Nalaman namin nang maaga sa buhay na isang malusog na buhay ay hindi agham ng rocket. Kumain nang mabuti, madalas na mag-ehersisyo, makatulog ng magandang gabi, at magiging maayos ka, di ba? Maaaring totoo iyon, ngunit maaari ka ring maging mas malikhain sa kung paano eksaktong ginagawa mo ang iyong katawan mabuti. Mayroong ilang mga kamangha-manghang mga bagay na ginagawa mo araw-araw - o maaaring gawin - mabuti para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Kaya grab ang iyong hula hoop at basagin ang ilang mga itlog sa iyong mukha, dahil malapit ka nang malaman tungkol sa mga wackiest na bagay na talagang mabuti para sa iyong katawan.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Maaari mong isipin ang isang hula hoop bilang isang laruan na sinadya para sa mga bata at taga-perform ng Cirque de Soleil, ngunit ito ay isang lehitimong mahusay na fitness tool. Ayon sa Mayo Clinic, ang hula hooping para sa 30 minuto Burns, sa average, 165 calories para sa mga kababaihan at 200 para sa mga kalalakihan. Pinakamahusay sa lahat: Ito ay isang kabuuang putok!
2 Nakikipag-usap sa iyong sarili
Shutterstock
Ang lipunan ay nagsasabi na ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay kakaiba — sa pinakamabuti. Ngunit sa katotohanan, ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa kaisipan. "Kung nagsasalita kami ng malakas, pinipilit kami na pabagalin ang aming mga saloobin at iproseso ang mga ito nang magkakaiba dahil kami ay nakikipag-ugnay sa mga sentro ng wika ng aming utak, " sabi ni Dr. "Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ating sarili tayo ay nagiging mas sinasadya, at ito ay lumilikha ng isang mabagal na proseso upang mag-isip, madama, at kumilos, sa halip na mabomba ng ating mga iniisip."
3 Natutulog na hubad
Shutterstock
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay hindi lamang nangangahulugang nakakakuha ng sapat na oras tuwing gabi (pito hanggang siyam, may perpekto). Nangangahulugan din ito na tiyakin na ang mga oras na iyon ay kalidad ng oras. At, ayon sa National Sleep Foundation (NSF), ang pag-regulate ng temperatura ng iyong katawan ay isang mahalagang sangkap ng mahusay na pagtulog. Kaya, ano ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan sa target na saklaw ng 60 hanggang 67º Fahrenheit? Paliitin ang halaga ng damit sa iyong tao. Pagkatapos ng lahat, ang temperatura ng iyong katawan ay nagbabago sa buong gabi, at binabawasan ang dami ng mga layer na nakapaligid sa iyo ay nangangahulugang mayroon kang mas mahusay na kontrol sa pagbabagu-bago. Kaya mag-strip down bago ka lumuklok sa kama!
4 Pag-inom ng kape bago matulog
Shutterstock
Oo, maaaring mukhang hindi mapag-aalinlangan, ngunit kung nais mong anihin ang pinakadakilang mga gantimpala mula sa isang natulog, pababa ng isang tasa ng kape bago. Ang susi ay ang pag-inom nito ng tama bago ka tumama sa unan. Habang natutulog ka, ang caffeine ay magsisimula. Pagkatapos, kapag nagising ka, mas magiging alerto ka at mai-refresh kaysa sa kung hindi. Hindi ka naniniwala sa amin? Sinubukan namin ito - at ito ay isang kabuuang laro-changer!
5 Naamoy na mansanas at mga pipino
Shutterstock
Sigurado, ang pagkain ng mga mansanas at mga pipino ay mabuti para sa iyo, ngunit ano ang tungkol sa amoy ng mga ito? Lumiliko, ang isang whiff ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga damdamin ng claustrophobia. Ang landmark na pananaliksik na isinagawa sa Smell & Taste Treatment and Research Center noong 1995 ay natagpuan na ang amoy ng isang berdeng mansanas o isang pipino ay maaaring magbago ng iyong pang-unawa sa espasyo, na ginagawang mas malaki ang pakiramdam ng mga lugar kaysa sa aktwal na mga ito. Kapansin-pansin, ang amoy ng usok ng barbecue — masarap sa maaaring ito — ay may kabaligtaran na epekto, at ginagawang mas maliit ang mga silid.
6 Pagkain (ilang) mga insekto
Shutterstock
Kung nag-iisip ka ng mahusay na likas na mapagkukunan ng protina, ang mga karaniwang hinihinalang suspek ay malamang na naaalala sa: manok, itlog, isda, sandalan ng baboy. Well, payagan kaming ipakilala ang isang bago: mga bug. Ayon sa Food and Agriculture Organization ng United Nations (FAO), ang mga insekto ay isang regular na bahagi ng diyeta ng humigit-kumulang na dalawang bilyong tao sa buong mundo. Mayroon silang makabuluhang mas maliit na epekto sa kapaligiran kaysa sa mga pinagmumulang protina na pinagmumulan - gumagawa sila ng mas kaunting mga gas ng greenhouse at nangangailangan ng mas kaunting paggawa-at dinaman na mayaman sa hibla at iba pang mga micronutrients, tulad ng tanso, iron, magnesium, mangganeso, phosphorous, selenium, at sink. Oh, at ang ganda nila at malutong din!
