Ah, ang kapaskuhan. Ito ang kahanga-hangang oras ng taon kung ang PTO ay sagana, ang mga meryenda at mga matatamis ay hindi titigil na darating, at ang pamilya at mga kaibigan ay palaging nasa tabi mo. Gayunpaman, ang mga pangwakas na linggo na minarkahan ang pagtatapos ng taon ay minarkahan din ng isang hindi kasiya-siyang bagay: stress stress. Ang lahat ng pagluluto, paglilinis, at pamimili ng regalo ay maaaring makuha kahit na ang pinaka nababanat sa amin, na ang dahilan kung bakit tinanong namin ang mga psychologist para sa kanilang nangungunang mga tip tungkol sa pagharap sa mga kaguluhan na ito. Ano ang mga resulta ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na gabay para sa pagtatapos ng taon sa buo ng iyong kalusugan sa kaisipan. At para sa higit pang mga paraan upang labanan ang pagkapagod, tingnan ang mga 15 Magical Phrases at Mga Salita na Makatutulong sa Stress.
1 Pamahalaan ang iyong mga inaasahan.
Habang ang kapaskuhan ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang masayang karanasan sa karamihan, malamang na marami sa inyo ang gumugol ng mas maraming oras sa pag-iwas mula sa stress ng pagluluto, paglilinis, at pagbili ng mga regalo upang lubos na pahalagahan ang oras na ginugol sa pamilya. Kaya, upang maihiwalay mo ang iyong mataas na mga inaasahan sa kapaskuhan at gumastos ng mas maraming enerhiya na muling kumonekta sa pamilya, ang lisensyang sikolohikal na sikolohikal na Kimberly Dwyer, Ph.D., ay nagmumungkahi ng pagtatakda ng mas makatotohanang mga inaasahan para sa kapaskuhan. "Kung nagtatrabaho ka upang magtakda ng mga inaasahan sa isang makatotohanang antas na nakatuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin, maaari kang magkaroon ng tagumpay sa pagbabawas ng stress. Halimbawa, sa halip na isang pag-asa para sa isang perpektong holiday, marahil ang isang makatotohanang inaasahan ay makahanap ng mga sandali ng kalmado at koneksyon sa mga miyembro ng pamilya sa kapaskuhan, "aniya.
2 Maghanap ng mga paraan upang maging abala ang mga bata.
Samantalang, oo, maaari mo silang mahalin, ang pagdaragdag ng mga bata sa halo ng kapaskuhan ay maaari lamang dagdagan ang tambalan ng stress na malamang na maranasan mo. Ngunit, ayon sa pag-aasawa at terapiya ng pamilya na si Diana Bayer, MA, mayroong isang paraan upang matiyak na ang lahat ay mananatili sa kapayapaan sa panahon ng nakababahalang pagdiriwang ng bakasyon. "Mag-empake ng mga bag na bag para sa mga bata na gumagamit ng maliliit na laruan para sa kaginhawaan na maaari mong bilhin sa isang tindahan ng suplay ng partido. Magbibigay ito sa kanila ng screen na libangan sa kalsada. Ang mga ito ay mura, magiliw, maglakbay, at lumikha ng bagong bagay o karanasan upang makisali sa interes ng iyong anak., " sabi niya.
3 Magpahinga mula sa pamilya.
Kahit na dapat mong subukan ang iyong makakaya upang masulit ang natatanging oras na ito na ginugol sa iyong pinalawak na pamilya at mga kaibigan, perpektong makatwiran upang pahintulutan ang iyong sarili ng ilang oras, din, sabi ni Bigned. "Marahil ay nakakuha ka ng kape o gumawa ng isang tumakbo sa isang lokal na tindahan. Ang mabilis na pahinga para sa sariwang hangin ay madalas na lamang ang kailangan mo upang i-reset ang iyong mental at emosyonal na sarili at magbigay ng pananaw, " sabi niya. Samantalang, oo, ang pista opisyal ay isang napaka-sosyal na oras ng taon, huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong sarili upang maging isang social butterfly 100 porsyento ng oras. Ang iyong mga kasanayang panlipunan ay nangangailangan ng pahinga minsan.
4 Iwasan ang mga pakikipag-usap sa landmines.
Shutterstock
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, panatilihing magaan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga punto ng pakikipag-usap tulad ng politika, drama sa pamilya, at iba pang mga kontrobersyal na paksa na lilikha lamang ng mga argumento, sabi ni Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Ang anumang pampulitikang pag-uusap ay makakakuha ng pag-init na napakabilis. Pinakamahusay na hindi magkasama at sumali, " sabi niya. At kung nahanap mo ang iyong sarili sa gitna ng isang pinainit na debate, mas mahusay na ma-channel ang iyong panloob na Switzerland at tumanggi na makisali sa anumang salungatan.
