Ang iyong teroydeo. Ang mga hormones na ginawa nito ay may pananagutan sa maraming: ang iyong metabolismo, kalusugan ng iyong balat at buto, kalidad ng iyong pagtulog, dalas ng sakit ng ulo (o pagkabagod), at ang iyong sex drive, upang pangalanan ang ilan. Maglagay ng isa pang paraan, ito ay isa sa mga pinakamahalagang glandula sa iyong katawan. At ang iyong ay maaaring nasa problema. Ayon sa American Thyroid Association, tinatayang 20 milyong Amerikano ang may kondisyon ng teroydeo - at sa mga 20 milyon, ang isang nag-aalalang 60 porsyento ay hindi alam ito.
Ngunit sa kabila ng mga figure na ito, hindi na kailangang mag-alala. Kahit na ang iyong teroydeo ay wala sa hugis na nararapat, ang pagkuha ng hanggang sa snuff ay kasing simple ng pagsubok ng isang bagong yoga pose o paggawa ng isang maliit na pagbabago sa iyong diyeta. Kaya basahin mo, at alamin kung paano magkaroon ng isang malusog na teroydeo.
1 Kumain ng Mas kaunting Mga Gulay
Oo, talaga — kahit pagdating lamang sa mga krusyal na veggies, tulad ng cauliflower, broccoli, at Brussels sprout. Kung ang mga gulay na ito ay pangunahing bahagi ng iyong diyeta at mayroon kang mga isyu sa teroydeo, maaaring gusto mong isaalang-alang muli. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa PubMed ay natagpuan na, dahil mas mahirap para sa iyo na matunaw at mag-metabolize kaysa sa mga gulay na hindi ipinako, sila ay naka-link sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit na nauugnay sa teroydeo.
2 Ibitin ang Telepono
Shutterstock
Mag-chat sa mga gumagamit ng telepono, mag-ingat. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Oman Medical Journal ay nagpakita na ang pagtaas ng paggamit ng cell phone ay nagbago kung paano pinakawalan ng mga hormone ang thyroid. Sa dami ng mga negatibong epekto na nangyayari mula sa binagong mga antas ng hormone — mabilis na pagtaas ng timbang at tuyong balat, halimbawa - baka gusto mong balikan ang napakahabang mga pag-uusap sa telepono.
3 Huwag Tumigil sa Pag-inom
Shutterstock
Oo, ang payo na ito ay antithetiko sa anumang sasabihin ng anumang doktor. Ngunit ang pananaliksik sa Journal of Thyroid Dislines noong 2015 ay nagpakita na ang biglaang pagtigil ng pag-inom ng alkohol ay maaaring magsulid ang mga resulta ng mga pagsusulit sa teroydeo, na humahantong sa mga maling pagsusuri. Kaya, kung nakakakuha ka ng isang pagsusulit anumang oras sa lalong madaling panahon, panatilihin ang iyong mga gawi sa pag-inom sa pangkalahatan ay pareho para sa kapakanan ng iyong teroydeo na kalusugan.
4 Kumain ng Marami pang Seaweed
Ang iyong teroydeo ay nangangailangan ng yodo upang gawin ang mga mahahalagang hormone. Ang mga damong-dagat, tulad ng kelp, dulse, at nori — ay puno ng yodo upang ang iyong katawan ay magbago sa mga hormone. Karaniwan din silang naglalaman ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, tulad ng calcium, potassium, at Vitamin A A hanggang E, kaya ang mga bagay-bagay ay tunay na superfood na nawawala ka.
5 Tumigil sa Paggamit ng Plastik
Shutterstock
Ang Bisphenol A (o BPA) ay isang monomer na karaniwang matatagpuan sa mga produktong plastik — mga bote ng tubig, Tupperware, na uri ng bagay. Ang BPA ay masama para sa iyong katawan sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong teroydeo na kalusugan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ay natagpuan ang mga link sa kemikal na negatibong nakakaapekto sa iyong teroydeo. Kung regular ka pa ring gumagamit ng mga lalagyan ng plastik o bote, lumipat sa mga bersyon ng salamin, stat.
