Kahit na para sa mga nagnanais ng kanilang mga trabaho, ang pagpunta sa opisina ay bihirang ang highlight ng sinumang linggo. Sa pagitan ng mga pagpupulong, ang pulitika ng tanggapan, at ang mga walang pag-iisip na mga gawain na tila tumatagal magpakailanman, ang workweek ay madalas na naramdaman tulad ng isang lumabo sa oras na ito. Mas masahol pa, ayon sa Bureau of Labor Statistics, ang proporsyon ng mga manggagawa na gumugol ng higit sa 40 oras sa isang linggo sa trabaho ay tumaas sa nakaraang 40 taon, nangangahulugang gumugugol kami ng mas maraming oras sa opisina, at pagkakaroon ng mas kaunting kasiyahan sa bawat minuto gumastos doon.
Gayunpaman, dahil lamang sa nagtatrabaho kami nang mas mahaba kaysa sa dati ay hindi nangangahulugang mas mabisa tayo sa aming mga trabaho. Para sa marami sa atin, ang mga digital na pag-abala at walang pag-iisip ay nagkakahalaga sa amin ng maraming oras sa opisina, binabawasan ang aming pagiging produktibo at ginagawa kaming mas masaya sa kahabaan. Sa kabutihang palad, ang solusyon ay simple: sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang mga kasanayan sa pag-iisip sa trabaho, magagawa mo ang lahat ng mga gawaing iyon sa iyong dapat gawin na listahan at maging mas masaya para dito. At kapag handa ka nang palakasin ang iyong utak, ito ang Single Pinakamagandang Ehersisyo Para sa Iyong Utak!
1 Umupo sa isang Ehersisyo Ball
Shutterstock
Sa halip na maglagay lamang sa iyong upuan sa opisina para sa isa pang araw, ang paggamit ng isang ehersisyo na bola ay makakatulong sa iyo na maging mas maalala ang iyong pustura at ang iyong paghinga habang tinutulungan kang tumuon ang gawain sa kamay. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Occupational Therapy ay nagmumungkahi na ang paggamit ng mga bola ng ehersisyo bilang kapalit ng tradisyonal na mga upuan ay maaaring dagdagan ang parehong produktibo at atensyon. At kung kailangan mo ng mas mataas na lakas na paso, lumiko sa 5 Mga Klase sa Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo na Ang Lahat ay Kinakailangan na Subukan.
2 Makilahok sa Aktibong Pakikinig
Shutterstock
Kung nakaupo ka sa isang oras na pagpupulong lamang upang matuklasan na hindi mo pa napananatili ang alinman dito, hindi ka nag-iisa. Sa lugar na pinagtatrabahuhan, marami sa atin ang nagkasala ng pakikinig nang paspas, sa halip na aktibo. Ang isang maliit na pag-iisip sa paraan ng aktibong pakikinig — iyon ay, nakatuon sa sinasabi ng nagsasalita at bibigyan sila ng iyong buong pansin, isinasaalang-alang kung kinakailangan, at pag-uulit ng mas malawak na mga konsepto habang nagdaragdag ng iyong sariling mga saloobin pagkatapos-maaaring pumunta sa isang mahabang paraan kung kailan pagdating sa pagpapanatili ng impormasyon at gawing naririnig ang iyong mga kasamahan. At kung nais mong gawing mas maliwanag ang bawat araw, magsimula sa 50 Genius Trick upang Mapabuti ang Iyong Buhay!
3 Power Down ang Iyong Telepono
Nakuha namin ito: Nararamdaman ng iyong telepono ang isang appendage sa puntong ito. Ipinapahiwatig din ng pananaliksik na ang aming pagkagumon sa aming mga telepono ay maaaring talagang magbago ng ating talino. Gayunpaman, kung nais mong gumana nang mas epektibo at maging mas maingat, oras na upang ilagay ito.
Sa katunayan, ipinahayag ng isang pag-aaral na ang mga manggagawa ay 26 porsiyento na mas produktibo kapag hindi sila nakakabit sa kanilang telepono. Kaya, kung nais mong maging mas maalalahanin sa trabaho, ilagay ang telepono, mas mabuti na wala sa iyong paningin. Kung hindi ka makatiis na lumayo sa buong araw, bigyan ang iyong sarili ng ilang mga digital na pahinga sa itinalagang oras. At kung nais mong makakuha ng mas maligaya sa mga segundo, subukan ang 25 Pinakamahusay na Instant Mood Boosters!
4 Gawin ang Ilang Malalim na Paghinga
Shutterstock
Nais mong tamasahin ang higit na pokus, pagkamalikhain, at kaliwanagan sa buong araw ng trabaho? Ang sagot ay maaaring kasing simple ng paghinga ng ilang malalim na paghinga. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Neurophysiology ay nagpapakita na ang malalim na paghinga ay maaaring magbago sa paraan ng pag-andar ng iyong isip, na talagang pinapayagan kang buhayin ang mga bagong bahagi ng iyong utak. Magsimula sa pakikipag-ugnay sa mga pagsasanay sa malalim na paghinga sa loob lamang ng dalawang minuto bawat oras. (O pumunta sa banyo, kung nag-aalala ka tungkol sa pag-distract sa iyong mga kasamahan.)
