Ang reaksyon ng ating katawan sa stress na dating bagay sa buhay o kamatayan. "Mula sa isang ebolusyon ng ebolusyon, ang pagkakaroon ng tugon sa stress ay mahalaga. Kung ikaw ay hinabol ng isang maninila, kailangan mong lumayo, kaya ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng paglikha ng mga proteksiyon na hadlang sa stress. Ang iyong presyon ng dugo ay umakyat; ikaw ay naging mapagbantay.; at ang iyong dugo ay naglalabas din ng mga compound na nagpapahintulot sa ito na magbihis ng mas mahusay, kung sakaling masaktan ka, "paliwanag ng manggagamot ng pamilya na si Scott Kaiser, MD, direktor ng kalusugan ng ceriitive cognitive sa Pacific Neuroscience Institute.
Gayunpaman, hindi lahat ng stress ay nilikha pantay. At ang pinaka-karaniwang stressors ngayon ay hindi mga mandaragit o hinahabol sa lahat; ang mga ito ay karaniwang ang maliit na bagay na may posibilidad na isuot sa amin sa paglipas ng panahon. "Ito ay kapag gumanti ka sa pagsagot sa mga email at pagdalo sa lahat ng mga abiso mula sa iyong telepono na parang hinahabol ka ng isang tigre na ang stress ay nagiging isang tunay na problema, " sabi ni Kaiser. "Ang talamak na stress ay kung ano ang nagtaas ng aming mga panganib para sa sakit. Hindi natin maialis ang stress sa ating buhay, kaya't kung paano natin haharapin ang stress na makakatulong sa atin sa katagalan." Kung nakikipag-ugnayan ka sa mga panggigipit ng mga responsibilidad sa lugar ng trabaho o pagkaya sa isang traumatic life event, nagdaragdag ang epekto ng stress. Narito ang mga paraan na sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan mong mag-relaks.
1 Nakalimutan mo ang mga bagay.
Shutterstock
Madali na lagyan ng gana ang mga farts ng utak sa ilang sandali na lapses sa memorya. Ngunit ang mga mataas na antas ng cortisol-na siyang pangunahing stress hormone - ay aktwal na na-link sa pagkawala ng memorya ng panandaliang sa mga matatandang may edad, isang pag-aaral ng Hunyo 2014 mula sa Journal of Neuroscience . Sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Iowa na ang talamak na pagkakalantad sa stress ay humantong sa isang unti-unting pagkawala ng mga synapses sa prefrontal cortex kung saan naka-imbak ang mga panandaliang alaala.
Ayon kay Kaiser, ang susi upang hindi pahintulutan itong makarating sa puntong iyon ay ang paglikha ng mga hadlang sa stress na nagpapahintulot sa iyong pag-iisip at katawan. "Huwag tingnan ang iyong telepono sa tanghalian at patayin ang mga abiso sa iyong telepono sa gabi, " sabi niya. "Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong relasyon sa stress, maaari mong simulan ang pagbabago ng iyong tugon dito upang hindi ka tinatrato ang isang alerto o email tulad ng hinabol ng isang mandaragit."
2 Mayroon kang utak fog.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng problema sa pag-concentrate kani-kanina lamang? Kung higit kang nakaramdam ng labis na pakiramdam kaysa sa dati, maaaring ito ang dahilan na hindi mo na manatiling nakatuon. Napatunayan na ang stress mula sa pagkawala ng isang trabaho, isang breakup o diborsyo, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o isa pang traumatic na kaganapan ay maaaring makaapekto sa iyong nagbibigay-malay na pag-andar at memorya. Ang isang pag-aaral sa Marso ng Marso na inilathala sa International Journal of Geriatric Psychiatry ay nagpapakita na ang traumatic o nakababahalang mga pangyayari sa buhay ay maaaring humantong sa isang pagbagsak sa pag-andar at nagbibigay-malay.
