Sa isang perpektong mundo, makakauwi ka mula sa trabaho, magluto ng masustansyang pagkain, magkaroon ng kalidad ng oras sa iyong pamilya, mag-ayos ng isang magandang libro, at makatulog ng 10:00 Ngunit dahil ang tunay na mundo ay malayo sa perpekto, gabi may posibilidad na maging isang maliit na gulo. At kung hindi ka maingat, mahuhulog ka sa kung saan ang iyong hindi magandang gawi sa gabi ay umikot hanggang sa susunod na araw, na nagtatakda ng isang mabisyo na siklo kung saan hindi ka gaanong nagawa sa iyong oras ng rurok.
Ngunit narito ang bagay: Kung ayusin mo nang maayos ang iyong mga oras ng pagtatrabaho, maaari nilang aktwal na palakasin ang iyong produktibo sa pang-araw-araw na giling. Kaya bago ka gumastos ng isa pang gabi na natutunaw sa sopa at binging isang buong panahon ng TV sa Netflix, suriin ang mga 17 na gawi na pagkatapos ng trabaho na pumapatay sa iyong pagiging produktibo.
1 Hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng isang panahon ng paglipat.
Shutterstock
Ang isa sa mga unang mamamatay-tao na produktibo na pumatay ay naganap bago ka pa umalis sa opisina. "Karamihan sa mga tao ay nagmumula sa pagtatapos ng trabaho at dumiretso ito sa tren at sa kanilang sariling mundo, " si Steve Magness, tumatakbo na coach at may-akda ng aklat na Performance Performance , ay nagsasabi sa The Cut. "Hindi nakakatulong iyon."
Sa halip, maglaan ng ilang sandali para sa tinatawag na Magness na "pagbawi sa lipunan, " o pag-decompress sa mga kaibigan. Maaari itong maging simple tulad ng pakikipag-chat sa isang katrabaho sa elevator tungkol sa isang bagay na hindi nauugnay sa trabaho o pagpupulong sa iyong kapatid para sa isang inumin pagkatapos ng trabaho.
"Kung wala kang ganoon, ang mangyayari ay ang mataas na antas ng cortisol, na bahagyang pagkabalisa, mananatili lamang doon, " sabi niya. "At iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang pumapasok sa giling na iyon at gagawin nila ang parehong bagay: Umuwi sa bahay, i-flip sa TV o mag-scroll sa Twitter at hindi talaga bibigyan ang kanilang sarili ng isang pagkakataon na mapababa ang stress na iyon."
2 Sinubukan mong multitask.
Shutterstock
Habang ito ay tila tulad ng pagbabalanse ng maraming mga gawaing pagkatapos ng trabaho hangga't maaari mong masulit ang iyong oras, madalas itong mag-backfire at iwanan ka na muling magawa ang mga gawain na maaaring hawakan nang mabilis at tama sa unang pagkakataon. Sinabi ng MIT neuroscientist na si Earl Miller, "Ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng napakaraming multitasking nang maayos, at kapag sinabi nila na maaari nila, inaalis nila ang kanilang sarili." Kaya sa halip na subukang itaguyod ang PowerPoint na iyon habang nagluluto ka ng hapunan, i-save ang iyong sarili ng oras at lakas at makuha mo ito sa unang pagkakataon sa paligid-sa opisina bukas ng umaga.
3 Hindi ka gumawa ng isang plano para sa susunod na araw.
Shutterstock
Madali itong makauwi at mahulog sa sopa nang walang pag-aalaga sa mundo. Ngunit kung talagang seryoso ka sa pagiging produktibo, nais mong gumawa ng isang plano para sa susunod na araw. Sa isang pag-aaral, hiniling ang mga kalahok na magsulat ng isang ulat pagkatapos ng Pasko tungkol sa kung paano nila ginugol ang kanilang mga pista opisyal. Ang isang pangkat ay kailangang tukuyin kung saan, kailan, at kung paano nila isusulat ang ulat, habang ang isa pa ay hindi lumikha ng isang plano. Sa mga kalahok na gumawa ng isang plano, 71 porsyento ang nagpadala ng ulat sa oras. Sa mga wala, 32 porsyento lamang ang nagpabalik sa isa.
Ang iyong plano ay maaaring maging kasing simple ng isang iskedyul ng pansamantalang iskedyul para sa susunod na araw upang malaman mo kung ano ang iyong mga hangarin at kung paano mo sasalakayin sila.
4 Tumatagal ka ng masayang oras ng kaunti.
Shutterstock
Ang paghuli sa isang katrabaho sa loob ng isang pint o dalawa ay isang bagay. Ngunit ang pag-shut down ng bar sa isang Miyerkules ay isa pa - at maaaring magkaroon ito ng ilang mga seryosong epekto sa iyong produktibo sa susunod na araw. Natagpuan ng American Journal of Psychiatry na mas mataas ang antas ng iyong alkohol sa dugo, mas malamang na magpapakita ka ng mga palatandaan ng kahinaan ng higit sa 12 oras mamaya. Nangangahulugan ito kung mananatili ka hanggang alas-11 ng gabi, maaari kang makaramdam hanggang sa tanghalian sa susunod na araw.
