Sa isang mainam na mundo, ang lahat ay maaaring magpahinga ng kanilang ulo sa isang unan at naaanod papunta sa mapangarap na lugar. Ngunit sa kasamaang palad ang katotohanan ay maraming mga tao ang nagpupumilit na makatulog nang maayos, madalas hanggang sa punto kung saan nakakaapekto ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Karamihan sa mga kapansin-pansin, ang isang gabi na ginugol sa paghuhugas at pag-on ay magbabawas ng iyong mga reserba ng enerhiya, ngunit naniniwala ito o hindi, maaari rin itong humantong sa mas malubhang mga isyu, tulad ng hindi sinasadyang pagtaas ng timbang at isang nakompromiso na immune system.
Sapagkat napakahalaga ng pagtulog sa iyong kagalingan, mahalaga na isasaalang-alang mo ito at ipuhunan ang parehong oras at lakas upang makuha ang pinakamahusay na pahinga na posible. Sa puntong iyon, nagtipon kami ng isang patentadong kompendyum ng pinakamahusay na mga produkto para sa mas mahusay na pagtulog. Kaya basahin mo, at para sa higit pang mga tip sa pagtulog, huwag palalampasin ang 20 na Pinahintulutan ng Doktor na Makatulog ng Isang Gabi.
1 Natutulog na Lotion
Tulog na Lotion, ni LUSH
$ 10; sa lushusa.com
Ang pagsasama ng cocoa butter at langis ng almond ay pinagsama sa nakapapawi na lavender — isang samyo na kilala upang pukawin ang pagtulog — upang lumikha ng panghuli moisturizer ng oras ng pagtulog. Ang natutulog na lotion na ito ay napakapopular na ang Lush ay nagpupumilit upang mapanatili itong stock sa parehong mga tindahan at online. Kaya kunin ito habang mayroon kang isang pagkakataon. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng isang mas mahusay na walong oras, alamin ang 11 na Inaprubahan na Doktor na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak ng tulog na Mas mabilis — Ngayong gabi.
2 Blackout Drape
Ang Pagdidilim ng Blackout Curtain Set, sa pamamagitan ng AmazonBasics
$ 35; sa amazon.com
Sa high-density na New York at Chicago, ang buong gabi na maliwanag na ilaw ay ginagawang mas mahirap pindutin ang dayami. Ngunit sa mga blackout drape, maaari mong mai-block ang anumang mga ilaw sa labas na nagbabanta upang matakpan ang iyong pagtulog, kasama ang bawasan ang ingay sa labas at ayusin ang temperatura sa iyong silid. At nais mong i-hang ang mga drape up, dahil ang lahat ng labis na ilaw ay maaaring ang dahilan na hawak mo sa labis na timbang.
3 Pagpapakalma ng Gabi sa Gabi
Shutterstock
Gabi-gabing kalmado Green Tea, ni Twinings
$ 4; sa iherb.com
Ang green tea ay isang makapangyarihan (at masarap) na suplemento sa pagtulog — isang pag-aaral na inilathala sa Mga Nutrients ay natagpuan na ang berdeng tsaa na may mababang antas ng caffeine "ay maaaring mabawasan ang stress… at mapabuti ang kalidad ng pagtulog." At ang chamomile, spearmint, at tanglad sa decaffeinated bedtime brew na ito ay higit na nasasakup. Tulad ng isang sinuri ng isang tagasuri: "ay may isang mahusay na panlasa at epektibong natutulog sa pagtulog." At bonus: ang pag-inom ng green tea ay isa sa 40 Mga Paraan na Magkaroon ng Mas maraming Enerhiya Pagkatapos ng 40.
4 Isang Mahahalagang diffuser ng Langis
Mahahalagang diffuser ng Langis, sa pamamagitan ng InnoGear
$ 16; sa amazon.com
Tulad ng itinuturo ng National Sleep Foundation, ang amoy ng lavender ay ipinakita upang bawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo, sa gayon ay nagpapahinga sa katawan para sa isang mas malalim na pagtulog. Ang isa sa mga pinakamadali (at pinaka-naka-istilong) mga paraan upang isama ang lavender sa iyong oras ng pagtulog ay may isang mahalagang diffuser ng langis. At kung nagkasakit ka ng pabango, huwag mag-alala: maaari mo itong palaging i-switch ito sa iba pang mga pagpapatahimik na amoy, tulad ng marjoram ($ 14) o chamomile ($ 13).
