iStock
Gusto nating lahat na maniwala sa pinakamahusay tungkol sa taong mahal natin, ngunit sinasabi nila na "ang pag-ibig ay bulag" sa isang kadahilanan. Matapos ang isang tiyak na tagal ng oras, maaari nating makita ang ating mga sarili na higit pa at higit pa, natigil sa pag-iisip na ang ating mga kasawian ay normal na mga problema sa relasyon lamang - at hindi talaga mga palatandaan ng isang mas masahol pa. Kung mayroon man silang sobrang pag-input sa kung sino at kung paano mo ginugugol ang iyong oras, o kahit na paghihigpit sa iyong nai-post sa online, ang mga nakakalason na katangian na ito ay maaaring ituro sa isang emosyonal na mapang-abuso na kasosyo. Sa kabutihang palad, ang pagkilala sa mga palatandaang ito ay maaaring makatutulong sa iyo na makawala sa relasyon at makontrol ang iyong buhay.
1 Natagpuan mo ang iyong sarili na napalayo sa mga mahal sa buhay.
iStock
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan na sinisikap ng isang tao na kontrolin ka at ang iyong buhay ay sa pamamagitan ng pag-ihiwalay ka sa iyo at paglayo sa iyo mula sa mga kaibigan at pamilya. Pagkatapos ng lahat, nais nila kayong lahat sa iyong sarili, sabi ni Belinda Ginter, isang emosyonal na kinesiologist.
"Sinusubukan nilang manipulahin ka sa paniniwala na hindi nila naramdaman ang iyong pagmamahal maliban kung ginugol mo ang karamihan sa iyong oras sa kanila, " sabi niya. At ito rin ay isang taktika upang mapigilan ang iyong mga mahal sa buhay na ma-boses ang kanilang mga alalahanin tungkol sa iyong potensyal na mapang-abuso na kapareha.
2 Pinarusahan ka kapag gumugol ka ng oras sa ibang tao.
iStock
Halimbawa, kung babalik ka mula sa pagkakita ng isang pelikula sa mga kaibigan, maaari silang gumawa ng tahimik na paggamot. Sinabi ni Ginter na ito ay isang form ng pagmamanipula na ginagamit nila upang gawin kang pangalawang hulaan ang paggugol ng oras sa iba pa sa kanila. Kung ito ang kaso, inirerekumenda niya ang pagkumpirma sa maraming mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Maaaring mapalayo ka ng iyong kasosyo mula sa ilan sa iyong mga mahal sa buhay, ngunit sa isang hukbo sa iyong panig, mahihirapan silang mapanatili ang lahat sa bay.
3 Nararamdaman mo na parang hindi ka maaasahang pamantayan.
iStock
Hindi bihira, o hindi inaasahan, para sa iyong kapareha na magkaroon ng mataas na pamantayan at hahawak ka sa ilan sa mga ito. Ngunit kung madalas mong pakiramdam na parang hinahawakan ka ng iyong kapareha sa isang imposible na pamantayan — na hindi nila maabot ang kanilang sarili — iyon ay maaaring isang tanda ng babala.
"Kung hindi mo natutugunan ang mga pamantayang iyon, pinapahiya ka ba o ginawang maliit?" tanong ni Brian Wind, PhD, isang klinikal na executive sa JourneyPure. Kung gayon, ang iyong kapareha ay maaaring sinasadya na hawakan ka sa mga pamantayang ito upang, kapag hindi mo naabot ang mga ito, nakakaramdam ka ng masama sa iyong sarili at paumanhin na hindi mo magawa sa paraang nais nila. Inirerekomenda ni Wind na mabilang kung ilang beses kang humihingi ng tawad sa iyong kapareha. Kung araw-araw, dapat kang humingi ng tulong. Kung nangangahulugan ito na maabot ang isang mahal, isang therapist, o National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233), ang pakikipag-usap sa isang tao sa labas ng iyong relasyon ay ang unang hakbang patungo sa pag-unawa kung ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon.
