Ang utak mo. Habang papunta ang iyong katawan, na ang gooey mass sa pagitan ng iyong mga tainga ay ang walang kapantay na organo sa pangunahin - 100-bilyong mga cell na kolektibong kontrolin ang lahat ng ginagawa ng iyong katawan. Ngunit alam mo ba na ang karamihan sa atin ay nakikibahagi sa pang-araw-araw na gawi na aktwal na nagpapalibog sa kakayahan ng iyong utak na gawin ang bagay? Mas masahol pa, na ang marami sa mga gawi na ito ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang at kahit na kapahamakan na mga kahihinatnan?
Nakakalungkot, totoo. Ngunit ang mabuting balita ay marami — kung hindi lahat-ng mga gawi na ito ay maaaring mabilis na maitama. Kaya't basahin upang malaman ang mga misstep sa pamumuhay na maaari mong maiwasan at, sa paggawa nito, panatilihin ang iyong isip sa tip-top form. At para sa mas mahusay na mga paraan upang makakuha ng matalim sa pag-iisip, alamin kung paano Ang Pagsasabing Ang Isang Salitang Ito ay Mapalakas ang Iyong Mood Sa pamamagitan ng 25 Porsyento.
1 Googling literal lahat.
Kung mas matanda ka kaysa sa sinasabi, 35, maaari mong matandaan ang isang oras kung kailan nagkaroon ka ng hindi bababa sa isang dosenang mga numero ng telepono na nakatuon sa memorya. Maaari mo ring alalahanin ang ilang mga trick sa kaisipan na maaaring pinagtatrabahuhan mo upang matulungan ito, tulad ng pag-uugnay sa ilang mga pagkakasunud-sunod ng numero kasama ang lokasyon ng kanilang mga susi sa dial pad, o "kumpol" ang mga numero sa mga grupo upang matulungan kang mapanatili ito. Hulaan mo? Tinawag iyon gamit ang iyong utak.
Sa konektadong mundo ngayon, nagtatago kami ng impormasyon sa lahat ng dako. Sa isang papel na 2011 na pinamagatang: Mga Epekto ng Google sa Memoryal: Mga Kognitibong Resulta ng Pagkakaroon ng Impormasyon sa aming mga Fingertips , ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay ipinakita upang alalahanin ang mas kaunting impormasyon nang malaman nila na maaari nilang hanapin ito. At para sa mas maraming mga nakatutuwang mga katotohanan tungkol sa numero unong search engine sa mundo, basahin ang 15 na Mga Hindi Mo Alam Tungkol sa Google.
2 Nanonood ng sobrang reality TV.
Shutterstock
Ang Bachelor, Pagpapanatili sa Kardashians, American Idol. Walang nakasasakit na fluff, di ba? Hindi talaga.
"Ang Reality TV ay basurang pagkain para sa ating utak, at sa parehong paraan na ang pagkain ng basura ay nag-rots ng ating mga ngipin at ginagawang tayo ay may sakit, masamang reality TV na nag-rots sa ating utak at ginagawang bastos tayo, " sabi ng psychiatrist na si Dr. Marcia Sirota.
Sinuportahan ng mga neuroscientist ng Hapon ang pananaw ni Sirota sa pamamagitan ng pagpapakita na ang matagal na pagtingin sa telebisyon ay nagbabago sa istruktura ng utak ng mga bata, na sumusuporta sa mga natuklasan ng ilang mga nakaraang pag-aaral ng mas mababang pandiwang IQ, pati na rin ang pagtaas ng agresibo.
3 Bihirang nakikipag-usap sa ibang tao.
Kung nakakuha ka ng mga timbang sa pinagsamang pagsisikap sa loob ng isang tagal ng panahon, nakaranas ka ng hypertrophy: ang iyong mga kalamnan ay lumalakas at mas malakas na tugon sa stimuli. Ang pagkakaroon ng mga conversion ay tulad ng isang pag-eehersisyo para sa iyong utak. Iniuutos mo ang iyong mga saloobin at damdamin at pagkatapos ay i-convert ito sa wika, habang halos sabay-sabay na nagpapahiwatig ng mga saloobin at damdamin na nagmumula sa tao o mga taong kausap mo. Gawin lamang na bihira at hindi ka makaligtaan sa ilang mga talagang nagaganyak na ehersisyo sa utak. At upang matulungan kang maibalik ang iyong mga kasanayan sa pag-uusap, narito kung paano Dazzle Anumang Pagkalap ng Mga Ito sa 14 Mga Tip sa Maliit na Pag-uusap.
4 Multitasking.
Shutterstock
Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Stanford University na ang mga tao na regular na binabomba ng maraming daluyan ng mga digital na impormasyon ay mas maraming mga problema sa pag-alaala ng impormasyon at pagbibigay pansin kung ihahambing sa mga tao na nakumpleto ang isang gawain nang paisa-isa.
