Ang inteliyonal na katalinuhan ay ang kakayahang kilalanin, bigyang-kahulugan, at pamahalaan ang iyong damdamin, pati na rin sa iba pa, at ito ay isang mahalagang tool para sa paghahanap ng kaligayahan at katuparan sa iyong personal na mga relasyon, pati na rin ang iyong mga propesyonal na hangarin. Gayunpaman, para sa maraming tao, ang pag-unawa sa kanilang sariling mga damdamin ay isang hamon sa sarili nitong karapatan, hayaan ang kakayahang maunawaan at makiramay sa damdamin ng iba. Ang trick ay, ang dalawang kasanayan uri ng go hand-in-hand. Kung nais mong bigyan ang iyong EQ ng kaunting tulong, basahin upang matuklasan ang mga tool sa pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan na inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Sa lalong madaling panahon sapat, magagawa mong kumonekta sa mga nasa paligid mo nang mas mahusay kaysa sa naisip mong posible!
Huwag gumawa ng mga paghatol ng iba.
iStock
Madali na gumawa ng mabilis na paghuhusga tungkol sa ibang mga tao, ngunit ang pag-uudyok ng salpok na iyon — at pagsusuri kung bakit nauna ito sa lugar — ay maaaring maging isang pangunahing personal na pagbagsak pagdating sa pagtaas ng iyong emosyonal na katalinuhan.
"Bilang tao, ang aming inisyal na na-program na pag-iisip ay upang hatulan batay sa mga panlabas na paglitaw, at mas malamang kaysa sa hindi, totoo ang aming mga paghuhusga, " paliwanag ng psychotherapist na si Richard A. Singer, Jr.
2 Magtanong ng higit pang mga katanungan.
Shutterstock
Upang maunawaan ang iba na higit pa sa isang antas ng ibabaw, una kailangan mong makilala ang mga ito. Ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon? Magtanong sila. At, pantay na mahalaga, talagang makinig sa sinasabi nila sa iyo, sabi ni Singer. "Huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili, " payo niya. "Alamin ang tungkol sa kanila sa isang tunay na paraan."
3 At huwag matakot na maging direkta.
Shutterstock / fizkes
Kahit na sa tingin mo ay lubos na malinaw kung ano ang pakiramdam ng mga tao o kung ano ang iniisip nila, hindi ka maaaring magkaroon ng isang tunay na tumpak na pag-unawa sa mga bagay na iyon kung ang mga konklusyon na iyong ginawa ay batay lamang sa pag-aakala o haka-haka. "Sa halip na tumalon sa mga konklusyon, tanungin ang ibang tao nang diretso, " nagmumungkahi ng therapist na si Lauren Cook, MMFT. "Ito ay madalas na maputol ang labis na pagkabalisa sa aming nalaman kung ano talaga ang nararamdaman ng ibang tao."
4 Huwag isipin na ang mga kilos ng ibang tao ay malisyoso.
iStock
Ang pagiging mas matalinong pang-emosyonal ay nangangahulugang hindi pagkukulang sa mga negatibong pagpapalagay tungkol sa kilos o pag-uugali ng iba, kahit na sa tingin mo ay isang bagay na kanilang ginawa o sinabi ay mali. Pagtatalaga ng reserba at palaging magsimula ng isang pag-uusap sa isang bukas na pag-iisip kung bakit sila kumilos tulad ng kanilang ginawa. "Bagaman madali ang pakiramdam na mabilis na hatulan ang isang tao o ipinapalagay ang pinakamasama, bigyan ang tao ng pakinabang ng pag-aalinlangan, " sabi ni Cook. "Tiwala na sinusubukan nating gawin ang lahat ng makakaya natin sa anumang araw."
