Ang kapaskuhan ay nangangahulugang maraming mga bagay, pangunahin na mga partido, mga partido, at maraming mga partido - na sinusundan ng maraming mga resolusyon ng Bagong Taon. At kung sa palagay mo ang ilan sa mga resolusyon na ito ay hindi masusukat ("Kumuha ako ng isang anim na pack!" "Bibisitahin ko ang limang mga bagong bansa!"), Hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ayon sa isang madalas na pag-aaral ng 1989 sa labas ng Unibersidad ng Scranton, 8 porsiyento lamang ng mga tao ang nagtatapos sa tunay na pagsunod sa kanilang mga mataas na pagbabago sa buhay na mga proklamasyon. Ang problema: Ang mga ito ay hindi makatotohanang mga resolusyon ng Bagong Taon.
Sa halip na subukang mag-ukit ng isang hanay ng abs maaaring may umakyat tulad ng isang hagdan o nagpaplano ng isang $ 10, 000 na paglalakbay sa paligid ng Mediterranean, subukang itakda ang iyong mga tanawin sa mga 20 na Bagong Taon na mga resolusyon na maaari mong mapanatili. At habang ang mga ito ay maliit na mga pangako, mayroon silang napakalaking kabayaran. Good luck - nakuha mo ito.
1 Basahin (at tapusin) isang dosenang mga libro.
iStock
Ayon sa Pew Research Center, ang average na Amerikano ay nagbabasa, "sa bahagi o sa kabuuan, " isang dosenang mga libro bawat taon. Well, sa taong ito, hindi na kailangang pumunta sa itaas at higit pa; maging isang ugnay sa itaas average. Panumpa na maging sa "buong" dulo ng spectrum sa pamamagitan ng aktwal na pagtatapos ng lahat ng 12 mga libro na iyong pinili sa taong ito. Dagdag pa, mayroong mga likas na benepisyo: Ang pagbabasa ng fiction ay ipinakita upang madagdagan ang empatiya, palakasin ang iyong memorya, at pagbutihin ang pangkalahatang pag-andar ng nagbibigay-malay.
2 Kumuha ng isang bagong unan.
Shutterstock
Talaga, kailan ang huling oras na nakakuha ka ng isang bagong unan? Buweno, kung ito ay higit sa dalawang taon, dapat mong lunasan iyon-stat. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na magpalit ng mga unan tuwing 24 na buwan; kung hindi man, patuloy mong inilalantad ang iyong sarili sa mga taon ng mga built-up fungi at bakterya. (Gayundin, ang pagkuha ng isang bagong unan ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa anumang mga problema sa leeg o likod na maaaring salot sa iyo.) Sa lahat ng mga resolusyon ng Bagong Taon na maaari mong gawin, ang isang ito ay maaaring napakahusay na mag-alok ng pinakamataas na ROI.
3 Matulog ng labis na oras bawat gabi.
Shutterstock
Ang average na Amerikano ay natutulog lamang nahihiya ng 7 oras bawat gabi. Ngunit tama ang mga doktor: Walong oras ng pagtulog ay mahalagang libre ng mahika. Ang labis na oras ng pagtulog ay may tonelada ng mga benepisyo, kabilang ang pagpapalakas ng iyong kalooban, pagpapabuti ng kalusugan ng iyong puso, at patalas ang pag-andar ng iyong utak. Kaya sa taong ito, panata na matulog ng isang oras lamang mas maaga.
4 Magluto ng hapunan nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Shutterstock
Kapag kumakain ka - lalo na sa mga fast-food o mabilis na kadena — mayroon kang tiyak na zero na paraan ng pag-alam kung ano, eksakto, pumapasok sa iyong pagkain. Mayroong napakahusay na maaaring maging hindi malusog na taba at langis sa bawat ulam, na lahat ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagluluto sa iyong sariling kusina, maaari mong kontrolin ang bawat sangkap na pumapasok sa iyong pagkain — at sa iyong katawan. Sa taong ito, gumawa ng hapunan sa bahay ng hindi bababa sa isang gabi sa isang linggo. At sino ang nakakaalam: Maaaring makakita ka ng pagluluto na maging isang putok, at magtatapos sa paggawa nito.
