Tanungin ang sinumang nakatali sa buhol at sasabihin nila sa iyo: Kahit ang mga mag-asawa na tila ginawa para sa bawat isa ay naglalagay ng maraming pagsisikap upang matiyak na mananatiling malusog ang kanilang mga pag-aasawa. At habang ang mga romantikong getaways at over-the-top na mga regalo ay maaaring maganda, pagdating sa ito, ito ay ang maliit na bagay na ginagawa mo sa pang-araw-araw na batayan na pinapanatili ang siga na iyon. Sa tulong ng mga nangungunang mga therapist, ikinulong namin ang mga bagay na dapat gawin ng bawat may-asawa na regular upang mapanatiling malusog ang kanilang kasal.
1 Bigyan ang iyong kapareha ng isang tamang pagbati kapag dumating sila at umalis.
Shutterstock / mavo
Habang maaaring madaling magbigay ng isang tumango sa iyong kapareha kapag umalis sila sa bahay sa umaga o lumakad sa pintuan sa pagtatapos ng araw, binibigyan sila ng isang malakas na pagpapadala at isang wastong kumusta ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba-iba sa kalusugan ng iyong relasyon sa paglipas ng panahon.
"Huwag lamang sabihin 'hi' o 'bye' sa pintuan at pagkatapos ay pumunta sa iyong paraan, " sabi ng lisensyadong psychotherapist na si Jessica Marchena, LMHC, may-ari ng Heart Connection Center sa Boca Raton, Florida. Sinasabi niya na ang isang pagbagsak sa kanilang pagpasok o labas "ay susi upang mapanatili hindi lamang ang koneksyon sa emosyon, kundi pati na rin ang pisikal na koneksyon".
2 Tanungin sila kung may kailangan sila.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Ang isang bagay na kasing simple ng pagtatanong sa iyong kapareha kung mayroong anumang magagawa mo para sa kanila kapag nakauwi ka na sa bahay "ay nagpapakita na iniisip mo sila at nais na suportahan sila, " sabi ni Marchena.
Sigurado, maaari mong likas na gawin ang ilang mga bagay para sa iyong kapareha, nangangahulugang nangangahulugan ito ng pag-agaw sa kanilang paboritong pagtrato kapag nasa tindahan ka ng grocery o kunin para sa kanila sa paligid ng bahay. Ngunit ang tunay na pagtatanong sa iyong kapareha kung ano ang kailangan nila sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring maging isang malakas na paraan upang masemento ang iyong bono.
3 At sabihin sa iyong kapareha kung ano ang kailangan mo nang hindi kritikal.
Shutterstock / margo_black
Kapag sinabi ng isang asawa, "Mayroon bang paraan upang mapigilan mong iwanan ang iyong mga medyas sa sahig?" madalas lahat, naririnig ito ng kanilang kasosyo bilang isang personal na bahagyang. Sa halip, subukang ipakilala ang mga pangangailangan na hindi pinupuna ang iyong kapareha. "Kung makakahanap kami ng isang paraan upang pag-usapan ang mga pag-uugali ng aming kapareha at kung paano ang mga pag-uugali na iyon ay nakakaapekto sa nararamdaman namin, kung gayon mas madali para sa aming kapareha na marinig, " sabi ni Dana McNeil, isang lisensyadong kasal at terapiya ng pamilya na nakabase sa San Diego. Sa paggawa nito, mas malamang na makakatanggap ka ng tugon na nakaugat sa empatiya, sa halip na defensiveness.
4 Gumawa ng oras para sa pang-araw-araw na talakayan na walang kaguluhan.
Mga imahe ng Shutterstock / Monkey Business
Inirerekomenda din ni Blank na maglaan ng oras upang magkaroon ng mga pag-uusap kung saan nakatuon ka lamang sa positibo at "huwag magsalita tungkol sa nakakainis na mga bagay."
5 Magkaroon ng isang pang-araw-araw na session ng vent.
Shutterstock / Adam Gregor
Gayunpaman, hindi nangangahulugan na dapat mong itulak lamang ang mga negatibong damdamin na mayroon ka. Upang mapanatili ang iyong relasyon sa matatag na paglalakad, kailangan mong maglaan ng oras upang maipahayag ang kung ano ang bigat ng iyong isipan.
