ng pagtulog nang isang oras at kalahating oras, makakakuha ka ng isang buong ikot ng pagtulog, at aanihin ang lahat ng mga kaugnay na benepisyo. Dahil dito, isang taktika na pinakamahusay na ginamit kung hindi ka nakatulog ng isang magandang gabi nakaraang gabi.) At para sa higit pang mga balita tungkol sa kalusugan, narito ang Eksakto Kung Gaano Karaming Caffeine Kailangan mong Uminom sa labis na dosis.
3 Sundin ang "dalawang minutong patakaran."
Shutterstock
Pagdating sa email, si David Allen, ang may-akda ng Pagkuha ng Mga Bagay na Tapos na: Ang Art of Stress-Free Productivity , ay sumusunod sa isang simpleng panuntunan: Kung maaari niyang harapin ito sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti, ginagawa niya lang ito, agad-agad at doon. Ito ay isang mahusay na patakaran upang mai-tackle. Ngunit bakit huminto sa email? Ilapat ito sa anumang bagay - paghuhugas ng pinggan, kunin ang mga damit sa iyong sahig — na aabutin ka lamang ng 120 segundo o mas kaunti. At para sa mas agarang pag-aalis ng pagiging produktibo ng stress, alamin ang 10 Mga Lihim Para sa Pagtagumpayan ng Stress sa 10 Minuto.
4 Ang pagganyak sa isang equation.
Shutterstock
Isipin kung ano ang kailangan mong gawin tulad ng kung / pagkatapos ay problema. Sa madaling salita, huwag isipin, "Ngayon, maghuhugas ako." Isipin: " Kung nasa ibaba ako ng aking huling pares ng damit na panloob, pagkatapos ay maghuhugas ako." (Upang maging malinaw, ang Best Life ay hindi inirerekumenda na maghintay ka hanggang sa iyong huling pares ng mga drawer na magsagawa ng paglalaba.) Mga pag-aaral sa parehong Sikolohiya, Kalusugan, at Medisina, at Neurobiology ng Pag-aaral at memorya ay nagpapakita na ito ay isang epektibong pamamaraan sa paglaban sa lethargy. Gayundin: Tingnan ang 50 Mga Paraan upang Maging Isang Taong Mas Mataas na Enerhiya.
5. Kumuha ng isang mas mahirap na workspace.
Sa kasamaang palad, hindi ito isang taktika na magagamit sa mga cubicle drone. Ngunit kung ikaw ay isang malayong empleyado, isaalang-alang ang pagpapalit ng "mga tanggapan" sa isang mas masamang kapaligiran. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa Psychonomic Bulletin and Review ay nagpapahiwatig na ang mga tao na nakapaligid sa kanilang mga sarili sa mga taong nakatuon sa pansin — o, partikular, ang mga taong lumilitaw na nakatuon sa pansin — nakikita ang kanilang pagiging produktibo at pagganyak skyrocket. At para sa higit pang mga nakakaganyak na paraan upang mapagbuti ang iyong araw ng pagtatrabaho, isaalang-alang ang pagkuha ng isa sa 8 Pinakamahusay na Opisina-Handa ng backpacks.
6 Kumuha ng isang ice-cold shower.
Shutterstock
Hindi ito agham ng rocket: Ang pagkahilo at pagkapagod ay magkakasabay. Sa madaling salita, kung ikaw ay pagod, ang posibilidad na ikaw ay bumangon at gumawa ng kahit ano ay minimal. Sa kabutihang palad, mayroong isang trick para sa agad na pag-ban sa anumang pagkapagod.
Ayon sa isang pag-aaral sa Pag- uugali at Pag-andar ng Utak , kahit na ilang minuto lamang ng malamig na showering ay maaaring magbigay sa iyo ng isang instant na tulad ng kape - nang hindi kinakailangang maghintay ng kalahating oras para sa caffeine na sipa. At para sa higit pang kamangha-manghang mga hack sa buhay, narito ay ang 50 Genius Tricks upang Pagbutihin ang Iyong Buhay.
7 magbihis.
Ang damit ay may tiyak na epekto sa iyong kalooban-at mga concurs sa agham. Tumingin lamang sa isang pag-aaral sa landmark sa Journal of Experimental Social Psychology , kung saan ang mga mananaliksik ay may mga paksa na nagsusuot ng puting mga co coat ng lab at nagsasagawa ng mga gawain. Pagkatapos, kapag alam ng mga paksa ang mga coats ay talagang mga jackets ng pintor, bumagsak ang mga antas ng pagganyak.
