Ang buhay ay tungkol sa mga pagpipilian. Bukas ng umaga, uutusan ka ba ng isang latte o isang flat na puti? Pupurahin mo ba ang uling ng iyong sala o mas madaling araw ngayong katapusan ng linggo? Dapat mo bang gawin ang trabaho na pagsuso ng kaluluwa na may mataas na suweldo o ang mababang kabayaran na labis mong kinagigiliwan?
Oo, ang aming mga araw ay puno ng mga tinidor sa kalsada, at ang mga pagpapasya ay maaaring mabilis na mag-ipon, na mag-uumpisa ng anumang mga damdamin ng pagkapagod at pagkabalisa sa isang hindi masusukat na dingding ng pagkalumpo ng kawalan ng malay. Ngunit ang mga bagay ay hindi dapat ganyan. Sa katunayan, sa pamamagitan ng paggamit ng isang serye ng mga sinubukan at tunay na maniobra, maaari kang maging isang itim na sinturon sa paggawa ng mga desisyon na on-the-spot. Dito, tuwid mula sa mga coach sa buhay, sikolohikal, at iba pang mga eksperto, ang pinakamahusay na pamamaraan para sa paglaban sa kawalan ng malay.
1 Alamin kung paano gumamit ng isang desisyon sa matrix.
Shutterstock
Kung nahaharap ka sa isang pagpipilian na nagsasangkot ng maraming mga pagpipilian na may iba't ibang iba't ibang mga benepisyo, ang pag-set up ng isang matrix ng desisyon ay makakatulong sa iyo na magsalin sa mga bagay, sabi ni Amie Devero, isang personal na coach, consultant ng pamamahala, at may-ari ng Amie Devero Coaching at Consulting in Tampa, Florida.
Kaya ano ang isang desisyon matrix? "Karaniwang ito ay isang talahanayan na may mga pagpipilian na nakalista sa patayong axis at lahat ng inaasahang gastos at benepisyo kasama ang iba pa, " sabi ni Devero. "Upang gawin ito, kailangan mong lumikha ng isang scale ng rating - sabihin, isa hanggang lima - at i-rate ang bawat pagpipilian."
Kung sinusubukan mong pumili sa pagitan ng ilang mga laptop, halimbawa, ang mga haligi ay maaaring "gastos, " "warranty, " "kasama ang serbisyo, " kasama ang software, "" RAM, "" bilis ng chip, "at" hard drive space. "Mula roon, sabi ni Devero, " magtalaga ng bawat pagpipilian ng bilang ng rating, at idagdag o maparami ang bawat haligi upang makakuha ng isang kabuuan. Pagkatapos gawin ang ipinahihiwatig ng matematika."
2 Kumuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong iskedyul.
Shutterstock
Walang mali sa pagiging isang overachiever, ngunit i-load ang iyong iskedyul, at ang ginagawa mo ay hobbling ang iyong sariling potensyal. Malayong mas mahusay na paliitin ang iyong pagtuon at magbigay ng 100 porsyento sa ilang mga bagay.
"Nalaman kong kapaki-pakinabang na pumili ng isa o dalawang malinaw na mga gawain at gumamit ng isang app ng pagsubaybay sa oras upang matiyak na ginugol ko ang karamihan ng aking linggo na nakatuon sa mga isa o dalawang bagay lamang, " sabi ni Chloe Brittain, isang negosyante at may-ari ng Opal Transkripsyon Serbisyo. "Mayroong isang limitadong bilang ng mga oras sa isang araw, kaya ang paghiwalay sa aking oras sa paraang ito ay tumutulong sa madla ang mga pagkakataon para sa labis na impormasyon. Nagbibigay din ito sa akin ng kaunting mga bagay na dapat alalahanin, na tumutulong sa paggawa ng desisyon sa pangkalahatan - hindi lamang sa negosyo."