5 Magsanay ng empatiya.
6 At patunayan ang damdamin ng ibang tao.
iStock
Ang isang malaking bahagi ng pagiging mas may simpatiya ay ipaalam sa ibang tao na ang kanilang nararamdaman ay may bisa, sabi ng lisensyang klinikal na psychologist na si Rebecca B. Skolnick, PhD, co-founder ng MindWell Psychology NYC. Nabanggit din niya na hindi mo kailangang sumang-ayon sa isang tao upang maisagawa ang pag-uugali na ito.
"Halimbawa, kung may nag-agay ng tubig sa computer ng iyong katrabaho at ang iyong katrabaho ay nagagalit, ang isang nagpapatunay na komento ay maaaring, 'Siyempre galit ka! Dapat maging nakakabigo upang hindi matapos ang iyong gawain, '"Paliwanag ni Skolnick.
7 Panatilihin ang iyong cool.
Shutterstock
Ang isang pangunahing sangkap ng isang mataas na EQ ay ang kakayahang magkaroon ng ilang elemento ng kontrol sa iyong emosyon - kahit na sa mga mahihirap na oras kung saan maaaring mukhang katabi ng imposible.
"Ito ay may pag-unawa sa iyong mga emosyon at pagiging bihasa sa pakikitungo sa kanila, " paliwanag ng Singer. Iminumungkahi niya ang mga pagsasanay sa pag-iisip upang matulungan kang maiwasan ang pagpapagulong sa mga emosyong iyon, kahit na nahihirapan ka.
8 At kung hindi mo magagawa, kilalanin kung ano ang nag-trigger sa iyo.
iStock
Ngunit kapag nahanap mo ang iyong sarili na kumikilos nang hindi magagalitin o magalit, tiyaking suriin ang pinagbabatayan na dahilan para sa ganoong uri ng tugon o pag-uugali. "Kilalanin ang mga kadahilanan na maaaring mas malamang na mag-reaksyon ka ng isang tiyak na paraan, " nagmumungkahi sa Skolnick, na nagtatala na ang lahat mula sa pagkaubos sa gutom ay maaaring mag-agaw ng isang malakas na emosyonal na tugon na hindi mo inaasahan.
9 Pagkatapos alamin kung paano tumahimik.
Shutterstock / fizkes
Bilang karagdagan sa mga bagay na nagdudulot sa iyo na mawala ang iyong cool, alalahanin din ang kapaligiran na naroroon mo at ang mga sensasyong nararamdaman mo sa iyong katawan kapag kalmado ka, sabi ni Carrie Krawiec, isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa Birmingham Maple Clinic sa Troy, Michigan. "Gumawa ng mga aksyon upang kumilos sa ganitong paraan, " sabi niya. "Habang pinapanumbalik ng iyong katawan ang kalmado, ang iyong isip at damdamin ay, din."
10 Palawakin ang iyong emosyonal na bokabularyo.
iStock
Kung sumagot ka na ng "maayos" nang tinanong ng isang tao kung nasaan ka - lalo na kung may naramdaman ka kahit ano ngunit masarap - maaaring oras na upang mapalawak ang iyong emosyonal na bokabularyo.
"Ang mga tao ay gumagamit ng 'masama' o 'OK' upang ilarawan ang mga estado ng pakiramdam, na hindi talaga term, " sabi ni Krawiec. Sa halip, iminumungkahi niya ang paggamit ng isang thesaurus o pakikipag-usap sa mga taong tinitingnan mo bilang emosyonal na intelihente tungkol sa kung paano gumamit ng mas nagpapahayag na wika — na naglalarawan sa iyong sarili na bigo sa halip na galit na galit kung iyon ay isang mas tumpak na paglalarawan sa iyong kasalukuyang kalagayan, o pagbabahagi ng mas mahina na damdamin kung naaangkop upang gawin ito.
