Kahit na ang agham ay dumating sa isang mahabang paraan sa nakaraang siglo o higit pa, kahit na ang pinaka-likas na likas na matalino ng mga gerontologist ay hindi pa rin alam kung paano lubusang baligtarin ang proseso ng pagtanda. Tiyak, ang imortalidad ay maaaring umiiral sa mga pelikula at mga libro ng komiks na Marvel, ngunit sa totoong mundo, walang halaga ng pera o pag-iisip na mapipigilan ka na tumanda.
Gayunpaman, kung ang pagtingin at pakiramdam ng matanda ay isang bagay na pinag-aalala mo ngayon na papalapit ka sa iyong mga susunod na taon, huwag matakot — mayroong isang makamit na solusyon. Gamit ang mga gawi na ito upang manatiling kabataan, maaari kang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay at kahit na mapanatili ang hitsura ng kabataan na ito sa pagretiro. Kaya, maghanda upang i-back ang orasan!
1 Pag-inom ng Tuwing tuwing umaga
Kung ikaw ay isang umiinom ng tsaa, pagkatapos ay handa ka na sa paraan upang maging walang sakit. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC komplimentaryong at Alternatibong Medisina , ang parehong puti at berde na tsaa ay naglalaman ng mga enzyme na gumagana upang mabawasan ang mga wrinkles sa pamamagitan ng pagprotekta sa balat laban sa pagkasira ng collagen at elastin.
2 Ang Regular na Paglalapat ng Sunscreen
Shutterstock
Ang sikreto sa balat na mas bata ay namamalagi sa iyong paggamit ng sunscreen, ayon sa mga mananaliksik ng Australia. Nang subaybayan nila ang 900 kalalakihan at kababaihan sa loob ng isang apat-at-kalahating taong panahon, natagpuan ng mga siyentipiko na ang mga paksa na inutusan na gumamit ng sunscreen araw-araw ay may mas kaunting mga wrinkles at madilim na lugar kumpara sa mga gumagamit ng sunscreen na sporadically.
3 Nakasisiya ng Alkohol
Kahit na ang labis na pag-inom ay maaaring makabuluhang edad mo (at pinapatay ka kung labis mong labis), ang ilang baso ng magagandang bagay ay maaaring magkaroon talaga ng kabaligtaran na epekto. Sa katunayan, kapag pinag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Texas sa Austin ang mga gawi sa pag-inom ng mga matatandang indibidwal, nalaman nila na ang mga nakatatandang tao na umiinom ng alak sa pag-moderate ay may mas mahusay na pagkakataon na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa parehong mga umiinom nang labis, na may isang ang paghahambing sa panganib sa dami ng namamatay sa 42 porsyento, at ang mga iyon ay hindi umiinom, na nagkaroon ng isang paghahambing sa panganib sa dami ng namamatay na 49 porsyento.
4 Pakiramdam ng Mas bata
Maniwala ka man o hindi, ang kailangan mo lang gawin ay sabihin sa iyong sarili na bata ka pa at susundan ang iyong genetika. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Frontiers in Aging Neuroscience , na natagpuan na ang mga matatandang paksa na naramdaman ang mas bata kaysa sa kanila ay nakaranas ng isang mas mabagal na proseso sa pag-iipon ng utak.
5 Paggastos ng Oras sa Mahusay na Labas
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Health & Place , ang pagiging malapit sa kalikasan (tulad ng paglalakad sa parke o pagbabasa ng isang lawa) ay naghihikayat sa mga matatandang indibidwal na maging mas pisikal, espiritwal, at sosyal na aktibo, lahat ng ito ay nag-aambag sa isang pinabuting kalidad ng buhay at sa gayon ay isang baligtad sa proseso ng pagtanda.
6 Pagsasanay sa yoga
Shutterstock
Alam ng karamihan sa mga tao na ang parehong pag-eehersisyo at pagmumuni-muni ay mga paraan ng apoy upang maiiwasan ang pag-iipon, kaya bakit hindi papatayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato at simulan ang pagsasanay sa yoga? Ayon sa Mayo Clinic, ang pagdaragdag ng nakapapawi na kasanayan sa iyong lingguhang gawain ay maaaring mapawi ang stress, mapabuti ang balanse, at mabawasan ang peligro sa mga sakit sa talamak tulad ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo - at ang ilan lamang sa maraming mga paraan upang matulungan kang manatili bata.
7 Pag-hang sa Mga Kaibigan
Shutterstock
Siguraduhin na gumastos ng oras sa pag-aalaga ng iyong malapit na pagkakaibigan, lalo na sa pagsisimula mong tumanda. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Pamamaraan ng Pambansang Akademya ng Agham , ang mga ugnayang ito ay makakatulong sa kapwa mo mapabuti ang iyong kahabaan ng buhay at tulungan kang makaramdam ng mas bata, gaano man karami ang mga kandila na sumasabog sa iyong cake ng kaarawan.
8 Pagkain ng Red Fruits at Gulay
Shutterstock
Narinig mo na ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor, ngunit alam mo ba na ang isang pulang mansanas sa isang araw ay pinapanatili din ang mga wrinkles sa bay? Ang mga matamis na paggamot na ito, kasama ang iba pang mga pulang prutas at veggies tulad ng mga kamatis at mga pakwan, ay naglalaman ng lycopene, isang carotenoid na ipinakita upang maprotektahan ang balat laban sa pinsala sa ilaw ng UV at kasunod na mga wrinkles at spot.
