Ang isang 1, 500-calorie, mataas na protina diyeta ay makakatulong sa iyo upang mapalakas ang mga metabolic function at mapanatili ang lean muscle mass. Ang pagpapanatili ng diyeta na mababa sa taba at mataas sa protina ay maaaring maging mahirap. Gumawa ng isang plano sa pagkain na kasama ang isang mapagmulang pinagkukunan ng protina, tulad ng salmon o manok, sa bawat pagkain o meryenda.
Video ng Araw
Balanse
Ang isang balanse ng malusog na taba, carbohydrates at protina ay mahalaga sa isang diyeta na 1, 500-calorie-isang-araw. Ang mga diyeta na nagpuputol ng isang pangkat ng pagkain o macronutrient, tulad ng Diet ng Cabbage Soup, ay magdudulot ng mga kakulangan sa nutrisyon, sabi ng American Heart Association.
Kontrol ng Portion
Layunin para sa tatlong pagkain na naglalaman ng mga 400 calories at isang 300-calorie snack. Ang kontrol ng bahagi ay isang mahalagang aspeto ng paghahanda ng pagkain. Ang laki ng laki at laki ng paghahatid ay madalas na nalilito kapag naghahanda ng mga pagkain, sabi ng Centers of Disease Control and Prevention. Halimbawa, ang isang malaking bagel ay maaaring maglaman ng dalawang servings ng 300 calories ngunit maaari mong ubusin ang buong bagel, sa pag-iisip na ito ay isa lamang sa paghahatid.
Pagpaplano ng Pagkain
Kapag nagpaplano ng pagkain, siguraduhin na isama ang 4 oz. ng matangkad na protina, kalahati ng isang tasa ng malusog na carbs at maraming gulay. Ang isang veggie omelet na may isang serving ng sariwang prutas ay isang ideya ng mataas na protina breakfast. Tanghalian ay maaaring maging isang pabo sanwits na may maraming gulay at isang gilid ng cottage cheese. Ang isang malusog na pagpipilian sa hapunan ay maaaring isang malaking salad ng manok na may mababang calorie dressing at isang gilid ng steamed asparagus. Ang ilang mga meryenda sa mataas na protina ay kinabibilangan ng isang maliit na almond, nonfat Greek yogurt, isang shake ng protina o string na keso.
Mga Healthy Food Choices
Balansehin ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagsasama ng buong, likas na pagkain tulad ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mga sandalan ng karne, buong butil, prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa protina, na magpapabilis ng pagsunog ng pagkain sa katawan, magtatayo at mag-aayos ng tissue ng kalamnan at panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba. Iwasan ang mga naprosesong pagkain tulad ng crackers at chips na naglalaman ng enriched harina, preservatives at kemikal.
Exercise
Ang pagsasama ng regular na ehersisyo na may wastong diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kabuuang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan.Isama ang parehong cardiovascular exercise at lakas ng pagsasanay sa iyong plano sa ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng mababang antas ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga calories sa iyong pagkain upang madagdagan ang pagganap