Ang pananaliksik mula sa University of London ay nagpakita na ang multitasking ay maaaring pansamantalang ibagsak ang mga marka ng IQ ng 15 porsyento, habang ang isa pang pag-aaral sa UK ay natagpuan na ang mataas na multitaskers ay nagpapatakbo ng panganib ng permanenteng nakasisira sa kanilang talino. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang multitasker ay mas mababa ang density ng utak sa anterior cingulate cortex, isang rehiyon na may pananagutan sa empatiya, pati na rin ang pag-malay at emosyonal na kontrol.
5 Nagtatrabaho kapag ikaw ay may sakit.
Ang pagpilit sa iyong utak na magtrabaho o mag-aral sa o malapit sa buong kapasidad kapag gumaling ka mula sa isang sakit ay isang masamang ideya. Bakit? Sapagkat ang maraming enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mabawi ay na-rerout mula sa pagpapagaling upang sabihin… pagtatapos ng mga ulat na iyon. Ang pagpilit sa utak sa panahon ng iyong pagtaguyod ay maaaring magpahina pa ng immune system kahit na higit pa, na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit at dahil dito mahumaling ang pag-iisip.
6 Natutulog sa iyong ulo sa ilalim ng mga takip.
Ang oxygen ay mahalaga para sa pag-andar ng utak. Ang mas kaunti nito ay iguguhit mo ang iyong mga baga, mas mabuti ang pag-andar ng iyong utak. Ang isang mahusay na paraan upang lumikha ng isang kapaligiran na may mas kaunting oxygen kaysa sa 20.95% na karaniwang matatagpuan sa hangin na ating hininga ay ang pagtulog ng isang kumot o comforter sa iyong ulo.
Ay ganap na burrowed sa mga takip ay maginhawa? Oo. Makatutulong ba itong bawasan ang nakakalusot na epekto ng sobrang ilaw at tunog unang bagay sa umaga? Ganap. Ngunit hahantong din ito sa isang pagtaas ng paggamit ng carbon dioxide, na nangangahulugang nagpapatakbo ka ng panganib na mapinsala ang iyong mga cell sa utak.
7 Hindi kumakain ng agahan.
Shutterstock
Maaaring narinig mo na ang paglaktaw ng agahan - madalas na tinatawag na "ang pinakamahalagang pagkain sa araw" - talagang aktwal na sanhi ka ng timbang. Ang hindi mo maaaring ngayon ay iyon ay maaari ring makapinsala sa iyong utak. Ang isang pag-aaral ng Hapon na higit sa 80, 000 mga tao sa loob ng 15-taong panahon ay natagpuan na ang mga kalahok na regular na nilaktawan ang agahan ay nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng isang stroke at mataas na presyon ng dugo. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nabanggit na ang presyon ng dugo ay bumababa pagkatapos ng agahan, nangangahulugang hindi ang paglaktaw nito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa isang pagdurugo ng utak.
8 Ang pagiging isang kamangha-manghang jet-setter.
Alam nating lahat na ang pagkakaroon ng jet lag ay magpapasaya sa iyo, ngunit kung ano ang maaaring hindi mo alam kung paano ito tunay na makapinsala sa utak.
Ang isang pag-aaral mula sa University of Bristol ay tumingin sa talino ng 20 babae na air crew na regular na lumipad sa pagitan ng pitong magkakaibang mga time zone. Ang pag-aaral, na nai-publish sa journal Nature Neuroscience, natuklasan na ang panandaliang memorya ng layunin at napaka-simpleng abstract na pagkilala sa mga madalas na flyers na ito ay apektado - pagtatapos na ang talamak na jet lag "ay gumagawa ng temporal lobe atrophy at spatial cognitive defisit." Ang mga may-akda ng pag-aaral ay karagdagang iminungkahi na hindi posible na "mabawi" mula sa naturang pinsala sa utak kung paulit-ulit na nagdusa sa pangmatagalan.
9 Chewing gum.
Shutterstock
Sa isa pa, ang chewing gum ay ipinakita upang mabawasan ang stress, na talagang isang magandang bagay kung nais mong i-maximize ang lakas ng iyong kulay-abo na bagay - ngunit nagmula ito sa isang presyo. Ang isang pag-aaral mula 2012 ay nagpakita na ang chewing gum ay maaaring aktwal na makapinsala sa maikling term na memorya para sa parehong pagkakasunud-sunod ng item at pagkakakilanlan ng item. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Cardiff University sa Wales na ang chewing gum ay nagpapahirap sa mga kalahok na maalala ang mga listahan ng mga salita at numero sa pagkakasunud-sunod kung saan nakita o narinig. Bilang karagdagan, nalaman nila na ang mga tao ay hindi gaanong nakakakita ng mga nawawalang item sa mga listahan.
10 Natutuwa ang mabibigat na metal ng kaunti.
"Bang ang iyong ulo! Ang kalusugan ng metal ay magdadala sa iyo ng galit!" Kaya kumanta ng Quiet Riot noong 1983. Alam o hindi, ang banda ay nakaisip sa kung ano ang maaaring mangyari kung labis kang mag-headbang.
Noong 2013, ang isang 50 taong gulang na lalaki ay may mga doktor na kumamot sa kanilang mga ulo nang ipakita niya sa Hannover Medical School na may sakit ng ulo na hindi makawala. Itinanggi niya ang pang-aabuso sa substansiya ngunit nag-fess hanggang sa headbanging sa isang konsyerto sa Motörhead apat na linggo bago.