"Ito ang aming ligtas na oras upang iwanan ang maskara na ating isinusuot sa mundo sa pintuan at nakakaramdam lamang ng ginhawa, suporta, pagmamahal, at pag-unawa, " sabi ni McNeil.
6 Ipaalam sa iyong kasosyo na iniisip mo ang tungkol sa kanila.
Shutterstock / G-Stock Studio
Isang bagay na kasing simple ng isang pag-check-in sa teksto sa iyong kasosyo upang ipaalam sa kanila na napalampas mo ang mga ito ay maaaring sapat upang mapanatili ang iyong relasyon. Tinatawag ni McNeil ang mga "maliit na regular na deposito sa emosyonal na bank account ng aming kapareha." Sa paglipas ng panahon, ang mga "deposito" na ito ay nag-aambag sa isang higit na pakiramdam ng init, katatagan, pagpapahalaga, at emosyonal na kabutihan.
7 Sabihin ang "salamat."
Shutterstock / Rob Marmion
Habang ito ay tila tulad ng isang maliit na kilos, na nagsasabing "salamat" sa iyong kapareha sa isang regular na batayan ay maaaring magbunga ng malaking pangmatagalang resulta.
"Habang lumilipas ang oras at nakakakuha tayo ng komportable, may posibilidad kaming kumuha ng isa't isa, " paliwanag ng lisensyadong propesyonal na tagapayo sa klinikal na si Stefanie Juliano, MS, LPCC, ng Rio Rancho, New Mexico. "Mahalagang paalalahanan ang aming mga kasosyo na mayroon pa rin tayong pasasalamat."
8 Suriin ang tungkol sa damdamin ng iyong kapareha.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Kahit na sa palagay mo tulad mo at ang iyong kapareha ay medyo bukas sa isa't isa, ang pagtatanong sa kanila tungkol sa kanilang emosyonal na estado ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Sinabi ni Juliano na ang pagtatanong ng mga di-prying mga katanungan tulad ng, "Kumusta ka?" o "Paano pupunta ang iyong proyekto?" o "Ano ang inaasahan mo sa susunod na buwan?" ang lahat ng mahusay na mga paraan upang masukat kung ano ang pakiramdam ng iyong kapareha at malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mas mahusay na suportahan sila.
9 magbigay ng papuri.
Mga Pelikulang Shutterstock / Pagganyak
Ang isang maliit na papuri ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpapanatiling malusog ang iyong relasyon, sabi ni Juliano. Kung naaaprubahan man ang suot ng iyong asawa o simpleng sinasabi na ipinagmamalaki mo ang kanilang mga nagawa sa trabaho, ang mga sandaling ito ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung paano ligtas ang nararamdaman nila sa kasal.
10 Gumawa ng oras para sa lapit.
Mga Larawan ng Shutterstock / Dragon
Hindi lahat ay may oras — o hilig — na gawin ang seksing bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Ngunit maraming iba pang mga paraan upang mapanatili ang pagiging malapit sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong kasosyo sa bawat solong araw. "Kumapit ng mga kamay sa kotse, ilagay ang iyong kamay sa kanilang paa sa sopa o sa hapunan, kuskusin ang kanilang likod pagkatapos ng isang mahabang araw, bigyan ng yakap o halik na medyo mas mahaba kaysa sa karaniwang, " nagmumungkahi kay Juliano.
11 Magulat sa isa't isa.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Hindi mo kailangang bilhin ang iyong mga regalo sa asawa upang mapanatili ang kanilang mga daliri sa paa. "Tulad ng noong una kang nakikipag-date at ang iyong kasosyo ay maaaring nagdala sa iyo ng isang paboritong paggamot o nagulat ka sa isang maliit na regalo, ang mga maliit na kilos na ito ay may malaking epekto sa pag-aasawa, " sabi ng therapist na si Lauren Cook, MMFT, may-akda ng The Maaraw na Side Up: Pagdiriwang ng Kaligayahan . Kahit na ang isang maliit na bilang ng pagkuha ng kotse ng iyong asawa upang maligo ay sapat upang mapanatili ang buhay ng mahika sa iyong kasal!