3 Magtakda ng mga makatotohanang mga oras ng paggawa ng desisyon.
Shutterstock
Ang isang madaling paraan upang pilitin ang iyong sarili na magdesisyon ay ang maglagay ng isang deadline sa anumang pagpipilian na iyong kinakaharap — hangga't ang nasabing deadline ay makatotohanang. Kung pumipili ka sa pagitan ng isang bagay na nagbabago sa buhay, tulad ng kung saan pupunta ang graduate school, magtakda ng isang petsa sa isang buwan o higit pa nang maaga. Kung ito ay isang pagpipilian sa pagitan ng kung anong mga kulay upang ipinta ang iyong sala, bagaman, ang dalawang linggo ay dapat na maraming.
"Magtatag ng isang makatotohanang deadline upang gawin ang desisyon at mapanatili ang mga hangganan ng matatag na hindi lalampas sa inilaang oras, " sabi ni Amy Moreira, isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan at tagapagtatag ng More MH Counseling, LLC, isang pribadong outpatient na kasanayan sa kalusugan ng isip sa outpatient sa Rhode Island. "Hayaan ang mga maliliit na desisyon na pumunta at tumuon sa pagbuo ng iyong mga kasanayan sa pagpapabuti ng kawalang-kasiyahan sa mas malaking desisyon."
Paano kung hindi ka pa nakagawa ng isang pagpipilian sa oras na ang iyong deadline roll ay umiikot? I-flip ang isang barya, sabi ni Moreira. Sa ganoong paraan, maaari kang magpatuloy nang sabay-sabay at para sa lahat.
4 Laging subukan na paliitin ang iyong mga pagpipilian hanggang sa dalawa lamang.
Shutterstock
Pagsusulit ng Pop: Ano ang gumagana pati na rin sa mga crosswords, sa standardized na mga pagsubok, at sa pang-araw-araw na paggawa ng desisyon? Kung sumagot ka "ang proseso ng pag-aalis, " nanalo ka!
Ang pag-Winning ng iyong mga pagpipilian pababa hangga't maaari ay nag-aalis ng potensyal na pag-aatubili. "Makitid ang iyong mga pagpipilian sa dalawang kinalabasan, " sabi ni Moreira. "Kung may mas kaunting mga pagpipilian, ang iyong desisyon ay maaaring maging mas malinaw." Ang taktika na ito lalo na ay madaling gamitin kapag sinusubukan mong pumili ng isa mula sa isang pool ng maraming-tulad ng pagbili ng isang bagong kotse kapag ang iyong listahan ng mga pagpipilian ay maayos sa dobleng numero.
5 Tumigil sa pagkabahala sa iba.
Shutterstock
"Kung hindi ka marahas, karaniwang may takot na gumawa ng maling lakad, pakiramdam na may pananagutan kung ang ibang tao na kasangkot ay hindi magkaroon ng isang mahusay na oras, o marahil naisip na ang ibang partido ay nakakaalam ng mas mahusay, " sabi ni Sheila Tucker, isang associate associate at therapist ng pamilya at may-ari ng Heart Mind & Soul Counseling sa Hilton Head Island, South Carolina.
Kaya, sa susunod na pagsisikap mo sa pamamagitan ng isang mahirap na pagpapasya na maaaring makaapekto sa iba — tulad ng pagtigil sa iyong trabaho — tandaan lamang na ito ay isang desisyon na dapat mong gawin sa sarili mo.
6 Kumuha ng payo mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
Shutterstock / pressmaster
Oo, ang iyong mga pagpipilian ay nag-iisa lamang, at hindi dapat na labis na naiimpluwensyahan ng mga nasa paligid mo. Gayunpaman, iminumungkahi ni Moreira na humingi ng payo mula sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makatulong na mapagaan ang iyong kawalang-galang. Ang paghanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na gawin ang iyong pangwakas na pasya, ngunit maaari din nitong kumpirmahin ang konklusyon na napunta ka sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang tao na tumingin sa iyong sitwasyon bilang isang tagalabas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pananaw na maaaring hindi mo naisakatuparan kung hindi man.
