Ang trick sa pagsasagawa ng anumang bagay ay talagang iniisip na magagawa mo ito. Sa madaling salita, ang tiwala ay susi. Bago ka makapagsimula sa isang landas ng positibong pag-iisip, kailangan mong i-prune ang lahat ng negatibong pag-iisip. Iyon ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na, gayunpaman, kapag marami sa kumpiyansa na pinapatay ng kumpiyansa na ipinamimigay natin sa ating sarili ang mga bagay na hindi natin alam na ginagawa natin.
Ngunit tulad ng anumang pag-uugali, ang mga pagkilos na ito na dahan-dahang pumatay sa iyong espiritu ay maaaring walang kaalaman. Ang unang hakbang, siyempre, ang pagkilala sa kanila. Kaya nang walang karagdagang ado, suriin ang mga pag-uugaling pagpatay sa kumpiyansa na napakarami ng sa atin. At tandaan, kapag ang pagpunta ay makakakuha ng matigas, maaari mong at ikaw ay.
1 Sobrang Humihingi ng Pasensya
"Ang isang paraan na nakikita ko ang mga tao na hindi sinasadya na sirain ang kanilang kumpiyansa ay sa pamamagitan ng paggamit ng salitang 'pasensya, '" sabi ni Carley Schweet, isang coach ng pangangalaga sa sarili at may-akda ng Boundaries with Soul . "Kapag ang isang tao ay patuloy na humihingi ng paumanhin, agad nilang sinasabi sa kanilang isip na mayroon silang isang dahilan upang humingi ng paumanhin, kahit na walang isa, " paliwanag niya. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa iyo na pakiramdam na may utang sa mga nakapaligid sa iyo. Ito ay isang seryosong suntok sa iyong kumpiyansa na patuloy na pakiramdam na parang malapit ka na.
2 Ang Daan na Damit Mo
"Ang pinaka-kinikilalang tagasira ng kumpiyansa ay ang paraan ng pananamit natin, " sabi ng tagaturo ng istilo na si Shana Berkeley. Kami ay may posibilidad na hatulan ang iba batay sa kung paano magkasama. Nakasalalay sa hitsura ng isang tao, maaaring sila ay napansin na kawili-wili at matalino, o madulas at hindi mapagkakatiwalaan. At iyon ang isang paghatol na inilalagay din natin sa ating sarili. "Ang pagsusuot ng damit na masyadong malaki, madilim, kumupas o sa pangkalahatan ay hindi nakakakita ng mga senyas sa iba na hindi ka nakakaya ng matagumpay sa isang tungkulin ng responsibilidad, " sabi ni Berkeley.
3 Over-Complimenting sa Iba
Shutterstock
"Ang sabotahe sa sarili ng kababaihan at sirain ang kanilang kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng labis na pagsunod, " sabi ni Lucie B. Lindner, isang propesyonal sa fitness at may-akda ng Big Bottom Blues . Sa pamamagitan ng pagpunta sa at tungkol sa positibong ugali ng ibang tao, nagsisimula kaming hindi malay na tingnan ang aming sarili nang negatibo sa pamamagitan ng paghahambing. "Kumumpleto nang isang beses at patuloy na gumagalaw, " nagmumungkahi niya. "Sa pamamagitan ng pananatili sa kung ano ang mayroon ang iba, ibinaba natin ang ating sarili."
4 Na nagsasabing "Oo" sa Lahat
Shutterstock
Si Caleb Backe, isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan sa Maple Holistic sa New Jersey, ay nagsasabi na ang pagsasabi ng "oo" sa lahat ay nagmumula sa isang pagnanais na pakiramdam na kailangan. Sa pamamagitan ng "oo" -ang mga tao hanggang sa kamatayan, tinatapos mo ang pagbibigay sa mga kagustuhan ng iba nang madalas, na maaaring magresulta sa pag-link sa iyong sariling tiwala sa sarili sa pag-apruba ng iba. Sa halip, "ilagay ang iyong paa at gumawa ng mahalagang mga hangganan para sa iyong sarili habang pinapanatili ang isang malusog na kalayaan, " nagmumungkahi si Backe.
5 Pagmamasid sa Minor Flaws
"Ang mga tao ay hindi sinasadya na sirain ang kanilang sariling kumpiyansa dahil sa isang pattern ng pag-iisip na tinatawag na 'spotlight effect, '" sabi ni Itamar Shatz, isang kandidato ng PhD sa Cambridge University at nagtatag ng Effectivology. Ang "epekto ng spotlight" ay nagdudulot sa iyo na palakihin ang antas kung saan ang mga menor de edad na mga bahid sa iyong hitsura ay maaaring mapansin o hatulan ng iba. "Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng sarili dahil sa palagay mong nagkakaroon ka ng masamang araw ng buhok, malamang na ang epekto ng spotlight ay nagdudulot sa iyo na lubos na masobrahan kung gaano kapansin-pansin ito, at kung magkano ang aalagaan ng mga tao dito, " ipinapaliwanag niya.