5 Isang Puting Makinang tunog ng ingay
Puting ingay ng Puting ingay, ni Marpac
$ 50; sa amazon.com
Ang katahimikan ay isang mapanganib na bagay, dahil pinapayagan nito ang isip na gumala at ibagsak ang sarili sa isang siklab ng galit. Ngunit ang mga tunog na walang saysay ng isang makina ng ingay ay ang perpektong paraan upang makagambala sa iyong isip mula sa iyong sariling mga saloobin nang diretso sa isang masasayang tulog. Dagdag pa, ang anumang mga ingay na maaaring gisingin mo sa buong gabi ay malunod sa tunog ng iyong madaling gamiting tunog-tagagawa.
6 Chocolate Melatonin
Chocolate Melatonin Supplement, ni Good Day Chocolate
$ 34; sa amazon.com
Ang tsokolate bago ang kama ay karaniwang nasiraan ng loob, ngunit maaari kang gumawa ng isang pagbubukod kapag sinabi na ang tsokolate ay naglalaman ng sleep-regulate hormone melatonin. Matamis na makakatulong sa iyo matulog? Oo, mangyaring! At para sa nakakain na mga paraan upang manatiling masigla, subukan ang mga 30 Pinakamahusay na Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
7 Isang Temperatura na Kinokontrol ng Temperatura
Shutterstock
Moona
$ 300; preorder ngayon sa getmoona.com
Nagagalak ka bang matulog sa isang malamig na unan? Ito ay malamang na dahil ang temperatura ng iyong katawan ay natural na bumababa sa buong gabi - at sa higit na ginagawa nito, mas mahusay na natutulog ka. Karamihan sa mga unan sa kalaunan ay nagpainit habang inilalagay mo ang mga ito (na nangangahulugang kailangan mong gisingin at i-flip ang mga ito sa kalagitnaan ng gabi), ngunit ang unan na ito ay inayos upang mapanatili ang perpektong temperatura.
8 Isang Solusyon sa Pagliko
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; sa smartnora.com
Ang hilik ay isang sakit para sa snorer at ang kanilang mga makabuluhang iba pang magkapareho. Hindi lamang nakakagambala sa taong iyong ibinabahagi ang isang kama, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan at potensyal na panatilihin ka rin. Ipasok ang Smart Nora. Nakaupo ito sa ilalim ng iyong unan habang natutulog ka at kapag nakita mo na ang iyong hilik, ito ay nagpapalaki at nagtatanggal ng unan upang malumanay na ilipat ang iyong ulo at ipagpatuloy ang normal na paghinga. At para sa mga paraan upang tapusin ang hilik para sa mabuti, huwag palalampasin Ang 5 Mga Dahilan na Nakahuli Ka Tuwing Gabi-At Paano Paano Ito Hihinto.
9 Isang Mas Masiglang Alarm Clock
Wake-Up Light Alarm Clock, ni Philips
$ 98; sa amazon.com
Ang paggising hanggang sa malupit na tunog ng isang nag-aalalang alarma ay isa sa mga hindi bababa sa nakakaakit na mga bahagi ng isang umaga ng umaga. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang sumumpa sa pamamagitan ng Philips Wake-Up Light, na gayahin ang natural na sikat ng araw upang dahan-dahang gisingin ka mula sa pagtulog. Matapos ang 30 minuto ng unti-unting ilaw (tulad ng pagsikat ng araw), ang isa sa limang mga pagpapatahimik na tunog ay magsisimulang maglaro, pukawin ka mula sa pagtulog sa pinaka nakakarelaks na paraan na posible. "Hindi rin nararapat na tawagan ang mga ito ng mga alarma, dahil hindi ito mahinahon o malakas, " ang isang tagasuri ng Amazon ay nagsakay tungkol sa Wake-Up Light. "Gumising ka nang paunti-unti. Ang bagay na ito ay perpekto."
10 Isang Banayad na Pag-block ng Pagtulog na Mask
Silk Sleep Mask, ni Alaska Bear
$ 10; sa amazon.com
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang matulog ang isang magandang gabi ay sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong silid-tulugan ay madilim at walang ilaw. Isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ang natagpuan na ang pagtulog sa isang silid na nakalantad sa light suppressed melatonin na paggawa ng higit sa 50 porsyento. At kung hindi mo nais na baguhin ang dekorasyon ng iyong silid-tulugan na may mga blackout shade, maaari mong palaging mamuhunan sa isang mahusay na mask ng mata, tulad ng napakahinga at abot-kayang isa na gawa sa makinis na sutla.