3 Mas madalas kang nakakaengganyo.
Shutterstock
Sa tamang pahinga at pagpapahinga, ang iyong katawan ay armado ng mga kinakailangang anti-namumula na panlaban upang maiwasan ang sakit. Gayunman, kung regular ka nang nabibigyang diin, ang iyong mga immune cells ay nagiging hindi mapaniniwalaan sa cortisol, na nagsusulong ng pag-unlad ng sakit. "Ang pagkakaroon ng talamak na pamamaga mula sa pagkapagod ay nakakaapekto sa iyong kakayahang labanan ang mga impeksyon at pagalingin mula sa kanila, " sabi ni Kaiser.
Ang isang pag-aaral noong Abril 2012 na inilathala sa journal na iminumungkahi ng PNAS na kapag nasa ilalim ka ng maraming pagkapagod, mas madaling kapitan ang pagbuo ng isang sipon. Ang stress ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahan upang labanan ang isang malamig sa sandaling dumating ito. Kaya't kung hindi mo maaaring iwaksi ang mga sniffle, ito ay isang pulang bandila na kailangan mong lumayo sa iyong inbox.
4 Ikaw ay malambing at balisa.
iStock
Kapag napipinsala ka, mas malamang na makaramdam ka ng magagalit at hindi maganda ang pagtingin sa mga bagay. At kung ang stress ay nagiging talamak, maaari itong dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng pagkalumbay. "Kapag regular ka nang nabibigyang diin, pinatataas mo ang aktibidad ng immune, na humahantong sa talamak na pamamaga. Ang pamamaga na ito ay nagpapalaki sa iyong utak at humahantong sa mga isyu ng atensyon at pagkalungkot, " sabi ni Kaiser.
5 Nakakaranas ka ng mga isyu sa pagtunaw.
Shutterstock
Ang stress ay maaaring maipakita sa maraming lugar, kabilang ang iyong gat. Ipinakita ng pananaliksik na ang talamak na pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring magpakawala ng isang pagsalakay ng mga panghihinang kaguluhan, tulad ng mga sakit sa tiyan, sakit, pagduduwal, pagdurugo, at pagtatae, tulad ng pag-uulat ng Pagkabalisa at Pagkalumbay ng Association of America. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral ng Mar. 2011 sa Brain, Pag-uugali, at Kaligtasan , ang stress ay maaaring magbago ng balanse ng bakterya sa gat, na maaaring makaapekto sa tugon ng immune sa katawan at kahit na naka-link sa magagalitin na bituka syndrome (IBS). Bukod dito, ang ulat ng American Institute of Stress na ang pagtaas ng rate ng puso mula sa pagkapagod ay maaaring mapataob ang iyong digestive system at maging sanhi ng parehong heartburn at acid reflux.
6 Hindi ka makatulog sa gabi.
iStock
Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanumbalik at muling pag-recharging sa katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho. At kung patuloy kang nakababalisa sa isang bagay, ang mga pagkakataon ay hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad na pagtulog sa gabi, kahit na maaga kang matutulog.
"Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng stress, pagtulog, at kalooban ay napakalakas at maraming layter. Kapag lagi tayong nag-iingat na hyper mula sa stress, maaari itong makaapekto sa ating pagtulog, " sabi ni Kaiser. Ang isang pag-aaral sa Hulyo 2015 na inilathala sa journal ay nagpapakita ng pagtulog ng trabaho na maaaring maiugnay ang pagkapagod sa trabaho sa mga kaguluhan sa pagtulog, kasama na ang mga isyu na natutulog, hindi mapakali, at mga napaaga na paggising. Kaya kung ikaw ay paghuhugas at pag-on sa gabi at paggising na puno ng pangamba at pagkabalisa, dalhin ito bilang isang palatandaan na kailangan mong maluwag.
7 O palagi kang pagod.
Shutterstock
Ang stress ay maaaring umpisa sa iyong mga antas ng enerhiya, lalo na kung hindi ka pa nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sa ilang mga kaso, ang pagkapagod mula sa pagkapagod ay maaaring maging labis na labis na lumilikha sa kung ano ang kilala bilang talamak na pagkapagod na sindrom.
Ang mga taong may talamak na pagkapagod na sindrom ay hindi magagawang mapagbuti ang kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pahinga at nahihirapan itong magtrabaho at makibahagi sa isang gawaing panlipunan dahil sa kanilang pagkapagod. Hindi pa matukoy ng mga mananaliksik ang eksaktong mga sanhi ng talamak na pagkapagod na sindrom, ngunit posible na ang stress ay maaaring mag-trigger ng kondisyon dahil sa mataas na pamamaga sa katawan.