5 Inilagay mo sa overtime.
Shutterstock
Manatili ka sa opisina huli at maglagay ng ilang dagdag na oras pagkatapos ng hapunan, ang nagtatrabaho nang mas matagal ay hindi nangangahulugang magiging mas produktibo ka. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral ng Stanford University na "ang output ng empleyado ay bumagsak nang malalim pagkatapos ng isang 50-oras na workweek, at bumagsak mula sa isang bangin pagkatapos ng 55 oras." Nangangahulugan ito na ang mga taong naglagay sa 70 oras ay may napakaliit na maipakita sa kanilang huling 15 oras.
6 Ginugol mo ang iyong buong gabi sa social media.
Shutterstock
Kahit na ikaw ay technically off ang orasan sa sandaling umalis ka sa opisina, ang mga gawi na itinatayo mo sa bahay ay susundan ka sa lugar ng trabaho. At matapos ang isang pag-aaral kamakailan na natagpuan na ang mga empleyado ay gumugol ng higit sa 32 porsyento ng kanilang trabaho sa social media, maaaring ito ay isang ugali na nais mong sipain. Subukang magbasa ng libro o manood ng pelikula sa halip, at tutulungan mong pigilan ang iyong utak upang ihinto ang pagsuri sa iyong cell.
7 Napanood mo ang telebisyon.
Shutterstock / twinsterphoto
Tama ang iyong ina: Masyadong maraming TV ang mabulok ng iyong utak — lalo na kung hayaan mong lumayo ka sa oras. "Kung napapanood mo sa isang madilim na silid na may kakulangan ng sikat ng araw maaari itong i-screw up ang iyong circadian ritmo at matakpan ang mga pag-ikot ng pagtulog, " John P. Higgins, MD, associate professor ng cardiology sa University of Texas Health Science Center sa Houston, nagsasabi sa Health.com. At kung mayroong isang bagay na maaari naming sabihin sa iyo para sa tiyak, ito ay ang gulo sa iyong pagtulog ay gulo sa iyong pagiging produktibo.
8 Natapos mo ang iyong gabi sa isang nightcap.
Sa parehong paraan na ang isang pagbisita sa pub ay maaaring mag-iwan sa iyo sa isang estado na hindi eksaktong top-form, ang indulging sa isang nightcap ay maaaring maging isa sa mga pangunahing pag-uugali pagkatapos ng trabaho na pumapatay sa iyong pagiging produktibo. Bakit? Malubhang nakakaapekto sa alkohol kung paano ka natutulog, ginugulo ang iyong natural na ritmo at humarang sa REM, pati na rin ang paggising sa iyo sa gabi upang matumbok ang banyo. Maaari kang makaramdam ng tulog kapag ang iyong ulo ay tumama sa unan, ngunit babayaran mo ito mamaya.
9 Nakakatulog ka.
Shutterstock
Kung nag-zone out ka habang nagluluto ng hapunan ang iyong kapareha, hindi mo ginagawa ang iyong sarili sa anumang pabor. "Kung nangangailangan ka ng walong oras ng pagtulog upang makaramdam ng pamamahinga at makatulog ka ng dalawang oras sa hapon o gabi, maaari kang makakuha ng mas kaunting pagtulog nang magdamag dahil ang iyong katawan ay maaaring hindi nangangailangan ng karagdagang pagtulog, " ayon sa verywellhealth.com. "Ang iyong pagtulog ay magiging mas fragment na may mas madalas na paggising at matagal na paggising sa gabi." Nagbabala rin ang National Sleep Foundation laban sa mga post-work naps. Kung sa palagay mo ang pangangailangan na magpahinga sa araw, pinakamahusay na manatili sa 15- hanggang 20-minutong naps hindi lalampas sa maagang hapon.
Manatili kang huli sa gym.
Shutterstock
"Para sa pagtulog ng pinakamagandang gabi, dapat iwasan ng karamihan sa mga masigasig na pag-eehersisyo sa huli na gabi o kanan bago matulog, " ang isinulat ng National Sleep Foundation. At para sa higit pang isang pagpapalakas ng pagiging produktibo, lumipat ang iyong pag-eehersisyo mula sa gabi hanggang umaga. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of North Carolina, ang pag-eehersisyo sa umaga ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang cortisol, na, naman, ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang manatiling produktibo sa buong araw.
11 Nagpapatuloy ka sa iyong oras ng pagtulog.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang kuwago ng gabi, alam mo kung gaano kahirap itong baguhin ang iyong mga paraan. Ngunit kahit na natural kang umunlad sa pagitan ng ika-8 ng gabi at 8 ng umaga, ang nalalabi sa mundo ay hindi pumapayag na mapaunlakan ang iyong ginustong iskedyul. Iyon ang dahilan, kung gaano kahirap, kailangan mong tiyakin na nakakuha ka ng pagtulog kailangan mong manatiling produktibo. Sinabi ng Science na ang matamis na lugar ay nasa pagitan ng anim at siyam na oras.