5 Isipin ang iyong kaugalian.
Shutterstock
Lalo na kung nakikipagpulong ka sa pamilya ng iyong kapareha sa kauna-unahang pagkakataon, ang mabuting asal ay dapat na isang pangunahing priyoridad sa anumang pagtitipon sa holiday. Higit sa anupaman, ayon kay Hartwell-Walker, mapapansin ng iyong mga biyenan sa hinaharap kung gaano karaming beses mong binigkas ang "mangyaring" at "salamat." Ang paglaan ng oras upang maging magalang ay isang simple, libre na diskarte sa mga bagong pakikipag-ugnayan.
6 Gupitin ang iyong pamilya ng ilang slack.
Shutterstock
Sa pangkalahatan, ang iyong pamilya ay hindi sinasadyang subukan na makakuha ng iyong mga nerbiyos — na ginugol mo lamang ang maraming taon na inaasahan at nakatuon sa ilang mga bagay na ginagawa nila na nakakainis sa iyo, samakatuwid, patuloy na pinalakas ang mga ito. Ngunit, tulad ng itinuturo ni Hartwell-Walker, pamilya pa rin sila, kaya ang pananatiling positibo at pagtatangka na magtrabaho nang nakaraan ang kanilang nakakainis na gawi ay magpapalakas sa iyong relasyon at mapagaan ang pag-igting sa panahon ng kapaskuhan.
7 Maging handang tumulong, at tumanggap ng tulong sa iba.
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit ang kapaskuhan ay ang pinaka-abalang oras ng taon - ginugugol namin ang karamihan sa oras na ito pagluluto, paglilinis, at pamimili bilang paghahanda para sa mga piyesta opisyal. Kaya, kung naramdaman mo na mayroong maraming paraan lamang sa iyong plato, perpektong pagmultahin upang itabi ang iyong pagmamataas at humingi ng tulong, sabi ni Didi Hirsch Mental Health Services CEO Kita S. Curry, Ph.D. "Gamitin ang iyong mga suporta. Ang mga pista opisyal ay isang magandang oras upang maabot at sumandig sa pamilya, kaibigan, pari, guro, o iba pa na nagmamalasakit sa iyo, " sabi niya. Sa flip side, masarap ding matulungan ang iba sa kapaskuhan — tulad ng paggawa ng maliit na gawain at gawain para sa mga taong pinapahalagahan mo.
8 Iwasan ang paglikha ng naka-pack na mga iskedyul.
Shutterstock
Kung saan ang mga pista opisyal ay nagpapakita ng mapaghamong mga deadline, mas mahusay na panatilihing magaan ang iyong iskedyul, tulad ng pag-cramming sa maraming mga aktibidad at mga pagkakamali hangga't maaari sa iyong kalendaryo ay magdaragdag lamang sa iyong mga antas ng pagkapagod. Sa halip, magtrabaho sa estratehikong espasyo sa iyong pagbili ng regalo, pamimili ng pagkain, at iba't ibang mga pakikipagsapalaran sa holiday upang magkaroon ka ng maraming oras upang ihinto at humanga sa kagandahan ng mga pista opisyal.
9 Alamin mong sabihin na "hindi."
Shutterstock
Sa katunayan, ang susi upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga stress ay ang pagkakaroon ng kalooban na sabihin lamang ang salitang "hindi." At, habang maaari mong madama ang isang higit na pakiramdam ng obligasyon sa mga miyembro ng iyong pamilya sa kapaskuhan, kailangan mo pa ring isipin ang iyong katinuan. Kung hindi mo nais na gumawa ng isang bagay, pagkatapos ay huwag gawin ito. Ito ay simple.
10 Kalimutan ang tungkol sa pagkamit ng pagiging perpekto.
Hindi mahalaga kung gaano ka kasipagan upang makuha ang lahat ng iyong mga pato sa kapaskuhan nang sunud-sunod, hindi maiiwasan na may isang bagay na magkamali o mali - kaya huwag pawisan ang maliit na bagay. Upang maiwasan ang stress sa kapaskuhan, iwanan ang iyong mga ideya ng pagiging perpekto.
11 Alamin na sumama sa daloy.
Katulad nito, ang pag-aaral na sumabay sa daloy at gawin ang lahat ng hakbang ay makakatulong upang maiwasan ang kawalan ng kontrol. Bagaman mahirap maging natitira ang pagiging madali, hindi lamang ito maaalis sa iyo, kundi pati na rin sa iba pang mga kapamilya at kaibigan na maaaring hindi pinahahalagahan ang iyong pagnanais na makontrol ang sitwasyon. Muli, ang pagiging perpekto ay hindi maaabot - kaya huminga lamang at hayaan ang mga kaganapan na magbukas ng natural.