8 Ginagiling mo ang iyong mga ngipin sa gabi.
Shutterstock
Ang Bruxism, isang kondisyon kung saan mo gilingin o pinapiga ang iyong mga ngipin sa gabi, ay isang karaniwang epekto ng stress. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga taong may bruxism ay maaaring magkaroon ng sakit sa panga, pananakit ng ulo, at pinsala sa ngipin. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang bruxism, kumunsulta sa iyong doktor o dentista tungkol sa mga oral appliances na makakatulong na maprotektahan ang iyong mga ngipin.
9 Mayroon kang talamak na migraine at sakit ng ulo.
Shutterstock
Habang natapos ang mga oras ng pagtatapos at mga pagpupulong, may panganib na maaari kang magkaroon ng isang sakit sa ulo - o mas masahol pa, isang migraine. Habang mayroong maraming mga kadahilanan sa pamumuhay at medikal na nag-aambag sa mga pag-atake ng migraine, ang isang pag-aaral noong Pebrero 2014 mula sa American Academy of Neurology ay nagpapakita na ang pagkapagod ay nauugnay sa mga sakit sa tensyon at migraines. "Ang talamak na pamamaga sa utak ay maaaring makaapekto sa daloy ng dugo, at sa gayon ay maaaring mag-trigger ng migraines at sakit ng ulo, " paliwanag ni Kaiser.
10 Patuloy kang nagnanasa ng mga matamis at mataba na pagkain.
Shutterstock
Hindi lihim na kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at nabibigyang diin, mas malamang na kumonsumo ka ng higit pang mga calories, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. At kung hindi ka nakakaramdam ng malaki, mas malamang na maabot mo ang mga sweets at naproseso na meryenda bilang isang form ng ginhawa mula nang ang iyong mga hormone sa gutom — leptin at ghrelin - ay wala sa whack, bilang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal tala ng labis na katabaan .
11 Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nasa buong lugar.
iStock
Para sa mga kumakain ng stress, kailangan mong maging maingat sa pagkontrol sa iyong mga cravings dahil ang mga pagkaaliw na ginhawa ay maaaring maging sanhi ng mga spike at paglubog sa asukal sa dugo. "Itinataas ng Stress ang iyong antas ng asukal sa dugo kaya't ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming insulin, ngunit sa paglipas ng panahon, nagiging resistensya ka sa insulin dahil ang mga circuit na ito ay nagpaputok sa buong kapasidad sa lahat ng oras, " sabi ni Kaiser.
Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pag-agaw sa tulog-na mas malamang na maranasan mo kapag na-stress ka - ay nauugnay sa paglaban sa insulin, na maaaring dagdagan ang iyong panganib sa type 2 diabetes.
12 Ang iyong balat ay kumawasak.
Shutterstock
Habang maraming iba't ibang mga sanhi ng acne, kabilang ang mga kawalan ng timbang sa hormon at bakterya, ang mataas na antas ng cortisol sa katawan na sanhi ng pagkapagod ay maaaring dagdagan ang produksyon ng langis sa balat at humantong sa mga breakout, ayon sa American Academy of Dermatology (AAD). Kung napansin mong nagaganap ang iyong acne sa parehong oras bilang isang malubhang nakababahalang sitwasyon, subukang makakuha ng isang hawakan sa iyong mga antas ng stress at malinaw na dapat sundin ng balat.
13 Nagpapaunlad ka ng mga magagandang linya at wrinkles.
Shutterstock
Ang stress ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa iyong mga paglitaw kaysa sa maaari mong mapagtanto. Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2009 sa journal na Utak, Pag-uugali, at Kaligtasan ay nagpapakita na ang stress ay maaaring magpababa sa paggawa ng collagen sa balat, na nagiging sanhi ka ng pagiging madaling kapitan sa pagbuo ng mga wrinkles at fine line. Ano pa, ang matinding pagkapagod ay maaari ring mag-trigger ng mas malubhang mga isyu sa balat, tulad ng psoriasis, atopic dermatitis, at makipag-ugnay sa dermatitis, ayon sa isang pag-aaral ng Hunyo 2014 sa Inflammation & Allergy na Mga Target ng Gamot .