7 Huwag ibagsak ang kinalabasan.
Shutterstock
Tandaan na ang oras na sinabi mong oo sa hindi inaasahang on-the-fly na paanyaya at may pinakamahusay na oras kailanman? Kaya, tulad ng itinuturo ni Tucker, maaari mong magamit ang parehong pag-aalaga sa saloobin sa paggawa ng desisyon pagdating sa mas malalim na aspeto ng iyong buhay. "Huwag subukan na ibagsak ang kinalabasan ng iyong mga desisyon, " sabi niya. "Madali kang mahuli sa pag-iisip ng kung ano ang maaaring magkamali, ngunit sa pagtatapos ng araw, wala kang kabuuang kontrol sa mga sitwasyon o ibang tao. Ang pag-isipang muli sa mga oras na naging desisyon ng iyong desisyon ay okay na madalas na tumutulong sa iyong tiwala sa kasalukuyang sandali."
8 Gawin ang pananaliksik.
Shutterstock / Jacob Lund
Kahit na hindi ka dapat mag-aaksaya ng masyadong maraming oras sa pag-alis sa bawat maliit na desisyon sa iyong buhay, dapat mong gawin kahit papaano gawin ang iyong araling-bahay upang matiyak na alam mo, na may ilang antas ng kawastuhan, kung paano makakaapekto ang bawat bahagi ng pagpapasya sa iyong panandaliang at pangmatagalang mga layunin - lalo na kung gumagawa ka ng isang bagay na nagsasangkot ng mga logistik sa pananalapi (tulad ng, sabihin, nag-iwan ng posisyon ng kawani upang maging isang independiyenteng kontratista).
"Kung hindi ka naiintindihan tungkol sa isang bagay, kadalasang nangangahulugang ikaw ay napaka-stress at puno ng pagkabalisa dahil sa isang kakulangan ng pag-unawa at kamalayan ng desisyon, " sabi ng blogger sa pananalapi na si Scott Bates. "Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang malaman ang higit na kaalaman sa lugar na iyon at huwag tumigil hanggang sa puno ka ng tiwala. Pagkatapos magagawa mong gumawa ng isang masayang desisyon at ang tama pagkatapos nito."
9 Protektahan ang iyong isip laban sa pagdududa sa sarili.
Shutterstock
Kahit na maaari mong malaman na ikaw ay sapat na mahusay upang magtagumpay sa huli, ang anumang mga pag-aalinlangan at insecurities na naglalagay ng labis na tulin sa iyong utak ay siguradong magbubunga sa pagkilos sa sandaling malapit ka nang gumawa ng isang malaking desisyon, tulad ng pagpili ng isang kagalang-galang na pangangalaga sa daycare para sa iyong unang anak. Kapag hindi ito maiiwasang mangyari, siguraduhing magtrabaho sa iyong panloob na mga salungatan bago gawin ang iyong desisyon.
"Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga positibong pagpapatunay sa buong araw mo, pag-journal, o kahit na pagpunta sa therapy, maaari mong bawasan ang kritikal na tinig ng kawalan ng katiyakan at dagdagan ang iyong determinasyon, " sabi ni Maryann W. Mathai, isang tagapayo sa klinikal na tumutulong sa mga kliyente sa New York, Connecticut, at Ohio. "Gumagamit ako ng pag-journal upang kumuha ng stock ng awtomatikong negatibong mga saloobin na gumagapang sa at magbago ng mga ito sa mas positibo, makatotohanang mga pahayag tungkol sa aking sarili."
10 Subukan ang iyong mga pagpipilian.
Shutterstock
Ang mga pagpapasya ay hindi gaanong nakakatakot kapag maaari kang makakuha ng isang sulyap sa kung ano ang mga repercussions, mabuti o masama. Kaya, bago gumawa ng anumang pagpapasiya, subukang gawin ang iyong mga pagpipilian para sa isang test drive. "Payagan ang iyong oras sa sarili upang subukan ang isang desisyon, " sabi ni Belinda Ginter, isang emosyonal na kinesiologist at dalubhasa sa mindset. "Ang mga pagpapasya ay hindi gaanong nakakatakot kapag binigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na kung hindi ito nararamdaman ng tama o mag-ehersisyo para sa iyo, pagkatapos ay mabilis mong muling pag-aralan at gumawa ng ibang desisyon."
