Kung ikaw ay isang natural na kuwago ng gabi o isang tunay na tao sa umaga, halos lahat ng tao ay nakakakita ng kanilang sarili na nakatitig sa orasan, na naghihirap upang makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog sa isang punto o sa iba pa. At habang nakakuha ng sapat na ehersisyo, laktawan ang mga pulang hapon na mga Pula, at pagtalikod sa TV bago matulog, maraming tao ang nahihirapan pa ring makatulog — at makatulog — buong gabi. Sa pag-iisip, napabilis namin ang pinakamahusay na mga mahahalagang natutulog upang matiyak na magsisimula ka sa bawat araw na naramdaman ang na-refresh. At kung nais mong mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog sa pangkalahatan, suriin ang mga 25 na Mga Bagay na Ginagawa Nimo Na Magdudulot sa Mga Doktor na Tulog.
1 Ang mga blackout na kurtina
Home Depot
Ang mga unang sinag ng sikat ng araw ay maaaring maging mahusay upang magising, ngunit ang mga naka-aktibo na seguridad na ilaw na naka-install ang iyong kapitbahay na naka-beaming sa pamamagitan ng iyong window ay tiyak na hindi ang paraan na nais mong mapukaw sa iyong pag-idlip. Ang mga blackout na kurtina ay hindi lamang nag-aalis ng light polusyon - isang pangunahing kadahilanan sa mga walang tulog na gabi ng mga tao - ngunit madali din itong mai-install bilang paglilipat ng iyong kasalukuyang set. Bonus: Dahil pinapanatili nila ang araw na hindi pumasok, ang mga kurtina na ito ay makakatulong din na mapanatili ang anumang silid na mas malamig sa buong araw, pati na rin ang pagbabawas ng pagkakataon na mawawala ang iyong kasangkapan o sahig. At para sa mas madaling paraan upang kumalat sa paligid ng bahay, suriin ang mga ito 23 Mga Proyekto para sa Pagpapabuti ng Bahay ng Genius na Maari mong Gawin sa Isang Oras (o Mas mababa!).
2 Ang spray ng magnesium na ito
Mga taga-Urban Outfitters
Ang mga ritwal na pre-bedtime ay maaaring maglaro ng isang malaking bahagi sa pag-set up ng iyong sarili para sa matagumpay na pagtulog. Pinagsasama ng spray ng katawan na ito ang purong magnesium chloride na may langis ng lavender at arnica upang maitaguyod ang isang mahinahon at matahimik na pagtulog.
3 Ang matalinong humidifier na ito
Nordstrom
Ang pagpapabuti ng kalidad ng hangin sa iyong silid-tulugan ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang natahimik na pagtulog at pag-ungol at pagbahing sa buong magdamag. Ang humidifier na kinokontrol ng smartphone na ito ay gumaganap din bilang isang diffuser ng aroma at tahimik na paglilinis ng hangin, na makakatulong na mabawasan ang stress at labanan ang mga alerdyi sa umaga, araw, at gabi.
4 Ang metronome light aid na pagtulog na ito
Ang Grommet
Ang mga gabay na meditasyon ay mahusay para sa pagtulog. Ngunit natitisod sa kadiliman para sa mga headphone at pagpapaputok ng isang app ng pagpapahinga sa alas-2 ng umaga upang makakuha ng mga bagay? Hindi masyado. Ang lampara na ito ay tutulong sa iyo na hindi makontrol ang iyong paghinga gamit ang malambot na mga pulso ng ilaw na sa kalaunan ay mapapahid ka sa pagtulog.
$ 59 sa The Grommet5 Ang plush na may timbang na kumot na ito
Maligo sa Bed & Higit pa
Kung ito ay bahagi ng iyong tamad na pag-aalaga sa sarili sa Linggo o isang paraan ng pagbabawas ng stress upang matulungan kang makatulog, ang mga timbang na kumot ay naging popular sa isang kadahilanan. Humiga sa ilalim ng isa sa mga ito upang makaramdam ng yakap, ligtas, at mamahinga sa buong magdamag. At para sa mas madaling paraan upang ma-bliss out, suriin ang mga ito 27 Relaxation Gift Nais mong Itago para sa Iyong Sarili.