Natagpuan ng isang scan ng CT na ang Lemmy-lover ay nagbigay sa kanyang sarili ng isang namuong dugo sa kanang bahagi ng kanyang utak. Ang mga may-akda ng isang papel hinggil sa paksa ng headbanging at pinsala sa utak na inilathala sa Lancet ay nagkomento na: "Habang ang nasabing mga palabas ay kasiya-siya at pinasisigla para sa madla, ang ilang mga tagahanga ay maaaring mapanganib sa pamamagitan ng pag-indigay sa labis na headbanging."
11 Masyadong maraming mga matatamis.
Magdagdag ng pinsala sa utak sa mga bagay na nakakasama na natin sa isang mataas na asukal sa paggamit, tulad ng mga ngipin ng ngipin, Uri ng 2 diabetes, at labis na katabaan. Masyadong maraming gulo ng asukal sa pagsipsip ng mga sustansya sa pagkain na kinukuha natin, na, sa oras, ay maaaring humantong sa malnutrisyon. Ang utak ay nangangailangan ng magagandang nutrisyon upang mapanatili ang pagtatrabaho sa isang pinakamainam na antas. Ang isang pag-aaral sa 2011 ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng asukal at pag-aaral ng pag-andar ng mga kalahok sa pag-aaral.
12 Boozing.
Sa isang pag-aaral sa British Medical Journal , tiningnan ng mga mananaliksik mula sa University of Oxford at University College London ang epekto ng katamtamang pag-inom ng alkohol sa utak. Ang mga resulta ay hindi nakakaaliw sa mga barflies. Ang pag-aaral ay tumingin sa nagbibigay-malay na kakayahan ng higit sa 500 matatanda sa loob ng 30 taon. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga taong umiinom sa pagitan ng 15 at 20 na karaniwang inumin bawat linggo ay tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa hippocampal pagkasayang - pinsala sa lugar ng utak na kasangkot sa memorya at spatial nabigasyon.
13 Pagkakain ng maraming kaloriya - panahon.
Ang isang pag-aaral sa 2012 ay nagmumungkahi na ang sobrang pagkain sa paglipas ng panahon ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng pagkawala ng memorya, o banayad na pagkabalanse ng kognitibo (MCI), sa kalaunan sa buhay.
"Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na sa huli na buhay, kapag mayroon ka nang mas mataas na peligro para sa kapansanan ng cognitive-lalo na dahil sa sakit ng Alzheimer - ang pagtaas ng caloric intake ay nauugnay sa pagtaas ng panganib ng pag-iingat ng cognitive, " paliwanag ng pag-uugali ng neurologist na si Dr. Gad Marshall.
14 Hindi pag-guzzling sapat na tubig.
Shutterstock
Inihayag ng mga pag-aaral na ang mga matagal na panahon ng pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng pag-urong ng utak ng utak, na, medyo hindi nakakagulat, ay hindi makakatulong sa iyong kakayahang magsagawa ng mga ehekutibong pagpapaandar tulad ng pagpaplano at pagproseso ng visuospatial. Tulad ng mga dahon ng halaman na walang tubig, ang mga selula sa iyong utak ay lilitaw na matuyo at magkontrata kung binawasan ng likido, ay nagpapahiwatig ng pananaliksik mula sa Harvard Medical School.
15 Kumakain ng maraming puspos na taba.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng agahan ay maaaring maging mabuti para sa utak… sa kondisyon na ang agahan ay hindi sausage, mataba na tambak ng bacon, at mga pancake na may mantikilya. Ang isang pag-aaral sa Vanderbilt University ay natagpuan na ang mga tao na kumonsumo ng napakaraming mataba na pagkain ay nagkakaroon ng kakulangan sa utak, na pumipigil sa kakayahan ng isang tao na mapagtanto na sila ay puno.
16 Paninigarilyo.
Alam mo ba na ang nikotina ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng utak mo? At oo, ang matagal na pag-urong ng utak ay maaaring humantong sa sakit ng Alzheimer.
17 Hindi sapat na pagtulog.
Duh. Ngunit ito ay muling binanggit muli. Ang pagtulog ay talagang mahalaga sa lahat ng aspeto ng ating kalusugan. Ang masamang balita ay mas mababa tayo sa ngayon. Noong 1900, ang mga tao ay natutulog sa paligid ng siyam na oras bawat gabi. Noong 1970, ang bilang na iyon ay bumagsak sa halos 7.5 na oras bawat gabi.
Ayon sa CDC, ang mga Amerikano ay natutulog nang mas mababa kaysa sa na may higit sa isang third ng 440, 000 mga taong polled na nag-uulat na nakakakuha sila ng mas mababa sa 7 na oras na nakasara sa bawat gabi. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog na mabawasan ang iyong pag-andar ng nagbibigay-malay at aktwal na pumapatay sa mga selula ng utak. Kaya maaaring kailanganin mong basahin ang mga 10 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