Siyempre, gumagana lamang ito para sa mga maliliit na desisyon sa buhay. Ngunit kung sinusubukan mo lang, sabihin, pumili ng isang bagong klase sa yoga, ang pagsubok sa pagmamaneho ng ilang mga pagpipilian ay maaaring maging isang pangunahing boon.
11 Suriin muna ang mas maliit na desisyon.
Shutterstock
Tulad ng anumang iba pang kasanayan sa buhay, ang pagiging mapagpasya ay nagsasagawa, sabi ni Dr. Fran Walfish, isang pamilya na nakabase sa Beverly Hills at psychotherapist ng relasyon at ang may-akda ng The Self-Aware Parent . Iminumungkahi niya ang pagsasagawa ng pagpapasiya sa pamamagitan ng paggawa ng maliit, hindi mahalaga na mga pagpapasya — tulad ng pagsubok ng isang bagong tatak ng paglalaba ng paglalaba o pagpunta sa isang bagong lugar ng kape - nang regular. Sa pamamagitan ng pagsasanay kung paano gumawa ng mga pagpapasya sa isang napapanahong paraan, ang mas malalaking desisyon ay hindi na mangangailangan ng mga araw ng matindi na pag-iisip.
"Simulan ang maliit, " sabi ni Walfish. "Kapag napagkadalubhasaan mo ang maliliit na desisyon, maaari kang lumago mula doon."
12 Itanong sa iyong sarili ang apat na simpleng mga katanungan.
Shutterstock
Ayon kay Charusila Grace, isang tagapagsanay sa buhay at tagapagpapagaling ng enerhiya sa Los Angeles, California, sa likod ng bawat desisyon (mahalaga o hindi) ay namamalagi ng isang takot sa hindi kilalang. Sa proseso ng paggawa ng anumang desisyon, malamang na nasasaktan ka sa mga opinyon ng iba at kung paano maaapektuhan ng desisyon ang nalalabi sa iyong buhay - at iyon ay ganap na normal. Upang mapagaan ang anumang pagkabalisa bilang isang resulta ng kawalang-kasiyahan, inirerekomenda ni Grace na tanungin ang iyong sarili ng ilang pangunahing mga katanungan bago dumating sa anumang mga konklusyon.
"Ang aking nangungunang tip para sa pagtagumpayan ng hindi pagkakamali ay ang kumuha ng isang blangko na piraso ng papel at sumulat sa tuktok: 'Kung walang mga kahihinatnan sa aking desisyon, kung ang pera ay walang bagay, at kung ang lahat na mahal ko ay magiging lubos na masaya sa ang aking desisyon, ano ang gagawin ko? ', "sabi niya. Ano pa, inirerekomenda ni Grace na itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang mga potensyal na kahihinatnan na kinatakutan ko?
- Ano ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari?
- Ano ang pinakamahusay na posibleng kinalabasan?
- Paano mababago ang aking buhay para sa mas mahusay kung nangyari ang positibong kinalabasan?
"Ang prosesong ito ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng impormasyon sa background na kailangan mo at pinapalapit ka sa puso kung bakit napakahalaga sa iyo ang tanong o desisyon na ito, " sabi ni Grace.
13 Magsanay sa pagkuha ng mga peligro.
Shutterstock
Muli, ang pinakamalaking pinipiling landas sa pagpili ay ang takot - maging ito ay takot na nauugnay sa paggawa ng hindi tamang ilipat o, sa pinakamalala nito, takot na gumawa ng anumang hakbang. Upang maiwasan ang anumang hadlang sa takot sa pagkabigo, si Hassan Alnassir — isang negosyante at ang tagapagtatag ng kumpanya ng laruang pang-edukasyon na Premium Joy sa California - ay nagmumungkahi ng mga panganib na madalas.