4 Ang kanilang mga pangangailangan ay palaging mas mahalaga.
iStock
Sa isang relasyon, ang lahat ay hindi palaging magiging 50/50. May mga oras na maaari mong maramdaman na kung kailangan mong pumunta sa itaas at lampas upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong kapareha, kung minsan sa gastos ng iyong sarili. Ngunit kung ang ilang mga araw ay nagiging bawat araw, at ang iyong kapareha ay hindi nagbibigay sa iyo ng parehong paggalang bilang kapalit, hindi iyon normal.
"Inaasahan ba ng iyong kapareha na ibagsak ang anumang ginagawa mo upang pumunta at gumawa ng mga aktibidad na gusto nila, sundin ang kanilang mga patakaran, at gugugol ang lahat ng iyong oras sa kanila?" tanong ni Diana V, isang sertipikadong buhay at coach ng relasyon. "Ang bawat tao ay nangangailangan ng personal na oras upang muling magkarga at gawin kung ano ang gusto nila, at kung ikaw ay patuloy na nakikipag-usap sa iyong kapareha at tumawag, kung gayon hindi ka nabubuhay nang buong buhay ang iyong buhay." Inirerekomenda ni Diana ang pag-iskedyul ng mas maraming oras para sa iyong sarili at kung ano ang nais mong gawin, pati na rin ang pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa "pagiging suportado ng nais mong gawin".
5 Lahat ng bagay ay tila baligtad sa iyo.
iStock
Nagtatalo ang mga mag-asawa, iyon ang buhay. Ngunit hindi nangangahulugang ang lahat ay palaging iyong kasalanan. Sa pamamagitan ng isang mapang-abuso na emosyonal na kasosyo, maaaring pakiramdam ito.
"Ang mga pang-abuso ng emosyonal ay kamangha-manghang sa pag-on sa mga talahanayan sa iyo, " sabi ni Ginter. "Sabihin mo na galit ka sa kanila dahil sa kanilang negatibong pag-uugali - halimbawa, marahil ay hayag silang nakikipag-ugnay sa isang tao na nasa harap mo. Dinala mo ang sitwasyong ito sa kanila upang sabihin sa kanila kung ano ang naramdaman sa kanilang mga pagkilos, ngunit kapag nakikipag-usap ka sa ang mga ito, agad na inaatake ka ng pasalita, na nagsasabing ikaw ay walang katiyakan, nagseselos, at may mga isyu na may pagtitiwala.Ito ay pinipigilan ang iyong atensyon na malayo sa kanilang pag-uugali at sa halip ay makaramdam ka ng masama at tumuon sa kanilang interpretasyon ng iyong mga pag-uugali, na hindi katotohanan."
6 Ang iyong kapareha ay patuloy na nagpapakita ng pag-uugali o hindi secure na pag-uugali.
iStock
Ang isang maliit na paninibugho dito o mayroong pangkaraniwan sa loob ng anumang relasyon, ngunit kung ang berdeng mata ng iyong kapareha ay lumalabas nang madalas kaysa sa hindi, kailangan mong bumalik sa isang hakbang at suriin muli ang relasyon.
"Ito ay normal na makaramdam ng selos at kawalan ng katiyakan paminsan-minsan; gayunpaman, kapag ang personal na pakiramdam ng iyong kapareha ng patuloy na kawalan ng kakayahan ay kailangang baguhin kung paano ka kumikilos, iyon ay isang malaking pulang bandila, " sabi ni Diana. "Ang mga kasiguruhan ng iyong kapareha ay hindi dapat magdikta sa kung ano ang maaari mong at hindi maaaring magsuot, kung sino ang maaari at hindi makausap, kung gaano karaming pagmamahal ang dapat mong ipakita, at iba pang mga bagay na naglilimita sa iyong normal na pagkatao at pag-uugali."
Ano ang dapat mong gawin sa sitwasyong ito? Sinabi ni Diana na dapat kang tumalikod at suriin ang lahat ng mga bagay na kailangan mong baguhin tungkol sa iyong sarili mula nang pumasok sa relasyon. Ang anumang ugnayan ay maaaring magdala ng ilang mga kompromiso at pagbabago dito o doon. Ngunit gusto mo ba ang taong naging tao? Kung ang iyong pagkatao ay nagbago nang labis na ikaw ay isang tao na hindi mo kinikilala o gusto, pagkatapos ay oras na upang paghiwalayin ang iyong sarili sa iyong kapareha.
