Ang iyong puso ay isa sa mga pinakamahirap na organo ng nagtatrabaho sa katawan, na humahampas sa paligid ng 2, 000 galon ng likidong nagbibigay buhay sa paligid ng bawat araw. At kung maayos ang mga bagay-kumakain ka ng tamang diyeta at regular na mag-ehersisyo at nagsasanay sa mga bagay na tulad ng alkohol — ito ay isang malusog, mahusay na makina.
Ngunit kung nahulog ka sa masamang gawi, well, kung saan nagsisimula ang problema. Kaya basahin ang para sa 17 mga bagay na gagawing pagkasira ng iyong cardiologist - at itigil mo agad ito! At para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong pinakamahalagang organ sa tip-top na hugis, alamin ang 40 Mga Paraan upang Maiwasan ang Sakit sa Puso Pagkatapos ng 40.
1 Paninigarilyo
Oo, oo. Nagpunta ito nang hindi sinasabi. Ngunit pakinggan mo kami — para sa ikalabing-isang oras.
Ang paninigarilyo ay pinipigilan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mga daluyan ng dugo at pagpilit sa iyong puso na masigasig. Kung naninigarilyo ka (o nag-hang sa paligid ng isang naninigarilyo), alam mo na kung maaaring maging isang matigas na ugali upang masira. Subukan ang therapy sa pagpapalit ng nikotina (gilagid, mga patch ng balat, mga inhaler, at lozenges), antidepressant at iba pang mga gamot, o pagpapayo. At para sa higit pang mga trick na panatilihin ang iyong tiker bilang matibay bilang bakal, tingnan ang 30 Pinakamagandang Mga Paraan upang Mapababa ang Panganib na Atake ng Puso mo.
2 Ang pagiging sedentary ng sobra
Shutterstock
Gumugol ng maraming oras sa iyong sopa Netflixing at chilling? Hindi mo tinutulungan ang iyong puso, dahil ang mga tagal ng pag-upo ay naka-link sa pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, at cancer.
Kahit na nagtatrabaho ka nang 30 minuto — at pagkatapos ay umupo sa buong araw — nasa panganib ka pa rin, kaya't pagsisikap na ilipat bawat oras. Tandaan: ang mga smartphone app, kasama ang mga matalinong relo at fitness tracker, makakatulong sa iyo na matumbok ang layuning ito. At alamin na ang Pagkain ng Isa sa Pang-araw-araw na Ito ay Maaaring Bawasan ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso.
3 Pagkakain ng maraming pritong pagkain
Shutterstock
Masarap at kanais-nais, pinirito na pagkain ay sa kasamaang palad maliit na mga mumunting mga bomba na nakasisira sa puso na natagpuan ng mga pag-aaral ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso ng 68 porsyento!
Ipinagkaloob, kailangan mong mag-scarf ng pinirito na paggamot sa paitaas ng pitong beses sa isang linggo para sa mas maraming nadagdagan na pagkakataon, ngunit kahit isa hanggang dalawang beses sa isang linggo ay katumbas ng 18 porsyento na higit na panganib. At kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano hinuhulaan ng iyong diyeta ang kalusugan ng iyong puso, suriin ang 40 Mga Pagkain sa Puso na Kumain Pagkatapos ng 40.
4 Hinahayaan ang iyong pagkapagod na hindi mapansin
Shutterstock
Ang kabiguang harapin ang mga emosyonal na isyu ay maaaring mapanganib sa kalusugan ng iyong puso bilang hindi pagtupad sa pag-eehersisyo o kumain ng malusog, kaya tiyaking regular na kumuha ng stock ng iyong kalusugan sa kaisipan.
Ang stress ay maaaring maglagay ng presyur sa iyong puso sa pamamagitan ng pagpapataas ng adrenaline kasama ang paggawa sa iyo na mas malamang na makisali sa masamang gawi tulad ng paninigarilyo, pag-inom, at sobrang pagkain. At kung madalas mong nai-stress ang iyong sarili, siguraduhing subukan ang mga 10 Pinakamagandang Non-Ehersisyo na Strust Busters.
