Nakalimutan ng iyong asawa ang iyong anibersaryo. Ang iyong boss ay nagdala ng kredito para sa iyong trabaho. Ang ilang mga haltak ay pinutol ka sa highway. Harapin natin ito: Maliban kung naglagay ka ng mga buwan 0f na pagsasanay sa isang Buddhist monasteryo, hindi mo na mapigilan ang galit mula sa pag-aalsa ng pangit, mapang-uyam na ulo.
Sa kabutihang palad, galit, kahit ano pa man ang pinaniniwalaan ng mga gurus ng iyong buhay, ay hindi isang mahirap na hayop na mapapagod. Sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga sinubukan at tunay na mga taktika โ tulad ng pag-amoy ng tamang pabango, o paggamit sa isang napaka-tiyak na kapaligiran - maaari mong bawiin ang anumang nasasabik na damdamin ng 'nagngangalit-tulad ng galit sa isang tibok ng puso. Basahin lamang para sa isang kurso ng pag-crash sa pagkamit ng instant na katahimikan tuwing kailangan mong mag-cool off. At para sa mas mahusay na mga paraan upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay, huwag palalampasin ang mga 100 Mga Tip sa Pagganyak na Pagkawala ng Timbang para sa Tag-init.
1 Pag-isipan ang mga Ibon
Oo, mga ibon. Ipinaubaya sila ni John Oliver. Sambahin sila ni Alfred Hitchcock. Ngunit, tulad ng ito ay lumiliko, ang pag-iisip lamang tungkol sa aming mga free-roaming feathered na mga kaibigan ay maaaring malubhang madulas ang damdamin ng nasengit na pagkabigo. Ayon sa sikologo na si Michael Kahn, Ph.D., na naglalarawan ng isang nilalang na may paningin ng ibon kung ano ang nangyayari โ tulad ng, alam mo, isang ibon โtulong na mabaguhin mo ang sitwasyon at, sa huli, ilagay ang iyong galit sa isang bagong pananaw. At para sa higit pang mga paraan upang bumalik at magpahinga, alamin ang 30 Mga Paraan sa De-Stress sa 30 Segundo (o Mas kaunti!)
2 Pound ang Pavement
Alam ng lahat na ang pag-eehersisyo ay nagdadala ng isang instant na hit ng mga endorphins - ito ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang humahanap ng mood-boosting na "runner's high." Ngunit, kung nais mong umani ng maximum na mga benepisyo, dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa labas. Ang pagpasok lamang sa isang bukas na kalangitan โ ang walang katapusang kalangitan, ang katahimikan ng mahusay sa labas ng bahay โ ay sapat na upang makagawa ng anumang sumasabog na damdamin ng galit sa isang bingaw. Gayunman, kapag nasa landas ka, siguraduhing patnubapan ang 15 Mga Bagay na Lahat Ay Malubha Habang Tumatakbo.
3 Tingnan ang mga Larawan ng isang Forest
Ang Inang Kalikasan ay ang pinakamurang anyo ng therapy doon, kaya laging matalino na lumakad sa labas tuwing naramdaman mong kumukulo ang iyong dugo. At kung hindi ka makalayo mula sa iyong mesa, kahit na ang pagtingin sa isang larawan ng mahusay sa labas ng loob ng ilang minuto ay sapat na upang maiparating ang pakiramdam ng katahimikan. Kung nasa merkado ka nang matagal, nakakarelaks na getaway sa mahusay sa labas, subukang bisitahin ang alinman sa 15 Pinakamahusay na Under-the-Radar American Escapes.
4 Sabog Ilang Malakas na Metal
Shutterstock
Lahat ba ng galit na galit na iyon ay malapit nang kumulo? Itapon sa ilang mga head-banging hits! Dito ay pinaniniwalaan na ang matinding mabibigat na musika ng metal ay maaaring makapagpupukaw ng mga pagkabigo, ngunit ang teoryang iyon ay napatunayan na mali kapag natuklasan na ang pakikinig sa mabibigat na metal ay "isang malusog na paraan ng pagproseso ng galit." At kung ang mga matinding tono ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, hanapin ang musika na pinakamahusay na tumutulong sa iyo na maproseso ang iyong negatibong emosyon at i-crank up ito.
5 Bilangin hanggang 10
Tulad ng sinabi ni Thomas Jefferson: "Kapag nagagalit, bilangin ang 10 bago ka magsalita. Kung sobrang galit, 100." At ang propesor ng saykayatry na si Dan Johnston, PhD, ay sumasang-ayon sa payo ni Jefferson, na tandaan na "binibigyang diin nito ang dalawang pangunahing elemento ng pamamahala ng galit - oras at pagkagambala." Ang pagbibilang ng mga abala mula sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagagalit sa amin, kaya't wala kaming oras upang makitungo sa nangyari at lalong nagagalit.
