Habang gumulong ang tagsibol, madalas naming gisingin ang paggising mula sa hibernation na may taunang pang-itaas na ritwal. Ang mga closet ay nalinis; ang mga sweater at coats ay ipinapadala sa imbakan upang mapalit para sa mga kamiseta ng lino, puting denim, at mga jacket na katad. Ang mga heater trimmer at lawnmower ay lumabas sa mga garahe. Ang dumi, pagwawalis, at Swiffering lahat ay nangunguna sa unahan sa harap at gitna. At habang ang seremonial na pana-panahong paglilinis na ito ay mahusay at lahat, malamang na isang bagay ang nakakalimutan mo: ang iyong sarili.
Iyon ay hindi upang sabihin na marumi ka. Ito lamang na ikaw, tulad ng iyong tahanan, ay maaaring gumamit ng isang maliit na spiffing up. Kahit na ang pinakamaliit na pagbabago — sabihin, sa iyong paboritong lugar ng tanghalian, o ang iyong mga dekorasyon sa dekorasyon - ay maaaring magpadala ng mga ripples sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ano ang mas mahusay na oras upang magsimula kaysa ngayon? Ang spring bilang mahusay na oras tulad ng anuman. At para sa tulong na dumikit sa iyong mga bagong resolusyon, alamin ang 40 Pinakamagandang Mga Paraan upang Magpatibay ng Mga Bagong Gawi Pagkatapos ng 40.
1 Masikap ang kalikasan.
Shutterstock
Walang mas mahusay na oras ng taon upang makakuha sa labas kaysa sa kapag ang snow ay nagbibigay daan sa mga berdeng pastulan — hindi lamang dahil maganda ito, ngunit dahil ito ay mabuti para sa iyo. Ayon sa pananaliksik sa International Journal of Environmental Research at Public Health , ang pagkakaroon lamang ng pagkakaroon ng mga bulaklak at verdure ay maaaring mapukaw ang iyong kalooban sa buong board - maaari itong mapabagal ang pagkapagod at pagkabalisa, mapukaw ang iyong pagkaasikaso, at kahit na mahiwagang makakatulong sa iyong paggising mas masaya tuwing umaga.
2 Shield laban sa mga alerdyi.
Shutterstock
Tinatantya ng Asthma at Allergy Foundation of America na humigit-kumulang 50 milyon sa mga Amerikano ang nagdurusa sa mga alerdyi — at ang pang-anim sa bansa na ito ay pinakasama sa tagsibol. Kaya gumawa ng mga hakbang upang mapagaan ang mga allergens. Alikabok ang iyong tahanan. Hugasan ang iyong mga linens. At ang pinakamahalaga: kumuha ng iyong sarili ng isang bagong unan. Ayon sa mga rekomendasyon ng National Sleep Foundation, upang mabawasan ang mga allergens (at ma-maximize ang ginhawa), dapat kang magpalit ng mga headrests bawat taon o dalawa.
3 Sunbathe.
Ang bitamina D ay ang utility player ng mga nutrisyon. Ipinakita ito upang palakasin ang mga buto at ngipin, palakasin ang iyong neuromuscular system, at kahit na mapalakas ang iyong kaligayahan sa stratosphere. Ito rin ang nutrient na kolektibong pinaka-kulang sa amin. Ayon sa Harvard Medical School, tinatayang 70 porsyento ng mga Amerikano ang hindi nakakakuha ng sapat sa mga bagay-bagay. Kaya ngayong tagsibol, bigyan ang iyong mga antas ng kalusugan ng sipa sa upuan sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa araw (iyon ang numero uno upang makakuha ng higit pa rito). At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, alamin ang 20 Madaling Mga Hacks sa Kalusugan na Magiging Mas Masarap sa Bawat Araw.
4 Kumain ng tanghalian sa labas.
Ang isa pang paraan upang makakuha ng ilang Bitamina D (lalo na kung ang iyong iskedyul ay masyadong nakaimpake upang mag-alay ng makabuluhang mga chunks ng oras sa pagnanasa sa paligid ng araw) ay ang iyong tanghalian upang pumunta-at kumain sa labas. Huwag kalimutan ang sunscreen.
5 Gumising kaagad.
Ang isang pangwakas na paraan upang makakuha ng mas maraming Vitamin D — na seryoso, hindi ka makakakuha ng sapat dito - ay magising nang maaga. Ito ay simpleng matematika: Ang mas maraming oras na gising ay nangangahulugang mas maraming oras sa iyong araw kung saan maaari kang mailantad sa mga sinag ng araw. Ano pa, ang mga tao na gumising nang mas maaga ay mas malamang na magdusa sa isang kondisyon ng paghinga o gastrointestinal. Para sa ilang tulong sa pagsakop sa aga aga ng umaga, alamin ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang magising nang mas maaga araw-araw.
