Namin ang lahat sa aming mga sarili pakiramdam down at out sa okasyon. Ngunit mabuting balita: mas madali ang mga paraan (at mas mabilis) kaysa sa nais mong i-on-down na pababa ang iyong nakasimangot. Ang sumusunod ay 20 kamangha-manghang mga trick na ginagarantiyahan upang pasayahin ang iyong sarili. Oh, at ang pinakamahusay na bahagi? Madali silang mapupuntahan, murang, at halos walang oras. Sa loob lamang ng ilang minuto, maaari mong maging tulad ng iyong dating sarili muli. At kapag handa ka nang mapagbuti ang iyong kalooban para sa mabuti, subukan ang mga 70 Genius Trick na Maging Agad Maligaya!
1 Subukan ang Mabilis na Pag-iisip
Kung nadarama mo ang asul at ang konsepto ng pag-clear ng iyong isip at pagmumuni-muni ng mga tunog na imposible, subukang kabaligtaran. Natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Princeton at Harvard na ang pagkakaroon ng mga tao na mag-brainstorm hanggang sa maraming mga solusyon sa isang problema hangga't maaari sa 10 minuto (hindi nila kailangang maging mabuting solusyon) na ginawang maramdaman ng mga tao ang pagiging masaya, malikhain, masigla, at malakas. At kung nais mong bigyan ang iyong utak ng isang karagdagang tulong, subukan ang mga 13 Mga Tip Para sa isang Malinis na Utak!
2 Subukan ang Ilang Aromaterapy
Ang pananaliksik na isinagawa sa Ohio State University ay natagpuan na ang mahahalagang langis ng lemon ay nagiging sanhi ng isang agarang masusukat na pagpapabuti sa kalooban, kaya magdala ng isang bote sa paligid at kumuha ng isang palo kung nakakaramdam ka, o nagpapanatili ng mga limon sa paligid ng bahay. Maaari kang magdala ng langis sa ibabaw sa pamamagitan ng pag-drag ng iyong kuko sa buong ibabaw nito o sa pamamagitan ng pag-twist ng alisan ng balat bago ibinaba ito sa baso ng tubig.
Nakakagulat na ang langis ng lavender ay hindi natagpuan upang mapabuti ang kalooban, sa kabila ng reputasyon nito para sa pagpapatahimik na mga nerbiyos. Gayunpaman, walang pagtanggi sa lakas ng epekto ng placebo, kaya kung gumagana ito para sa iyo, sa lahat ng paraan ay hindi titigil. At para sa higit pang mga paraan upang huminahon nang madali, subukan ang mga 13 Pinakamagandang Non-Ehersisyo na Strust Busters.
3 Alagang Hayop sa isang Aso
10 minuto lamang ng pag-alaga ng isang aso ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng oxytocin, isang hormone na may mga epekto na katulad ng mga anti-depressants, ayon sa pananaliksik mula sa Uppsala University sa Sweden. At lumiliko iyon, mas malakas ang bono na mayroon ka sa aso, mas malaki ang epekto. At kung nais mong seryosong palakasin ang gapos na iyon, alamin Kung Bakit Dapat mong Makipag-usap sa Iyong Aso Tulad ng isang Bata.
4 Magkaroon ng Ilang Chocolate
Shutterstock
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Review ng Nutrisyon ay natagpuan na ang tsokolate ay may tiyak na mga katangian na nagpapabuti sa mood. Kaya kung nakaramdam ka ng loob, magpakasawa sa kaunting matamis na bagay. Huwag labis na labis ito; nais mong makaramdam ng mas mahusay, hindi nagkasala. At para sa higit pang mga kadahilanan upang magpakasawa, Alamin Kung Paano Ang Chocolate ay Mapalakas ang Iyong Pag-eehersisyo.
5 Hug Isang tao
Shutterstock
Ang pagkuha ng isang yakap ay naglalabas ng oxytocin, serotonin, at dopamine — isang triple whammy ng pakiramdam-mahusay na mga neurotransmitters na aangat ang iyong kalooban, sigurado. Ang mga mababang antas ng serotonin ay naiugnay sa pagkalumbay, habang ang dopamine ay ang neurotransmitter na nagbibigay sa amin ng kasiyahan at tumutulong sa amin na masiyahan sa buhay. Ang Oxytocin ay kilala bilang "the love hormone" at maaaring mas mababa ang mga antas ng cortisol ng stress hormone, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng social bonding. At para sa higit pang mga paraan ang pag-ibig ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, Narito Kung Bakit Sinabi ng mga Siyentipiko na Ang Mga Holding Hands ay Nakatutuwang Para sa Iyo.
