Ang pag-aayuno ng dalawang araw sa bawat linggo ay nagpapahiwatig ng iyong katawan na magsunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, sabi ng manunulat na sina Mimi Spencer at Dr. Michael Mosley, ang mga tao sa likod ng 5: 2 pagkain, na kilala rin bilang Mabilis na diyeta. Sinusuportahan ng ilang siyentipikong pananaliksik ang premyo ni Spencer at Mosley, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng programa ng pagbaba ng timbang, lalo na kung mayroon kang isang matagal na problema sa medisina.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Alituntunin
Habang nasa Mabilis na diyeta, regular kang makakainan ng limang araw bawat linggo at mabilis sa natitirang dalawang araw. Para sa mga lalaki, nangangahulugan ito na nililimitahan ang iyong kabuuang paggamit ng caloric sa mabilis na araw hanggang 600 calories; ang mga babae ay pinahihintulutan ng 500 calories. Ang mabilis na araw ng calories ay maaaring natupok lahat sa isang pagkain o sa pamamagitan ng ilang maliliit na pagkain na tinataw sa buong araw. Ayusin ang dalawang pag-aayuno sa magkakasunod na araw o hatiin ang mga ito sa buong linggo.
Sample Menu ng Pag-aayuno
Walang mga limitasyon sa kung ano ang makakain mo sa regular o mabilis na araw ng 5: 2 na diyeta, ngunit ang mga may-akda ay nagmumungkahi na tumutuon sa mga pagkain na may mababang glycemic index - - Para sa mga prutas, nonstarchy gulay, buong butil at beans - at mga sandalan ng mga protina tulad ng walang manok na manok, isda o mani. Ang isang sample mabilis na araw sa pagkain ay maaaring maglaman ng almusal ng mga strawberry at ricotta keso, isang mansanas sa paligid ng tanghalian, at couscous, gulay at tofu para sa hapunan.
Potensyal na Disadvantages
Dietitian Cynthia Sass cautions na ang Mabilis na diyeta ay maaaring maputol ang mga pattern ng pagtulog o hikayatin ang ilang mga tagasunod na kumain ng labis sa mga hindi matatag na araw. Maaari din itong magbigay ng kontribusyon sa mga kakulangan sa nutrisyon kung hindi ka maingat na manatili sa mga nutrient-siksik na pagkain sa mga araw ng mabilis. Ang mga atleta at ang mga taong may mga iskedyul ng mahihirap ay maaaring malaman na ang mabilis na mga araw ay hindi pinapayagan ang sapat na mga calorie upang mabigyan sila ng sapat na lakas. Ang mga babaeng buntis o pag-aalaga, ang mga taong may kasaysayan ng mga disorder sa pagkain at mga indibidwal na nakabawi mula sa operasyon o pagkuha ng ilang mga gamot, kabilang ang warfarin, ay hindi dapat subukan ang Mabilis na diyeta.