6 Manatiling Malayo sa Isang Tumawag na Triclosan
Shutterstock
Ang Triclosan ay isang pangkaraniwang sangkap sa maraming mga sabon at paghugas ng katawan, ngunit maaaring magkaroon ito ng masamang epekto sa iyong teroydeo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng EPA ay nagpakita na kahit na ang menor de edad na pagkakalantad sa kemikal ay maaaring makaapekto sa kung paano naglalabas ang mga teroydeo sa mga hormone. Sa kabutihang palad, mas madali na ngayon na maiwasan ang mga bagay-bagay: Noong Disyembre ng 2017, ang FDA ay naglabas ng isang nakapangyayari na nagbabawal sa mga produktong pang-counter na naglalaman ng triclosan.
7 Iwasan ang Green Tea
Nalaman ng mga eksperto sa Precision Nutrisyon na ang mga link sa pagitan ng pagkonsumo ng berdeng tsaa at isang exacerbation ng pre-umiiral na mga problema sa teroydeo. Gayunpaman, walang katibayan ng mga isyu mula sa pagkonsumo ng itim na tsaa. Kaya't kung ikaw ay isang regular na pag-inom ng tsaa, lumipat sa itim — o, kung hindi mo kailangan ang caffeine, dumikit sa mga herbal na timpla.
8 Mas kaunting Stress
Ang mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at pagtaas ng presyon ng dugo. Ngunit mayroong isa pang masamang epekto: Ayon sa isang pagsusuri sa PubMed, ang stress ay maaaring gawin ang iyong teroydeo na nagpapabagal sa pagpapaandar nito, na maaaring magresulta sa hindi ginustong timbang. Ang stress ay isa rin sa mga kadahilanan sa kapaligiran na nagdudulot ng hyperthyroidism, na kung kailan ang iyong teroydeo ay nagpapalabas ng napakaraming mga hormone nang sabay-sabay.
9 Gumawa ng Mga Mabababang Aerobic na Pagsasanay
Ayon sa ilang mga eksperto, ang mababang epekto sa aerobic ehersisyo ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo upang maiwasan ang saktan ang iyong teroydeo. Kung nagdurusa ka sa isang kondisyon ng teroydeo, maaari kang makaranas ng magkasanib na pintura. Kaya ang pagsentro sa iyong mga pag-eehersisyo sa paligid ng mga ehersisyo na may mababang epekto — tulad ng paglalakad o aerobics ng tubig — ay ang paraan upang pumunta. Bilang isang bonus, ang mga pagsasanay na ito ay mga pamamaraan na mababa ang pagsisikap para makuha ang iyong pang-araw-araw na cardio.
10 O Take Up Yoga
Yogis, magalak. Nalaman ng isang pag-aaral sa Yoga Mimamsa na ang paggawa ng ilang mga yoga poses ay makakatulong sa iyong pag-andar ng paglabas ng teroydeo. Sa iyong susunod na gawain, subukang isama ang mga poses tulad ng boat pose, tulay, at pose ng King pigeon. Ang mga poses na ito ay tumutulong upang buksan ang sirkulasyon ng lalamunan at pagbutihin ang daloy ng enerhiya sa paligid ng teroydeo.
11 Up ang Iyong B12 Intake
Shutterstock
Nalaman ng isang pag-aaral ng Journal Of Pakistan Medical Association na mayroong isang link sa pagitan ng kakulangan sa Vitamin B12 at hypothyroidism. Upang labanan ito, i-stock ang iyong mga tindahan ng pagkain na may mga pagkaing mayaman sa B12, tulad ng isda, itlog, at gatas.