6 Hindi papansin ang Iyong Mga Damdamin
Shutterstock
"Ang mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin ang kanilang mga damdamin o hatulan ang kanilang mga damdamin, sa halip na dumalo sa kung ano ang sinasabi sa kanila ng damdamin, " sabi ni Margaret Paul, PhD, co-tagalikha ng Inner Bonding. "Kung tinatrato ng mga tao ang isang tunay na bata sa ganitong paraan, ang bata ay tatanggihan at iwanan, na humantong sa isang kakulangan ng tiwala sa sarili." Well, ang parehong nangyayari para sa mga matatanda, paliwanag niya.
7 Nagpapahintulot sa Iba na Gumawa ng Iyong mga Desisyon
Shutterstock
Ang kumpiyansa ay itinayo sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga hangarin ng isang tao sa matapat, pagbibigay kapangyarihan sa mga paraan, ayon kay Samantha Morrison, isang dalubhasa sa wellness sa Glacier Wellness sa New York. "Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan na hindi sinasadya ng mga tao na hindi sinasadya ang kanilang tiwala ay sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iba na magdikta sa kanilang buhay, " sabi niya. "Halos imposibleng bumuo ng totoong tiwala kung hahayaan mo ang iba na magpasya para sa iyo."
8 Paggamit ng "Laging" At "Huwag"
Shutterstock
Ang eksperto sa tulong sa sarili na si Karen Salmansohn, may-akda ng Think Happy and Instant Happy , ay nagsabi ng isang karaniwang walang malay na pag- iwas sa tiwala na pagsira sa tiwala na nakikita niya ay "sinasabi ang mga salitang 'laging' at / o 'hindi kailanman.'" Ang paggamit ng gayong permanenteng tunog na tunog ay may pagkahilig. upang iwanan ang pakiramdam na parang wala kang kakayahang gumawa ng mga pagbabago, kung ganoon kadalas ang kaso. "Anumang oras na makikita mo ang iyong sarili na sinasabing 'palagi' at 'hindi, ' sinisira mo ang iyong tiwala at itinatakda ang iyong sarili sa kawalan ng pag-asa, " sabi niya. Dahil sa kanilang tila hindi masasamang kalikasan, ang mga salitang ito ay nagdudulot ng isang malaking pagkalungkot at pagkabalisa, nagbabala si Salmansohn.
9 Pagpapanatili ng Nakakaibigang Pakikipagkaibigan
Shutterstock
"Tunay na kami ay gumugugol ng oras sa, " sabi ni Maariana Vikse, tagapagtatag ng Fulfill App. "Kung napapaligiran tayo ng mga taong tamad, magreklamo, at / o magkaroon ng mentalidad ng biktima, kung gayon iyon ang magiging tayo." Inirerekomenda niya na makilala ang mga tao sa iyong buhay na may positibong impluwensya sa iyo, at subukang pag-maximize ang iyong oras na ginugol sa paligid nila.
10 Pagsaway sa Iyong Anak na Panloob
Shutterstock
"Maraming mga tao ang nagsasabi ng mga bagay sa kanilang sarili na hindi nila kailanman sasabihin sa isang tunay na bata, gayon pa man ito ay kung paano nila tinatrato ang kanilang 'panloob na anak, '" sabi ni Paul. Ito ay nagmumula sa anyo ng mga panlalait sa sarili tulad ng, "Hindi ako sapat na mabuti, " "Ako ay isang talo, " o "Ako ay tulad ng isang masigla." Patuloy na nakikipag-usap sa iyong sarili sa ganitong paraan ay magkakaroon ng parehong epekto tulad ng kung ang ibang tao ay nagsasabi ng mga bagay na iyon sa iyo, na maaaring makitungo sa isang seryosong pagputok sa iyong tiwala sa sarili.
11 Pagmemensahe ng Mabuting Mabuti
Shutterstock
"Ang mga tao ay may posibilidad na mabawasan ang kanilang mga positibong katangian at nakamit, " sabi ng eksperto sa tulong sa sarili na si Nina Dafe, na nagtatag ng The Far Above Rubies Collection. Tulad ng natutunan natin sa epekto ng spotlight, malamang na magtuon tayo sa masama sa halip. "Kapag ang ganitong paraan ng pag-iisip ay nagiging ugali, humahantong ito sa isang nakakalason na mindset pati na rin ang mga nakakalason na pattern ng pag-uugali, " sabi ni Dafe.