6 Magbisita sa merkado ng iyong lokal na magsasaka.
Shutterstock
At habang naroroon ka, stock up sa tuwid-mula-sa-bukid na ani. Ang panahon ng tagsibol ay kapag ang lahat ng mga merkado ng magsasaka ay nagbukas, pagkatapos ng lahat, at ang mga prutas at gulay ay natikman ang kanilang makakaya, nangangahulugang wala kang dahilan na hindi mabuwal. Para sa pinakamahusay na mga resulta, tiyaking kunin kung ano ang nasa panahon sa anumang naibigay na oras ng taon. Ayon sa USDA, sa panahon ng tagsibol, hindi ka maaaring magkamali sa mga mansanas, aprikot, brokoli, mga gulay ng collard, bawang, sibuyas, rhubarb, at spinach. At para sa higit pang pag-optimize sa pagdidiyeta, alamin ang 50 Mga Pagkain na Ginagarantiyahan upang Gawing Mas Bata ka.
7 I-reset ang iyong iskedyul ng pagtulog.
Shutterstock
Tuwing tagsibol, salamat sa archaic tradisyon ng Oras ng Pag-save ng Daylight, nawawalan kami ng isang oras ng pagtulog. (Oo, ito talaga, ang pinakapangit.) Sa halip na magpalibot at magdalamhati, gamitin ang panahon upang i-reset ang iyong iskedyul ng pagtulog. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na makakuha ng pitong oras gabi-gabing: ito ay kabilang sa mga pinakamahusay na gumagalaw na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan, na nakikinabang ang lahat mula sa iyong isip (patalim ang pokus at memorya), kalooban (pinapaliit ang iyong pagkakataong ma-stress o ma-depress), at katawan (tumutulong nakakarelaks ang mga kalamnan).
8 Sumakay sa iyong bakuran.
Shutterstock
Ang gawaing yard — pag-aagaw ng mga damo, pagtatanim ng mga bulaklak, paglipat ng damuhan — ay maaaring magsunog ng hanggang sa 400 calories bawat oras. Upang mapanatili ang pagkasunog ng calorie sa mas mataas na scale, isaalang-alang ang pangangalakal ng iyong gas na pinapagana ng gas para sa isang tradisyunal na pagtulak. Makakagastos ka ng mas maraming enerhiya at makakuha ng isang pag-eehersisiyo ng buong katawan, upang mag-boot. At para sa higit pang mga paraan upang mapupuksa ang mga calorie, tingnan ang 30 Workout na Nasusunog ng Higit sa 500 Kaloriya Isang Hour.
9 O gumawa ng anupaman .
Hangga't nasa labas ito. Oo, ang paglakad ay maaaring maging boring, ngunit maaari mo pa ring makuha ang iyong panlabas na paggalaw. Pumunta para sa isang jog o pagsakay sa bike. I-scale ang isang pader na akyat ng bato (sintetiko o ang tunay na pakikitungo). Grab ang ilang mga kaibigan at sa berde.
10 Redecorate (na may kalikasan).
Ang pananaliksik sa labas ng University of British Columbia ay nagmumungkahi na hindi namin kailangang magtungo sa labas upang anihin ang lahat ng mga perks ng pag-iisip-at-katawan. Ayon sa mga mananaliksik, sa pamamagitan lamang ng pagdadala ng kalikasan sa loob ng bahay - mga nakapako na mga halaman sa paligid ng bahay, o pag-redo ng iyong mga sahig at mga panel na may natural na kahoy - maaari ring mag-trigger ng lahat ng nabanggit na mga benepisyo ng pagiging nasa kalikasan. Kaya, kung nakatira ka sa isang maulan na lugar (Seattleites, magalak), gamitin ang trick na ito, stat.
11 Gumawa ng ilang pag-optimize ng pantry.
Shutterstock
Habang binibigyan mo ang iyong bahay ng taunang top-to-bottom, ilaan ang ilang dagdag na pokus sa paglilinis at muling pag-aayos ng iyong pantry. Ilipat ang lahat ng malusog na meryenda — mga mani, pinatuyong prutas, buong crackers ng butil — sa antas ng mata. Sa ganoong paraan, kapag nagugutom ang gutom, mas malamang na maabot mo ang isang bagay (medyo) mabuti para sa iyo.
12 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
Hindi lihim na ang pagiging out-and-tungkol sa araw ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig sa iyo. Kung pupunta ka sa labas sa tagsibol na ito, siguraduhing manatiling hydrated. Ayon sa pananaliksik sa labas ng US Institute of Medicine, karamihan sa mga Amerikano ay hindi umiinom ng sapat na tubig (walong 8-onsa na baso bawat araw) tulad ng. Ang labis na aktibidad at pinataas na init lamang ang magpapalala sa isyu. Para sa tulong sa paghagupit ng inirekumendang mga antas, isaalang-alang ang pag-download ng isang app na paalala ng inuming tubig, tulad ng (ang masyadong angkop na pinangalanan) Paalalahanan ng Inumin.