11 Isang Nakakapagod na Pagwilig
Malalim na Tulog na Pag-spray ng Bantog, sa pamamagitan ng Bluemercury
$ 29; sa bluemercury.com
Naipulong sa lavender, vetiver, at chamomile, ang natural na pagtulog na ito ay natutulungan ng marami bilang isang tagapagligtas sa mga walang tulog na gabi. Inilarawan ng isang tagasuri ang pabango ng spray na descriptively bilang isang "malambot na lavender na sumasaklay ka sa kama." At sa spray na ito, hindi ka na muling matulog na nagagalit, dahil ang amoy ng lavender ay isa sa 20 Pinakamagandang Mga Paraan upang Huminahon ang Iyong Galit.
12 Isang Allergy-Fighting Air Purifier
Air Purifier, sa pamamagitan ng LEVOIT
$ 90; sa amazon.com
Ang isang maliit na pollen o alikabok sa hangin ay sapat na upang panatilihin kang paghuhugas at pagalit sa buong gabi. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng isang air purifier sa iyong silid upang mai-filter ang mga nakakapinsalang mga particle sa labas ng hangin at maiwasan ang kasikipan at pagbahing na maaaring makagambala sa iyong pagtulog. At ang paglilinis na ito sa partikular ay may malambot na nightlight, upang malinis mo ang hangin at mabasa bago matulog.
13 Isang Timbang na Blanket
Timbang na Blanket, ni YnM
$ 70; sa amazon.com
Wala nang nakakarelaks kaysa sa gaganapin sa gabi at alam lamang na may ibang tao sa tabi mo. Ngunit hindi palaging makatotohanang makatulog sa isang co-cuddling na posisyon, kung saan pumapasok ang timbang na kumot. Pinasisigla nito ang pakiramdam ng isang mainit na yakap, at sa gayon ay naglalabas ng serotonin at melatonin para sa isang libreng gabi ng pagtulog ng tulog.
14 Isang Bantog na Libreng Haligi
Shutterstock
Pillow, ni Casper
$ 75; sa casper.com
Tulad ng Prinsesa at ang Pea, ang kailangan lamang ay isang balahibo na nakausli mula sa iyong unan upang mapanatili ka hanggang sa gabi. Ngunit sa natatanging disenyo ng unan ni Casper, hindi ka na dapat mag-alala tungkol sa mga balahibo ng rogue, dahil ang kanilang mga ulap na unan ay pinalamanan ng mga hibla na manipis na isang strand ng buhok.
15 O Isang wedge Pillow (Para sa Iyong Likod)
Kataas-taasang Bed Wedge Pillow, ni Bed Bed & Beyond
$ 40; sa bedbatandbeyond.com
Hugis tulad ng isang kalso ng keso (sa gayon ay nagbibigay ito ng pangalan nito), ang unan na ito ay perpekto para sa mga tao na ang mga problema sa likod ay nagpapanatili sa kanila sa gabi. Ito ay dinisenyo upang suportahan ang iyong katawan ng tao, gulugod, at kalamnan, upang ang iyong likod ay maaaring bumalik sa orihinal na hugis nito. At kung alinman sa mga unan na ito ay angkop sa iyong magarbong, suriin ang 10 Pinakamagandang Haligi Para sa Pagkatulog ng Mas Maayong Gabi.
16 Isang Memory Foam Mattress Topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, ni Dreamfoam Bedding
$ 68; sa amazon.com
Ayon sa Sleep Help Institute, dapat mong palitan ang iyong kutson tuwing pitong hanggang 10 taon upang matiyak na posible ang pinakamahusay na pagtulog. Ang mga kutson ay mahal , bagaman, at kung hindi mo kayang tumungo sa tindahan at pumili ng isang bagong kama, ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian ay isang topador ng kutson. Ang memorya ng foam topper na ito ay tinawag na isang "flipping himala, " at ang mga gumagamit ay nagmumula na naramdaman nila ang "gentled cradled" kapag natutulog sila dito.
17 Valerian Root Capsules
Valerian Root Capsules, sa pamamagitan ng Sagot ng Kalikasan
$ 8; sa iherb.com
Sa halip na gumamit ng gamot upang makatulog, subukan ang isang natural supplement, tulad ng mga valerian root capsules na ito. Ayon sa American Family Physician, ang ugat ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog, lalo na sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng oras na kinakailangan upang makatulog. At para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong walong oras, huwag palalampasin ang mga 40 Mga Tip para sa Mas Mahusay na Pagtulog sa mga Nitong Tag-init.