"Ang pag-aalangan sa paggawa ng mga pagpapasya ay higit sa lahat dahil sa takot sa pagkabigo o hindi pagkuha ng perpektong tama, lalo na kung ang pera ay kasangkot, " sabi ni Alnassir. "Upang maging hindi gaanong hindi nakakaintriga, dapat mong patuloy na makisali sa mga aktibidad na kasama ang pagkuha ng mga panganib tulad ng pagbuo ng isang negosyo, pangangalakal sa stock, o kahit na pag-akyat ng mga puno. Ang pagsasagawa ng mga peligrosong gawain ay nakakatulong upang matanggal ang iyong takot na gumawa ng mga pagkakamali at nagbibigay-daan sa iyo upang mas matatag na bumubuo ang iyong isip tungkol sa mga bagay kung kinakailangan."
14 Larawan ng ganap na pinakamasamang sitwasyon sa kaso.
Shutterstock
Kung nahaharap ka sa isang pangunahing desisyon — isipin ang paglipat sa isang bagong lungsod, o paglilipat ng mga trabaho — mas mahusay na isipin kung ano ang ganap na pinakamasamang kaso. Pagkatapos, patunayan sa iyong sarili na hindi ito napakasama.
Si Nicole Herrera, isang kasal at therapist sa pamilya sa Denver, Colorado, ay nagsabi na dapat mong itulak ang iyong sarili na "gumawa ng isang plano sa laro para maging okay kahit na sa sitwasyong iyon."
15 Tiwala ang iyong gat.
shutterstock
Ang iyong gat ay nakuha mo sa ngayon - kaya pakinggan mo ito. "Ang indecisiveness ay madalas dahil sa hindi pagpaparaan ng kawalang-katiyakan, at pagkakaroon ng napakaraming mga pagpipilian, " sabi ni Dr. Jamie Long, isang klinikal na sikolohikal sa The Psychology Group sa Fort Lauderdale, Florida. "Ang mas maraming mga pagpipilian na mayroon kami, ang mas hindi mapag-aalinlangan maaari naming maging, kaya mahalaga na magsanay na makakuha ng mas mahusay sa mabilis na paghiwalayin ang mga pagpipilian sa pamamagitan ng pananatiling malinaw sa mga priyoridad at umasa ng kaunti sa iyong gat. Ito ay talagang isang mahusay na mapagkukunan."
16 Gumamit ng positibong pakikipag-usap sa sarili upang makayanan ang kawalan ng katiyakan.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamasamang aspeto ng paggawa ng desisyon ay ang pagharap sa kawalan ng katiyakan na kasama ng pag-alis ng isang bagong landas sa iyong buhay. Ngunit, tulad ng itinuturo ng Long, ang pag-aaral kung paano makayanan ang kawalang-katiyakan na ito ay makakagawa sa iyo ng isang mas mahusay na tagagawa ng desisyon sa wakas. "Upang makakuha ng mas mahusay sa pagpaparaya sa kawalang-katiyakan, tanggapin na anuman ang iyong desisyon, walang garantiya na ito ang magiging pinakamahusay sa isa't matapos ang maraming oras at lumipas ang maraming impormasyon, " sabi niya. "Upang makayanan ang pagkabalisa doon, gumamit ng positibong pakikipag-usap sa sarili upang matiyak ang iyong sarili na kahit hindi ka gumawa ng pinakamahusay na desisyon, mabisa mong makaya ang desisyon na ginawa mo."
17 Manindigan ayon sa iyong pinakahuling desisyon.
Shutterstock
Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang mga termino na may isang pagpipilian ay ang tumayo sa tabi nito - kahit ano pa man. "Kapag nakagawa ka ng desisyon tungkol sa kung saan pupunta sa holiday, kung saan ang apartment na upa, kung ano ang damit na isusuot, o kung ano ang mag-order sa isang restawran, naniniwala lamang na gumawa ka ng tamang pagpipilian, " sabi ni Christine Scott-Hudson, isang psychotherapist at may-ari ng Lumikha ng Iyong Buhay Studio. "Magpasya na ito ang ganap na pinakamahusay, tamang pagpipilian para sa iyo, at magiging ito. Huwag bigyan ito ng isa pang pag-iisip." At para sa karagdagang payo sa paggawa ng desisyon, siguraduhin na mas matindi ang 20 Mga Desisyong Pinansyal na Ginagarantiyahan ka sa Pagsisisi.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
