Nariyan kaming lahat : Nakaramdam ka ng sobrang lakas sa enerhiya sa araw at ginagawa ang lahat ng makakaya mo upang masaya ang iyong sarili, ngunit walang gumaganang gumagana at ang maaari mo lamang gawin ay pangarap tungkol sa pag-akyat pabalik sa kama. Kaya, ano ang nagbibigay?
Maraming pang-araw-araw na mga pumatay ng enerhiya sa iyong buhay ngayon na hindi mo napagtanto na nandoon din, kung kape iyon (oo, kape!) O ang iyong makabuluhang iba pa. Sa susunod na napapawi ka, tingnan ang mga salarin na ito - at alamin kung paano haharapin ang mga ito. At kung naghahanap ka ng mabilis na pag-aayos, suriin ang mga 13 Trick para sa isang Instant na Enerhiya na Pagtaas.
1 Patuloy na Pag-aaway sa Iyong Makabuluhang Iba
Shutterstock
Ang pakikipagtalo sa iyong makabuluhang iba pang 24/7 tungkol sa bawat maliit na bagay na lumalabas ay hindi lamang pagpunta sa maglagay ng isang pangunahing pilay sa iyong relasyon - pupunta din itong ganap na maubos ang iyong enerhiya. Mas mahaba ang iyong pakikipaglaban, mas maubos ang pakiramdam mo: Kahit na ang isang away ay maaaring tumaas, kaya ang paggawa nito sa pang-araw-araw ay lalala lamang. Kung sa palagay mo maaari mong ayusin ang iyong relasyon, gawin ang mga hakbang na iyon. Kung hindi man, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay pinupuksa ang iyong buhay ng lahat ng mga emosyonal na bampira, makabuluhang iba pang kasama. Gayundin: Tiyaking ikaw at ang iyong KAYA ay hindi nagdurusa mula sa isa sa mga 20 Mga Babala sa Pakikipag-ugnay sa Mga Pagpapahiwatig ng Mga Smart Couples Huwag Huwag pansinin!
2 Hindi Pagkuha ng Sapat na Liwanag ng araw
Napapansin mo ba kung gaano kalungkot ang pakiramdam mo kapag hindi ka nakakakuha ng labis na sikat ng araw sa araw? Well, may dahilan para doon. Habang ang paggugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay maaaring gumawa ng iyong mga antas ng enerhiya, isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Environmental Psychology na natagpuan ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring gawin ang kabaligtaran, na nagbibigay sa kapwa ang iyong pisikal at mental na enerhiya ng isang kinakailangang tulong. Kumuha ng ilang mga sariwang hangin at sa tingin mo ay nabagong muli sa walang oras.
3 Pagpapanatiling Masyadong Huli na Binge-Watching Netflix
Shutterstock
Ang panonood ng TV ng ilang oras sa gabi ay maaaring ang iyong paboritong paraan upang magbagsak pagkatapos ng isang mahabang araw, ngunit mayroong isang pangunahing pagbagsak sa na: Para sa bawat oras na manatili ka sa paglipas ng iyong oras ng pagtulog, nawawalan ka ng isang oras ng pagtulog na maaaring makaapekto ang iyong mga antas ng enerhiya.
Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagtulog ay kung paano pinapanumbalik ng iyong katawan ang enerhiya nito: Sa pamamagitan ng isang tamang halaga, ang iyong kagalingan sa pag-iisip ay nasa isang mabuting lugar, ngunit sa sobrang liit, mahuhuli ka sa buong araw. Kaya panoorin ang mga Stranger Things , ngunit siguraduhin na mayroon kang isang solidong ilaw sa labas ng oras din. Nagtatrabaho sa pagpapabuti ng iyong zzz? Nakuha namin ang solusyon: Ito Genius Productivity Hack Ay Mapapabuti ang Iyong Tulog.
4 Ang Pagpapahintulot sa Iyong Mga Emosyon Makuha ang Pinakamagaling sa Iyo
Shutterstock
Walang mali sa pagiging isang sobrang emosyonal na tao at palaging nararamdaman ang lahat ng nararamdaman, ngunit nagsisimula itong patayin ang iyong enerhiya pagkaraan ng ilang sandali. Tiyaking hindi ka nakakakuha ng labis na emosyonal na pamumuhunan sa mga bagay: Oo naman, ang mga isyu ng iyong kaibigan ay mahalaga at gumugol ka ng maraming oras upang subukan upang mai-save ang planeta, ngunit ang iyong personal na kagalingan ay dapat munang mauna. Kung hindi, hindi ka magkakaroon ng anumang enerhiya na naiwan upang ibigay. At para sa mahusay na payo sa pagiging mas zen, basahin ang 40 Mga Bagay na Dapat Na Pumasok sa Iyong 40s.