6 Larawan ng Iyong Mga katrabaho sa Hubad
Sinabi nila na kapag kinakabahan ka tungkol sa paggawa ng isang malaking pagtatanghal ng publiko, dapat mong subukan na mailarawan ang iyong madla sa kanilang damit na panloob. Well ito ay lumiliko na ang diskarte na ito ay gumagana din para sa pagpapagaan ng galit. Tulad ng ipinaliwanag ni Emil Coccaro, MD sa O, The Oprah Magazine , ang iyong galit ay hindi magpapatuloy sa mukha ng katatawanan - at ano ang nakakatawa kaysa makita ang taong nagagalit ka sa kanilang mga mahigpit na pagkatao? Ang isa pang diskarte ay ang paggunita sa iyong paboritong sandali sa komedya sa TV. (Personal naming inirerekumenda Ang 50 Pinakanakakatawang Mga Biro Mula sa Arrested Development.)
7 Sumpa Tulad ng Crazy
Shutterstock
Huwag matakot na sumpain ang isang asul na guhitan kung may mali. Ang pagpapaalam sa kaunting mga sumpa na mga salita ay nagbibigay-daan sa amin upang mas mahusay na maproseso ang aming sakit at pagkabigo - maging kamalayan lamang kung kanino ka kasama kapag sinigawan mo ang mga expletives!
8 Pangkatin ang Iyong Mga Kamay sa Panalangin
Kahit na hindi ka partikular sa relihiyon, ang iyong pagka-inis ay makikinabang mula sa kaunting pananampalataya. Ang pagsasabi lamang ng isang panalangin ay nagbabago kung paano namin nakikita ang isang negatibong sitwasyon at tumutulong sa amin na magkaroon ng isang masamang sitwasyon na medyo mas mababa sa puso. Gayundin, nakakatuwang katotohanan: Narito ang Lihim na Dahilan Bakit Bakit Mas Mabuhay ang Mga Relihiyosong Tao.
9 Pag-usapan Ito
Kung ang pag-vent sa isang bayad na sikologo o isang mabuting kaibigan lamang, pinag-uusapan ang mga bagay at sinusubukang maunawaan kung saan nagmumula ang mga damdamin ng galit ay maaari na talagang matanggal ang sinabi ng damdamin sa kabuuan. Huminahon ka at natututo ka tungkol sa iyong sarili. Panalo-win!
10 Hug isang Teddy Bear
Mayroong isang kadahilanan na ang mga sanggol ay nagmamahal sa cuddling ng kanilang mga Teddy bear kapag nakakaramdam sila ng kalungkutan o pagkabalisa. Ang mga nakakaloko na nilalang ay nagbibigay ng parehong nakakarelaks na tugon na gagawin ng isang tao na ugnay, kung kaya't makipot sa iyong pagkabata na pinalamanan ng hayop sa susunod na pag-aaklas ka.
11 Alagang Hayop a Pup
Ang aso ay pinakamahusay na kaibigan ng isang lalaki, lalo na kung ang tao ay kailangang magpalamig. At huwag lamang kunin ang aming salita para dito: Ang pagmamay-ari ng aso ay mahusay na kilala upang ibagsak ang mga antas ng galit at pagkabalisa. Dagdag pa, tingnan mo ang mukha na iyon! At kung hindi iyon sapat upang kumbinsihin ka na bumili ng isang bagong kulay, isaalang-alang ang mga 15 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pag-ampon ng Alaga.
12 Magnilay
Shutterstock
Hindi mo kailangang umupo ng criss-cross applesauce para sa mga oras at oras upang maani ang mga benepisyo ng sinaunang sining ng pagmumuni-muni. Sa katunayan, isang 20-minutong sesyon lamang ang sapat upang mabawasan ang galit. At kung nagpupumilit mong isara ang iyong isip sa iyong sesyon, subukan ang mga 10 Mga Paraan na Magtutuon ng Mas Mabuti Sa Pagmumuni-muni.
13 Huwag Saksakin ang mga Bagay
Huwag gawin ang iyong emosyonal na galit sa isang bagay na pisikal. Nalaman ng mananaliksik na si Brad Bushman at ng kanyang mga kasamahan na, salungat sa tanyag na paniniwala, ang paggamit ng iyong mga kamao sa mga bagay-tulad ng isang pagsuntok ng bag - ay hindi pinakawalan ang anumang singaw. Kaya huwag mo ring isipin ito! Sa halip, magdagan โ mas mabuti sa labas, kung saan ang sariwang hangin ay mapalakas ang iyong kalooban. At iwasan din ang mga 20 Mga Pagkakamali Na Magkumpitensya lamang sa Iyong Stress.