12 Umasa sa mga ritwal ng pamilya.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung ano ang maaaring maging ritwal, ang pagbabahagi ng espesyal na sandaling ito sa mga miyembro ng pamilya bawat taon ay maaaring magbigay ng isang madaling paraan upang mag-bonding, at maaaring magtrabaho upang mabawasan ang pinataas na stress na naramdaman mo sa oras na ito ng taon. At, ayon kay Nick Hobson, Direktor ng Agham sa PsychologyCompass.com, maaari itong magkaroon ng mas malalim na mga epekto. "Ang mga ritwal ay malakas na stress-busters. Nagsilbi sila bilang isang buffer upang pigilan ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkabalisa, " sabi niya. Kaya, kung ang mga ritwal na ito ay nakaugat sa kultura, relihiyon, o nilikha ng pamilya, maaari silang magsilbing isang mahalagang kaguluhan para sa iyong kalusugan sa kaisipan.
13 Manatiling positibo.
Shutterstock
Upang manatili sa itaas ng negatibiti na maaaring mag-isip sa iyong isip sa panahon ng pista opisyal, hamunin ang iyong sarili na manatiling maasahin sa mabuti kahit anong mga pangyayari ang itinapon mo, sabi ni Dr. Noelle Nelson, isang sikologo at may-akda ng Ang Kapangyarihan ng Pagpapahalaga . "Baguhin ang iyong pokus sa mga pagdiriwang ng holiday. Wala ka doon upang manirahan sa mga negatibo o pumili ng mga away. Nandiyan ka upang matamasa kung ano ang makakaya mo sa mga taong kasama mo, " aniya.
14 Magtakda ng mga hangganan sa mga nakakalason na kapamilya
Shutterstock
Para sa mga kapamilya na tila nag-aalis ng lahat ng positibo mula sa bawat silid, mayroong isang simpleng paraan upang ma-shut down ang mga ito bago mabanta ng kanilang mga salita ang iyong zen. Ayon kay Rabbi Shlomo Slatkin, isang klinikal na propesyonal na tagapayo at tagalikha ng Pagpapanumbalik ng Pag-aasawa ng Pagpapanumbalik, na ipagsasabi ang iyong mga damdamin sa isang di-kompromiso na paraan ay makakatulong na isara ang mga negatibong miyembro ng pamilya na hindi nasasaktan ang kanilang damdamin. "Ipaalam sa iyong mga magulang o ibang miyembro ng pamilya nang maaga na pinahahalagahan mo ang kanilang input at na ikaw at ang iyong asawa ay parehong may sapat na gulang at magpapasya kung ano ang gusto mo para sa iyong pamilya, " aniya.
15 Manatili sa parehong pahina sa iyong asawa.
Shutterstock
Upang mas mahusay na makitungo sa stress na maaaring dalhin ng mga pista opisyal, kumalap ng iyong makabuluhang iba pa upang matulungan ang pag-navigate sa panahunan ng tubig na nakapaligid sa panahon. "Magkaroon ng isang bukas na diyalogo sa bawat isa tungkol sa iyong mga takot at inaasahan para sa mga potensyal na pagtatagpo ng holiday. Ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na talakayin ang mga estratehiya upang harapin ang mga potensyal na salungatan, " sabi ni Rabbi Slatkin. Hindi lamang ang bukas na diyalogo na ito ay makakatulong na mapagaan ang pag-igting sa panahon ng pagsasama-sama ng holiday, ngunit mayroon din itong lakas upang palakasin ang iyong relasyon sa pangmatagalan.
16 Huwag kang magtrabaho nang labis upang mapabilib ang mga batas.
17 Alagaan ang iyong katawan.
Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa tseke ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa isip. Ang pag-abot sa mga pagkaing puno ng mga malusog na taba at omega-3s (tulad ng mga mani, abukado, at salmon) ay natural na gumana upang mapalakas ang iyong isip. Bukod dito, ayon kay Dr. Bryan Bruno, Direktor ng Medisina sa Mid City TMS, ang pag- iimpake ng ilang mga light light weight na pag-eehersisyo ay maaaring maging mahusay na paraan upang mag-ehersisyo habang naglalakbay para sa pista opisyal. "Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na form ng kaluwagan ng stress, kaya kahit na mayroon kang 10 minuto lamang sa iyong silid ng hotel upang magkasya sa isang pag-eehersisyo, makakatulong ito na limasin ang iyong isip! I-pack ang tamang kagamitan upang makuha ang pinakamahusay na paso, tulad ng mga banda ng pagtutol. isang singsing ng Pilates, o tumalon ng lubid, "aniya.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