12 Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Shutterstock
"Ang mga taong naghahambing sa kanilang sarili sa isang tao na kanilang nakikita na mas mahusay kaysa sa kanila ay pinapaliit ang kanilang tiwala, " sabi ni Ellen Palmer, isang holistic na health coach at tagalikha ng Ideal Life Methods. May posibilidad tayong sabihin sa ating sarili na, kumpara sa ibang tao, hindi tayo karapat-dapat na gawin ang ating mga trabaho o kakulangan ng kakayahang maging isang mabuting magulang, kapareha, kaibigan, o tagapakinig. Ngunit sa paggawa nito, sabi ni Palmer, malamang na pakiramdam mo ay parang hindi man nagkakahalaga na subukang sumunod sa iyong mga inaasahan, kaya nagsasagawa ng isang katuparan ng sarili.
13 Pag-uusap tungkol sa Mga Tatagal na Kahinaan
Shutterstock
"Ang mas pinag-uusapan natin ang tungkol sa aming napansin na negatibong mga ugali, mas marami ang paniniwalaan natin sa kanila, " sabi ni Hans Schumann, isang coach ng buhay at tagapagtatag ng Hans Schumann Coaching. Hindi lamang iyon, ngunit ang pagtuon sa mga bahid na iyon ay humahantong sa "hindi malay nating isip upang maghanap ng katibayan na ang paniniwala na ito ay totoo at lumikha ng mga bagong karanasan upang suportahan ito, " sabi niya. Sa isang tiyak na punto, ang mga pang-unawa ay magiging isang nilikha na sarili.
14 Talasalitaan ng Pag-aalinlangan sa Sarili
Shutterstock
"Ang mga salitang ginagamit namin kapag pinag-uusapan natin ang aming mga layunin ay napakahalaga, " sabi ni Schumann. "Ang mga salitang tulad ng 'susubukan ko' o 'Inaasahan ko' na ang pagkabigo sa pag-asa at gawin itong mas malamang na mabibigo tayo, " paliwanag niya. Sa halip, manatili sa iyong sariling mga katiyakan sa sarili at sabihin sa iyong sarili na kaya mo, sa gayon itinakda ang iyong sarili para sa tagumpay.
15 Pagpapabaya sa Iyong Sarili
Shutterstock
"Ang isa sa mga pangunahing paraan na maaaring masira ng tao ang kanilang sariling kumpiyansa ay ang hindi pagsali sa pangangalaga sa sarili, " sabi ni Backe. "Ang isang pagkabigo upang mag-iskedyul ng mga appointment ng doktor, kanselahin ang isang sesyon ng pagsasanay sa gym, o kumain ng hindi maayos na pagkain ay nagpapadala ng hindi malay na mga mensahe sa isang tao na hindi sila nagkakahalaga ng oras, pera, at enerhiya na kinakailangan upang mamuno ng isang malusog na buhay, " sabi niya.
16 Pagtanggap ng Pagkatalo
Shutterstock
"Ang mga kasabihan tulad ng 'Ako ay matalo, ' 'Basta ang swerte ko, ' o 'Alam ko na dadalhin ako'" lahat ay nakakasira sa tiwala sa sarili ng isang tao, sabi ni Kimberly Friedmutter, may-akda ng Subconscious Power: Gumagamit ang Iyong Pag-iisip ng Inner upang Lumikha ng Buhay na Laging Nais Mo. Ito ang tinawag niyang "sayings-minded sayings, " na maaaring mag-akit sa iyo na isipin na mapakinabangan ka ng mundo, at wala kang kontrol sa iyong sariling kapalaran. Ang pagtanggal ng wikang nagpatalo ay isang mabuting paraan upang simulang baguhin ang iyong mga iniisip.
17 Manatiling Masaksak sa Nakaraan
Kung palagi kang "tinutukoy ang mga negatibong bagay na sinabi at ginawa sa iyo sa nakaraan, lalo na sa panahon ng pagkabata, " mabagal mong sirain ang iyong tiwala sa sarili, sabi ni Sasha Carrion, isang hypnotherapist at life coach. "Sa pamamagitan ng pag-internalize ng lahat ng negatibong bagay na iyon, malamang na gawin natin itong bahagi ng ating buhay, " paliwanag niya. Gayunpaman, ang dapat nating gawin ay ang pag-aaral upang ilipat ang nakaraan o kalimutan ang memorya. At ngayon handa ka nang mai-back up ang iyong kumpiyansa, tiyaking suriin ang mga 70 Genius Trick upang mapalakas ang Iyong Tiwala.