9 Pagsasanay sa Iyong Utak
Shutterstock
Huwag limitahan ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo sa iyong katawan lamang. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik ng Canada ang epekto ng pagsasanay sa cognitive sa mga matatandang may edad, nalaman nila na ang mga nag-ehersisyo ng kanilang talino ay may mas mahusay na mga alaala kumpara sa mga hindi lumahok sa mga laro sa utak.
10 Nakatayo nang Higit Pa
Shutterstock
Siguraduhing gamitin ang iyong mga pahinga sa trabaho upang makakuha ng upuan at sa iyong mga paa. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMJ Open , ang pagbabawas ng iyong oras ng pag-upo ng mas mababa sa tatlong oras bawat araw ay maaaring magdagdag ng mas maraming dalawang taon sa iyong pag-asa sa buhay.
11 Tumatawa
Shutterstock
Hindi lahat ng mga gawi upang manatiling bata ay kinakailangang kasangkot sa isang gilingang pinepedalan o isang piraso ng prutas. Tumawa, halimbawa: Hindi lang talaga nakakatuwa, ngunit ipinakita ng mga mananaliksik mula sa Yeshiva University na ang simpleng pagpapahayag ng kaligayahan ay makakatulong sa mga matatandang indibidwal na mabuhay nang mas mahaba at maging malusog.
12 Pagkuha ng Naps
Shutterstock
Hindi na kailangang ipaglaban ang labis na pagkapagod sa kalagitnaan ng araw. Nang pag-aralan ng mga dalubhasa sa Harvard University ang 24, 000 mga paksa, nalaman nila na para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, na natulog sa kalagitnaan ng araw - kahit na sa 30 minuto lamang - nasira ang panganib sa dami ng namamatay sa halos isang-katlo.
13 Pagiging Aktibo sa Sekswal
Maaaring mabaliw ito, ngunit totoo ito: Ayon sa isang survey na isinagawa ng orthopedic support firm na si Neo G, ang mga tao na higit sa 50 ay nag-ulat na ang pagkakaroon ng sex ng hindi bababa sa isang beses sa bawat linggo ay nakatulong sa kanila na makaramdam ng mas maraming 15 taong mas bata.
14 Pagpunta sa Bakasyon
Shutterstock
Sino ang nagsabi na ang pakiramdam na mas bata ay kailangang maging boring? Ayon sa parehong Neo G survey, ang mga tao na higit sa 50 ay nabanggit din na ang pagpunta sa bakasyon tuwing madalas na tumutulong sa kanila na pakiramdam mas bata kaysa sa aktwal na sila. Maligayang paglalakbay!
15 Ngumiti!
Shutterstock
Nais mo bang mag-ahit ng taon sa iyong hitsura? Pagkatapos ay i-frown ang baligtad! Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na PLOS One , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakangiting mga mukha ay mas malamang na makikitang mas bata kumpara sa parehong neural at malungkot, nakasimangot na mga mukha. At ang pagngiti ay hindi ka lamang magmukhang mas bata: Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ekspresyon ng mukha ay maaaring mapanatiling malusog ang puso at mabawasan ang mga antas ng stress.
16 Pamumuhay na Malapit sa Mga Puno
Shutterstock
Kung ang iyong pangwakas na layunin ay ang hitsura at pakiramdam ng mas bata, kung gayon ay maaaring nais mong patnubapan ng mga lunsod o bayan na lugar na kulang sa greenery. Bakit? Sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Ulat sa Siyentipiko , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng hindi bababa sa 10 mga puno na nakatanim sa block na nakatira ka sa katumbas ng pakiramdam ng pitong taong mas bata. At kung ano pa, ang mga punong iyon ay maaari ring mapabuti ang iyong pisikal na kagalingan, mapanatiling malusog ang iyong puso, at makikinabang sa kalusugan ng iyong kaisipan.
17 Natutulog sa Imong Kaarawan ng Kaarawan
Panahon na upang bungkalin ang mga paghihigpit na pajama nang isang beses at para sa lahat, hindi bababa sa kung nais mong manatiling bata. Ayon kay Natasha Turner, ang ND, may suot na pajama sa kama ay maaaring mapigilan ang katawan mula sa paglamig, sa gayo’y nakakagambala sa pagtatago ng mga anti-aging hormones tulad ng paglaki ng hormone.
Basahin Ito Sunod
Ang Ultimate Anti-Aging Tips para sa Mga Lalaki
Mga Guys: Panahon na upang kumuha ng isang malaking gulp mula sa bukal ng kabataan.
33 Mga Pagkain na Labanan Ang Pag-iipon mula sa Loob
Ang iyong listahan ng groseri para sa pagbalik ng oras
40 Mga Bagay na Ginagawa Mo Na Magiging Mas Mukha kang Mas Matanda
Huminto ang proseso ng pagtanda sa tatlo… dalawa…
20 Nakapangingilabot na Mga Gawi sa Kalusugan ng Malabata sa mga Mas Matandang Tao pa rin
Huwag hayaan ang mga gawi sa pag-holdback na ito ay humuhugot sa iyong kalusugan bilang isang may sapat na gulang.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