5 Sumakay sa isang app ng wika.
Shutterstock
Mayroon bang anumang sekswal kaysa sa isang wikang banyaga? Ayon sa CNN, halos tatlong-quarter ng mga Amerikano ang nakakahanap ng maraming mga tao na maraming wika kaysa sa mga monolingual. Siyempre, ang pag-aaral ng isang wika mula sa simula ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ngunit may mga app out doon - tulad ng Duolingo - na ginagawang paglalakad sa parke. Ang pag-download at pag-check ng isa ay maaaring magtakda sa iyo patungo sa pagiging isang mas kaakit-akit na beau.
6 Tunay na pumunta sa dentista.
Shutterstock
Tulad ng iniulat ng New York Post , anim sa sampung Amerikanong may sapat na gulang ang natatakot na pumunta sa dentista. Huwag mong hayaan iyon! Inirerekomenda ng mga dalubhasa sa ngipin na pumunta ka ng dalawang beses sa isang taon, ngunit kung nagsisimula ka mula sa isang baseline ng zero, ang isang pagbisita ay magiging ganap na maayos - at gumawa ng napakalaking pagkakaiba.
7 Tumayo nang isang oras bawat araw.
Shutterstock
Ang paggastos ng walong oras (o higit pa!) Na nakalagay sa isang keyboard ay — at tiyak na mabigla ka nito — masama para sa iyong kalusugan. Ang bawat segundo na ginugol mo sa iyong desk ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagkalungkot at pabagalin ang iyong metabolismo, bukod sa iba pang mga potensyal na kahihinatnan. Kaya, sa darating na taon na ito, manumpa na tumayo sa iyong desk nang higit pa. Ang pagtatalaga lamang ng 10 minuto bawat oras upang tumayo ay lumilikha ng higit sa isang oras bawat araw na hindi ka nakaupo.
8 Magdala ng isang araw bawat linggo upang hindi magmaneho.
Shutterstock
Ang gastos ng gas ay pera. Ang gastos ng seguro ay pera. Ang mga tiket at buwis at pag-aayos ng gastos ng pera. Oo, napakamahal ng pagmamaneho. Napakapanganib din sa bawat: Ang mga numero ng Federal Federal Administration Administration, mayroong higit sa 37, 000 mga pagkamatay sa sasakyan sa Amerika bawat taon. At pagkatapos ay mayroong epekto sa kapaligiran. Sa madaling sabi, bawat minuto na ginugugol mo sa kalsada ay isang minuto na ginugol nang maayos. Kaya sa taong ito, ang panataing makalibot nang hindi nagmamaneho ng isang araw lamang sa isang linggo. Magugulat ka sa kung gaano kabilis maaari mong ayusin sa pampublikong transportasyon.
9 Humingi ng isang pagtaas.
iStock
Sigurado, isang kakila-kilabot na tanungin. At sigurado, ang iyong kahilingan ay maaaring sa huli ay walang halaga. Ngunit sa pagtatapos ng araw, iyon ang lahat: isang tanong. Kung lumapit ka nang tama ang sitwasyon, ang pinakapangit na sitwasyon ng kaso ay ginugol mo ang 30 minuto sa isang banayad na hindi komportableng chat - at pinakamahusay na kaso, umalis ka sa silid na may isang mas mataba na suweldo. Ano ang kailangan mong mawala?
10 Uminom ng dalawa pang tasa ng tubig araw-araw.
Shutterstock
Ang karaniwang kaalaman ay nagdidikta na dapat tayong uminom ng walong 8-onsa tasa ng tubig bawat araw. At kung sa palagay mo ay nakatakda ka, lahat ng pagkakataon, hindi. Sa katunayan, ayon sa Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), ang average na inuming may sapat na gulang na Amerikano ay nasa ilalim lamang ng limang tasa bawat araw. Iyon ay hindi sapat lamang. Gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na uminom ng mas maraming tubig, kahit na isang tasa lamang kapag nagising ka at isa bago matulog. Ang bawat pagbibilang ng pagbaba.