13 Isumpa ang beer.
Shutterstock
Ang bawat beer ay naglalaman, sa average, tungkol sa 150 calories. Kaya, kung kumonsumo ka ng tungkol sa 15 bawat linggo - ganyan karami ang karaniwang mga inuming Amerikano, sa bawat figure ng World Health Organization — tinatamad ka ng 2, 250 na hindi kinakailangang mga calorie. Kaya itabi ang beer sa pabor para sa isang mas mahusay na inuming naaangkop sa tagsibol: sangria. Ito ay mas magaan, may mas kaunting mga calorie, at, kung nakakakuha ka ng isang malusog na pagbuhos, maaari kang puntos ang ilang prutas na puno ng antioxidant.
14 Pumunta sa isang makeup purge.
Shutterstock
Ang pampaganda, tulad ng maraming iba pang mga bagay, nag-expire, at patuloy na gumamit ng mga produkto pagkatapos ng kanilang mga pambalot na buhay na pambalot ay maaaring humantong sa mga breakout, rashes, at impeksyon sa mata. Ang panahon ng tagsibol ay kasing ganda ng isang pagkakataon tulad ng sinumang magsagawa ng paglilinis. Kung mayroon kang isang produkto nang higit sa isang taon, napakahusay na maaaring mag-expire. At kung hindi mo ito ginamit sa isang taon, hindi ito ginagamit nang madalas upang maging karapat-dapat sa puwang. Kon Mari na basura. At para sa higit pang mga paraan sa kung paano nakakaapekto sa kalusugan ng balat ang iyong pangkalahatang kalusugan, magkaroon ng kamalayan ng 20 Mga Sintomas sa Balat na Nagpapahiwatig ng Higit pang mga Malubhang Isyu.
15 Maglakad.
Tulad ng iminumungkahi ng pananaliksik sa Journal of Physical na Aktibidad at Kalusugan , ang paglalakad ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw ay higit pa sa ilang mito, layunin ng doktora na naipalabas: gumagawa ito ng mga nasasalat na benepisyo. Ayon sa mga mananaliksik, ang paghagupit na marka ay isang paraan ng surefire upang mabawasan ang iyong antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Kaya't ngayon na sa wakas ay hindi ka na muling nag-coop sa loob, gamitin ang bagong maaraw na panahon upang makalabas at maglakad.
16 Dalhin ang iyong mga pagpupulong sa labas.
Shutterstock
Katotohanan: kinamumuhian ng lahat ang mga pagpupulong. Ngunit maaari mong pagandahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alis sa opisina at patungo sa labas — pinahihintulutan ng panahon, siyempre. Makakakuha ka ng isang instant na Vitamin D na mapalakas, at mag-aani din ng lahat ng mga matamis, kaakibat na mga benepisyo. Ngunit upang talagang masulit ang iyong oras, isaalang-alang ang pagkopya ng isang tiyak na palabas sa TV ng maagang-aughts at magpapatuloy sa isang "lakad at pag-uusap." Sa ganoong paraan, nakukuha mo rin ang iyong 10, 000 mga hakbang.
17 Kumain ng hilaw ang iyong mga gulay.
Ayon sa pananaliksik sa Frontiers of Psychology , ang pagkonsumo ng iyong mga gulay sa kanilang "hindi binago" (ibig sabihin: raw) na estado ay maaaring malubhang mapawi ang posibilidad ng pagkalungkot. Good luck sa paghahanap ng mga sariwang raw veggies sa taglamig.
18 Maglakbay.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagpunta sa bakasyon ay kabilang sa mga pinakamahusay na gumagalaw na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan: ang isang solong paglalakbay ay maaaring ibagsak ang iyong presyon ng dugo, ihasa ang iyong pagkamalikhain, at kahit na magically mabawasan ang iyong baywang. Oh, at maaari mo ring mahanap ang iyong sarili ng isang magandang bagong tan. Sino ang nagsabi ng spring break na inilaan para sa mga bata sa kolehiyo?
19 Ihagis ang iyong lumang sapatos na tumatakbo.
Shutterstock
Ayon sa pagsusuri sa Journal of Biomechanics , ang iyong mga sapatos na pangpatakbo ay napapagod-sa punto kung saan ang paggamit nito ay may masamang epekto sa iyong mga ankle at tuhod-pagkatapos ng halos 400 milya na paggamit. Narito ang matematika: tumatakbo ng 20 milya bawat linggo (limang average na bilis, 4 milya na pag-eehersisyo) ay nangangahulugan na kakailanganin mo ng kapalit na pares pagkatapos ng limang buwan, kahit na ginugol mo ang limang buwan na ito ay nagsara sa isang gilingang pinepedalan.
20 Manatili sa itaas nito.
Shutterstock
Pagdating sa pagpapanatili ng isang bagong pag-scrub ng anumang bagay, maging sa iyong tahanan o sa iyong katawan, mananatili ito ay susi. Kung napansin mo ang anumang kalat-kalat — isang napaka tamad na araw, isang pag-urong sa labas ng oras, isang pag-aalsa sa hindi malusog na pagkain, umaga o dalawang overslept — linisin mo ito tulad ng iba pa. Sa susunod na tagsibol ay gumulong sa paligid, hindi mo na kailangang gumawa ng anumang paglilinis. Malinis ka na.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.