5 Pag-inom ng sobra
Shutterstock
Bagaman ang karamihan sa mga pag-aaral ay nakakahanap ng isang maliit na pakinabang sa kalusugan ng puso mula sa pag-inom ng alak na katamtaman araw-araw - dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan, isa para sa mga kababaihan — ang pag-alis o pagbagsak ng maraming inumin sa isang pag-upo ay maaaring mapahamak ang iyong puso sa pamamagitan ng pagtaas ng mga taba ng dugo.
Ang pag-inom ng labis ay naiugnay din sa mataas na presyon ng dugo, kanser, at labis na katabaan. At kung interesado kang makita kung saan ka nakatayo sa iyong paggamit ng alkohol, Narito Kung Ano ang Iyong Mga Gawi sa Pag-inom Tungkol Sa Iyong Kalusugan.
6 Kumakain ng sobra
Ang sobrang pagkain ng pagkain - at ang nagreresultang pagtaas ng timbang - ay naglalagay ng stress sa maraming mga sistema sa iyong katawan, ngunit ang puso na nagdadala ng pag-atake sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng dugo at antas ng kolesterol. At ang pagkakaroon ng timbang ay nangangahulugang ang iyong puso ay magkakaroon ng isang mas mahirap na oras sa pag-pump ng dugo sa paligid ng katawan, pagpapalakas ng panganib para sa atake sa puso at stroke.
7 Hindi papansin ang kalusugan ng gum
Shutterstock
Hindi alam ng maraming tao na ang gum heath ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng puso, ngunit ang mga nag-aaral kamakailan ay nagsiwalat ng isang link. Ang pamamaga ay isang pangunahing bahagi ng parehong sakit sa gilagid at sakit sa puso, at ang masamang bakterya ay nauugnay sa pareho, kaya kasama ang iba pang mga malusog na gawi sa puso, magdagdag ng flossing sa iyong pang-araw-araw na malusog na checklist ng puso.
8 Ang pagtanggal ng mga pisikal
Shutterstock
Sa edad mo dapat mong tiyaking magkaroon ng mga regular na pisikal sa iyong doktor. Matapos ang iyong 20s, subukang pumasok nang isang beses bawat dalawang taon. Kapag lumapit ka sa gitnang edad, dapat mong pindutin ang iyong GP kahit isang beses sa isang taon.
Gayundin, tiyaking makakuha ng regular na presyon ng dugo tuwing 2 taon — hindi mahalaga ang iyong edad - at makuha ang iyong kolesterol bawat 5 taon pagkatapos ng 40.
9 Nakakatawang mga prutas at veggies
Ang pag-upload sa maraming ani ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng puso, kaya kung hindi ka pa kaibigan na may mga prutas at veggies, simulang punan ang iyong grocery cart nang higit pa. Inirerekomenda ng American Heart Associating na makakuha ng hindi bababa sa 4.5 tasa sa isang araw. Pro trick: Ang isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Psychology & Marketing ay natagpuan na ang pagkain ng isang kagat ng mansanas bago paghagupit sa mga pasilyo sa supermarket ay maaaring dagdagan ang iyong mga prutas at veggie na pagbili ng paitaas 28 porsyento!
10 Pagbuo ng utang sa pagtulog
Shutterstock
Ang pagtulog ay natagpuan kamakailan na mas mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan kaysa sa naisip namin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtulog nang mas mababa sa inirerekumenda 7 hanggang 9 na oras bawat gabi ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at nadagdagan ang mga antas ng pamamaga, na direktang nakakaapekto sa puso.
Ang kawalang-sakit ay naiugnay din sa mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Kaya kung nagkakaproblema ka sa paghagupit ng hay, alamin ang 11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak ng tulog na Mas Mabilis — Ngayong gabi.
11 Naglo-load sa maalat na meryenda
Magkaroon ng kamalayan ng iyong paggamit ng asin. Pagkatapos ng lahat, ang labis na sodium sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng panatilihin ang mga likido, na maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at higpitan ang iyong mga arterya.
Inirerekomenda ng American Heart Association na manatili ka sa ilalim ng 1, 500 mg ng sodium bawat araw. At kung napag-alaman mo na labis mong ginagawa ito sa departamento ng sodium, i-cut agad sa mga naproseso at nakabalot na mga produkto, pati na rin ang gluttonous na pagkain sa mga restawran, kung saan ang mga chef ay kilala na paliguan ang mga pinggan na may asin.