7 Mayroon silang mga patakaran para sa kung ano ang makakaya mo at hindi mai-post sa social media.
iStock
At pagdating sa kanilang paninibugho na kinokontrol ang ginagawa mo, maraming mga mapang-abuso sa emosyonal na kasosyo ang aktibong subaybayan ang kanilang mga makabuluhang social media. Si Carmel Jones, isang coach ng sex na may The Big Fling, ay nagsabi na ang form na ito ng pang-aabuso ay maaaring hindi mapansin sa una dahil ang isang tao ay "makaramdam ng taluktok na ang ibang makabuluhang makakakuha ng proteksyon sa kanilang pampublikong hitsura." Gayunpaman, ito ay kailangang mapahiya ang isang tao mula sa pag-post ng ilang mga bagay sa social media ay "isang mapang-abuso na gawa ng kontrol."
Inirerekomenda ni Jones na kontrolin ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong kapareha. Marahil mayroon silang isang dahilan kung bakit nakakaramdam sila ng higit na katiwasayan, tulad ng niloloko nila sa isang nakaraang relasyon. Maaari kang kompromiso sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa "palaging pakinggan ang iyong kapareha tungkol sa kung bakit ang isang tiyak na imahe sa social media ay nakakagambala sa kanila, " ngunit ipaalala sa kanila na hindi nila lubos na makontrol ang ginagawa. Mayroon kang pangwakas na sasabihin sa iyong ginagawa o hindi nag-post online.
8 Lagi kang naglalarawan sa iyo bilang sobrang sensitibo.
iStock
Ang ilan sa amin ay natural na mas sensitibo kaysa sa iba, ngunit kung ang iyong kapareha ay palaging inaalis ang iyong mga alalahanin dahil ikaw ay "labis na sensitibo, " hindi iyon isang magandang tanda. Si Sonya Schwartz, isang tagapayo ng kolumnista ng payo kasama ang kanyang Norm, ay nagsasabing ang mga nakakalason na kasosyo ay sinasadya na "magsabi ng mga nakakasakit na bagay sa pangalan ng biro" at madalas, "sa piling ng ibang mga tao."
"At kung nagreklamo ka, pagkatapos ay maiiwasan nila ang mga argumento sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng 'labis kang sensitibo, ' 'makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam ng pagpapatawa, ' o 'nagbibiro ako, '" paliwanag niya. "Sa katotohanan, hindi ka masyadong sensitibo, ngunit kailangan nilang baguhin ang kanilang pag-uugali."
9 Ininsulto nila ang iyong pisikal na hitsura.
iStock
Huwag palayasin ang mga pang-iinsulto bilang isang biro. Sinabi ni Jones na emosyonal na mapang-abuso sa mga kasosyo ay sinasadya na "gumamit ng pisikal na hitsura upang maputol ang kanilang mga kasosyo." Ito naman, ay gumagawa ng kanilang makabuluhang iba pang pakiramdam na walang katiyakan upang higit na umasa sila sa kanilang mapang-abuso na kapareha. Hinihimok ni Jones ang mga tao na maunawaan na ang mga pang-iinsulto na ito ay malamang na nagmumula sa sariling mga insecuridad ng iyong kapareha, at hindi sila tunay na pagmuni-muni sa iyo.
Inirerekumenda din niya ang mga tao na huwag hayaan ang isang insulto mula sa kanilang mga makabuluhang iba pang slide. Sa halip, harapin ang iyong kapareha sa ulo tungkol sa kung bakit nadama nila ang pangangailangan na pag-atake sa iyong hitsura. Sa pamamagitan ng "pagtatanong sa mismong puna at isinasaalang-alang ito bilang seryoso na hangad ng iyong kasosyo na kunin ito, binabalewala mo ang pagiging totoo nito dahil wala."