7 Natutulog na may medyas
Shutterstock
Ayon sa NSF, matutulog ka nang mas mahusay kung ang iyong mga paa ay mainit-init. "Ang pag-init ng malamig na paa ay nagdudulot ng vasodilation - pagluwang ng mga daluyan ng dugo - na maaaring sabihin sa utak na ito ay oras ng pagtulog, " tandaan ng mga eksperto. "Matapos buksan ang mga daluyan ng dugo sa mga kamay at paa, ang init ay muling ibinahagi sa buong katawan upang maghanda para sa pagtulog."
8 Fidgeting
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa American Journal of Physiology: Ang Puso at Circulatory Physiology ay natagpuan na ang fidgeting habang nakaupo ay maaaring maprotektahan ang mga arterya sa iyong mga binti at kahit na potensyal na makakatulong na maiwasan ang sakit sa arterial. "Marami sa amin ang umupo nang maraming oras sa isang oras, kung nanunuod manood ng aming paboritong palabas sa TV o nagtatrabaho sa isang computer, " pinangungunang may-akda na si Dr. Jaume Padilla, isang katulong na propesor ng nutrisyon at pisyolohiya ng ehersisyo sa University of Missouri-Columbia, sinabi. sa isang pahayag. "Habang inaasahan naming ang pagdadagdag ng pagdadagdag ng daloy ng dugo sa mas mababang mga paa, medyo nagulat kami na makita na ito ay sapat upang maiwasan ang isang pagbagsak sa pag-andar ng arterya."
9 Chewing gum
Shutterstock
Ang paghinto ng isang piraso ng gum ay gumagawa ng isang pulutong higit pa kaysa sa pinahiran mo ng iyong hininga. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa British Journal of Psychology , ang chewing gum ay maaaring makatulong na manatiling nakatuon para sa mas matagal - lalo na sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong pag-isiping mabuti sa mahabang panahon. Kaya, sa susunod na kailangan mong ituon, i-drop ang espresso at kunin ang peppermint!
10 Daydreaming
Shutterstock
Kung ikaw ay isang tao na madalas na nawawalan ng mahalagang oras sa pag-daydreaming, maaari mong isipin na nag-aaksaya ka ng oras. Ngunit sa katotohanan, ang daydreaming ay isang palatandaan na ang iyong utak ay aktibo at maayos. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Psychological Science ay natagpuan na ang mga taong may libog na isip ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng memorya ng pagtatrabaho. Ano pa, ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Neuropsychologia ay nagpakita na ang mga nais mag-daydream ay may "mas mahusay" na talino. Ngayon, kung saan eksakto sa beach kami…
11 Natutulog sa sahig
Shutterstock
Ang mga tao ay hindi palaging natutulog sa mga Caspers at Sleepnumbers. Sa katunayan, ang karamihan sa mundo ay natutulog pa rin sa solid, grounded na ibabaw. Ngunit, bilang hindi komportable sa maaaring tunog sa amin, maaaring may mga benepisyo sa kalusugan sa pagtulog sa sahig. Para sa ilang mga tao na may sakit sa talamak sa likod, ang pag-snoozing sa lupa sa maikling termino ay maaaring makatulong na mapawi ang mga pananakit na iyon, sinabi ni Dr. Jennifer L. Solomon, isang pormulipikadong tagapagbalita sa board para sa Espesyal na Surgery, sinabi sa Kalusugan ng Kababaihan . Maaari din itong makatulong na humiga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod, na tumatanggal sa presyon ng iyong likod, idinagdag niya.
12 Natutulog sa iyong aso
Shutterstock
Ang pag-cuddling ba kay Fido ay magastos sa iyo ng isang magandang pagtulog sa gabi? Hindi kinakailangan, isang pag-aaral sa 2017 na nai-publish sa Mayo Clinic Proceedings natagpuan. Kahit na ang perpektong senaryo ay ang pagtulog ng iyong aso sa iyong silid ngunit hindi sa iyong kama (na nauugnay sa 83 porsyento na kahusayan sa pagtulog), na pinapayagan ang iyong aso na umakyat sa kama na hindi mo binabawasan ang kalidad ng pagtulog na marami (nauugnay ito sa 80 porsyento kahusayan sa pagtulog). Hindi lamang iyon, ngunit marami sa mga tao na natutulog kasama ang mga aso sa pag-aaral ay naiulat na pakiramdam na mas ligtas sa kanilang apat na paa na nagpapahinga sa tabi nila.