Sa madaling salita, kung ikaw ay nakabitin sa mga pawis at isang ratty tee, malamang na kumilos ka nang naaayon (meryenda sa harap ng telebisyon). Same goes para sa kung angkop ka-ito at boot-ito (kapangyarihan sa pamamagitan ng mga dapat gawin listahan item tulad ng isang tren). At kung nasa merkado ka para sa ilang mga bagong duds, narito ang lahat ng kailangan mong damit upang mapabilib.
8 Ang mga timbang na timbang.
Ang lahat ng ehersisyo ay mabuti, siyempre. Ngunit, pagdating sa pag-upo mula sa sopa, ang pag-aangat ng timbang ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian - lalo na kung isasaalang-alang mo na ang mga epekto nito ay nagpapatuloy pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ayon kay Mark Moyad, MD, ang direktor ng preventative at alternatibong gamot sa University of Michigan Medical Center, "Ang pumping iron tatlong beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng enerhiya ng hanggang sa 50 porsyento, kahit na sa mga araw na hindi ka nakakataas." Kung nais mong magsimula sa mga kaginhawaan ng iyong sariling tahanan, huwag palalampasin ang 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Masira ito.
Shutterstock
Minsan, ang katamaran ay simpleng sintomas ng pagiging sobra; ang iyong gawain ay lilitaw na hindi masusukat, at, sa halip na subukang harapin ito, ikinubli mo lang ito. Upang labanan ito, iangat ang isang pamamaraan mula kay Pete Docter, isang manunulat ng Pixar ( Laruang Kwento , Laruang Kuwento 2 ) at direktor ( Monster's Inc. , Up ). Tulad ng ipinahayag ni Docter sa pagkamalikhain, Inc.: Pagdating sa Hindi Makikitang Lakas na Tumayo Sa Daan ng Tunay na Inspirasyon , kumukuha lang siya ng malalaking mga proyekto at sinira ang mga ito sa maraming, mas madaling hawakan na mas maliit.
Sabihin nating ang gawain ay "mag-draft ng isang screenshot, " at pakiramdam mo ay masyadong tamad upang magsimula. Paghiwa-hiwalayin, "makabuo ng mga character, " "alamin ang kanilang mga pagganyak, " "sumulat ng isang paggamot sa kwento, " at iba pa ay maaaring gumawa ng isang nakakatakot na gawain na tulad ng isang koleksyon ng mga nakamit na mga gawain.
10 Gumawa ng isang listahan.
Shutterstock
Labas ang panulat at pad. Ang pananaliksik sa labas ng Dominican University of California ay natagpuan na ang mga taong sumulat ng kanilang mga gawain ay mas malamang na makarating sa pagkumpleto ng mga ito. Bonus: Kung gagawin mo ang iyong dapat gawin listahan bago matulog, lahat ikaw ay garantisadong makatulog nang mas mahusay.
11 Simulan ito sa pinakamadaling item.
At kung gumagawa ka ng isang listahan para sa mga sumusunod na araw, ilagay muna ang pinakamadaling item. Isipin ang iyong pag-uudyok tulad ng isang baterya ng kotse: Sa sandaling magsimula ito, patuloy itong pagpunta, pinalakas ng sariling enerhiya. Para sa isang madaling pag-hack, mag-isip ng isang walang pagsisikap, pang-araw-araw na pagkilos — tulad ng pagsipilyo sa iyong mga ngipin - bilang isang gawain. Sa kasong iyon, sa pamamagitan ng paggawa ng kaunti pa kaysa sa pagsasagawa ng bagay na ito na ginagawa mo sa bawat araw, sinipa mo ang iyong pagganyak.
12 Gawin ito.
Shutterstock
Sa wakas, upang talagang masulit ang iyong listahan, gawin itong masaya. Sa mga app tulad ng Todoist-na magagamit sa iyong smartphone, tablet, at desktop at nag-sync ng data ng gagawin na listahan sa lahat ng tatlong mga platform-makakakuha ka ng mga puntos para sa bawat gawain na iyong suriin, mahalagang gawin ang iyong pang-araw-araw sa isang laro.