11 Dalhin ang itim ng iyong kape.
iStock
Ang isang tasa ng itim na kape ay may mas kaunti sa 5 calories. Ang isang tasa na may cream at asukal ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 100-at hindi rin nito na-account ang labis na taba at glucose sa iyong diyeta, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso at diyabetis. Gayundin, ang pag-inom ng itim na kape ay may tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan. Sa madaling salita, ang makatuwirang dahilan na hindi lumipat sa itim na kape ay dahil hindi ka makatiis sa lasa. Kaya subukang lumipat sa isang light roast: natural na mas matamis-at natural na mas caffeinated.
12 At uminom ng isang mas kaunting tasa bawat araw.
Shutterstock
Oo, mabuti para sa iyo, ngunit ang mga alituntunin ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos ay nagpapahiwatig na tatlong tasa sa isang araw ay nasa paligid ng kisame kung gaano karaming dapat uminom. At maraming mga Amerikano, marahil ang iyong sarili ay kasama, ay umiinom ng mas maraming kape kaysa doon. Ang pagkonsumo ng sobrang kape ay maaaring magresulta sa lahat mula sa kakulangan sa iron hanggang sa — walang sorpresa dito — ang pagtaas ng presyon ng dugo. Ipagpalit ang isa sa iyong mga tasa sa isang araw para sa isang kahaliling mapagkukunan ng kapeina, tulad ng itim na tsaa.
13 Magnilay ng 10 minuto bawat araw.
Shutterstock
Paano kung sinabi namin sa iyo na may isang paraan upang, sa isang paglipat, madulas ang iyong presyon ng dugo, pagkapagod, at pagkabalisa, at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog? Paano kung sinabi namin sa iyo na nangangailangan lamang ito ng isang 10 minutong pangako sa bawat araw? Gusto mong tumalon iyon, di ba? Well, maghanda upang tumalon: Ang gayong panacea ay totoong umiiral. Ang kailangan mo lang gawin ay magnilay, isang gawain na walang kahirap-hirap at sa gayong mga benepisyo ng outsize ito ay isang pagtataka na hindi ka na deboto.
14 Dagdagan ang iyong minimum na mga pagbabayad sa credit card.
Shutterstock
Ang pagkahulog sa isang credit cycle kung saan gagawin mo ang minimum na pagbabayad bawat buwan sigurado na nakakaintok. Nakuha namin ito: Hindi ngayon ang pinakamahusay na oras, at maaari mo lamang itong pakikitungo sa ibang pagkakataon. Ngunit hinuhukay mo lamang ang iyong sarili sa mas malalim na utang.
Ang matematika ay hindi rin ang aming malalakas na suit, ngunit manatili sa amin: Sabihin nating mayroon kang isang rate ng interes ng 15 porsyento sa isang balanse sa $ 2, 000. Kung gumawa ka ng minimum na buwanang pagbabayad ng $ 50 (isang pamantayang 2.5 porsyento), aabutin ka ng 56 na buwan upang mabayaran ang balanse na iyon, sa pag-aakalang hindi mo pinapahamak ang card sa anumang karagdagang singil. Gayunpaman, kung madagdagan mo ang iyong mga pagbabayad sa pamamagitan lamang ng $ 25 na dagdag sa bawat buwan, hahatiin mo iyon hanggang sa 33 buwan — at kapag sinabi at tapos na ang lahat, makatipid ka ng higit sa $ 500 sa mga bayad sa interes.
15 I-save ang 5 porsyento ng bawat suweldo.
iStock
Inirerekomenda ka ng mga eksperto sa pananalapi na i-save ang 20 porsyento ng bawat suweldo (iyon sa kabuuan, sa lahat ng mga account sa pagreretiro at mga pondo sa pag-ulan). At oo, magiging maganda ito, ngunit hindi ito laging magagawa. Kung hindi ka mahusay sa pagtabi ng pera tulad ng, ang pagkawala ng pag-access sa isang buong ikalimang bahagi ng iyong suweldo ay maaaring makantot ng kaunti. Ngunit ang 5 porsyento ay hindi makakasakit ng sobra-at kung sapat ka na masuwerteng nagtatrabaho sa isang kumpanya na tutugma sa iyong 5 porsiyento, tingnan mo na: Nakamit mo lamang ang isang rate ng pagtitipid ng 10 porsyento, nang walang labis na gastos. Sino ang hindi nagmamahal ng libreng pera?