6 Ang mga magagamit na silicone na earplugs
Amazon
Maaaring hindi mo mapigilan ang aso ng iyong kapitbahay mula sa pagpunta sa bawat solong kotse na pumasa sa gabi, ngunit sa mga sobrang epektibo na mga earplugs, hindi mo na kailangang.
$7 Ang spray ng unan ng lavender na ito
Etsy
Ang ilan sa mas mahusay na mga mahahalagang natutulog sa merkado ay simple at batay sa likas na katangian. Ang spray ng unan na ito ay ginawa gamit ang lavender at chamomile, na nagtataguyod ng isang malusog na ikot ng pagtulog at makakatulong upang mabawasan ang stress at hindi pagkakatulog.
$ 9 sa Etsy8 Ang mga natutulog na natutulog na batay sa melatonin
Target
Kahit na gumana sila sa sandaling ito, ang tradisyonal na mga gamot na natutulog sa lakas na nakapagpapagaling ay maaaring mag-iwan sa iyo na nakakaramdam ng galit at nagulat sa susunod na umaga. Ang mga gummies na ito ay umaasa sa mga likas na botanikal at melatonin upang matulungan kang makatulog nang walang mga epekto pagkatapos.
$ 16 sa Target9 Ang puting makina ng ingay na ito
Amazon
Ang mga puting ingay ng makina ay popular para sa mga magulang na may mga bagong panganak na sanggol sa isang kadahilanan: Nagtatrabaho silang hindi kapani-paniwalang mahusay! Ang makinang ito ay may maraming mga setting upang matulungan kang malunod ang anumang ingay sa labas at lumikha ng isang mapayapa, nakatulog na ambiance.
$ 50 sa Amazon10 Ito ang over-the-head na unan sa pagpapahinga
Ang Grommet
Ang mga maskara sa mata ay mahusay para sa pagtaguyod ng pagtulog, at sa gayon ay may mga kumot na may timbang. Ngunit paano kung pagsamahin mo ang dalawa upang lumikha ng isang ingay, pagbabawas ng ilaw sa pagtulog? Pagkatapos ay marahil ito ay magmukhang tulad ng Sleep Crown, na pinagsasama-sama silang lahat sa isang produkto.
$ 168 sa The Grommet11 Ang mga ito ay natutulog at gumising mga patch
Mga Karaniwang Mga Barya
Ang tanging bagay na mas mahusay kaysa sa isang tool na tumutulong sa iyo na makatulog ay makakatulong din sa iyong paggising sa umaga pagkatapos. Ang mga all-natural na mga patch na ito ay gumagamit ng melatonin, hops, at valerian root upang makakuha ka ng komportable sa gabi at B12, B1, caffeine, at green tea extract upang matulungan kang patuloy na dumaan sa araw. At kung naghahanap ka ng mas maraming tanghali na pick-me-up, suriin ang 25 Pinakamagandang Regalo para sa mga Lover ng Kape.
$ 12 sa Uncommon Goods12 Ang diffuser ng aromatherapy na ito
Maligo sa Bed & Higit pa
Ang pagsasara ng iyong mga mata upang matulog sa gabi ay nagpapataas ng iyong pakiramdam ng amoy, na nangangahulugang ang aromatherapy ay maaaring isang mahalagang tool sa iyong paglaban sa hindi pagkakatulog. Ang diffuser na ito ay sapat na compact upang magkasya sa isang bedside table o aparador, ngunit maaari pa ring mag-imbak ng hanggang sa dalawang bote ng mahahalagang langis nang sabay-sabay.
$ 40 sa Bed Bath & Beyond13 Ang aromatherapy mahahalagang timpla ng langis na ito
Target
Ang iyong bagong tatak ng diffuser ay maaaring magmukhang maganda, ngunit kapaki-pakinabang lamang ito bilang mga amoy na inilagay mo! Ang timpla na ito ay naglalaman ng higit sa pitong sangkap na makatutulog sa pagtulog, kabilang ang lavender, langis ng tangerine, bergamot, langis ng cypress, kamangyan, at mansanilya.