6 Tumingin sa pamamagitan ng isang Photo Album
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Open University Doctor of Psychology na Peter Naish para sa Orange Potograpiya natagpuan na ang pag-flipping sa isang photo album ay patuloy na pinabuting moods ng 11 porsyento. Gumagana din ang mga digital na larawan, kaya hindi mo kailangang maglagay ng malaking libro sa paligid mo kung nais mong mas mahusay na pakiramdam. At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, subukan ang mga 50 kamangha-manghang mga biro na Maaari mong Text sa Mga Kaibigan!
7 Gumawa ng Ilang Art
Ang ekspresyong malikhain — kung pagpipinta na iyon, paglalaro ng isang instrumento, pagsulat, sayawan, o anumang bagay na nagpapagaan sa iyong malikhaing kalamnan — lahat ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health . Kung hindi mo maipahayag ang iyong sarili sa anumang kadahilanan, mayroong mabuting balita. Ang parehong pag-aaral ay iniulat din na ang pag-obserba lamang ng isang bagay na malikhaing ay maaaring magtaas ng iyong mga espiritu, kaya i-cue ang Bob Ross at maghanda upang maging mas mabuti. At upang mapanghawakan ang iyong mga tendensya sa artsy, master ang 6 Mga Paraan upang Maging isang Creative Genius.
8 Tumayo ng tuwid
9 Chew Gum
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Psychiatry at Clinical Neurosciences natagpuan na ang chewing flavored gum ay maaaring mag-trigger ng isang estado ng "nakakarelaks na konsentrasyon" na katulad ng mga monghe na nagsasagawa ng Zen meditation. Ang lasa ng Peppermint, partikular, nadagdagan ang pag-andar ng nagbibigay-malay at natagpuan na magkaroon ng epekto sa pag-iisip sa pag-iisip. At para sa higit pang mga meryenda na nagpapabuti sa iyong kaligayahan at iyong kalusugan, idagdag ang mga 40 Pinakamahusay na Pagkain Para sa Iyong Utak sa iyong menu.
10 Kumanta
Ang pag-awit ay nangangailangan ng mahusay na pustura at kinokontrol na malalim na paghinga, kapwa maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Sa itaas nito, binabawasan nito ang stress, pinalalaki ang mga endorphin, at pinakawalan ang oxytocin, ayon sa music therapist na si Melissa Wenszell. Ang lahat ng mga bagay na pinagsama ay gumagawa ng pag-awit ng isang mahusay na paraan upang ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan. At upang lubos na mapakinabangan ito, i-cue ang karaoke at tawanan ang iyong sarili na tahimik sa 30 Mga Pinakanakakatawang Linya Mula sa Mga Bansa ng Bansa.
11 Tumawa
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagtawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga antas ng pagkapagod at pagkalungkot, ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa Ohio State University, kaya pindutin ang YouTube at manood ng nakakatawang video kung nasasaktan ka.
12 Halik
Bilang karagdagan sa pagdulot ng isang pagpapakawala ng oxytocin, ang paghalik ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang pagmamadali ng dopamine, ang pakiramdam na mahusay na kemikal na mayroon kang paglalakad sa ulap siyam sa mga unang yugto ng isang relasyon. Kaya, kung mayroon kang isang tao maaari mong mai-lock ang mga labi, ang isang maliit na smooch ay maaaring kung ano lamang ang iniutos ng doktor.
13 Kumuha ng Malalim na Mga Hininga
Ang malalim, regular na paghinga, na tinukoy bilang mga paghinga na kinuha sa ilong na ganap na mapalawak ang iyong tiyan bago mapalaya, ay maaaring makatulong na huminahon ang isang tugon ng pagkapagod at makakatulong na bumalik ka sa pakiramdam tulad ng isang milyong bucks. Ang paggawa ng isang malay-tao na pagsisikap na kumuha ng malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ang iyong katawan at makapagpalakas ka sa walang oras.
14 Ngumiti
Shutterstock
Lumiliko na mayroong isang kadahilanan na sinasabi ng mga tao na "ngumisi at pasanin ito." Ang pananaliksik na inilathala ng Association for Psychological Science ay natagpuan na anuman ang isang tao ay talagang masaya o hindi, ang pagngiti ay nagpapababa sa tugon ng stress sa katawan. Kaya, kung ang stress ay nakakaramdam ka ng masama, pumutok ng isang ngiti. Kahit na hindi ka talaga nakakaramdam ng kasiyahan, ang iyong pagbaba ng antas ng stress ay maaaring magkaroon ka ng pakiramdam na mas cheeryer sa anumang oras.