12 Humihiya palayo sa pag-angat ng timbang
Shutterstock / Kzenon
Napakaraming tao ang nag-eehersisyo, ngunit ang lahat ng madalas ay dumidikit lamang sila sa gilingang pinepedalan. Para sa maximum na kalusugan at fitness - kasama ang pagpasok ng iyong puso sa tip-top na hugis - huwag matakot na magsimula ng isang libreng gawain sa timbang. Ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay ipinakita upang mabawasan ang presyon ng dugo at dagdagan ang daloy ng dugo sa mga limbs.
13 Paghahabol sa matamis na paggamot
Shutterstock
Tulad ng nalalaman namin nang higit pa at higit pa sa mga nakaraang taon, ang pangunahing kontrabida sa iyong diyeta ay hindi talaga taba-asukal. At ito ang nakamamatay na puwersa na higit sa pagmamaneho ng epidemya ng labis na katabaan sa America, na nakakaapekto sa hindi bababa sa 40 porsyento ng populasyon. Hindi ito isang brainer, ngunit mahalaga na ulitin ito dito: Subukang gupitin ang mga puting bagay hangga't maaari.
Ang pagkain ng mga pagkain na may idinagdag na asukal ay naka-link sa pagtaas ng panganib ng sakit sa puso. Siyempre, ang iyong katawan ay nangangailangan ng asukal, ngunit mas mahusay na makuha ito mula sa buong mga prutas, madilim na tsokolate, at mga produktong pagawaan ng gatas.
14 Hindi isinasaalang-alang ang HIIT
Shutterstock
Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga pag-eehersisyo sa cardio na nakakakuha ng iyong pumping at pagbubutas ng puso ay mahalaga upang mapalakas ang iyong greta at matulungan itong gumana nang mas mahusay. Ngunit kung pinipilit mo ang oras, ang paggawa ng high-intensity interval training (HIIT) ay maaaring magbigay ng magkakatulad na mga benepisyo sa kalusugan sa puso.
Ang mga maikli, ngunit matindi, ang pag-eehersisyo ay maaaring ihalo sa regular na kardio sa buong linggo para sa maximum na mga benepisyo. Para sa ekspertong tagubilin na naglalakad sa mundo ng maiksi na pagsabog, tingnan ang The Single Greatest HIIT Routine para sa Iyong Puso.
15 Malakas na pag-snoring tuwing gabi
Ang hilik ay hindi lamang isang inis para sa iyong kapareha habang nagpupumilit silang matulog tuwing gabi. Ang talamak na pagtulog ng slumber ay maaari ring maging tanda ng pagtulog ng tulog, kung saan ititigil mo ang paghinga habang natutulog nang 10 hanggang 20 segundo, pataas ng daan-daang beses bawat gabi. Ang apnea sa pagtulog ay nagtataas ng panganib para sa sakit sa puso, stroke, at mataas na presyon ng dugo, kaya huwag mag-atubiling suriin kung ang iyong kasosyo ay mawala sa sopa tuwing gabi upang makakuha ng ilang disenteng pagtulog.
16 Slacking off sa iyong ehersisyo
Kung hindi ka mananatiling regular na mag-ehersisyo, lahat ng gawaing iyon ay hindi magiging epekto. Inirerekomenda ng mga eksperto na makakuha ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic ehersisyo bawat linggo, kasama ang pagsasanay ng lakas para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo. Tandaan: iyon ang bawat linggo, hindi lamang kapag naramdaman mo ito!
17 Hindi papansin ang mga sintomas
Shutterstock
Kung napagtanto mo na ang isang bungkos ng mga nabanggit na gawi na ito ay hindi komportable na pamilyar, kung gayon maaari ka nang magkaroon ng ilang mga sintomas ng sakit sa puso. Ang susi, ay, ay huwag pansinin ang mga ito - kung nakakaranas ka ng pagkahilo o pagkagaan ng ulo, pagkapagod at pagkapagod, o pamamaga ng mga paa at binti, bisitahin ang iyong doc ASAP.