$ 7 sa Target14 Ang pad ng pagsubaybay sa tulog na ito
Amazon
Ang mas maraming impormasyon na mayroon ka kung paano ka natutulog, mas madali itong matugunan ang anumang mga problema na maaaring mayroon ka. Ang paggamit ng app na kasama dito sa ibaba ng tulog na tulog ng tulog ay makakatulong upang malaman kung ano ang nakakagambala sa iyong pag-idlip, kasama ang hilik at mga kaguluhan sa ingay, at makakatulong sa coach ka patungo sa mas matahimik na gabi. At kung nasa merkado ka para sa higit pang mga gadget upang gawing mas madali ang iyong buhay, suriin ang mga 23 Kahanga-hangang Mga Regalo sa Tech na Dapat Mong Mayroon.
$ 100 sa Amazon15 Ang contoured mask na ito ng pagtulog
Amazon
Ang mga tradisyunal na maskara sa mata ay mahusay para sa pag-block ng ilaw, ngunit ang presyon up mismo laban sa iyong mga mata at eyelashes ay maaaring gumawa ng mga ito ng isang mahirap na ibenta para sa mga sensitibong natutulog. Ang magaan na maskara ay kumikilos bilang isang personal na hanay ng mga blackout na kurtina na may mga contoured tasa na tumaas sa itaas ng mga mata, na nagbibigay-daan para sa mas komportable na mga paggalaw sa kalagitnaan ng pagtulog ng mata-perpekto para sa pagkuha ng pahinga kapag nasa flight ka. At kung naghahanap ka ng mas maraming mga produkto na gumawa ng pagkuha sa paligid na mas madali, suriin ang mga 25 Must-Pack Summer Travel Essentials Sa ilalim ng $ 25.
$ 12 sa Amazon16 Ang memory foam arm tunnel pillow na ito
Hayneedle
Ang mga natutulog sa gilid! Ang komportableng unan na ito ay makakatulong sa iyo na makatulog sa iyong paboritong posisyon nang hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa nakasisindak na mga pin-at-karayom na magising sa ilang mga oras sa gabi.
$17 Ang personal na air conditioner na ito
Ang Grommet
Ang pagtatakda ng isang mas cool na magdamag na temperatura ng silid ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang makatulong na maisulong ang mas mahusay na pagtulog, ngunit maaari itong maging nakakalito kung ikaw ay isang mainit na tulog at ang iyong kasosyo ay hindi. Ang compact na personal na air conditioner na ito ay maaaring magkasya nang kumportable sa iyong bed bed table - at, mas mahusay pa, ay maaaring makatulong na maiwasan ang anumang mga argumento ng termostat sa pagtulog.
$ 99 sa The Grommet18 Ang mga headphone na nakakatulog sa pagtulog na ito
Maligo sa Bed & Higit pa
Ang paggamit ng isang gabay na pagninilay ng pag-iisip upang makatulog ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang epektibo, ngunit ang nakakagising sa isang hanay ng mga nawawalang uri ng earbuds na nagpapabaya sa layunin. Ang mga malambot na headband headband na ito ay mananatiling komportable sa lugar, nakikinig ka man sa musika o mas mahinahon na mantra.
$ 40 sa Bed Bath & Beyond19 Ito nagpapatahimik na herbal tea
Mga taga-Urban Outfitters
Kahit na ang aromatherapy o pagmumuni-muni ng mga app ay hindi ang iyong tasa ng tsaa para sa pagtulog prep, ang ethically wildcrafted erbal na timpla ay maaaring maging.
$20 Ang nagising na light alarm clock na ito
Amazon
Ang pagsikat sa araw ay isang mahusay na paraan upang magamit ang natural na ritmo ng iyong katawan upang magising na nakakapresko, ngunit hindi bawat silid-tulugan ay isang paraiso na binaha. Sa kabutihang palad, ang lampara na ito ay maaaring magtiklop ng pagsikat ng araw upang matulungan kang mapukaw sa tamang paraan. Bukod dito, kung mapalitan nito ang iyong telepono bilang iyong alarma at mawala ito sa iyong nightstand, ikaw ay nakatulog nang higit pa! At kung nais mong gisingin ang ganap na au naturel, tingnan kung Paano Gawin ang Iyong Sariling Up Nang Walang Alarm Clock.
$ 46 sa Amazon