15 Magnilay
Shutterstock
Kung ikaw ay nasa isang mabagal at ehersisyo ang ganap na huling bagay na nais mong gawin, mayroong magandang balita para sa iyo: Ang tonong kabaligtaran ng ehersisyo ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban. Ang pagmumuni-muni ay isang mabilis na paraan upang puksain ang pagkapagod na bumabagsak sa iyo. At ang pananaliksik na nai-publish sa mga komplimentaryong Therapies sa Clinical Practice ay natagpuan na ang isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng isang pangkalahatang pagbawas ng pagkalungkot at pagkabalisa, kaya maaari mong talagang umani ng mga benepisyo sa maikli at mahabang panahon. Upang masulit ang iyong mga sandali ng pag-iisa, mag-ayos sa mga 10 Mga Paraan na Magtutuon ng Mas Mabuti Sa Pagmumuni-muni.
16 Makinig sa Maligayang Music
Kung matagal mo nang pinaghihinalaang ang pump up ng musika ay nakakaramdam sa iyo, mayroong agham upang mai-back up ka. Ang pananaliksik na isinagawa sa University of Missouri ay natagpuan na ang musika ng cheery — sa kasong ito, mga himig ng himpapawid ng kompositor na si Aaron Copeland, kumpara sa mas maraming tunog ng mga tunog ni Stravinsky — ay nagpapabuti sa kaagad at sa pangmatagalan. Kung maaari kang sumayaw nang hindi pinapahiya ang iyong sarili, iyon ay isang mabuting pakiramdam ng dobleng kapritso.
17 Pumunta sa Labas
Shutterstock
Ang paglalakad para sa paglalakad ay maaaring dagdagan ang pagkamalikhain, at ang pagiging malikhain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Nagbibigay din ang sikat ng araw ng pagkakalantad sa Vitamin D, na maaaring maibsan ang pana-panahong pagkalungkot. Bilang karagdagan, ang isang lakad ay maaaring magpababa ng stress. Sinabi ng lahat, ang paglabas sa labas ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili kung nasasaktan ka.
18 Ehersisyo
Sa puntong ito, halos lahat ng narinig ng isang tumatakbo. Ang pagmamadali ng mga endorphins na nakukuha mo mula sa ehersisyo ay hindi isang alamat. Ang mas masiglang ehersisyo ay ginagarantiyahan ng isang mas malaking pagmamadali, bagaman, kaya maaari mong isaalang-alang ang sprinting sa spurts. Sa kabutihang palad, kahit na ang mas banayad na mga form ng ehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng bloke ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ayon sa Mayo Clinic, kaya hindi mo kailangang mag-gear up at gumawa ng isang buong produksyon nito, kung ang iyong iskedyul ay hindi sumunod.
19 Tumawag ng isang Kaibigan
Ang nakakaranas ng isang positibong kaganapan sa iyong araw ay isang mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili, at ang pagkakaroon ng pakikipag-usap sa isang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon. Siguraduhin lamang na ang kaibigan na maabot mo ay isang tao na sa pangkalahatan ay positibo; nakakahawa ang kaligayahan, ngunit ganon din ang mga negatibong damdamin, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Edge. Kapag naging positibo kang kaibigan, ibahagi ang mga 40 Random na Katotohanan Kaya Nakakatawa Magiging Namatay Ka upang Sabihin sa Iyong mga Kaibigan Tungkol sa Iyo.
20 Isaalang-alang ang Carbs
Ginagawang posible ng mga karbohidrat para mas maraming tryptophan ang pumasok sa iyong utak. Sa sandaling naroroon ito, nagsisimula ang iyong utak na gumawa ng higit pa sa feel-good hormone serotonin. Siguraduhin lamang na pumili ka ng malusog na carbs tulad ng buong butil. Hindi mo gusto ang isang spike ng asukal sa dugo na mai-set up ka para sa pagdurusa kapag bumagsak ka sa paglaon. At kung nais mong malaman kung aling mga carbs ang nagpasya hindi ang diyablo, simulang kumain ng alinman sa Ang 10 Healthiest Carbs na Hindi Maghahabol sa Iyong Anim na Pack.