Umupo nang tuwid, tumitig sa unahan, at huminga ng malalim na sinusundan ng mga mabagal na paghinga kung saan inisip mo ang iyong pag-igting na umaalis sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong paghinga. At para sa higit pang kamangha-manghang mga tip sa pag-iisip, narito ang 10 Mga paraan upang Magtuon ng Mas mahusay Sa Pagninilay.
5 Magplano ng Iyong Araw
Shutterstock
Marahil ay hindi ka magmaneho sa isang lugar na bago nang hindi naghahanap ng mga direksyon, kaya bakit ka pupunta sa iyong araw nang walang isang roadmap? Ang pagpaplano ng iyong araw na may tiyak na halaga ng oras na nakatalaga sa bawat item sa iyong listahan ng dapat gawin ay makakatulong sa iyo na manatiling mas maingat at tumuon sa gawain na nasa kamay.
6 Mag-snap ng Bandera ng Goma
Ang isang tanggapan ng opisina na maaaring mayroon ka sa loob ng maabot ay maaaring maging susi patungo sa mas nakakaisip na pag-iisip. Inirerekomenda ng maraming mga therapist ang pag-snap ng isang bandang goma anumang oras na ang mga hindi ginustong mga saloobin ay nagsisimulang pumasok sa iyong isip bilang isang paraan ng pagiging mas maingat sa buong araw. Sa tuwing nagsisimula ang iyong isip na gumala, ang maliit na kilos na ito ay makakatulong sa iyong pagbabalik sa landas.
7 I-off ang Iyong Computer Kailanman Posible
Shutterstock
Habang ang mga computer ay mahalaga sa halos lahat ng lugar ng trabaho, ang pagkakaroon ng mga ito kahit na hindi ka aktibong gumagamit ng mga ito ay maaaring maiwasan ang iyong produktibo. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa McMaster University at York University na ang multitasking ng laptop ay humadlang sa kapwa produktibo at konsentrasyon sa mga mag-aaral. Upang maging mas maingat sa iyong trabaho sa trabaho, i-off ang iyong computer kapag nakikipag-usap ka sa mga kasamahan, sa mga pagpupulong, o magpahinga. At kung nais mong mapalayo ang iyong sarili sa iyong mga aparato, suriin ang 11 Madali na Mga Paraan upang Lupigin ang Iyong Pagkalulong sa Smartphone!
8 Kumuha ng Lunch Break
Bagaman maaaring pakiramdam tulad ng paglabas ng pahinga ay kontra-produktibo kung sinusubukan mong gawin ang mga bagay, ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas maingat sa katagalan. Ayon sa pananaliksik mula sa University of Illinois sa Urbana-Champaign, ang mga maikling break ay talagang makabuluhang mapabuti ang pokus, at mas mahusay pa, ang pagbibigay pansin sa iyong kinakain ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric. At kung nais mong gawing mas malusog ang iyong buong katawan, idagdag ang 50 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Utak sa iyong plano sa pagkain!
9 Sundin ang Mga Cue ng Pagkain ng Iyong Katawan
Shutterstock
Ang iyong kasanayan sa pag-iisip ay hindi dapat magtapos dahil lamang sa iyong oras ng tanghalian. Bilang karagdagan sa paglilimita sa mga digital na pagkagambala at pag-alis mula sa iyong desk, pag-ukulan ng pansin kung talagang makumpleto ka sa halip na pagtatapos lamang ng anumang nasa harap mo ay makakatulong sa mawala mo ang mga huling 10 pounds at bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain.
10 Kumuha ng Naka-iskedyul na Oras-Oras
Shutterstock
Ang iyong tanghalian break ay hindi dapat ang tanging oras na lumayo ka mula sa iyong desk sa araw. Ang paglaon ng ilang minuto upang tumayo, mag-inat, o huminga nang malalim sa isang oras-oras na batayan ay makakatulong sa iyong ulo sa laro, na gagawa ka ng higit na pag-iisip kapag bumalik ka sa trabaho.
Sa katunayan, ipinapahiwatig din ng pananaliksik na ang matagal na konsentrasyon sa isang solong gawain ay maaaring talagang makapinsala sa aming kakayahang pangangatuwiran. Kaya, sige at bigyan ang iyong sarili ng maayos na pahinga sa pana-panahon.
11 Pagwasto ng isang solong Gawain sa isang Oras
Shutterstock
Maaari mong pakiramdam na mas lalo kang nagagawa kapag nag-multitask ka, ngunit ang mga logro ay, hindi ka. Sa katunayan, ayon sa American Psychological Association, ang multitasking ay maaaring mabawasan ang ating pagiging produktibo ng halos 40 porsiyento, na malinaw na ginagawang hindi gaanong nag-iisip sa katagalan.