5 Pag-abot para sa isang Nightcap Bago Matulog
Marahil ay inaasahan mong uminom ng isang baso ng alak bago matulog, ngunit mag-ingat - maaaring ito ang dahilan na lagi mong napapagod. Sigurado, inilalagay ka nito sa pagtulog tulad ng isang sanggol, ngunit ayon sa Cleveland Clinic, na ang sedative effect ay hindi lahat ito ay gupitin.
Kung mayroon kang alkohol sa iyong system, ang iyong kalidad ng pagtulog ay mas masahol at malamang na gumising ka pa sa gabi habang ang mga epekto nito ay naubos, ganap na pinatuyo ka ng enerhiya sa susunod na araw.
6 Nakaupo sa Iyong Desk Sa Buong Araw
7 Paggastos ng Masyadong Karamihan sa Oras na Pag-scroll sa pamamagitan ng Instagram
Shutterstock
Maging matapat: Gaano karaming oras ang talagang gumugol sa pag-scroll sa pamamagitan ng Instagram at iba pang mga platform ng social media? Marahil na higit pa sa iniisip mo - kung nasa pahinga ito sa trabaho o nakahiga sa kama sa gabi - at maaari itong seryosong gulo sa iyong mga antas ng enerhiya.
Hindi lamang ito ganap na pag-draining na labis na na-overload sa data tulad ng nakikita mo at tumugon sa mga bagong update mula sa lahat sa iyong feed, ngunit ang asul na ilaw mula sa iyong telepono ay nagdudulot din ng ilang mga isyu. Ayon sa Harvard Medical School, maaari nitong itapon ang iyong ritmo ng circadian at melatonin na pagtatago, ginagawa itong halos imposible upang matulog ang isang magandang gabi at pinatuyo ang iyong mga antas ng enerhiya sa proseso. Kung nagkakaproblema ka sa pag-unplugging: Suriin ang mga 11 Madaling Mga Paraan upang I-ranggo ang Iyong Pagka-adik sa Smartphone.
8 Paraan ng Pag-inom ng Masyadong Karamihan sa Inuming Kape at Enerhiya
Oo naman, ang caffeine sa una ay nakakapagbomba sa iyo, na nagbibigay sa iyo ng isang mabaliw na dami ng enerhiya. Ngunit - tulad ng sinabi ni Isaac Newton - kung ano ang dapat bumaba, at sa lalong madaling panahon sapat na ang pag-uudyok ay tatapusin, naiiwan sa iyo ang pakiramdam na medyo masaya. Sa katunayan, ang patuloy na up-and-down na cycle ay maaaring humantong sa iba pang mga isyu, tulad ng pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, at pagkabalisa, ginagawa itong hindi kapani-paniwalang mahirap manatiling up-beat at pasiglahin.
9 Pagbisita sa Vending Machine sa Masyadong Madalas
Ang bawat tao'y nagbabayad ng isang pagbisita sa machine vending nang isang beses at isang habang, ngunit ang mga meryenda ay hindi lamang masama para sa iyong baywang. Ang lahat ng labis na asukal ay nakakaramdam ka ng mabuti sa simula dahil binibigyan nito ang iyong katawan ng "pakiramdam ng mabuti" na dosis ng dopamine, ngunit hindi ito tumatagal para mawala iyon. Sa halip, kumain ng mga meryenda na mag-gasolina sa iyong katawan at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya, tulad ng isang bitamina C-pack na orange, isang dakot na mga mani, o isang puno ng mansanas. Ang pagpipigil sa sarili ay maaaring maging sobrang mahirap, ngunit para sa payo sa kung paano mahawakan ang iyong mga cravings, tingnan ang 27 Smart Mga Paraan upang Makontrol ang Iyong Mga Pagnanasa.