12 Punan ang mga ito sa buong araw.
Shutterstock / AnemStyle
"Kahit na isang mabilis na teksto o isang dalawang minuto na tawag sa telepono, maabot ang iyong kapareha at pinapanatili silang napapanahon sa mga highs at lows of the day ay ipabatid sa kanila na nasa isip mo at pinahahalagahan mo ang kanilang opinyon, " sabi ni Lutuin. Nabanggit niya na ang mga paulit-ulit na kilos ng pag-ibig tulad nito, kahit na hindi ka magkakasama, ay may pinagsama-samang epekto sa isang pag-aasawa.
13 Maglaro nang magkasama.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Ang mga ugnayan ay gumagana, ngunit dapat din silang maging masaya. Kaya subukang gumawa ng isang bagay na mapaglarong sa iyong kasosyo sa pang-araw-araw na batayan. Ito ang susi upang mapanatiling malusog ang iyong kasal.
"Naglalaro kami sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong karanasan nang magkasama, pagiging tahimik at magkakasama, at naglalaro ng aktwal na mga laro, " sabi ng lisensyadong mental health therapist na si Rachel Elder. Idinagdag niya na ang isang maliit na oras ng pag-play ay hindi lamang mapabuti ang iyong koneksyon sa iyong kasosyo, ngunit madaragdagan ang iyong pangkalahatang kagalingan at mabawasan ang stress.
14 Sabihin sa iyong kapareha na naririnig mo ang mga ito, kahit na nagtatalo ka.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Ito ay kritikal na palaging patunayan ang damdamin ng iyong kapareha bago ibahagi ang iyong sarili, lalo na sa taas ng isang away. "Sa panahon ng isang argumento o hindi pagkakasundo, subukang ulitin kung ano ang sinabi sa iyo ng iyong kasosyo, upang matiyak na nauunawaan mo ang mga ito nang tama, " nagmumungkahi ng sikolohikal na sikolohikal na si Alyssa Austern, PsyD, kasama ang Garden State Psychology sa Chatham, New Jersey.
Ipinaalam sa iyong kapareha na naririnig mo ang mga ito, mahal mo sila, at iginagalang mo sila, kahit na hindi mo makita ang mata, maaari kang gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa mga tuntunin ng kalusugan ng iyong kasal sa katagalan.
15 Mga alok na solusyon.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Kung ikaw ay nasa isang malusog na pag-aasawa, ang mga posibilidad ay pinahahalagahan ng iyong kapareha ang iyong input — kaya't alay ito! At kapag nagkasundo ka at ang iyong kapareha tungkol sa paraan na ginagawa ang isang bagay, "mag-alok ng solusyon upang bigyan ka ng iyong kapareha ng isang paraan upang gawin itong naiiba sa hinaharap at hindi iwanan ang mga ito na hulaan kung ano ang maaaring gumana nang mas mahusay, " sabi ng lisensyado klinikal na kasal at therapist ng pamilya na si Risa Ganel, MS, may-ari ng Pinagsamang Couples Counseling sa Columbia, Maryland.
16 Humingi ng tawad.
Shutterstock / Merla
Maaaring mahirap aminin ang pagkakasala, ngunit ang paggawa nito-at madalas na gawin — ay maaaring panatilihing matatag ang iyong kasal. At hindi, hindi namin nangangahulugang simpleng pagtapon ng isang offhand "sorry" dito at doon. "Kasama dito ang pagkilala sa iyong kontribusyon sa pagkaligalig at kung ano ang gagawin mong kakaibang pasulong upang makatulong na maiwasan ang mga pag-ups sa hinaharap, " paliwanag ni Ganel.
17 Pag-usapan ang iyong kinabukasan.
Shutterstock / goodluz
Naiintindihan kung hindi mo nais na makapasok sa mga nakakatawang aspeto ng kung saan nakikita mo ang iyong sarili sa isang dekada bawat solong araw. Ngunit siguraduhing pag-usapan ang iyong hinaharap, kahit na ang pinakamaliit na paraan. "Ang mga Prompts 'ay hindi maganda kung…' at 'magiging mahusay ako kung kaya natin…'" ay isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso, sabi ng pampinansyal na therapist na si Lindsay Bryan Podvin, LMSW, ng Ann Arbor, Michigan. Kahit na ang lahat ng hypothetical, makakatulong ito sa semento ng iyong bono. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo pinag-uusapan ang iyong hinaharap, paano malalaman ng iyong asawa na tiyak na nakikita mo sila sa iyo?