12 Siguraduhin na Kunin ang Iyong 8 Oras Ng Pagtulog Isang Gabi
Kahit na ang pagkapagod ay maaaring maging sintomas ng isang hindi malusog na teroydeo, kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang mahuli ang ilang mga Z s. Siguraduhin na makakuha ng 8 oras na pagtulog sa isang gabi upang mapanatili ang normal at epektibo ang iyong teroydeo.
13 Kumain ng Maraming Selenium
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa Molecular Nutrisyon at Food Research Journal ay natagpuan na ang selenium, isang elemento na natagpuan na nutritional sa mga mani at kabute, ay maaaring mapanatili ang paggawa ng hormone ng teroydeo na maayos at mabisa. Bilang isang bonus, ang selenium ay mahusay para sa pangkalahatang kalusugan ng system ng endocrine. Kung hindi ka makakakuha ng mga mani o fungi sa tiyan, huwag magalit: Maaari kang pumili ng mga suplemento sa iyong lokal na parmasya.
14 Ilabas Para sa Mabuting Buto
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Endokrynologia Polska Journal ay natagpuan na ang paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga negatibong epekto sa iyong teroydeo na kalusugan, kasama at lalo na tungkol sa paggawa ng hormon. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng hormone na ligaw na nagbabago. (Para bang kailangan mo ng isa pang dahilan upang huminto.)
15 Kumain ng Higit pang mga Blueberry (at Iba pang mga Antioxidant)
Para sa mas mahusay na kalusugan ng teroydeo, ang slate na mga pagkaing mayaman sa antioxidant — tulad ng mga granada at lahat ng uri ng mga berry - sa iyong diyeta. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Clinical Chemistry at Laboratory Medicine noong 2008 ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng antioxidant at pangkalahatang antas ng kalusugan ng endocrine system; mas mataas na antas ng isang correlated na may mas mataas na antas ng iba pa. Dagdag pa, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay masarap!
16 Pumunta sa Libre ng Gluten
Shutterstock
Ang isang pag-aaral noong 2002 na inilathala sa Journal of European Endocrinology ay natagpuan na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mga taong kumakain ng maraming gluten at mga taong may isang mas aktibong teroydeo. Ano pa, natuklasan ng mga mananaliksik na, kapag pinutol ng mga taong iyon ang gluten sa kanilang diyeta, ang kanilang function ng teroydeo ay balanse sa normal na antas.
17 Patnubay sa Flouride
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Journal of Epidemiology & Community Health ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng fluoride at isang mas mataas na rate ng hindi aktibo na thyroids. Kaya suriin ang mapagkukunan ng iyong tubig-at ang mga sangkap ng iyong toothpaste.
18 Magsagawa ng Regular na Pagsubok
19 Panatilihing Malusog ang Iyong Mga Aristal Glands
Shutterstock
Ang iyong adrenal glandula at teroydeo glandula ay pinagsama sa iyong endocrine system. Ayon kay Dr. Amy Myers, ang pagkabalisa ng adrenal gland ay may kakayahang makaapekto sa mga pangunahing proseso ng metabolic, kabilang ang mga responsable para sa iyong teroydeo. Tulad ng nangyari ito, ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga glandula ng adrenal ay isa sa mga paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng teroydeo: Regular na makatulog ng isang magandang gabi.
20 Manatiling Biglang
Shutterstock
Ito ay isang maliit na isang walang utak, ngunit isang punto pa rin na nagkakahalaga ng pagpukpok sa bahay: Kung pinaghihinalaan mo, kahit kaunti, na nagdurusa ka sa isang kondisyon, siguraduhin na turuan nang buo ang iyong sarili. At oo, kasama ang mga kondisyon ng teroydeo. Kahit na ang subtlest na sintomas - pagkawala ng tulog, binagong mga paggalaw ng bituka - ay maaaring maging tanda ng isang bagay na mas seryoso. Kaya manatiling masigasig.
