Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ikaw ay isang taong may malay-tao sa kalusugan, malamang na istruktura ang iyong diyeta sa isang bagay sa isip. Siguro para sa iyong timbang. Siguro para sa iyong puso. Siguro para sa utak mo. Ngunit naisip mo ba ang tungkol sa pinakamahusay na pagkain para sa mga pasyente ng teroydeo? Oo, tulad ng lahat ng iba pang mga layunin na batay sa kalusugan, ang iyong maliit, hugis-monarko na glandula ay nangangailangan ng atensyon sa pagluluto — sapagkat ito ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng iyong katawan.
Almonds
Shutterstock
Karamihan sa mga nuts ay may ilang halaga ng siliniyum, na kung saan ay isang pagkaing nakapagpapalusog sa teroydeo. Ngunit ang mga almendras ay nangyayari rin na magkaroon ng isang mataas na halaga ng magnesiyo, na, ayon sa isang pag-aaral sa Metabolism Journal , ay maaaring mapanatili ang iyong teroydeo na gumagana nang maayos bilang mantikilya. (O butter butter.) Iyon ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit halos isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa hypothyroidism.
Spinach
Shutterstock
Ang lahat ng mga berdeng gulay ay mabuti para sa iyo, ngunit ang spinach ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na gulay para sa teroydeo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa International Journal of Trichology , mayroong isang direktang link sa pagitan ng kakulangan sa sink at hypothyroidism. Alam kung ano ang may maraming sink? Spinach.
Turmerik
Ang orange na pampalasa na ito ay nagdaragdag ng isang instant wallop ng lasa sa iyong pagluluto, ngunit, dahil ito ay lumiliko, ito rin ay isang powerhouse para sa pagtulong na mapanatili ang iyong teroydeo sa tip-top na hugis. Ang turmerik ay naglalaman ng isang kemikal na compound na tinatawag na curcumin. At, ayon sa isang pag-aaral sa Experimental Biology and Medicine Journal , ang curcumin ay makakatulong na hadlangan ang pagbuo ng mga selula ng kanser sa thyroid.
Mga Navy Beans
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism ay natagpuan na ang mga pagkaing mataas sa yodo ay maaaring makatulong na balansehin ang mga antas ng hormone ng teroydeo. Maaari kang makahanap ng yodo sa karamihan ng mga beans, ngunit ang mga navy beans ay ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan: Sa bawat tasa, ang mga navy beans ay naglalaman ng mga 60 micrograms ng yodo.
Brown Rice
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Endocrinology ay natagpuan na mayroong isang makabuluhang link sa pagitan ng kung magkano ang selenium sa iyong diyeta at kung gaano kalusog ang iyong teroydeo; siliniyum, isang natural na nahanap na sangkap na kemikal, ay tumutulong sa balansehin ang paggawa ng teroydeo-hormone. At ang brown rice ay nangyayari na chock na puno nito.
Mga mani ng Brazil
Shutterstock
Ang mga mani ng Brazil ay nangyayari rin na mataas sa siliniyum. At, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang pagkain lamang ng dalawa o tatlong mga mani ng Brazil sa isang araw ay magkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong teroydeo. Kaya pumunta mani!
Mga Binhi ng Sunflower
Tulad ng mga brazil nuts at brown rice, ang mga buto ng mirasol ay mataas din sa selenium. Dagdag pa rito ang mga perpektong meryenda na masaksak sa iyong drawer ng desk upang makarating sa iyo sa mga pagkain — ang tamang halaga ng hold-you-over na caloric na halaga: isang tradisyunal na one-onsa na paghahatid ay naglalaman lamang sa ilalim ng 200 calories.
Mababang-Fat na Greek Yogurt
Ayon sa pananaliksik sa Mga Review ng Nutrisyon , ang pagawaan ng gatas ay isa sa mga pinakamahusay na taya pagdating sa pagkain para sa iyong teroydeo; ang pagawaan ng gatas ay puno ng yodo. Para sa aming pera, ang mababang-fat na Greek yogurt ay ang paraan upang pumunta. Bilang karagdagan sa pag-load sa yodo, nakakakuha ka ng isang tonelada ng kalamnan-toning, protina na nagpapasigla ng enerhiya-at nang walang mas mataas na antas ng taba ng regular na yogurt.
Seaweed
Nori, dulse, kelp — kung ano man ang gusto mo, mabuting ideya na maglagay ng higit pa sa iyong diyeta. Ang lahat ng mga masarap na nautical na gulay ay mataas sa yodo. Kung hindi ka tagahanga, huwag mag-alala: Maaari kang makakuha ng lahat ng mga benepisyo mula sa pagkuha ng mga suplemento ng kelp suplemento.
Mga itlog
Shutterstock
Hindi lamang ang mga itlog ang perpektong agahan upang simulan ang iyong araw, ang mga pagkaing puno ng magic na puno ng protina ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan ng teroydeo. Ang mga itlog ay naglalaman ng halos lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan ng teroydeo, kabilang ang yodo, sink, at siliniyum. Oo, ang mga itlog ay tunay na ang lahat ay na-crack.