14 Kapag nasa Pagdududa, Isulat ito
Shutterstock
Sa edad ng social media, hindi pangkaraniwan โ at marahil kahit na kakaiba โ na kumuha ng isang panulat at isang piraso ng papel kasama mo saan ka man pumunta, ngunit dapat mong gawin ang ugali na gawin ito. Bakit? Sa kanyang paparating na libro, The Anruptcy Factor: The Role of pagkabalisa sa Kalusugan at Pagganap , Harry Mills, Ph.D., inirerekumenda ang isang simpleng diskarte para sa paghawak ng mga bout ng pagsalakay. Sa halip na kumilos sa iyong galit sa sandaling ito, sumulat ng isang liham sa taong nagpapasakit sa iyo at sa loob nito, ipaliwanag kung bakit naramdaman mo iyon. Huwag ipadala ang sulat, ngunit itago ito sa iyong tao at basahin ito muli sa susunod na araw. Ngayon tanungin ang iyong sarili: Naipapadala mo pa ba ang liham na ito o, kung magbalik-tanaw, nagbago ang iyong damdamin? Ang pamamaraan na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas higit na kahulugan ng pananaw.
15 Isipin Mo ang Iyong Sarili Bilang isang Malayo na Tagamasid
Shutterstock
Narito ang isang epektibong trick na anti-galit, kagandahang-loob ng isang pag-aaral mula sa Ohio State University: Agad na magpanggap na ikaw ay isang tagamasid sa sitwasyon na nakakasakit sa iyo, sa halip na isang kalahok. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang naligaw na pagtingin โ na parang ikaw ay lumipad sa dingding โ hindi ka gaanong namuhunan sa sitwasyon at ang iyong galit ay hindi naramdaman bilang personal. At sa sandaling nagawa mo na iyon, itanim ang iyong sarili sa 20 Mga Paraan na Nai-back na Mga Paraan upang Mapagbuti ang Iyong Kalusugan ng Kaisipan.
16 Gumawa ng Ilang "Akin" Oras
Shutterstock
Kung ito ay pagluluto, paglilinis, o indulging sa isang mahusay na libro, 10 minuto lamang sa isang araw ng "akin" na oras ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ganap na bago at positibong pananaw sa buhay. Ang ginagawa mo sa oras na iyon ay nakasalalay sa iyo, ngunit mas mainam na ilayo ang iyong telepono at sandali lamang. At kung nagpupumilit mong ibagsak ang iyong cell, baka gusto mong pagod sa mga 20 Palatandaan na Naadik ka sa Iyong Smartphone.
17 Makakalat ng Ilang Langis ng Lavender
Shutterstock
Katotohanan: Ang Lavender ay napatunayan upang mapalakas ang damdamin ng kalmado at kasiyahan. Ang nakapapawi na ipinadala ay epektibo lamang kapag nababalisa bilang mga gamot na nagbabago ng mood tulad ng Xanax, Valium, at Prozac, na wala sa mga potensyal na epekto. Oh, at pangunahing bonus kapag ito ay walang kabuluhan: ang pagsusuot ng langis ng lavender ay isa sa 15 Genius Ways to Outsmart Mosquitoes ngayong Tag-init!
18 Aminin mong Galit ka
Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, ang pag-faking ngiti ay sasaktan ka lang sa katagalan. Sa halip, ang sikologo na si Andrea Bonior, Ph.D. sabi na ang pagmamay-ari ng iyong mga damdamin ay ang unang hakbang sa pagtagumpayan sa kanila. "Pag-amin na nagagalit kaโฆ maaaring mapatunayan ang iyong mga damdamin, " sulat ni Dr. Bonior. "Ito naman ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabigyan ng lakas na magtrabaho patungo sa isang solusyon, at mabawasan din nito ang salungatan sa loob ng iyong sarili."
19 Sigaw!
Shutterstock
Maaaring sinabi ni Fergie na ang mga batang babae ay hindi umiyak, ngunit ano ang nalalaman niya? Ayon sa mga tunay na eksperto, ang luha ay paraan ng iyong katawan upang mapupuksa ang stress, kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa, at galit. Kaya huwag matakot na umiyak tulad ng isang sanggol!
20 Huminga ng Malalim na Hininga
Bago mo mapigilan ang iyong negatibong damdamin, kailangan mo munang huminga ng malalim at kilalanin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Ayon kay tagapayo na si Dr. Sarah Allen, ang galit ay sanhi ng isang pagmamadali ng adrenaline, at ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang mabawasan ang mga epekto nito.
"Karaniwan, ang malalim na paghinga at adrenaline ay hindi maaaring magkasama sa iisang katawan, " isinulat ni Dr. Allen. Para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ang iyong malusog na buhay, suriin ang mga 20 Healthy Rules na Dapat mong Live By.