11 Payagan ang iyong sarili na madama ang iyong nararamdaman.
Shutterstock
Habang mahalaga na maipahayag nang malinaw at buo ang iyong damdamin, pantay na mahalaga upang pahintulutan ang iyong sarili na madama ang iyong mga damdamin nang walang paghatol. "Simulan upang pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang anumang emosyon na mayroon ka nang hindi pinupuna ang iyong sarili, " nagmumungkahi ng therapist na si Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, ng Empower Counselling & Coaching.
12 Magsalita para sa iyong damdamin, hindi mula sa kanila.
Shutterstock
Bagaman ito ay isang mahirap na pamamaraan sa komunikasyon — lalo na kung una mong sinubukan na maisagawa ito — ang pag-aaral na makipag-usap para sa iyong mga damdamin ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano ka nakakamit ng emosyon sa katagalan. Paano mo ito gagawin? "Sa halip na sabihin, 'Ginagalit mo ako, ' subukan, 'napansin kong nakakaranas ako ng galit pagkatapos mong sabihin iyon sa akin, '" nagmumungkahi ng lisensyadong tagapayo na si Emma Donovan, MA.
13 Paalalahanan ang iyong sarili na ang hidwaan ay hindi isang masamang bagay.
Shutterstock
Kahit na ito ay maaaring maging mas komportable upang ikahiya ang layo mula sa mga hindi pagkakasundo ganap, ang pagiging malusog sa emosyonal ay nangangailangan ng aktibong pagsali sa mga hindi komportable na sitwasyon kapag naramdaman na kinakailangan. "Ang paglutas ng hindi pagkakasundo sa malusog, nakabubuo na paraan ay maaaring mapalakas ang tiwala sa pagitan ng mga tao, " sabi ni Kristen Suleman, MEd, LPC, isang clinician sa Ajana Therapy at Clinical Services. "Kung ang hindi pagkakasundo ay hindi napapansin bilang pananakot o pagpaparusa, pinalalaki nito ang kalayaan, pagkamalikhain, at kaligtasan sa mga relasyon."
14 Sundin ang mga yapak ng mga pinapahanga mo.
15 Manatili ka.
iStock
Madaling makita ang iyong sarili na nagpapaalala tungkol sa mga nakaraang pagkakamali o nag-aalala tungkol sa kung paano ilalabas ang mga bagay sa hinaharap, ngunit mahalaga na ituon ang pansin dito at ngayon kung kailan posible. "Ang pag-iisip nang labis tungkol sa nakaraan o hinaharap ay maaaring mapalampas sa iyo at maging sanhi ng pagkawala ng ugnayan sa iyong nararamdaman at kung ano ang kailangan mo sa kasalukuyan, " sabi ng therapist na si GinaMarie Guarino, LMHC. "Sa tuwing nahanap mo ang iyong pag-anod, subukang gamitin ang iyong mga pagsasanay sa saligan upang maibalik ka sa kasalukuyang sandali."
16 Huwag kang umasa sa iyong mga pagkakamali.
Shutterstock
Kahit na ang mga pagkakamali ay sariwa, hindi mo pa rin pinapayagan ang iyong sarili na mag-usap nang labis sa kanila. "Tandaan na ang isang pagkakamali lamang iyon at hindi ka tukuyin sa iyo, " sabi ng therapist na si Stefanie Juliano, LPCC. Pagkatapos ng lahat, "hindi ka lamang ang taong binigay ng propesor o boss sa - at hindi magiging huling."
17 At manatiling maasahin sa mabuti.
iStock
Bilang karagdagan sa pagpapahinga sa iyong sarili pagdating sa iyong mga pagkakamali at hindi nakasalalay sa mga pintas ng iba sa iyo, tandaan na ang iyong paglalakbay sa pagiging mas matalinong emosyonal ay eksaktong iyon — isang paglalakbay.
"Siguraduhing huwag hatulan ang iyong sarili sa panahon ng iyong pagsisiyasat, ngunit manatiling mausisa at maasahin sa mabuti na anuman ang hindi mo alam na maaari mong malaman, " sabi ni Koenig.