Sardinas
Ang mga sardinas ay isang mahusay na pagkain na makakain kasama ang iyong teroydeo sa pag-iisip dahil sa kanilang likas na mataas na antas ng yodo. Ngunit ang mga mahigpit na naka-pack na isda ay mayroon ding mataas na antas ng mga protina at malusog na taba, na ginagawa silang isang maayos na bilog na bahagi ng anumang diyeta.
Salmon
Shutterstock
Dapat na kumakain ka na ng salmon; ang isda ay chock na puno ng puso-malusog na omega-3's. Ano pa, ang isang pag-aaral sa Clinical Nutrisyon na Pananaliksik na natagpuan na ang pagkain ng salmon ay may direktang link sa isang mas malusog na teroydeo dahil sa mataas na nilalaman ng yodo.
Mga mansanas
Isang araw sa isang araw ay pinipigilan ang doktor — lalo na kung pinag-uusapan natin ang kalusugan ng iyong teroydeo. Ang isang pagsusuri sa Clinical Nutrition Research ay natagpuan na ang madalas na pagkonsumo ng mansanas ay naka-link sa isang nabawasan na peligro ng cancer sa teroydeo. Ang dahilan? Ang paboritong bunga ng kalikasan ay nangyayari na naka-pack na may yodo.
Mga dalandan
Shutterstock
Nalaman din ng mga pag-aaral na ang mga dalandan ay maaaring maiugnay sa isang nabawasan na peligro para sa kanser sa teroydeo. Gayunman, mag-ingat, dahil maraming iba pang mga bunga ng sitrus ang natagpuan na may kabaligtaran na epekto sa iyong teroydeo na kalusugan. Kaya kung nakakaramdam ka ng isang labis na pananabik para sa ilang Vitamin C, dumikit sa mga dalandan.
Manok
Ang manok ay isang napakahusay na pagpipilian sa diyeta para sa maraming mga kadahilanan. Para sa isa, ito ay isang sandalan na karne - isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Para sa isa pa, culinarily na maraming nagagawa; maaari mong ihagis ito sa anumang bagay, mula sa isang salad hanggang sa isang quesadilla. At sa wakas, ayon sa pananaliksik sa International Journal of Trichology , puno ito ng zinc, isang mahusay na nutrient para sa regulate na mga antas ng teroydeo.
Mga karot
Shutterstock
Ito ay maaaring isang alamat na ang mga karot ay tumutulong sa iyong mga mata, ngunit hindi kasinungalingan na makakatulong sila sa iyong teroydeo. Ang mga karot ay naglalaman ng mataas na antas ng isang micronutrient na tinatawag na beta-carotene, na kung saan ang katawan ay maaaring mag-convert sa alinman sa retinol o isang antioxidant. At ayon sa isang pag-aaral sa Kanser , mayroong isang positibong ugnayan sa pagitan ng mga taong may mataas na antas ng beta-karotina at mga taong may malusog na thyroids.
Gatas
Tulad ng nabanggit namin, ang pagawaan ng gatas ay mahusay para sa kalusugan ng teroydeo. Ngunit ang gatas ay gumagawa ng dobleng tungkulin: Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng B12. At isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Pakistan Medical Association natagpuan na ang mga kakulangan sa B12 ay naiugnay sa mga kakulangan sa teroydeo. Dagdag pa, nakakakuha ka rin ng isang malusog na dosis ng calcium, masyadong. (Ngunit alam mo iyon.)
Mga Oysters
Bilang karagdagan sa pagiging kapwa masarap at wildly popular (subukang maglakad sa paligid ng anumang hipster enclave nang hindi nakakakita ng isang snazzy new oyster joint), ang mga talaba ay puno ng sink. At, ayon sa pananaliksik sa International Journal of Trichology , mayroong isang direktang link sa pagitan ng mga antas ng zinc at isang malusog na teroydeo. Masyadong maliit na sink ay maaaring magresulta sa mga wildly skewed na antas ng hormone.
Langis ng niyog
Ang langis ng niyog ay ang bihirang taba na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng teroydeo. Ayon sa nutrisyonista na si Natalie Longo, ang langis ng niyog ay isang mahusay na bagay upang ubusin upang matulungan ang iyong teroydeo na manatiling malusog dahil sa natatanging nilalaman ng taba na mayroon ito: Sa halip na madagdagan ang iyong LDL (o masama) na kolesterol, pinapataas nito ang iyong HDL (o magandang) kolesterol.
Subukan ang Going Vegan
Shutterstock
Kahit na ang maraming mga pagkaing malusog ng teroydeo ay nagmula sa mga hayop at mga produktong hayop, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang vegan diyeta ay maaari ring maging epektibo. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Mga Nutrients ay natagpuan na ang mga tao na sumusunod sa isang diyeta na vegan ay mas malamang na magkaroon ng hypothyroidism, isang kondisyon kung saan ang iyong teroydeo ay gumagawa ng mas kaunting mga hormone kaysa sa nararapat.