14 Nakakakuha ka ng malamig na mga sugat o shingles rashes.
Shutterstock
Ang mga shingles ay isang masakit na pantal na sanhi ng isang impeksyon sa virus - ang parehong sanhi ng bulutong. Habang ang virus ay karaniwang nakaka-dormant, maaaring ma-aktibo ang stress sa pamamagitan ng pagpapahina ng immune system, ayon sa National Institute on Aging. Ang parehong napupunta para sa mga impeksyong herpes, na nagdudulot ng malamig na mga sugat.
15 Ang iyong presyon ng dugo ay nakataas.
Shutterstock
Ang stress ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa hypertension at cardiovascular disease. "Kapag patuloy kang nakikipag-ugnayan sa isang barrage ng mga stressors, kung pinansiyal na stress o stress sa trabaho, nag-uudyok ito ng isang tugon sa physiological upang madagdagan ang presyon ng iyong dugo. Ang talamak na mataas na presyon ng dugo sa paglipas ng panahon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng stroke, atake sa puso, at demensya, "paliwanag ni Kaiser.
Upang matulungan kang mapababa ang iyong presyon ng dugo mula sa stress, inirerekomenda ni Kaiser na magsagawa ng mga simpleng pamamaraan sa paghinga. "Huminga kami nang walang pahintulot. Ang pag-pause lamang upang magkaroon ng kamalayan ng iyong hininga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga kaagad, " sabi niya. "Binibilang ko ang paglanghap at pagbuga ng aking hininga at nakatuon sa lalim ng bawat hininga."
16 Mayroon kang mga isyu sa paghinga.
Shutterstock
Ang pagsasalita tungkol sa paghinga, igsi ng paghinga, palpitations ng puso, at mga sintomas ng hika ay lahat ay naka-link sa pagtaas ng antas ng pagkapagod at pagkabalisa. At kagiliw-giliw na sapat, isang pag-aaral ng Abril sa Allergy at Clinical Immunology na natagpuan na ang mga bata ng mga kababaihan na nakakaranas ng stress at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na magkaroon ng hika at iba pang mga karamdaman sa paghinga.
17 Ang iyong libog ay mababa.
Shutterstock
Kapag nasa ilalim ka ng maraming presyur, maaaring tumama ang iyong sex drive. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral ng Peb 2015 2015 sa Frontiers sa Neuroscience , stress, pagkabalisa, at depression na nagpapababa ng iyong mga antas ng testosterone. "Ang aming mga hormone ay tumutulong sa amin na umunlad. Tumutulong ang Estradiol sa mga mainit na flashes, pawis sa gabi, pagkatuyo ng vaginal, at pagkamayabong, habang ang progesterone ay tumutulong sa pagtulog, pagkabalisa, at kalooban. Ang testosterone ay tumutulong sa pagganyak, pagmaneho, libido, at enerhiya. mga hormone, "paliwanag ni Stephanie Grey, DNP, tagapagtatag ng Integrative Health at Hormone Clinic sa Hiawatha, Iowa.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong libog at mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone ay sa pamamagitan ng paglikha ng oras para sa lapit at pagkakaroon ng matapat na pag-uusap sa iyong kapareha. Hindi lamang ito nagpapalakas sa iyong relasyon at nagpapaginhawa sa iyong pagkabalisa, ngunit lumilikha din ng isang emosyonal na bono na maaaring humantong sa mas mahusay na kasarian.
18 Hirap kang magbuntis.
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagkamayabong ng isang babae, kasama ang stress. Ang isang pag-aaral sa Oktubre ng Oktubre sa higit sa 4, 000 kababaihan na inilathala sa American Journal of Epidemiology ay nagpakita na ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng stress ay mas mahirap na magbuntis.
Si Tiffany Ayuda Si Tiffany Ayuda ay isang sertipikadong personal na tagapagsanay at freelance na manunulat na sumasaklaw sa kalusugan at fitness.