10 O sadyang nasisiraan ang iyong tiwala.
iStock
Ang mga pang-iinsulto ay hindi kailangang tuwiran din. Sinabi ng coach ng relasyon na si Jessica Elizabeth Opert na maraming mga mapang-abuso na kasosyo ay nakikibahagi sa "negging, " na kung saan ang isang tao ay sadyang nasisira ang tiwala ng isang tao upang "mapukaw ang kanilang halaga sa sarili." Madalas silang gumamit ng mga papuri na kagaya tulad ng "Mukha kang maganda ngayon, ngunit sigurado ka bang mayroon kang mga binti para sa isang palda na maikli?" o "Sino ang nais na makipag-date sa isang taong may mga paa na tulad nito? Masuwerte ka na mahal kita."
Ang pang-aabusong pang-emosyonal na ito, habang hindi gaanong nakikilala kaysa sa isang diretso na pang-insulto sa iyong hitsura, bibigyan mo ba ng pagtatanong ang iyong sariling kahalagahan at kakayahang makilala ang sinumang mamahalin ka. Kapag nawala na ito sa ngayon, sinabi ni Opert na ito ay isang pulang bandila para sa mas malalim na mga isyu, at ang tanging paraan upang maibalik ang iyong halaga sa sarili ay iwanan ang relasyon.
11 Pinapahiya ka nila o pinapahiya ka sa publiko.
iStock
Ang isang mapagmahal na kapareha ay hindi sinasadyang umalis sa kanilang paraan upang mapahiya ka sa publiko. Gayunpaman, ayon kay Raffi Bilek, LCSW, direktor ng Baltimore Therapy Center, ang isang nakakalason na kasosyo ay patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapahiya ka o mapahiya ka sa halo-halong kumpanya. Ang kilos na ito ay isang sadyang paraan upang "gumawa ka ng masama sa harap ng iba" bilang isang paraan upang sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
12 Hindi mo alam kung ano ang kalagayan nila.
iStock
Ang mga tao ay nakakaranas ng mga pagbabago sa mood sa kanilang buhay. Pagkatapos ng lahat, hindi araw-araw ay magiging isang mabuting isa. Ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng iyong kapareha ng pagkakaroon ng mga pagbabago sa mood tuwing madalas at hindi mo alam kung ano ang kalagayan na pupuntahan nila.
"Kung ikaw ay nagagambala at laging nasa gilid — hindi alam kung kailan mangyayari ang isang argumento - kung gayon hindi ka magkakaroon ng oras upang mapagtanto na ang paraan ng pagtrato sa iyo ay mali, " sabi ni Diana. "Kung ang iyong kapareha ay maaaring panatilihin kang balot sa drama at palagiang mga argumento, kung gayon ikaw ay ganap na nasa ilalim ng kanilang kontrol, at pagkaraan ng ilang sandali, sisimulan mong gawin ang anumang nais nila, at gumawa ng mga nakasisindak na bagay para sa kanila upang magkaroon lamang ng kapayapaan.
Inirerekomenda ni Diana na maglagay ng puwang sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Nararamdaman mo ba na mas mababa sa gilid at hindi gaanong nababahala tungkol sa kung ano ang dadalhin? Kung gayon maaari kang nasa isang hindi malusog, mapang-abuso na relasyon.
13 Binabantaan ka nila o mga aspeto ng iyong buhay, lalo na sa pananalapi.
iStock
Nagbanta ba ang iyong kapareha — o naglabas ng ultimatum — ang iyong mga kaibigan, pamilya, trabaho, o pananalapi? Maaari itong maging isang maliit na bilang pagbabanta upang sabihin sa iyong mga kaibigan ng isang bagay na sinabi mo sa iyong kapareha nang may kumpiyansa, o kasing laki ng pagpigil sa ibinahaging pananalapi kapag sila ay nagagalit sa iyo. Habang ito ay maaaring hindi isang banta sa pisikal, isang taktika pa rin na saktan ka, sabi ni Jones. Tulad ng karamihan sa mga anyo ng pang-emosyonal na pang-aabuso, ito ay kung paano ka makokontrol sa iyo at pakiramdam mo na parang hindi mo maiiwan ang relasyon.
Ang isa sa mga unang hakbang upang labanan ito ay upang matiyak na mayroon kang ilang uri ng hiwalay na pananalapi. Ang pagkakaroon ng iyong sariling pondo na hindi makontrol ng iyong kapareha ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kalayaan na mag-iwan ng isang relasyon kung iyon ang nais mong gawin.