13 Pangkat.
Kung ikaw ay masyadong tamad upang pumunta sa gym, mayroong isang simpleng solusyon: Kunin ang isang kaibigan, sa gayon binago ang iyong pag-eehersisyo mula sa isang item na dapat gawin na listahan sa isang pangako. Ano pa, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Personality & Social Psychology , ang mga taong nag-eehersisyo kasama ang kanilang mga kaibigan ay nagtatapos sa mas mahirap kaysa sa mag-isa lamang. At para sa higit pang mga paraan upang mapagbigyan ang iyong sarili upang gumana sa iyong katawan, alamin ang 20 Way na Nai-back na Agham upang Magganyak sa Iyong Sarili sa Mawalan ng Timbang.
14 Sabog ang ilang mga himig.
Shutterstock
Mayroong isang kadahilanan ng mga fitness center na sumabog na kamao-pumping music: Ito ay lubos na nakakaapekto. Tulad ng naiulat sa Scientific American , ang mabilis na mga awit-sa gayon, anupaman, anumang bagay na makakasama sa isang BPM na 145 o mas mataas — ay maaaring madagdagan ang lakas at pagganyak.
15 Ibalik ang iyong pag-iisip.
"Ang isang napakahusay na pagpapaliban ay nagmumula sa pagsisikap na mapang-api ang ating sarili sa paggawa ng isang bagay na sa palagay nating dapat nating 'dapat' o 'kailangang gawin', " sabi ni Karen R. Koenig, isang lisensyadong klinikal na manggagawa sa lipunan at psychotherapist. Sa halip, isipin ang mga atupagin at gawain bilang mga bagay na nais mong gawin. Upang matulungan sa harap na iyon, mag-buto hanggang sa 20 Mga Paraan ng Genius na Mas Masaya ang Mga Gawain.
16 Yakapin ang Teknolohiya ng Pomodoro.
Shutterstock
Pinangalanang matapos ang mga timers na may kamatis na nagpapasikat sa pamamaraang ito noong 1980s, ang Pomodoro Technique ay gumagana tulad nito: Masigasig na gumana sa loob ng 25 minuto, huminto at mag-ukit sa paligid ng 5 minuto, at ulitin. Sa ika-apat na siklo, huminto at mag-ukit ng labing limang minuto. Ito ay ang perpektong halo ng pagiging produktibo at katamaran sa pag-iisip.
17 Gawing agad ang mga gawain.
Shutterstock
Oo, ito ay maaaring mukhang isang malinaw at, tulad ng, walang alam na solusyon. Ngunit — hindi bababa sa para sa iyo talaga - ito ay isang siguradong pagalingin ng sunog-lahat para sa anumang maikling pag-iwas sa katamaran. Narito kung paano ito gumagana: Kung nakakahinga ka sa paligid at mayroong mga bagay na kailangang gawin, ang pangalawa ay iniisip mo ang isang gawain, kung kukuha ito ng basurahan o pagpunta sa pamimili, gawin itong pangalawa .
18 Lumipat sa isang nakatayo na desk.
Kung nakaramdam ka ng tamad sa trabaho, magsimulang magtrabaho sa isang nakatayo na desk. Talagang hindi mo magagawang tumipa at magpahinga. (At makakagawa ka ng mga kababalaghan sa anumang sakit sa likod na maaari mong nararanasan.)
19 Baguhin ang iyong background sa desktop.
Ito ay maaaring mukhang walang kasalanan, ngunit ang trademark na iyon na Apple swirl sa background ng iyong computer ay maaaring mapahina ang iyong pagnanais na makumpleto ang trabaho. Sa halip, itakda ang iyong desktop bilang isang larawan ng isang hayop ng sanggol, na, ayon sa pananaliksik sa PLoS One , ay ipinakita upang mapalakas ang pagganyak at pagiging produktibo. At kung kailangan mo ng tulong sa pagpili, sumangguni sa Ang Pinakamahusay na Mga background sa Desktop para sa Pagpapalakas ng Iyong pagiging produktibo.
20 Uminom ng mas maraming kape.
Duh. Ngunit hindi masyadong! Tandaan: Ito Ay Eksakto Kung Gaano Karaming Kape na Kailangan mong Uminom sa labis na dosis.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.