10 Slouching sa iyong upuan sa buong Araw
Shutterstock
Mayroong isang dahilan na palaging sinabi sa iyo ng iyong ina na umupo nang tuwid. Mahusay na pustura ay mahalaga para mapigilan ang mga pinsala, ngunit mahalaga din ito para mapanatili ang iyong enerhiya. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na bumabagal sa paligid kaysa sa ginagawa nito kapag nakatayo ka nang tuwid. Sa katunayan, isang pag-aaral na nai-publish sa journal Biofeedback natagpuan ang mga sloucher ay may gaanong pakiramdam na mas makatulog kaysa sa mga hindi sloucher. Kaya't umupo nang matangkad nang may kumpiyansa: Mas maganda ang pakiramdam mo kapwa sa kaisipan at pisikal.
11 Pagsusuot ng Damit ng Masyadong Masikip ng Damit
Shutterstock
Ang bawat tao'y may pares ng pantalon na iyon ay medyo masikip o ang palda na mukhang maganda ngunit ginagawang mahirap huminga. (Ang sakit ay kagandahan, di ba?) Buweno, ang lahat ng pagsuso sa at pagiging hindi komportable ay dumating sa isang gastos: Ang mga damit na masikip ay hindi pinapayagan na dumaloy nang maayos ang iyong dugo - lalo na sa mahabang panahon - na maaaring humantong sa isang mas mababang supply ng pagkuha ng oxygen sa paligid ng katawan, ginagawa mong pakiramdam ang mas mababa sa enerhiya kaysa sa maaari kang magsuot ng normal na angkop na damit. Sa susunod, siguraduhin na ang kaginhawahan ay isang priyoridad - at, alam mo, paghinga.
12 Hindi Pagkuha ng Sapat na Bakal at B Bitamina
Maaaring oras na upang mai-load up sa iyong prutas at veggies. Kapag mayroon kang kakulangan sa bitamina, ang iyong mga antas ng enerhiya ay may posibilidad na bumagsak - lalo na pagdating sa mga bitamina na bakal at B. Ang mabuting balita ay karaniwang mayroong madaling pag-aayos. Makipag-chat sa iyong doktor upang matiyak na maayos mong makuha ang iyong katawan sa tamang track, at punan ang iyong plato ng maraming spinach at iba pang madilim na berdeng malabay na gulay, mga gisantes, beans, papayas, dalandan, at cantaloupe. Bago ka pumunta sa pamimili ng grocery sa linggong ito, narito ang Gusto ng Mga Eksperto sa Kalusugan na Iwasan ang Lettuce sa 2018.
13 Ang pagiging Masyadong Karamihan ng isang Perfectionist
Minsan parang gusto ito, ngunit walang perpekto ng isang tao - iyon ang katotohanan. At kapag patuloy kang nagsusumikap para sa isang bagay na hindi makakaya, maubos mo ang bawat onsa ng enerhiya na mayroon ka sa iyong katawan. Sa halip, magtrabaho sa pagtatakda ng mas makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili at hindi matalo ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay hindi napupunta nang eksakto tulad ng pinlano.
14 Sinasabi ang "Oo" sa Lahat
Pumunta tumingin sa iyong iskedyul. Naka-pack na ba ng jam? Kaya, marahil na kung bakit ang iyong enerhiya ay hindi umiiral kani-kanina lamang. Kung oo sasabihin mo sa lahat - kung ito ay mga kainan sa mga kaibigan o pagkikita pagkatapos ng pulong sa trabaho - sa huli ay mapapagod ka.
Upang mai-back up ang iyong mga antas ng enerhiya, na nagsisimula nang hindi sinasabing paminsan-minsan at ginagamit ang personal na oras upang makapagpahinga at makapagpahinga upang makamit mo ang mga hamon na nasa unahan. Kung nais mong i-doble ang iyong pagiging produktibo sa isang mas maikling oras, i-bookmark ang mga 15 Mga Paraan na I-Double ang Iyong Pagiging Produktibo sa Half ng Oras.
15 Ang paglalakbay mula sa Time Zone hanggang sa Time Zone Masyadong Madalas
Shutterstock
Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na maglakbay nang madalas, malamang na nag-iiwan ka ng isang tip sa iyong enerhiya sa bawat paghinto. Habang ang pagpunta sa jet-set sa buong mundo ay isang magandang mahusay na gig, ito rin ay isang madaling paraan upang maubos ang iyong enerhiya: Ang Jet lag ay totoo, at ang mga naglalakbay mula sa time zone hanggang time zone ay hindi lamang mababa sa enerhiya kapag sila ay gising, ngunit mayroon ding problema sa pagtulog upang makabuo ng bagong enerhiya sa proseso. Siguraduhin na mag-iskedyul ng oras sa bahay upang mai-refresh ang iyong katawan upang maaari mong talagang tamasahin ang iyong mga paglalakbay kapag sila ay dumating.