14 Sinusubukan nilang kontrolin ang iyong iniisip o naramdaman.
iStock
Ang mga mapang-abuso na kasosyo ay palaging sinusubukan na kontrolin ka, at kasama na ang pagkontrol sa iyong iniisip o nararamdaman. Ang sertipikadong coach ng wellness na si Lynell Ross, tagapagtatag ng Zivadream, ay inirerekomenda ang pag-iisip ng isang karaniwang, pang-araw-araw na problema, at pag-iisip tungkol sa kung paano magiging reaksyon ang iyong kapareha dito.
Marahil ay nililinis mo ang bahay at hindi sinasadyang sinira ang isang bagay. Kung ang iyong kapareha ay tumugon sa pamamagitan ng pag-iyak sa iyo at pagkatapos, kapag nakakuha ka ng emosyonal, na sinasabi ng isang bagay kasama ang mga linya ng "hindi ka nasasaktan, walang iiyak tungkol sa" - ito ay isang kumokontrol na taktika. Sinusubukan ka nilang kundisyon upang hindi ka mapigilan kapag hindi nila sila tinatrato nang hindi maganda. Inirerekomenda ni Ross ang pagtatakda ng mga hangganan para sa mga argumento, tulad ng pagtanggi na makisali sa kanila kung sila ay sumigaw sa iyo.
15 Sila ay naging isang taong hindi mo nakikilala.
iStock
Kadalasan, ang pang-aabusong pang-emosyon ay hindi napapansin sapagkat ang iyong kapareha ay hindi napunta nang tama sa ganitong pag-uugali sa simula ng relasyon. Sa halip, sinabi ng consultant ng relasyon na si Chris Seiter na maraming mga mapang-abuso na kasosyo ang lumilitaw na "matulungin, nagmamalasakit, at mabait" sa pagsisimula ng isang relasyon.
Ang phase na ito ay itinuturing na isang "grooming stage, " kung saan nakukuha nila ang iyong tiwala at pagmamahal kaya mas mahirap para sa iyo na umalis pagkatapos nilang simulan upang ipakita ang kanilang mapang-abuso. Kung titingnan mo ngayon ang iyong kapareha at makita ang isang naiibang tao kaysa sa kung sino sila noong una mong sinimulan ang pakikipag-date sa kanila, iyon ay maaaring isang malinaw na tagapagpahiwatig na ang isang bagay ay hindi tama.
16 Pinaparamdam ka nila na nababaliw ka.
iStock
Nararamdaman mo ba na parang wala kang tumpak na pang-unawa sa katotohanan? Maaari itong sanhi ng gaslighting, isang mapang-abuso na taktika na ginagamit ng maraming mga nakakalason na kasosyo, sabi ni Opert. Sasabihin nila sa iyo ang iyong mga damdamin ay hindi totoo, blatantly tanggihan ang mga katotohanan at katibayan na nakita mo sa iyong sariling mga mata, at sa pangkalahatan ay bawasin ang iyong interpretasyon sa kung ano ang nangyayari sa relasyon. " Maaari kang magtanong sa iyong "sariling paghuhusga, katinuan, katotohanan, at kahit na ang paningin, " hindi mapagkakatiwalaan ang iyong sarili o ang iba pa - ang sinabi lamang ng iyong kapareha ay totoo.
17 Inihayag ng iyong mga kaibigan ang kanilang mga alalahanin tungkol sa iyong kasosyo.
iStock
Minsan, ang iyong mga mahal sa buhay ay tunay na nakakaalam. Kung mayroon kang higit sa isa sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nagpapahayag ng kanilang mga alalahanin tungkol sa iyong kapareha, maaaring oras na upang makinig. Kapag natigil ka sa relasyon, maaaring mahirap makita ang mga taktika ng pagmamanipula at emosyonal na ginagamit ng isang nakakalason na kasosyo. Gayunpaman, ang pakikipag-usap nito sa isang ikatlong partido — o ilan sa mga ito - ay mas madaling makakita ng isang hindi malusog na relasyon para sa kung ano talaga ito.
Ang Kali Coleman Kali ay isang katulong na editor sa Best Life.