12 I-journal ang Iyong Mga Abala
Shutterstock
Nakakagambala sa trabaho? Subukan ang pagsusulat tungkol dito. Sa pamamagitan ng pagkukumpara sa mga bagay na pumipigil sa iyong pagiging produktibo at pagtuon at pisikal na inilalayo ang mga pagkagambala, maaari kang tulungan na isentro ang iyong sarili at bumalik sa gawain na malapit.
13 At Isulat ang Iyong mga Layunin
Shutterstock
Kapag sinusubukan mong makamit ang mas malaking layunin sa trabaho, ang pagiging maalalahanin ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. At mas mabuti pa, ang kailangan lang ay isulat ang mga ito upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Sa katunayan, ang pananaliksik na isinasagawa sa Dominical University of California ay isiniwalat na ang pagsulat ng mga layunin ay makabuluhang nadagdagan ang pagkakataon ng mga kalahok sa pag-aaral na makamit ang mga ito.
14 Sabihin Salamat
Shutterstock
Ang pag-iisip sa lugar ng trabaho ay hindi tungkol sa pagiging mas produktibo sa isang indibidwal na antas. Ang pagsasabi ng "salamat" ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpapabuti ng iyong mga relasyon sa iyong mga katrabaho. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa Wharton School na ang paggamit ng pariralang "salamat" ay nadagdagan ang nadarama ng mga tatanggap ng pagpapahalaga sa sarili. Sa katunayan, mapapalakas nito ang iyong kalooban ng 25 porsyento!
15 Gumawa ba ng Ilang Minuto-Long Meditations
Shutterstock
Dahil wala kang oras para sa isang oras na klase ng pagmumuni-muni ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging mas maingat sa trabaho. Kahit na isang minuto lamang sa isang pagkakataon, magagawa mo ang ilang mga gabay na isang minuto na pagmumuni-muni na makapagpapagaan sa iyo at matulungan kang nakatuon. Nahanap din ng mga mananaliksik sa Gannon College na ang pagmumuni-muni ay nagpabuti ng kasiyahan sa trabaho at mga interpersonal na relasyon sa lugar ng trabaho.
16 Daydream Na May Layunin
Shutterstock
Kung napansin mo na mayroon ka ng iyong pinaka-makikinang na mga ideya habang ang iyong isip ay gumagala, hindi ka nag-iisa. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging daydream sa ilang mga oras ay maaaring aktwal na madagdagan ang iyong pagtuon kapag bumalik ka sa iyong trabaho, at maaari ring mapalakas ang iyong pagkamalikhain, din, ayon sa pananaliksik na nai-publish sa Psychological Science .
17 Tumayo ng Ilang Ilang Oras ng Isang Oras
Ang pagpapalit lamang ng iyong pisikal na posisyon ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas maingat sa trabaho. Sa halip na nakaupo sa iyong upuan sa opisina sa buong araw, magtakda ng mga paalala sa iyong telepono upang tumayo ng ilang beses sa isang oras. Sa katunayan, ang pananaliksik na isinasagawa sa Texas A&M University ay isiniwalat ang mga mag-aaral na nakikibahagi nang higit pa sa kanilang mga gawain kapag nakatayo kumpara sa pag-upo, nangangahulugang ang pagkuha ng patayo ay makakatulong din sa iyo na nakatuon.
18 Tumugon kaagad sa Iyong mga Email
Shutterstock
Mayroong ilang mga bagay na maaaring mag-isip sa kung ano ang sinusubukan nating magawa tulad ng pagkakaroon ng isang umaapaw na inbox. Upang mapanatili ang iyong pokus, tumugon sa mga email sa lalong madaling panahon at umalis sa opisina ng isang walang laman na inbox sa pagtatapos ng araw.
19 Ilagay ang Mga Limitasyon sa Iyong Oras sa labas ng Opisina
Ang susi sa higit na pag-iisip sa lugar ng trabaho? Ang pagtatakda ng mga limitasyon sa iyong oras sa labas ng opisina. Ang pag-off ng mga abiso para sa email ng iyong trabaho, iniiwan ang iyong laptop sa trabaho, o simpleng sinasabi sa iyong sarili na hindi ka tutugon sa mga kahilingan sa trabaho sa ilang oras ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo, pokus, at pangako sa trabaho kapag talagang nandoon ka.
20 Pumunta sa Labas
Shutterstock
Ang maliliit na kape at fluorescent na pag-iilaw sa iyong opisina ay maaari lamang makuha ang iyong pansin sa napakatagal bago ka mahaba upang maging sa kahit saan pa. Kung nais mong maging mas maalalahanin at madasig sa trabaho, siguraduhin na makarating ka sa labas hangga't maaari. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Michigan na ang pagkuha sa labas ay maaaring makabuluhang taasan ang pagtuon at pagpapanatili ng memorya. At kung nais mo ng mas maraming enerhiya para sa iyong susunod na lakad sa labas, magsimula sa 25 Mga Paraan ng Non-Kape upang Mapalakas ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya!