16 Nagtatrabaho sa isang Magulo na Kapaligiran
Shutterstock
Isang segundo ang iyong desk ay perpektong naayos, at ang susunod na lahat ay tama lang… kahit saan . Ang pagkakaroon ng isang kalat na workspace ay maaaring hindi tulad ng isang malaking deal hangga't natapos mo ang iyong trabaho, ngunit ayon sa Princeton University, ang gulo ay maaaring ganap na patayin ang iyong mga antas ng enerhiya.
Karaniwan, ang lahat ng labis na basurang nakahiga sa paligid ng "kakayahan ng iyong utak na magbayad ng pansin, " na napapagod ka at hindi makapag-isip nang malinaw. O gumawa ng anuman, para sa bagay na iyon. Ilagay ang lahat at tiyaking mayroon kang isang lugar na Zen upang gumana - sa ganoong paraan, ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatili sa isang magagamit na antas.
17 Ang Patuloy Na Nabibigyang diin
Mabaliw, ang stress ay naging isang bagay na ipinagmamalaki natin. Kapag nakikipag-chat ka sa mga kaibigan, halos gusto nito ang isang paligsahan. Ang pagiging stress out ay walang upang talakayin nang gaanong, bagaman, dahil ito ay talagang isa sa mga pangunahing bagay na pumapatay sa iyong enerhiya, sabi ng Cleveland Clinic.
Upang maibalik ang iyong mga antas, kailangan mo munang labanan ang lahat ng presyon sa iyong buhay, kung gumastos ka man ng mas kaunting oras sa mga nakakalason na tao o sinusubukan ang mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga bagay na hindi mo makontrol. Kapag nasisimulan mo ang pakiramdam nang mas madali, maramdaman mo rin ang mas malakas, masyadong. At para sa isang kamangha-manghang hack-fighting hack, tingnan dito: Pakiramdam ng Stress Out? Sinasabi ng Science na Magsuot ng Iyong Kasuotan ng Kasosyo!
18 Madalas Ang Pag-atake sa Daan ng Gym
Ang pagpunta sa gym sa isang regular na batayan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, ngunit ang pagpunta sa ibabaw ay maaaring gawin ang eksaktong kabaligtaran. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Novel Physiotherapies na natagpuan ang overtraining ay maaaring mapahamak sa hindi lamang ang iyong pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang iyong mental at emosyonal na kalusugan, na ginagawa mong pakiramdam na lubusan kang naligo. Sa halip na subukang pisilin ang napakaraming pag-eehersisyo, manatili sa mga tunay na tinatamasa mo at mas maramdaman mo ang lahat sa paligid.
19 Hanging Out Sa Mga Super Negatibong Tao
Ang pakikipagtalo sa iyong makabuluhang iba pa ay isang enerhiya na pumapatay, ngunit gayon ang paggugol ng iyong oras sa mga negatibong tao. Kapag ang mga nakapaligid sa iyo ay palaging mukhang nagrereklamo, sususuhin ka rin sa isang mindset na wala sa kalahating baso. Sa halip na makaramdam ng lakas at handa na dalhin sa mundo, mabilis mong maramdaman ang pagod sa pag-iisip mula sa pagkakaroon lamang sa kanilang harapan. Sa kabutihang palad, ang lahat ay kinakailangan ay nakabitin na may mas positibo, masayang mga tao upang punan muli ang iyong tangke ng gasolina.
20 Kritikan ang Iyong Sarili 24/7
Shutterstock
Panahon na upang i-down ang lakas ng tunog sa lahat ng negatibong pakikipag-usap sa sarili na nangyayari sa loob ng iyong ulo. Ito ay masama para sa iyong mental na kalusugan, at hindi rin ito mabuti para sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang mas ginagawa mo ito, mas maraming pinatuyo na sa tingin mo kaya sa halip ay tumuon sa pakikipag-usap sa iyong sarili. Kapag ang positibong mga saloobin ay umiiwas sa negatibo, agad mong maramdaman ang iyong katawan.