13 Tumatalon sa isang trampolin
Shutterstock
Ito ay isang putok, oo, ngunit ang paglukso sa isang trampolin ay isang nakakatuwang paraan upang makakuha ng ilang ehersisyo. Ang mga ehersisyo ng trampolin ay kilalang-kilala upang mapalakas ang iyong kalusugan ng cardiovascular, mapabuti ang pagtitiis, at mapawi ang stress at pag-igting. Sa itaas ng mga ito, maaari rin silang tulungan kang pagbutihin ang iyong balanse, koordinasyon, at mga kasanayan sa motor. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Sport and Health Science ay natagpuan na ang paglukso sa isang trampolin ay maaaring makatulong na mapabuti ang density at lakas ng buto. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Kumuha ng talbog!
14 Ang paglalagay ng mga puti ng itlog sa iyong mukha
Shutterstock
Alam nating lahat ang mga itlog ay puno ng jam na puno ng protina, ngunit alam mo ba na maaari ring maging mabuti para sa iyong balat? Ang isang simpleng maskara ng mukha na gawa sa mga puti ng itlog ay makakatulong na mabawasan ang pagkawalan ng kulay ng balat na dulot ng acne, ayon sa isang artikulo sa Facing Acne, na sinuri ni Dr. Jaggi Rao, isang dobleng board-sertipikadong dermatologist. Makakatulong din ito sa firm at ma-tone ang balat sa iyong mukha, salamat sa pakikipag-ugnay ng albumin sa itlog na puti na may mga asing-gamot sa balat, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Clinical, Cosmetic at Investigational Dermatology .
15 Halik
Shutterstock
Kami ay madalas na binalaan tungkol sa kung paano ang paghalik ay maaaring gumawa sa amin ng sakit, mula sa mono na kilala bilang "ang halik na sakit" sa mga alalahanin sa pagpasa sa isang malamig sa pamamagitan ng iyong laway. Ngunit ang paghalik ay may isang buong bungkos ng benepisyo sa kalusugan ng bona fide - kabilang ang, ngunit hindi limitado sa, ang pagbawas ng presyon ng dugo. "Ang paghalik na hilig ay nakakakuha ng tibok ng tibok ng puso mo sa isang malusog na paraan na nakakatulong sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo, " sinabi ni Andréa Demirjian, may-akda ng Kissing: Lahat ng Nais Mo Na Naalam Tungkol sa Isa sa Pinaka-sweet na kasiyahan ng Buhay , sinabi sa CNN. "Ito ay naglalabas ng iyong mga daluyan ng dugo - ang dugo ay dumadaloy sa isang mahusay, solidong fashion at nakarating sa lahat ng iyong mahahalagang organo." Narinig mo ito mula sa isang pro: Pucker up!
16 Panumpa
Shutterstock
Hindi ito eksaktong magalang, ngunit ang pagmumura ay maaaring makaramdam ng napakagandang $ # @ * mahusay. Sa katunayan, ang pagpapakawala sa iyong panloob na marino ay maaari ring mabawasan ang pang-unawa sa sakit. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal Neuroreport , ang mga sumumpa ay nagpakita ng tumaas na pagpapaubaya ng sakit, pagtaas ng rate ng puso, at nabawasan ang napansin na sakit kumpara sa mga taong hindi nanunumpa. Bakit nangyari ito? Ayon sa pag-aaral: "Ang napansin na epekto ng sakit na nagpapaliit (hypoalgesic) ay maaaring mangyari dahil ang pagmumura ay nagpapahiwatig ng isang tugon ng laban-o-flight at binawi ang link sa pagitan ng takot sa sakit at pagdama ng sakit."
17 Walang ginagawa
Shutterstock
Sa isang lipunan na kumukuha ng pagtatrabaho sa buto, ang paggugol ng ilang oras upang gawin ganap na walang anuman ang tila isang pag-aaksaya ng oras. Ngunit sa katotohanan, ito ay eksaktong kabaligtaran. Sa katunayan, natagpuan ng kamakailang pananaliksik na ang paghihiwalay sa iyong sarili sa pang-araw-araw na pag-aalala at paggugol ng oras sa tahimik na pagmuni-muni at pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kalusugan, kalinisan, at personal na paglaki. Ano pa, ang pananaliksik sa labas ng INSEAD ay nagmumungkahi na ang paggawa ng walang mahalaga ay mahalaga para sa pagkamalikhain at makabagong ideya sapagkat nagbibigay ito ng puwang ng kaisipan na magkaroon ng mga bagong pananaw. Kaya, huwag kang magkasala sa paggawa ng wala sa susunod na pagkakataon na mayroon kang pagkakataon — inirerekomenda ito ng doktor! At upang masipa ang iyong pagiging malasakit sa labis na pag-iisip, tingnan ang 20 Mga Paraan na Nai-back na Mga Paraan upang Mapabuti ang Iyong Kalusugan ng Pag-iisip Araw-Araw.