16 Tawagan ang iyong mga tao kahit isang beses sa isang linggo.
Shutterstock
Kung sapat na ang swerte mong magkaroon ng mga buhay na magulang, isaalang-alang ang lingguhang check-in. Nagbabayad ito upang makinig sa iyong ina: Ayon sa pananaliksik sa 2010 sa journal Mga Pamamaraan ng Royal Society B , naririnig ang tinig ng iyong ina ay nagpaputok ng mga receptor ng iyong utak para sa oxytocin (ang hormone na tumutulong na mapanatili ang pagkapagod). Dagdag pa, isang maliit na tawag ang gagawa sa iyong mga ngiti. Sa pag-aakalang magagawa mo, panataing kunin ang telepono at maabot ang isang beses tuwing pitong araw, kahit na ilang minuto lamang.
17 Mag-ehersisyo ng tatlong oras lamang sa isang linggo.
iStock
Ang inirekumendang halaga ng ehersisyo na kailangan mo sa bawat linggo ay nag-iiba depende sa kung sino ang iyong hiniling, ngunit para sa karamihan sa atin, ang sagot ay — higit pa sa pagkuha natin ngayon. Subukang gumawa ng tatlong oras bawat linggo, dahil ang dalawang oras at kalahating oras lamang ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansing epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung nakakatakot ito, isaalang-alang ang pagsira nito sa paraang naaangkop sa iyong iskedyul: Siguro gumugol ka ng isang oras sa gym ng dalawang beses sa isang linggo, at gumawa ng 30-minuto na pag-eehersisyo sa bahay sa dalawang iba pang mga araw.
18 Gupitin ang iyong pagkonsumo ng beer sa kalahati.
iStock
Ang mga Amerikano ay umiinom ng maraming beer. Magsagawa tayo ng matematika. Ang isang beer ay humigit-kumulang sa 150 calories. Kaya kung uminom ka ng 15 beers bawat linggo, nakasalansan ka ng karagdagang 2, 250 na kaloriya bawat linggo. Sa madaling salita, bawat taon, kumokonsumo ka ng labis na 52 araw na halaga ng kaloriya. Sa pamamagitan ng pagputol ng iyong beer guzzling pabalik sa pitong beers bawat linggo, maaari mong, sa pinakadulo, makuha ang figure na iyon sa ibaba ng isang buwan.
19 At ang iyong pagkonsumo ng soda.
iStock
Tingnan sa itaas. Parehas ang matematika — isang 12-onsa na lata ng soda ay may halos 150 calories - hindi mo lamang makuha ang pakinabang ng isang buzz. Isipin ang lahat ng mga walang laman na calorie na maaari mong alisin sa pamamagitan lamang ng pagdikit sa tubig sa kalahating oras.
20 Mag-donate o magboluntaryo kahit isang beses sa isang buwan.
iStock
Ang bawat dolyar ay nabibilang, ngunit kung hindi ka makakapagbigay ng cash, tandaan: Ang oras ay pera din. At maraming mga organisasyon - mula sa mga silungan hanggang sa mga klinikang rehabilitasyon ng hayop — ay nangangailangan ng sobrang mga kamay. Isang oras bawat linggo o dalawa ang napupunta, ngunit kahit papaano, gumawa ng isang pangako sa pagbibigay o pag-boluntaryo minsan sa isang buwan. Ang taong ito ay maaaring ang taon kung saan ka nakatira ang iyong pinakamahusay na buhay, ngunit maaari rin itong taon kung tutulungan mo ang iba na mabuhay din ang kanilang pinakamahusay na buhay.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.