12 Kumakain ka ng hindi malusog na hapunan.
Shutterstock
Ang isang malusog na diyeta ay nagtataguyod ng malusog (at produktibo!) Paggawa ng desisyon sa buong araw. Upang mapanatili ang iyong pagiging produktibo, ang isang pag-aaral na isinagawa ng Carnegie Mellon University ay nagmumungkahi ng pagpaplano kung ano ang kakainin mo para sa hapunan nang maaga, dahil mas malamang na makagawa ka ng mas mahusay na mga desisyon bago ka magutom. Maraming mga pag-aaral na inilatag ng Harvard Business Review ay nagmumungkahi din na ang meryenda sa buong araw ay maaaring dagdagan ang iyong pagiging produktibo - sa halip na sumuko sa isang malubhang gutom sa pagitan ng iyong tatlong inilaang pagkain sa isang araw.
13 Nalulungkot ka sa basurang pagkain.
Ang pagkain ay isa sa mga magagandang kasiyahan sa buhay, ngunit ang pagbaba ng isang bag o dalawa ng kendi ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga negatibong resulta. Kasabay ng pagkakaroon ng mga kapus-palad na epekto sa iyong katawan, ang basurang pagkain ay maaaring makapagpaputok sa iyong enerhiya sa halip na magbigay sa iyo ng gasolina na ginagawa ng masustansiyang pagkain. Ayon sa Business Insider , si Lisa DeFazio, RD, ay nagsabi na ang "high-fat, high-sugar food ay nagpapatulog sa amin" kung kaya't "mahalaga na mabigat ang protina at malusog na taba at madali sa mga carbs" kung ikaw ay naghahanap upang mapanatili ang iyong enerhiya.
14 Sinusubukan mong gawin ang lahat sa iyong sarili.
Shutterstock
Ang ilang mga tao ay pakiramdam na mas madali na gawin ang mga bagay sa kanilang sarili at ang iba ay hindi alam kung paano i-delegate kung ano ang kailangang gawin. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, hindi kinakailangan - o marunong - upang subukang gawin ang lahat sa iyong sarili. Kung ang pag-upa ng isang accountant kaya't hindi mo na kailangang gumastos ng labis na oras sa iyong pananalapi o pag-upa ng isang paglilinis ng serbisyo upang kuskusin ang mga sahig, kung minsan ang pagdelorasyon ay maaaring maging lihim sa pagiging produktibo.
15 Wala kang isang itinakdang gawain.
Shutterstock
Mayroong mga partikular na sitwasyon kung saan pinakamahusay na hayaan ang iyong kusang bahagi na manguna. Ngunit kung ang iyong pang-araw-araw na layunin ay upang maging produktibo hangga't maaari, pinakamahusay na itakda (at manatili sa) isang kalakaran na gagawing higit sa iyong oras, kahit na pagkatapos ng oras ng trabaho.
Ang tala ng Life Hack na "ang pinakamatagumpay na mga tao ay may nakabalangkas na gawain-at sa mabuting kadahilanan. Ang nakaayos na mga gawain ay ginagawang mas produktibo at mabisa. Sa halip na tumakbo sa paligid ng isang hindi malinaw na ideya ng nais mong magawa, ang tamang gawain sa pamumuhay ay maaaring magbago sa iyo isang halimaw na produktibo. " Napakahalaga nito lalo na sa limitadong oras ng gabi.
16 Nilaktawan mo ang iyong hapunan sa pamilya.
Shutterstock
Ang pag-inom ng isang oras sa iyong gabi upang kumain ng isang malusog na hapunan kasama ang mga taong mahal mo ay ipinakita upang mas mababa ang mga antas ng pagkabalisa sa iyong sarili at iyong mga anak, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Pediatric Psychology . At kapag nakakaramdam ka ng higit na pakiramdam, lalo kang nakakakaya sa kapangyarihan sa iyong listahan ng dapat gawin sa susunod na araw.
17 Sinubukan mong gawin nang labis sa napakaliit na oras.
Habang maaari mong umasa sa pag-iisip na maging isang mas mahusay na bilog na indibidwal sa labas ng lugar ng trabaho, ang isang labis na dami ng pananaliksik ay talagang nagmumungkahi na ang iyong pagiging produktibo at pagkamalikhain ay nadagdagan nang mas madalas na mga break sa pag-iisip.
Sa katunayan, dose-dosenang mga pag-aaral ang isinagawa upang suportahan ang teorya na ang pahinga at pagpapahinga ay mahalaga upang mapanatili ang alerto ng iyong utak at pagpapatakbo sa lahat ng mga cylinder sa buong araw. Kaya sa halip na kumuha ng isang kalabisan ng hinihingi na mga aktibidad pagkatapos ng trabaho, subukang pagninilay, yoga, o matulog na lamang ang tulog upang bigyan ang iyong utak ng isang napakahalagang tulong. Kung naghahanap ka upang mapalakas ang iyong pagiging produktibo, nais mo ring malaman ang 10 Mga Gawi sa Umagang Pagwasak sa Iyong Pagiging Produktibo.
